Ma di navbera xewa we û asta şekirê xwîna we de têkiliyek heye?

Ji bo jiyaneke saxlem, em hemû pir li ser sê tiştan difikirin, rast e? Ew jî xwarina baş, werzîş û xewa baş in. Lê piraniya demê, her çend em li ser xwarin û werzîşê diaxivin jî, em pir li ser xewê nafikirin. Em wê wekî tiştek ku em di dawiya rojê de dikin difikirin. Lê ma hûn dizanin ku kalîteya xewa we bandorê li tenduristiya we ya giştî dike, nemaze asta şekirê xwîna we? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.

Çima xew ewqas girîng e?

Bi kurtasî, awayê xewa we rasterast bandorê li ser metirsiya pêşketina nexweşiyan dike. Tenê bifikirin, pirsgirêkên xewê dikarin bibin sedema hejmarek nexweşiyên giran, wek qelewbûn, nexweşiyên dil û damaran, û bi taybetî jî şekir.

Em dizanin ku çawa adetên xwarinê yên nebaş û nebûna werzîşê dikarin bibin sedema nexweşiyan. Lê gelek kes hîn jî ji bandora xewê li ser tenduristiya me bêxeber in. Di dema xewê de ye ku laşê me xwe tamîr dike, hormonan hevseng dike û toksînên ku di tevahiya rojê de kom bûne ji holê radike. Ji ber vê yekê, dema ku ev pêvajo têk diçe, tevahiya pergala laş dest bi xirabûnê dike.

Têkiliya di navbera şekirê xwînê û xewê de çi ye?

Ev têkilî gelek ecêb e. Ka em bibînin ka ev çawa diçe.

Demjimêra xwezayî ya laşê me

Laşê me mîna saetek ecêb dixebite. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî rîtma sîrkadî bi nav dikin. Li gorî vê saetê, em razayî bin an na, asta şekirê xwîna me di şevê de hinekî bilind dibe. Ev bi tevahî normal e. Ji bo kesekî saxlem, ev yek ti pirsgirêkan çênake. Ji ber ku laşê me dizane ka çawa wê kontrol bike.

Pirsgirêk ji ku dest pê dike?

Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku em bi rêkûpêk razên. Ger hûn têra xwe razên, ango hûn rojê herî kêm 7-8 saetan bênavber razên, hin guhertinên mezin di laşê we de dest pê dikin.

Ya sereke ev e ku dema em bê xew bin, hormona însulînê di laşê me de nikare bi rêkûpêk bixebite. Însulîn ew e ku alîkariya şekir (glukoz) di xwîna me de dike ku bikeve nav şaneyan û enerjiyê çêbike. Ew mîna mifteyekê ye. Ji ber vê yekê dema ku em bê xew bin, ev mifte nikare derî veke. Em vê yekê wekî berxwedana însulînê bi nav dikin.

Dema însulîn bi rêkûpêk kar neke çi dibe? Şekirê di xwînê de nikare bikeve nav şaneyan û li şûna wê di xwînê de kom dibe. Encam ev e ku asta şekirê xwînê bêsedem bilind dibe. Ev sedema sereke ya Diyabetesa Tîpa 2 ye.

Herwiha, lêkolînan dîtiye ku mirovên bi nexweşiyên xewê yên wekî apneya xewê ya astengker, ku bi xurînê ve girêdayî ye, di xetereyeke pir mezintir a pêşxistina diyabetesa tîpa 2 de ne.

Ev bi awayekî zanistî hatiye îspatkirin?

Belê, teqez. Lêkolînek li ser vê mijarê tiştekî pir girîng dît. Ango, mîqdara dema ku em radizin û qalîteya xewa me bandorek mezin li ser ka mejî û tevnên laşê me çawa glukozê, ku şekir e, bikar tînin, dike.

Ev lêkolîn dît ku dema em bê xew in, ango dema ku em têra xwe xew nakin, di asta şekirê xwînê û derdana însulînê de guhertinên mezin çêdibin. Ev tê vê wateyê ku têkbirina şêwazên xewa me yên normal bi tevahî kontrola şekirê xwîna me têk dide.

Ji ber vê yekê divê ez çi bikim?

Başe, niha hûn fêm dikin ka xew çiqas girîng e. Ji ber vê yekê em çawa dikarin xewa baş û domdar bi dest bixin? Li vir çend serişteyên hêsan hene:

• Di demek diyarkirî de razê: Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Hewl bide ku xwe bi vê rûtînê ve girê bidî, hetta di dawiya hefteyê de jî. Ev ê alîkariya saeta laşê te (rîtma sîrkadî) bike ku bi rêkûpêk bixebite.
• Jîngeha xewa xwe rast bike: Odeya xwe tarî, bêdeng û sar bihêle. Tiştên mîna deng û ronahî dikarin bandorê li xewê bikin.
• Berî razanê dev ji temaşekirina TV û telefonê berde:Ronahiya şîn a van cîhazan ji mejiyê we re îşaret dike ku "hîn jî roj e, şiyar bimînin." Ev hilberîna hormona xewê (melatonin) kêm dike. Bi kêmanî saetek berî razanê dev ji karanîna van berdin.
• Ji xwarinên giran ên şevê dûr bisekinin: Nêzîkî dema razanê xwarinên giran nexwin. Her wiha, piştî saet 4ê êvarê vexwarina vexwarinên ku kafeîn tê de hene, wek çay û qehwe, sînordar bikin.
• Werzîş: Werzîşa di nav rojê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di şevê de çêtir razên. Lê ji werzîşa dijwar a nêzîkî dema razanê, ango di nav 2-3 saetan de, dûr bisekinin.
• Hişê xwe rehet bikin: Berî razanê, bi kirina tiştekî rehet, wek xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîkê, an jî meditasyonê, hişê xwe aram bikin.

Divê ez biçim cem bijîşk?

Eger demek dirêj e pirsgirêkên xewa te hene, bo nimûne, eger tu nikarî bi şev razêyî, eger tu pir caran şiyar bibî, eger tu di nav rojê de pir xewle bî, an jî eger kesek ji te re bêje ku tu pir dixurînî, ji bo şîretê biçe cem bijîşkê xwe.

Heke diyabet we hebe, bi taybetî girîng e ku hûn li xewa xwe miqate bin. Pirsgirêkên xewa we dikarin rasterast bandorê li ser kontrolkirina şekirê xwîna we bikin, ji ber vê yekê bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê vekirî biaxivin. Dibe ku nexweşiyeke xewa we ya dermankirî hebe.