Çend demjimêran piştî xwarinê birçîbûn normal e. Ev ji ber wê yekê ye ku laşê me ji bo fonksiyona xwe hewceyê enerjiyê ye. Lêbelê, heke zikê we piştî demekê, hetta piştî xwarinek tijî jî, her tim gurr bike û ji bo xwarinê bêtir bixwaze, ev dikare nîşana pirsgirêkek tenduristiyê be. Di warê bijîşkî de, ev celeb birçîbûna zêde wekî polîfajî tê binavkirin. Ger hûn her dem birçî bin, çêtirîn e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin.
Sedemên sereke yên ku mirov her dem birçî dibe çi ne?
Dibe ku ji bo birçîbûna we ji yekê zêdetir sedem hebin, lê çend. Werin em li wan binêrin.
1. Nexweşiya şekir
Bi kurtasî, şekirê di xwarina ku em dixwin de vediguhere glukozê, ku ew sotemeniyek e ku laşê me bikar tîne. Lê heke diyabet we hebe, ev glukoz nikare bikeve nav şaneyên laş û ji bo enerjiyê were bikar anîn. Di şûna wê de, laş wê bi mîzê derdixe. Dûv re, ji ber ku şaneyan enerjiya têr tune ye, mêjî sînyalek digire ku "pêdivî bi xwarina bêtir heye". Bi taybetî mirovên bi Diyabetesa Tîpa 1 dikarin kîloyan winda bikin bêyî ku ew çiqas bixwin.
| Nîşaneyên diyabetê ji bilî birçîbûnê | |
|---|---|
| Tîbûna zêde | Devê hişk dibe tewra piştî vexwarina avê jî. |
| Mîzkirina zêde | Pêdivîbûna mîzkirinê ji ya asayî pirtir. |
| Kêmkirina kîloyan | Kêmkirina giraniya bêyî sedemek taybetî. |
| Dîtina nezelal | Zehmetiya dîtina zelal. |
| Başbûna birînan dereng ket | Tewra birînên piçûk jî demek dirêjtir digirin ku baş bibin. |
| Bêhestî di lingan de | Hestkirina êş an jî çirandina dil di dest û lingan de. |
| Westiyayiya dubare | Westiyayîbûneke zêde, tewra bêyî ku ti karekî bike jî. |
2. Asta şekirê xwînê ya nizm (Hîpoglîsemî)
Ev aliyê din ê diyabetê ye. Hîpoglîsemî ew e ku asta glukozê ya laşê we pir kêm dibe. Ev yek di mirovên bi diyabetê re gelemperî ye. Ew dikare ji ber nexweşiya kezebê (hepatît), pirsgirêkên gurçikan, kansera pankreasê û pirsgirêkên hormonal jî çêbibe. Di hin rewşên giran de, nexweş dikare wekî serxweş tevbigere, gotinên xwe bi xeletî bibêje, û heta nikaribe bimeşe.
Dema ku şekirê xwînê ji nişka ve dadikeve, laş zû ji bo temamkirina hewcedariya xwarinê dixwaze. Ji ber vê yekê hûn pir birçî dibin.
3. Nerazîbûna têr
Eger hûn têra xwe razên, ew rasterast bandorê li hormonên ku birçîbûna me kontrol dikin dike. Kesên ku têra xwe razên, piştî xwarinê bêtir birçî dibin û xwe kêmtir têr hîs dikin. Ne tenê ew, lê dema ku em westiyayî ne, em meyla dikin ku xwarinên ku rûn, şekir û kalorî tê de zêde ne, bixwazin.
4. Stres
Eger hûn bi berdewamî di stres û fikaran de bin, laşê we hormonek bi navê kortîzol çêdike. Ev hormon birçîbûnê zêde dike. Gelek kes dema ku di stresê de ne, meyla wan heye ku xwarinên ku şekir û rûn tê de pir in bixwin, ji ber ku ev xwarin hestek demkî ya kêfê didin mêjî. Ev mîna "girtina" pirsgirêkên we ye. Tiştên wekî hêrsbûn, pirsgirêkên xewê, serêş û nerehetiya mîdeyê jî dikarin nîşanên stresê bin.
Ma şêwazê jiyana te jî sedemek ji bo vê ye?
Carinan, ji nexweşiyekê wêdetir, adetên me yên rojane dikarin me bi berdewamî birçî bikin.
5. Parêza te
Ne hemû xwarin bi heman awayî we têr dikin. Xwarinên dewlemend bi proteîn (goştê bê rûn, masî, berhemên şîr) û xwarinên dewlemend bi fîber (fêkî, sebze, nîsk, gwîz û dexlên tevahî) dibin alîkar ku birçîbûnê kontrol bikin. Rûnên saxlem ên wekî gwîz û rûnê masiyan jî ji bo laşê me girîng in.
Lê eger hûn bi rêkûpêk tiştên wekî şîranî, nanê spî, xwarinên pakêtkirî û xwarina bilez bixwin, ew kêm xurdemenî lê zêde rûn û karbohîdratên nehewce ne. Normal e ku piştî demekê piştî xwarina xwarinên weha dîsa birçî bibin.
6. Hin derman
Hin dermanên ku hûn digirin jî dikarin birçîbûna we zêde bikin. Mînakî, hin dermanên alerjiyê (antîhîstamîn), antîdepresanên SSRI, steroîd, hin dermanên şekir, û dermanên psîkiyatrîk.
Ya herî girîng: Ger hûn piştî destpêkirina dermanek birçî bibin û giraniya xwe zêde bikin, qet dev ji vexwarina wê bernedin an jî dozaja wê bi serê xwe neguherînin. Ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku bibînin ka vebijarkek din heye ku ji bo we guncaw be.
7. Ducanî
Gelek caran dayik di dema ducaniyê de birçî dibin. Ev rêbaza laş e ji bo dabînkirina xurdemeniyên pêwîst ji bo pitikê ku di zikê dayikê de mezin dibe. Derengketina heyzan, mîzkirina zêde û hesasiyeta memikê dikarin nîşanên destpêkê yên ducaniyê bin.
8. Pirsgirêkên Tîroîdê
Tîroîd rijênekî bi şiklê perperokê ye ku di stûyê me de ye. Ew hormonan çêdike ku leza xebata her organekî di laşê me de kontrol dikin. Ger ev rijên zêde çalak bibe, em ji vê rewşê re dibêjin hîpertîroîdîzm. Di vê rewşê de, metabolîzma laş zêde dibe, ji ber vê yekê em her dem birçî dibin.
9. Sodaya Parêzê
Gelek kes ji bo kêmkirina kaloriyan vexwarinên gazî yên parêzê vedixwin. Lêbelê, şîrînkerên sûnî yên di vê vexwarinê de ji mejiyê me re sînyalek xelet didin ku "kalorî tên." Lê gava ku laş bi rastî têra xwe kalorî nagire, mejî guhêrbarê "birçîbûnê" vedike û me neçar dike ku em kalorîyan ji xwarinê bistînin.
10. Bêavbûn
Bi rastî jî birçî yî yan tî yî? Carinan tevlihevkirina van her du sînyalên laş hêsan e. Ger tu bêav bî, dibe ku tu hîs bikî ku birçî yî. Sergêjî, westandin, kêmbûna mîzê, û tarîbûna mîzê nîşanên din ên bêavbûnê ne.
Hin lêkolînan dîtiye ku vexwarina qedehek av berî an jî di dema xwarinê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi kaloriyên kêmtir têr bibin.
11. Mîqdara werzîşê ku hûn dikin (Werzîş)
Dema hûn werzîşê dikin, laşê we rûn dişewitîne. Ev metabolîzma we zêde dike, ku ew rêjeya ku laşê we rûn bi kar tîne ye. Ji bo hin kesan, ev dikare bibe sedema birçîbûna we.
Peyama Birinê Malê
- Birçîbûna berdewam ne tiştek e ku meriv paşguh bike. Ew dikare nîşana pirsgirêkek tenduristiyê be.
- Diyabet, pirsgirêkên hormonal (bi taybetî tîroîd), stres û kêmbûna xewê dikarin bibin sedemên sereke yên vê yekê.
- Li parêza xwe haydar bin. Xwarina xwarinên dewlemend bi proteîn û fîberê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir têr bimînin.
- Carinan em tî dibin (bêavbûn) mîna ku em birçî bin. Ji ber vê yekê, di tevahiya rojê de têra xwe av vexwin.
- Eger hûn ji vê yekê nîgeran in, tiştê çêtirîn ew e ku hûn biçin cem bijîşkê malbata xwe (doktor) û şîret bigirin, li şûna ku hûn hewl bidin ku sedema wê bi xwe bibînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike