Derketina ji kampusê ezmûnek pir balkêş û her weha hinekî tirsnak e. Bi salan xebata dijwar, xwendin, kêfkirin bi hevalan re, û ji nişkê ve ew jiyan xilas dibe û divê hûn gav bavêjin cîhanek nû. Hin kes tavilê karekî baş dibînin. Lê hin nabînin. Lêbelê, dema ku ev jiyana nû dest pê dikin, gelek kes dikarin gelek tenêtî, xemgînî û zextek nepenî hîs bikin. Ger hûn jî heman tiştî hîs dikin, ev gotar ji bo we ye.
Ev ne tenê ji bo te pirsgirêk e!
Yekem tiştê ku divê hûn fêm bikin ev e ku hûn ne bi tenê ne ku van hestan hîs dikin. Hestên xemgînî, tenêtî û fikarê dema ku hûn piştî kampusê dest bi jiyanê dikin pir normal in. Heta psîkolog jî dibêjin ku ev bersivek xwezayî ye ji bo guhertinek mezin a jiyanê.
"Pêşî, fêm bike ku tu ne bi tenê yî. Normal e ku piştî mezûnbûnê xwe bi fikar, depresyon û asê hîs bikî. Ew guhertinek mezin e, û dibe ku dijwar be ku meriv xwe li gorî wan guhertinan biguncîne."
Digel vê yekê, tiştek xelet nîne ku meriv bi vî rengî hîs bike. Lêbelê, heke ev hest berdewam bikin, ew dikarin bibin sedema nexweşiya depresyonê ya mezin an nexweşiya fikarê . Ji ber vê yekê girîng e ku meriv ji vê yekê haydar be.
Çima em bi vî rengî hîs dikin?
Dibe ku çend sedem ji bo vê yekê hebin. Werin em li yên sereke binêrin.
- Cûdahiya di navbera jiyana xeyalî û jiyana rastîn de: Dema ku em li kampusê ne, hêviyên me yên mezin ji bo pêşerojê hene. Em difikirin, "Jiyana min niha dest pê dike." Lê rastiya ku em piştî mezûnbûnê pê re rû bi rû dimînin dikare ji ya ku me xeyal kiriye pir cûda be. Ev dikare bibe sedema dilşikestinek mezin.
- Zext ji xwe û yên din: Em gelek caran ji malbat, xizm û hevalan pirsên wekî "Baş e, tu niha çi dikî?" "Te kar dît?" dibihîzin, her çend ev tenê pirsên bêserûber bin jî, ew dikarin wekî zextek mezin werin hîskirin. Em dikarin zextê li xwe jî bikin, bi fikirîna "Min ewqas xebitî da ku bawernameyek bistînim, divê ez serfiraztir bim."
- Ji nişkê ve ketin nav 'cîhana mezinan': Jiyana kampusê mîna herêmeke ewle ye di navbera xortaniyê û mezinatiya tam de. Lê ji nişkê ve divê hûn karekî bibînin, dibe ku deynan bidin, û her cûre berpirsiyariyên din bigirin ser xwe. Normal e ku hûn bi vê guhertina ji nişkê ve gelek zext û tirs hîs bikin.
- Guhertinên di hevaltî û jiyana civakî de:Li kampusê, her tim komek heval li dora me hene. Lê piştî mezûnbûnê, her kes ji bo dîtina kar an jî şopandina warên cûda diçe deverên cuda yên welêt. Dema ku ew hevalên nas û ew jiyana civakî ya mijûl diçin, em dest pê dikin ku xwe pir tenê û dûrî hev hîs bikin.
- Bandora pandemiyê: Ev rewş bi taybetî ji bo kesên ku bi pandemiya (COVID-19) mezûn bûne dijwar bûye. Ew neçar mane ku xwe ji heval û profesoran dûr bixin. Gelekan derfetên kar û stajê winda kirine. Bi vê nezelaliyê re, tenêtî û fikar zêde bûne.
Nîşaneyên vê rewşê çi ne?
Ev depresyon û fikara piştî kampusê dikare bibe sedema cûrbecûr hestên nerehet. Ev nîşan dikarin wekî guhertinên derûnî, laşî û tevgerî werin dîtin.
| Cureyê taybetmendî | Terîf |
|---|---|
| Taybetmendiyên hestyarî û ruhî |
|
| Taybetmendiyên fîzîkî | |
| Guhertinên reftarî |
Tu çawa bi van hestan re mijûl dibî?
Ji bo ku hûn van hestên xemgîn û zordar derbas bikin, divê hûn pêşî qebûl bikin ku hûn wan hîs dikin. Hewldana nîşandana ku hûn ji derve baş in tenê pirsgirêkê xirabtir dike. Ji ber vê yekê, demekê bigirin û ji xwe re fêm bikin ka hûn bi rastî çi hîs dikin.
Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi vê yekê re mijûl bibin:
- Adetên saxlem pêş bixin: Xwarinên xurek bixwin, têra xwe razên û bi awayekî ku li gorî laşê we be werzîşê bikin. Dema ku rewşa we ya giştî baş be, hêsantir e ku hûn bi van celeb stresan re mijûl bibin.
- Bi heval û malbatê re di têkiliyê de bimînin: Ji kesên ku ji we hez dikin û baweriya xwe bi we tînin, piştgiriya hestyarî bigerin. Her çend hûn nekarin bi awayekî rû bi rû hevdîtinê bikin jî, bi rêkûpêk bi rêya peyamên nivîskî, telefon, an jî vîdyo-têlê biaxivin.
- Hevalên nû çêke: Dostaniyên kevin dikarin bi demê re biguherin. Ji ber vê yekê, hewl bide ku bi rêya hobî û berjewendiyên xwe hevalên nû çêbikî.
- Xwe bi tiştên ku te dikin xwe bi qîmet hîs bikî mijûl bike: Dema ku tu hîs dikî ku di jiyanê de armancek te heye, hêsantir e ku tu bi van hestên neyînî re şer bikî. Ger hîn karekî te tune be, an jî ji karê xwe yê niha ne razî bî, tiştekî ku ji te re şahî û têrkeriyê tîne bike, mîna xebata dilxwazî.
- Hişmendiyê Pratîk Bikin: Meditasyon rêbazek girîng e ji bo rihetkirina hişê we. Lê ne hewce ye ku hûn meditasyonê bikin. Hişmendî tenê balkişandina we ye ber bi kêliya niha ve. Bala xwe bidin tiştên ku hûn di wê kêliyê de hîs dikin û hilbijartinek li ser ka hûn çawa bersivê didin wê yekê bikin.
- Armancên piçûk û pêkanbar destnîşan bikin: Armancên piçûk ên wekî "Ez ê îro nîv saetê CV-ya xwe binivîsim" an "Ez ê li karekî bigerim." Heke em hewl bidin ku hemî tiştên mezin bi carekê bikin, em dikarin zû bêhêvî bibin.
Sînordarkirina karanîna medyaya civakî û rawestandina berawirdkirina xwe bi yên din re jî di vê rêwîtiyê de alîkariyek mezin e.
Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?
Piraniya mirovan dikarin bi demê re û bi alîkariya malbat û hevalan ji vê rewşê xelas bibin, lê hin kes hewceyê piştgiriyek bêtir in.
Eger ev hest bandorê li jiyana we ya rojane dikin (kar, perwerde) , an jî hûn hîs dikin ku hûn ji çend meh berê pir cuda ne, ev nîşanek e ku dem hatiye ku hûn alîkariya pispor bigerin. Di demek wisa de,Qet dudilî nebin ku li ser vê yekê bi bijîşkê malbata xwe an bijîşkekî xwe re bipeyivin.
Ya herî girîng: Ger qet fikrên zirarê bidin xwe werin bîra we, ji kerema xwe tavilê bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in an jî bi bijîşkê/a xwe re bipeyivin. Ger fikrên weha giran bin, tavilê biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) .
Ji bîr meke, stres, fikar, an depresiyon çiqas giran be jî, tu dikarî ji bo hemîyan alîkariyê bistînî.
Peyama Birinê Malê
- Piştî kampusê xemgînî, tenêtî û stres pir normal e. Xemgîn nebe.
- Hestên xwe qebûl bike. Qebûlkirina ku "ez ne baş im" gava yekem a başbûnê ye.
- Li ser vê yekê bi heval û malbata xwe re bipeyive. Vê barê bi tenê hilnegire.
- Adetên baş ên wek xwarina tendurist, xewa têr û werzîşê pêş bixin.
- Eger kontrolkirina van hestan dijwar be an jî nayên tehemûlkirin, netirsin ku biçin cem bijîşk. Daxwaza alîkariyê nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike