Postmenopauza: Bila em ji vê yekê haydar bin!

Ma ji salekê zêdetir e ku heyza we ya mehane rawestiyaye? Piştî derbasbûna ji qonaxa mezin a bi navê menopozê, hûn hîn jî di laşê xwe de nerehetî û guhertinan hîs dikin? Hingê hûn di heyama bi navê "Postmenopeuz" de ne. Gelek jin zêde li ser vê yekê naaxivin, lê ev qonaxek pir girîng e di jiyana me de. Ji ber vê yekê netirsin, îro em ê li ser vê heyamê, guhertinên ku di wê de çêdibin û çawa meriv bextewar û saxlem bimîne biaxivin.

Bi kurtasî, postmenopauza çi ye?

Postmenopauza piştî menopozê ye. Bi rastî, ev dem e ku heyzên we yên mehane piştî 12 mehên bê heyz ji nû ve dest pê dikin. Di vê demê de, hêkdankên we dev ji berdana hêkan berdidin (ovulasyon). Ev tê vê wateyê ku şiyana we ya zarokanînê bi dawî dibe.

Ev ne dawiya jiyanê ye, lê destpêkek nû ye. Nîşaneyên ku di dema menopozê de ji we re pir aciz dikirin, wek germbûna zêde û xwêdana şevê, dibe ku di vê demê de hêdî hêdî kêm bibin an jî bi tevahî winda bibin.

Lê di vê demê de, asta hormona estrogenê di laşê me de pir kêm e. Ev hormon ji bo xurtkirina hestiyên me pir girîng e. Ji ber vê yekê, dema ku estrogen kêm dibe, xetera osteoporozê hinekî zêde dibe.

Postmenopauza çiqas dirêj dibe?

Dema ku hûn bikevin postmenopauzê, ew ê heta dawiya jiyana we bidome. Asta hormonan dê kêm bimîne, heyza weya mehane dê venegere, û hûn êdî nikaribin zarokek ducanî bikin ji ber ku hûn êdî nikaribin ovulasyonê bikin.

Ev rewş bi gelemperî li dora temenê 52 salî çêdibe. Lê ew dikare ji kesekî bo kesekî diguhere. Ya girîng ne temenê we ye, lê belê ew e ku gelo ji dema rawestandina heyza we zêdetirî salek derbas bûye an na.

Ma dibe ku nîşan di vê demê de hîn jî xuya bibin?

Belê, dibe ku gelek kes hîn jî hin ji heman nîşanên ku di dema menopozê de hebûn biceribînin. Lê piraniya demê, ew kêmtir dijwar in. Ev hemû ji ber wê yekê ye ku asta hormonên hilberînê yên laşê me kêm e. Dibe ku hin kes qet nîşanên wan nebin.

Lê binêre ka ev nîşanên te jî hene:

Ma gengaz e ku di dema postmenopauzê de xwîna vajînal hebe?

Qet nebe. Ev pir girîng e. Xwînrijandina vajînayê di dema postmenopauzê de ne normal e . Carinan, hişkbûna vajînayê dikare bibe sedema xuya kirina xalek piçûk a xwînê piştî seksê. Lêbelê, heke hûn bi awayekî din xwînrijandinê dikin, ev dikare nîşana qalindbûna astara malzarokê (hîperplaziya endometrial), fîbroma malzarokê, enfeksiyon (endometrît), an penceşêrê be. Ji ber vê yekê, her çend mîqdarek piçûk a xwînê we hebe jî, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.

Rîskên tenduristiyê yên ku divê di dema postmenopauzê de li ber çavan werin girtin

Her ku hormona estrogenê, ku berê parêzvanê me bû, kêm dibe, di vê demê de xetera pêşketina hin nexweşiyan hinekî zêde dibe. Tiştekî tirsê tune, ji ber ku em dikarin bi hişyariya vê yekê xwe ji wan biparêzin.

1. Tenikbûna hestiyan (Osteoporoz)

Piştî menopozê, ji ber kêmbûna estrogenê, dendika hestî bi lez kêm dibe. Giraniya hestî dikare salê bi qasî %1 - %2 kêm bibe. Dema ku hestî pir zirav dibin, heta ketinek piçûk jî xetera şikestinê zêde dike.

• Çi dikare were kirin?
• Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê bixwin: Şîr, penêr, mast, masiyên biçûk ên bi qalik (salyo, halibut), sebzeyên pelî yên wekî îspenax, kale, û genimên dewlemendkirî di parêza xwe de bihewînin.
• Vîtamîna D: Vîtamîna D ji bo wergirtina kalsiyûmê ji aliyê laş ve girîng e. Vîtamîna D di sibehê de bi tîrêjên rojê tê wergirtin. Ger pêwîst be, hûn dikarin li ser şîreta bijîşkî lêzêdekirina vîtamîna D jî bistînin.
• Werzîş: Tiştên mîna rakirina giraniyan û meşa bilez hestiyan xurt dikin.
• Testa Tîrbûna Hestiyan: Heke pêwîst be, dibe ku bijîşkê we testek pêşniyar bike da ku tîrbûna hestiyên we bipîve.

2. Nexweşiya dil û damaran

Berî menopozê, hormona estrogenê alîkariya parastina dil û damarên xwînê dike. Lê belê, her ku ev parastin di dema postmenopazê de kêm dibe, xetera pêşketina nexweşiyên wekî krîza dil û felcê zêde dibe. Her wiha, ji ber ku gelek kes di vê demê de kêmtir çalak in, îhtîmala pêşketina kolesterol û tansiyona bilind jî zêdetir dibe.

• Çi dikare were kirin?
• Xwarina saxlem: Xwarinên ku rûn, xwê û şekir tê de zêde ne kêm bikin. Zêdetir sebze, fêkî, nîsk, genimên tevahî û masî bixwin.
• Werzîşa birêkûpêk: Rojê herî kêm 30 hûrdeman tiştek bikin mîna meş an avjeniyê.
• Ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Cixarekêşandin ji bo dil pir zirardar e.
• Nexweşiyên kronîk bi rê ve bibin:Heke nexweşiyên wek şekir, tansiyona bilind, an kolesterolê we hebin, wan li gorî şîreta bijîşkê xwe baş kontrol bikin.

3. Pirsgirêkên pergala mîz û zayînê (Sendroma genitourîner a menopozê)

Her çend ev navekî hinekî tevlihev be jî, ew tenê behsa pirsgirêkên di vajîna û pergala mîzê de dike ku ji ber kêmbûna estrogenê çêdibin.

• Hişkbûna vajînayê: Tevn zirav, hişk dibe, û dibe ku xurîn û iltîhaba wan çêbibe. Ev dikare têkiliya cinsî bi êş bike.
• Pirsgirêkên sîstema mîzkirinê: Her ku tevnên mîzdank û mîzê qels dibin, dibe ku hûn pir caran enfeksiyonên rêça mîzê bibînin û di kontrolkirina mîza xwe de zehmetiyê bikişînin.

• Çi dikare were kirin?
• Tu dikarî lubrîkant û şilkerên vajînal ên ku li sûkê hene bi kar bînî.
• Eger ev pirsgirêk berdewam bikin, dibe ku bijîşkê we kremên topîkal ên ku estrogen tê de hene an jî dermankirinên din pêşniyar bike.

Postmenopausal û tenduristiya derûnî

Ev dem dikare hem ji hêla fîzîkî û hem jî ji hêla derûnî ve dijwar be.

• Tiştên wekî xemgînî, hêrs û depresiyon dikarin çêbibin.
• Dibe ku hûn xemgîn bibin ku ew dema ku hûn dikarin zarokan bibin xwedî, bi dawî bûye.
• Hestê pîrbûnê dikare stresdar be.

Ev hest normal in. Tu ne bi tenê yî. Axaftina li ser vê yekê bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re dikare pir bikêr be. An jî, axaftina bi şêwirmend an psîkiyatrîstekî/ê re dikare gelek hêzê bide te ku tu bi vê qonaxa nû ya jiyanê re mijûl bibî.

Guhertinên şêwazê jiyanê û dermankirin ji bo birêvebirina nîşanan

Gelek rê hene ku meriv bi wan nerehetiyên ku di vê demê de çêdibin re mijûl bibe.

Dermankirina bijîşkî

Li gorî nîşanên we, bijîşk dikare dermanên weha pêşniyar bike:

• Terapiya Hormonan (HT): Ev dermankirina herî bibandor e ji bo gelek nîşanan. Ew guhertina hormonên kêmas bi hormonên ji derveyî laş vedihewîne. Lêbelê, ew hin xetereyan hildigire (mînak, merimînên xwînê, penceşêra memikê), ji ber vê yekê tenê bijîşkê we dikare li gorî dîroka tenduristiya we biryar bide ka ev ji bo we rast e an na.
• Dermanên dijî-depresyonê: Hin cureyên dermanên dijî-depresyonê dikarin bibin alîkar ku guherînên hestan û her weha germahî jî kontrol bikin.
• Kremên vajînal: Kremên ku estrogen tê de hene dikarin ji bo dermankirina hişkbûn û êşa vajînal werin bikar anîn.
• Dermanên din: Dermanên mîna Gabapentin û Oxybutynin carinan ji bo kontrolkirina germahiya zêde têne dayîn.

Guhertinên şêwaza jiyanê

Ji bilî dermanan, gelek tişt hene ku hûn dikarin bi xwe bikin.

• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Tiştên wekî meş, yoga û hildana giraniyan hestî û masûlkeyan xurt dikin. Ew ji bo tenduristiya derûnî jî pir baş in.
• Xwarineke saxlem bixwin: Xwarineke kêm rûn, şekir û xwê, û dewlemend bi sebze, fêkî û gihayan bixwin. Vexwarina alkolê kêm bikin.
• Giraniya xwe ya saxlem biparêzin: Kontrolkirina giraniya laşê we dikare we ji nexweşiyên wekî nexweşiya dil û şekir biparêze.
• Civakî bimînin: Bi hevalan re bicivin, xizmeta civakî bikin, an jî bi hobiyek ku hûn jê hez dikin mijûl bibin. Ev ê piştgiriya derûnî ya ku hûn hewce ne bide we.
• Medîtasyon: Kirina tiştekî mîna medîtasyonê ji bo aramkirina hiş û kêmkirina stresê pir bikêrhatî ye.

Pirsên Pir tên Pirsîn

Ma gengaz e ku meriv di dema postmenopauzê de ducanî bibe?

Eger heyza te ji salekê zêdetir rawestiyabe, îhtîmala ducanîbûnê kêm e ji ber ku ovulasyon tune ye. Lêbelê, eger tu heta salek piştî rawestandina heyza xwe zarokan nexwazî, li ser bikaranîna rêbazên kontrolkirina jidayikbûnê bi bijîşkê xwe re bipeyivî.

Gelo divê testên Pap di dema postmenopauzê de jî werin kirin?

Belê, teqez. Ne fikrek baş e ku meriv dev ji muayeneyên jineolojîk berde tenê ji ber ku heyzên te rawestiyane. Divê tu Pap smear, mamografi û muayeneyên tenduristiyê yên salane yên din ên ku ji hêla bijîşkê te ve têne pêşniyar kirin, bidomînî.

Gelo laşê min piştî menopozê dê vegere rewşa xwe ya berê?

Na, laşê we dê venegere rewşa xwe ya berî menopozê. Lêbelê, ji bo gelek kesan, nîşanên acizker ên wekî germbûna zêde, xwêdan û guherînên hestan dê kêm bibin û hûn ê dest bi hestek rihetiyek mezin bikin. Lêbelê, ji bo hin kesan, ev nîşan dikarin bi salan berdewam bikin.