Ma nexweşiya şekir li te heye? Wê demê teqez li ser stresê bifikire!

Stres, an jî wekî ku em hemî jê re dibêjin 'stres', bûye beşek ji jiyana me ya neçar. Em her roj bi hezar tiştan re têdikoşin, wek pirsgirêkên kar, pirsgirêkên malbatî û pirsgirêkên darayî. Lê heke hûn kesek bi diyabetê ne, ma hûn dizanin ku ev stres ne tenê bandorê li rewşa we dike, lê di heman demê de rasterast bandorê li asta şekirê xwîna we jî dike? Îro, em li ser vê têkiliya kûr a di navbera diyabet û stresê de biaxivin.

Ma stres bi rastî dikare bibe sedema diyabetê?

Bi kurtasî, erê. Hinek potansiyela wê heye. Stres ne tenê tiştek e ku hûn hîs dikin. Ew tiştek e ku pergala hormonal a laşê me têk dide. Dema ku em streseke zêde ya laşî an derûnî dikişînin, bersiva laşê me ya li hember însulînê (berxwedana însulînê) kêm dibe û asta şekirê xwînê bilind dibe. Carinan, tewra di mirovên ku berê qet nexweşiya şekir nejiyane de jî, em dema ku streseke laşî ya zêde hebe, wek piştî emeliyatên mezin, zêdebûna demkî ya asta şekirê xwînê dibînin.

Ev pêvajo wiha pêk tê:

Ev di rewşek awarte de pir girîng e. Lêbelê, heke stresa we berdewam bike, asta kortîzola we dê bilind bimîne. Bi demê re, ev dikare bibe sedema berxwedana însulînê, ku xetera pêşxistina Diyabetesa Tîpa 2 zêde dike. Ger diyabetesa we hebe, kontrolkirina wê dê hîn dijwartir bibe.

Werin em bibînin ka gelo di navbera stresê we û asta şekirê we de têkiliyek heye.

Her çend stres şekirê xwînê zêde dike jî, ew çiqas zêde dibe? Ev ji mirovekî bo mirovekî û li gor rewşê diguhere. Riya herî baş a ku hûn bi rastî bizanin ev e ku hûn asta stres û şekirê xwîna xwe bişopînin.

Her cara ku hûn di stresê de bin, çi ji hêla derûnî ve çi jî ji hêla fîzîkî ve, notek piçûk bigirin:

• Asta stresê: Ji 1 heta 10an nirx bikin (1 = qet stres tune ye, 10 = streseke nayê tehemûlkirin).
• Asta şekirê xwînê: Wê demê asta şekirê xwîna xwe bi glukometera xwe bipîvin û binivîsin.
• Bûyer: Bi kurtasî li ser tiştên ku wê demê qewimîne binivîse (mînak, nîqaşek bi patronê xwe re, neçarbûna çûyîna rêwîtiyek awarte).

Piştî çend rojan ji vê yekê, hûn ê dest bi dîtina qalibek bikin. Hûn ê karibin fêm bikin ka asta şekirê we dema ku hûn stres dibin zêde dibe an na. Ger hûn CGM (Çavdêriya Glukozê ya Berdewam) bikar bînin, hûn dikarin van guhertinên ji nişka ve di asta şekir de jî bigirin.

Li xwe miqate be, ew mîna derman e.

Em hemû şaşiyan dikin. Dema ku hûn bi diyabetê re dijîn, carinan hene ku hûn dikarin kontrola parêza xwe winda bikin an jî hîs bikin ku hûn nekarin werzîşê bikin. Ji bo wan deman xwe sûcdar nekin. Xwe bibaxşînin û dilovan bin. Ev yek wekî 'xwe-rehmî' tê binavkirin.

Lêkolînan nîşan daye ku dilovanî li hember xwe dikare stres, fikar û depresyonê kêm bike. Ew her wiha...

• Hest bi jiyanê razîbûnek heye.
• Asta şekirê xwînê çêtir tê kontrol kirin.
• Birêvebirina diyabetê hêsantir dibe.
• Ew tewra dibe alîkar ku asta A1c-ya we di astek saxlem de bimîne.

Werzîş rêyek girîng e ji bo kêmkirina stresê.

Werzîş mîna derziya însulînê ye. Ew wergirtina glukozê bo nav masûlkeyên we pêş dixe, her çend berxwedana însulînê hebe jî. Ev bi awayekî xwezayî asta şekirê xwînê kêm dike.

Ne tenê ew, bi kirina werzîşên rast :

• Iltihab û asta kortîzolê di laş de tê kontrol kirin.
• Rewşa giyanî û şiyana we ya ramanê dê baştir bibe.
• Nîşaneyên wekî stres, fikar û depresyon têne sivikkirin.
• Alîkariya parastina giraniya saxlem dike.
• Rêjeya dil û tansiyona xwînê kêm dibe.

Hewl bidin ku rojê herî kêm 30 deqîqe, piraniya rojên hefteyê, tiştek wek meş an bisiklêtê bikin. Hefteyê du an sê rojan tetbîqatên xurtkirina masûlkeyan lê zêde bikin.

Ma divê em her roj hin adetên aramker biceribînin?

Tiştên hêsan ên wekî van dikarin bibin alîkar ku stresê ku di tevahiya rojê de kom dibe kêm bikin.

• Nefesgirtina Kûr: Li ser kursiyekê rûnin û çavên xwe bigirin. Bi pozê xwe hêdî hêdî nefes bigirin. Çend saniyeyan nefesa xwe bigirin, paşê bi devê xwe hêdî hêdî nefes bigirin. Xeyal bikin ku laşê we rihet dibe, mîna balonek ku tê def kirin. Vê çend caran bikin heta ku hişê we aram bibe.
• Rehetbûna Masûlkeyan: Çavên xwe bigirin û bikevin pozîsyoneke rehet. Bi tiliyên lingên xwe dest pê bikin, her beşek ji laşê xwe teng bikin (nêzîkî 5 çirkeyan), paşê bi tevahî rehet bibin. Vê yekê heta ling, ling, zik, dest, stû û rûyê xwe bikin.
• Yoga: Yoga werzîşek e ku beden û hiş bi hev ve girêdide. Çend pozên yogayê yên hêsan pratîk bikin. Hûn dikarin niha van li ser înternetê fêr bibin. Heta rojê tenê 5-10 hûrdem bes e.

Eger tu nikaribî bi tena serê xwe bikî, qet netirse ku alîkariyê bixwazî.

'Tenga diyabetê' rewşek derûnî ya hevpar e ku ji hêla mirovên bi diyabetê ve tê jiyîn. Ew behsa hestên westandin, bêzarî û bêzariya ji ber nexweşiyê dike. Ger hûn bi vî rengî hîs dikin, ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne.

Li vir çend cih hene ku hûn dikarin alîkariyê bistînin:

• Doktor an perwerdekarê diyabetê yê we: Bi wan re bi eşkereyî li ser hestên xwe biaxivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çareseriyek bibînin ku ji bo we bixebite.
• Pisporê Tenduristiya Derûnî : Dermankirinên mîna CBT (Terapiya Behremendî ya Nasnameyî) dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şêwazên ramana xwe yên neyînî biguherînin û rêbazên birêvebirina stresê fêr bibin.
• Grûpên Piştgiriyê:Axavtin bi kesên din ên ku mîna we bi diyabetê dijîn dikare pir rehet be.

Ji bîr meke, xwestina alîkariyê ji bo tenduristiya derûnî ne nîşana qelsiyê ye, ew nîşana hêzê ye.