Ma hezkiriyê te xwarina pêwîst werdigire? (Kêmasiya Xurekî)

Dema ku kesek di malbata we de, dibe ku dê, bav, an kesek pir nêzîkî we, nexweşiyekê dikişîne, normal e ku ev pirs were bîra me, "Gelo ew xurekê ku ew hewce dike digire?" Ji ber ku em dizanin ku ev dem e ku ew herî zêde hewceyê xurekê baş in. Lê bi nexweşiyê re, tiştên wekî windabûna îştahê, vereşîn, guhertinên di çêjê de, û dibe ku zehmetiya çiqandin an daqurtandina xwarinê dikare vê yekê bike dijwariyek rastîn. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser hin nîşanên hêsan biaxivin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nas bikin ka hezkiriyê we têra xurekê nagire.

Nîşanên sereke yên kêmbûna xwarinê çi ne?

Çend nîşanên hevpar ên kêmbûna xurekê hene ku em dikarin di dema nexweşiyê de bibînin. Ger em hinekî bala xwe bidin van, em dikarin zû tedbîran bigirin.

Serişteya 1: Kêmkirina giraniya ji nişka ve

Ev yekem nîşana ku em dibînin e û ya ku divê em herî zêde bala xwe bidinê ye. Dema ku mîqdara xwarina ku em dixwin ji ber tiştên wekî dilxelandin, kêmbûna îştahê û zehmetiya daqurtandinê kêm dibe, em kîloyan winda dikin.

Pisporên xwarinê destnîşan dikin ku ji bo kesekî nexweş ji kesekî saxlem tehemûlkirina kêmbûna kîloyan dijwartir e. Windakirina ji nişka ve ya %10 ji giraniya laşê kesekî cihê fikareke mezin e û pêdivî bi lênêrîna bijîşkî ya tavilê heye.

Ferz bike ku hezkiriyê te berî nexweş bikeve hinekî zêde kîlo bû. Lêbelê, kêmkirina kîloyan di dema nexweşiyê de ne fikrek baş e. Ji ber ku di vê demê de, ligel rûnê , hûn dikarin masûlkeyan jî winda bikin, ku ji bo laş pir girîng e. Ev masûlke ji bo bihêz mayîn û berxwedana li hember nexweşiyan pir girîng e.

Çi dikare were kirin?

Ji bo baştirkirina xwarina xwe û kontrolkirina giraniya xwe, van tiştên hêsan biceribînin:

• Hejmara xwarinan zêde bikin: Li şûna ku hûn rojê sê xwarinên mezin bidin, her du-sê saetan carekê pênc an şeş xwarinên piçûk û xurek bidin. Mînakî, hûn dikarin sibê mast, çend demjimêran şûnda şorbe, ji bo nîvro hinek birinc û êvarê jî hinek fêkî bidin.
• Pêvekên şile: Heke hûn nekarin bixwin, bi bijîşkê xwe re li ser pêvekên şile yên ku di kalorî û xurdemeniyan de zêde ne bipeyivin.
• Demjimêrên xwarinê xweş bikin: Xwarina bi malbat û hevalan re dikare îştaha we zêde bike, li şûna ku hûn bi tena serê xwe bixwin.
• Guhertina tevnûra xwarinê: Heke hûn di çinîn an daqurtandina xwarinê de zehmetiyê dikişînin, biceribînin ku xwarinên nerm ên wekî mast, sosê sêvan û sebzeyên pelçiqandî bidin we. Heke gengaz be, hûn dikarin tiştên wekî xiyarê hûrkirî jî bidin we. Li ser vê yekê bi bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe re bipeyivin.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Serişteya 2: Westiyayîbûna berdewam

Ma hezkiriyên te her tim dibêjin ku ew westiyayî ne? Ma kirina tiştekî herî biçûk jî wan westiyayî dike? Sedema sereke ya vê yekê dikare kêmasiya hesin be, ku wekî kêmasiya hesin jî tê zanîn.

Bi gotineke hêsan, ev rewş wê demê çêdibe ku hejmara xirokên sor ên xwînê yên ku oksîjenê digihînin tevnên laşê me kêm dibe. Dema ku oksîjen bi rêkûpêk neyê şandin, laş enerjiyê winda dike û westiyayî hîs dike.

Ji bilî westandinê, bibînin ka yek ji van nîşanan li cem we heye:

• Çermê te zer xuya dike?
• Ma di nîvê neynûkên te de xuyangeke wek kevçîyê (neynûkên bi kevçî) heye?
• Dest û lingên te her tim sar in?

Eger kêmasiya hesin bi rêkûpêk neyê dermankirin, ew dikare bibe sedema nexweşiyên dil û enfeksiyonên dubare.

Çi dikare were kirin?

Çareseriya vê yekê hesin e. Lêbelê, tiştek pir girîng heye . Tenê neçin dermanxaneyê û lêzêdekirina hesin bi tena serê xwe nekirin. Pêşî , divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe û testa xwînê bikin da ku rewşa rast diyar bikin .

"Ji bîr meke ku hesin dikare jehrîn be ger zêde bikeve laş. Ji ber vê yekê, tenê heke ji hêla bijîşk ve hatibe nivîsandin, lêzêdekirina hesin bistînin."

Serişteya 3: Windabûn an tenikbûna por

Di dema nexweşiyê de dibe ku çend sedem hebin ji bo windabûna por. Derman, dermankirin (mînak dermanên penceşêrê), stres, an jî xwezaya nexweşiyê bi xwe hemî dikarin bibin sedema vê yekê. Lêbelê, sedemek din a sereke ya vê yekê dikare kêmasiya proteîn an jî hesin be.

Bifikirin, eger laşê me proteîna têra xwe negire, ew ê proteîna ku heye bi kêmî bikar bîne. Yek ji tiştên ku laş dike, demkî mezinbûna porê radiwestîne , pêvajoyek ku ji bo jiyanê ne girîng e. Ev dibe sedema rijandin û ziravbûna por.

Çi dikare were kirin?

• Xwarinên dewlemend bi proteîn: Xwarinên heywanan ên wekî goştê dewar, beraz, masî, mirîşk û hêk dewlemend bi proteîn in. Ger hûn vejeteryan bin, hûn dikarin proteîna pêwîst ji gwîzan ên wekî nîsk, fasûliyên kesk, nîsk, soya, gwîzên hindî û fistiqan bistînin.
• Bi hesin re baldar bin: Ger guman dikin ku kêmasiya hesin li cem we heye, wekî ku berê jî hate gotin, ji hêla bijîşk ve werin ceribandin û tenê heke ew pêşniyar bike, lêzêdeyan bigirin. Xwarinên dewlemend bi hesin ên wekî goşt, masî û sebzeyên kesk di parêza xwe de bihewînin.

Serişteya 4: Pirsgirêkên dev û ziman

Zimanê hezkiriyê te sor û biriqandî ye? Li quncikên devê wan şikestin an birîn hene? Ev dikarin nîşanên kêmasiya vîtamîna B an jî kêmasiya hesin bin.

Vîtamînên wek Vîtamîna B1 (Tiyamîn), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pîrîdoksîn), û B12 ji bo metabolîzma rast di laşê me de, hilberîna enerjiyê û şerê li dijî nexweşiyan girîng in.

Çi dikare were kirin?

Eger ev nîşan li cem we hebin, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe . Ew ê ji bo sedemên din kontrol bike, asta vîtamînên kêm kontrol bike û şîreta rast bide we.

Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku xwarinên dewlemend bi vîtamîna B di parêzê de werin zêdekirin.

• Masî
• Şîr û berhemên şîr (mast, penêr)
• Dexlên tevahî
• Sebzeyên kesk
• Genimên bihêzkirî

Di hin rewşan de, heke hûn tenê bi xwarinê nikaribin têra xwe vîtamînan bistînin, dibe ku bijîşkê we pêvekên vîtamînan pêşniyar bike. Vîtamîna B12 bi taybetî ji bo veganan girîng e , ji ber ku ew tenê bi awayekî xwezayî di hilberên heywanan de tê dîtin.