Gelo carinan hûn bê sedem ji nişkê ve ditirsin û fikaran hîs dikin? Ma hûn hîs dikin ku dilê we zûtir lêdide, destên we xwêdan dikin û laşê we dihejîne? Ji bo van tiştan gelek sedem hene. Lê heke şekirê we hebe, sedema veşartî ya li pişt van nîşanan dibe ku kêmbûna asta şekirê xwîna we be, an jî wekî ku bijîşk jê re dibêjin, hîpoglîsemî. Ji ber vê yekê ev çima diqewime? Ya girîngtir, em dikarin çi bikin? Werin em bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.
Çima gava asta şekirê xwîna min dadikeve ez xwe ditirsînim?
Bi kurtasî, dema ku asta şekirê xwîna we bi awayekî xeternak dadikeve, laşê me pir hewl dide ku wê vegerîne rewşa normal. Laş, ku vê yekê wekî rewşek awarte dibîne, çend hormonan di carekê de berdide.
Yek ji wan ên herî girîng epînefrîn e, ku wekî adrenalîn jî tê zanîn. Ev hormon laşê me ji bo "şer an firînê" amade dike. Ev hormon îşaretê dide kezeba me ku bêtir glukoz, an şekir, hilberîne û li xwînê zêde bike.
Ev hormona adrenalînê ew e ku dibe sedema lêdana dilê we zûtir, terbûna destên we, lerizîna laşê we û dilgiraniya we. Ev bi rastî nîşanên hişyariya laşê we ne. Ew rêbaza laşê we ye ku ji we re dibêje, "Hey, şekirê xwîna we pir kêm e, tiştek li ser vê yekê bike!"
Bifikirin, ger ev asta şekir a nizm berdewam bike, laş hormonên din jî çêdike. Yek ji wan kortîzol e. Jê re "hormona stresê" jî tê gotin ji ber ku ew alîkariya kontrolkirina tiştên mîna rewşa giyanî û tirsa me dike.
Niha binêre, li aliyekî adrenalîn heye, li aliyê din kortîzol heye. Dema ku ev herdu tên cem hev, ji bo sedema fikaran bes e. Bi rastî, ev mîna reçeteyek ji bo fikaran e.
Çima asta şekirê xwîna me ji nişkê ve dadikeve?
Armanca sereke ya dermankirina şekir kontrolkirin û kêmkirina asta şekirê xwînê ye. Lê carinan, ew pir kêm dibe. Piraniya mirovan dema ku asta şekirê xwîna wan ji 70 mg/dL (mîlîgram di desîlîterê de) dadikeve bin van nîşanan dest pê dikin. Çend tişt hene ku dikarin bibin sedema vê yekê.
Heta kesekî bê şekir jî carinan dikare şekirê xwînê kêm bibîne. Werin em van sedeman bi zelalî di tabloyekê de bibînin.
| Sedemên ku mirovên bi diyabetê şekirê xwînê kêm dikin | Rewşên ku mirovên bê diyabet dikarin şekirê xwînê kêm bikin |
|---|---|
| Zêdekirina mîqdara dermanên şekir (bi taybetî însulîn). | Pir zêde alkol vexwarin. |
| Dev ji xwarina sereke berdin. | Hin emeliyat ji bo kêmkirina kîloyan têne kirin (emeliyata kêmbûna kîloyan). |
| Ji ya ku hûn bi gelemperî dixwin kêmtir dixwin. | Xwarina xwarinên ku şekir û karbohîdratên wan di heman demê de zêde ne (ev dikare paşê bibe sedema daketinek ji nişka ve ya asta şekirê xwînê). |
| Ji asayî zêdetir werzîş dike. | Hin rewşên bijîşkî an dermanan ên din. |
Ji bo kontrolkirina vê rewşê em dikarin çi bikin?
Eger nexweşiya şekir li cem te hebe, rêya herî baş ji bo kontrolkirina fikarên te ew e ku asta şekirê xwîna te di nav rêjeyek ewle de bimîne. Ewqas ne hêsan e ku xuya dike, lê ev serişte dê ji te re bibin alîkar ku tu vê yekê bikî.
Dema ku însulînê bikar tînin baldar bin.
Sedema sereke û herî gelemperî ya şekirê xwînê kêm, pir zêde însulînê ye. Ger hûn însulînê bikar tînin, her gav pê ewle bin ku hûn celeb û doza rast digirin . Dema ku hûn derzî dikin, pê ewle bin ku ew tenê di bin çerm de tê derzîkirin. Carinan, heke hûn derzî li masûlkeyekê bikin, însulîn dikare pir zû were kişandin û bandora xwe zû winda bike.
Li ser tiştê ku hûn dixwin baldar bin - Xwarinên ku îndeksa glîsemîk kêm e
Hin xwarin dibin sedema ku asta şekirê xwîna me ji nişka ve bilind bibe, û dûv re di nav çend demjimêran de dîsa dakeve. Lê xwarinên din dibin alîkar ku asta şekirê xwîna me sabît bimîne. Pîvanek ku alîkariya me dike ku em vê yekê fam bikin Endeksa Glîsemîk (GI) ye.
Bi gotineke hêsan, ev nîşan dide ka karbohîdratên di xwarina ku em dixwin de çiqas zû vediguherin şekir û li xwînê zêde dibin. Nirxa GI çiqas bilind be, asta şekir ewqas zûtir bilind dibe.
| Xwarinên bi Glîsemî Bilind | Xwarinên Kêm-Glîsemî |
|---|---|
| Şekirên sade (şekir, hingiv) | Mirîşk, masî û proteînên din |
| Vexwarinên şîrîn | Gûz |
| Karbohîdratên wekî nanê spî, makarona, birincê spî û kartol | Fasûlî wek nîsk û nîsk |
| Hin fêkî (zebeş, mango) | Sebzeyên kêm-nîşa (asparagus, behîv, brokolî, tomato) |
Ev nayê wê wateyê ku hûn nekarin xwarinên bi GI-ya bilind bixwin. Lê heke hûn wan dixwin, wan bi mîqdarên hindik bixwin, bi rûnên tendurist, proteîn û fîberê re hevseng bin. Bi qasî tiştê ku hûn dixwin girîng e, ew qas hûn dixwin û hûn bi wê re çi dixwin .
Dema werzîşê hişyar bin.
Werzîş rêbazek girîng e ji bo kêmkirina asta şekirê xwîna we. Ew dikare bibe alîkar ku stres û fikar kêm bibe. Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me kîmyasalên "xwe baş hîs dikin" ên wekî endorfîn berdide.
Lê ji bîr mekin, werzîş dikare bibe sedema daketina şekirê xwîna we pir kêm. Ji ber vê yekê, berî ku hûn werzîşê bikin, hûn hewce ne ku parêz û doza însulînê ya xwe rast bikin. Awayê ku hûn vê yekê dikin bi gelek tiştan ve girêdayî ye, wekî celebê werzîşa ku hûn dikin û giraniya we. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîretan bistînin ka meriv çawa bi ewlehî werzîşê dike.
Alkolê sînordar bike.
Asta şekirê xwîna we dikare heta 24 demjimêran piştî vexwarina alkolê dakeve. Ger hûn alkolê vedixwin, wê sînordar bikin. Çêtir e ku hûn xwe ji bo jinan rojê yek vexwarinê û ji bo mêran rojê du vexwarinên vexwarinê sînordar bikin. Tu carî bi zikê vala alkolê venexwin.
Ger guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe têrê nekin çi dibe?
Tewra ku hûn bi awayekî tendurist bixwin, çalak bimînin û ji şekirê xwînê yê nizm dûr bisekinin jî, dibe ku hûn hîn jî fikaran hîs bikin. Ger wusa be, axaftina bi kesekî wekî şêwirmend re dikare bibe alîkar.
Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) dermankirinek îsbatkirî ye ji bo fikaran. Ew tê de destnîşankirina ramanên neyînî yên ku tên bîra we û fêrbûna rêbazên nû û saxlemtir ji bo çareserkirina rewşên dijwar heye. Her weha hûn dikarin bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin da ku hûn bêtir fêr bibin.
Peyama Birinê Malê
- Eger hûn ji nişkê ve hest bi fikarê bikin, lêdana dil bilez be, an jî dest bi xwêdanê bikin, dibe ku ev ji ber şekirê xwîna kêm (hîpoglîsemî) be. Ger diyabet we hebe, asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.
- Ev hesta fikarê ji ber hormonên "şer-an-firînê" yên ku ji hêla laş ve têne hilberandin, wek adrenalîn û kortîzol, çêdibe.
- Bi karanîna însulînê ya rast, parêzek hevseng bi îndeksa glîsemîk a nizm (Low-GI), û planeke werzîşê ya jîr, asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.
- Vexwarina alkolê sînordar bike. Tu carî bi zikê vala alkolê venexwe.
- Eger fikar tevî guhertinên şêwaza jiyanê jî berdewam bike, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka meriv çawa alîkariya pispor dixwaze. Dermankirinên wekî CBT dikarin pir bi bandor bin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike