Gelo hûn tevahiya rojê westiyayî hîs dikin, tewra dema ku hûn sibehê şiyar dibin jî? Ma ew westiyayî piştî razana bi saetan a şevê jî derbas nabe? Carinan ev ne tenê "westandin" e, ew dikare tiştek kûrtir be. Em vê yekê wekî westandin, an jî wekî ku bi îngilîzî tê gotin, 'Exhaustion' bi nav dikin. Ev rewşek bi tevahî ji westandina normal cuda ye. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa westandina we ya normal heye an jî ev celeb westandin heye.
Ev westandin çi ye?
Bi kurtasî, westandina normal tiştek e ku piştî rojek xebatê û xewa şevek baş winda dibe. Lê westandin, an jî wekî ku em carinan jê re dibêjin, westandin , rewşek xirabûn û şikestina domdar a tenduristiya we ya derûnî û laşî ye. Ev dikare bibe pirsgirêkek ku bandorê li tenduristî û ewlehiya we bike.
Ji bîr meke, ev bi serê xwe ne nexweşiyeke derûnî ye. Lêbelê, hin rewşên derûnî û laşî dikarin bibin sedema vê westandinê. Mînakî:
- Depresyon
- Meraq
- Nexweşiya duqutbî
- Nexweşiyên Neurolojîk
- Nexweşiyên Xewê
- Diyabet
- Anemiya
- Nehevsengiya xwê û elektrolîtan di laş de (anormaliyên elektrolîtan)
- Qelewbûn
- Hin rewşên enfeksiyonê an penceşêrê
Lê ev ne hewce ye ku her tim ji ber nexweşiyeke giran be. Hin adetên xirab ên di jiyana me ya rojane de jî bandorek mezin li ser vê yekê dikin.
- Bikaranîna alkol an madeyên hişber: Ev tenê rihetiyek demkî peyda dikin, lê di demek dirêj de, ew laş zêde dixebitînin.
- Werzîşa zêde bêyî bêhnvedanê: Werzîşa zêde bêyî ku laş bêhna xwe ya pêwîst bide.
- Qet werzîş nakim: Neçalakiya laşî jî sedemek westandinê ye.
- Kêmbûna xewê: Sedema sereke nebûna xewa têr di nav rojê de ye.
- Hin derman: Hin dermanên ji bo kuxik û sermayê (antîhîstamîn) jî dikarin bibin sedema xewbûn û westandinê.
- Adetên xwarinê yên ne tendurist:Tiryakbûna xwarinên pêvajoyî û vexwarinên şekir li şûna xwarinên xurekdar.
Nîşanên xeternak ên westandinê çi ne?
Eger tenê westandin be, ne tiştekî mezin e. Lê binêre ka ev nîşan li cem te hene an na. Ger ev nîşan li cem te hebin, dibe ku ji westandina normal wêdetir be.
| Taybetî | Bi hêsanî hatiye ravekirin |
|---|---|
| Nebûna hêza fîzîkî an jî ya derûnî | Hest bi her tim westiyayî û bêcan dibe, naxwaze tiştekî bike. |
| Nekarîna şiyar bimînin | Di dema axaftin an kar kirinê de jî di xew de dikevin. |
| Bêyî ku hay jê hebe dikevin xewê | Ev pir xeternak e. Di dema ajotinê an jî xebitandina makîneyan de xew kirin. |
| Nekarîna qedandina kar | Di nîvê karekî de rawistandin û nekarîna bi rêkûpêk biqedînin. |
| Zû westîn | Her çend piştî karekî hindik an jî meşek kurt jî, hest bi westiyayîbûneke zêde hebe jî. |
| Zehmetî bi baldarî, bîr, û kontrola hestyarî | Nekaribûna bala xwe dayîna tiştekî, jibîrkirina tiştan, û ji ber tiştên biçûk hêrsbûn an xemgînbûn. |
Ev çawa bandorê li jiyana we dike
Ev westandin dikare bi gelek awayan bandorê li jiyana we bike.
- Nekarîna danîna armancan: Enerjiya te tune ku tiştekî nû dest pê bikî, di jiyanê de armancekê destnîşan bikî û ji bo wê bixebitî.
- Windakirina balkişandinê: Xeyal bike ku li ofîsê karekî te yê mezin heye, lê tu nikarî pênc deqeyan jî li ser bisekinî. Ji te re zehmet e ku hişê xwe bi baldarî bihêlî.
- Têkçûna têkiliyê: Ji ber westandinê, hûn enerjiya xwe ya ku hûn bi hezkiriyên xwe re bin winda dikin. Hûn naxwazin bi zarokên xwe re bilîzin an karên wan bikin. Hûn nekarin evîn û baldariya ku hevjînê/a we hewce dike bidin wî/wê. Ev yek di jiyana malbatê de jî dikare bibe sedema pirsgirêkan.
Eger ev westandin heta radeyekê bandorê li we dike ku hûn nekarin çalakiyên xwe yên rojane bikin, wê paşguh nekin. Bê guman çêtirîn e ku hûn biçin cem bijîşk da ku sedema wê were dîtin.
Ji bo çareserkirina vê rewşê çi dikare were kirin?
Eger hûn hîs bikin ku ev westandin jiyana we xera dike, yekem tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê malbata xwe (doktor). Ew ê we muayene bike û, ger hewce bike, testên xwînê bike da ku sedema bingehîn bibîne. Dema ku sedem were dîtin, dermankirin pir hêsantir e.
Ev dermankirinên ku bi gelemperî ji bo vê yekê têne bikar anîn û tiştên ku hûn dikarin bi xwe bikin in.
1. Xewa baş (Adetên Xewê)
Xewa pir girîng e. Bi têra xwe razên da ku laşê te xwe bêhna xwe vede.
- Bibe adetê ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin.
- Tenê gava ku hûn pir westiyayî hîs dikin biçin razanê.
- Odeya xwe ya razanê cihekî tarî û bêdeng bikin.
- Herî kêm saetek berî razanê dev ji bikaranîna telefon, tablet, an TV-ya xwe berde. Ronahiya şîn a ji wan xewê xera dike.
2. Guhertinên Xwarinê
Xwarina ku hûn dixwin rasterast bandorê li ser enerjiya we dike.
- Ji bo demekê dev ji vexwarina kafeînê berde. Ev tê wateya qehwe, çay, vexwarinên nerm û vexwarinên enerjiyê. Dibe ku di rojên pêşîn de serêş û acizbûn li we were. Lê vê yekê nêzîkî mehekê biceribînin, û hûn ê di laşê xwe de ferqek mezin hîs bikin.
- Xwarinek xurekdar û hevseng bixwin. Zêdetir sebze, fêkî û ava paqij tê de bixwin.
3. Guhertinên Fizîkî
Dema ku hûn westiyayî bin, ne hêsan e ku hûn bixwazin werzîşê bikin. Lê tenê meşa 15 hûrdeman di rojê de dikare asta enerjiya we zêde bike. Bi tiştên biçûk dest pê bikin.
Her wiha, zêdebûna kîloyan barekî mezin li ser laş e. Kontrolkirina kîloyan bi rêya parêz û werzîşa rast jî di xilasbûna ji vê rewşê de pir dibe alîkar.
4. Psîkoterapî
Carinan sedema vê westandinê dikare tiştên wekî stres, pirsgirêkên li kar, an jî pirsgirêkên jiyana malbatê be.Psîkoterapî, an jî terapiya axaftinê, rêyek e ku meriv bi şêwirmendekî perwerdekirî re li ser van pirsgirêkan biaxive û çareseriyan bibîne. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn barê li ser hişê xwe kêm bikin û hêzek nû bi dest bixin da ku bi jiyanê re rû bi rû bimînin.
Peyama Birinê Malê
- Westandin rewşeke domdar e ku bi temamî ji westandina normal cuda ye.
- Nîşaneyên sereke windabûna enerjiya laşî û derûnî, nekarîna balkişandinê, û bêyî ku meriv pê hay bibe xew kirin.
- Ev rewş dikare bi piranî bi guhertinên hêsan di şêwaza jiyana we de (xewa baş, parêzek xurek, werzîş) were kontrol kirin.
- Eger ev westandin bandorek cidî li ser jiyana we ya rojane dike, qet wê paşguh nekin. Ji bo şîretê biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike