Ma hûn dikarin bi kêmkirina kaloriyan dirêjtir û saxlemtir bijîn? (Sînorkirina Kaloriyê)

Gelo we qet meraq kiriye ku dê çiqas xweş be ger rêyek hebe ku em çend salên din saxlem û enerjîk bijîn? Ger hûn bikaribin pîrbûnê hinekî dereng bixin? Em ê îro li ser vê yekê biaxivin. Ev yek jê re sînordarkirina kaloriyê, an jî `Sînordarkirina Kaloriyê` tê gotin. Werin em bibînin ka ev bi rastî dikare temenê me dirêj bike û ciwaniya me biparêze.

Paşxaneya zanistî ya li pişt vê çîrokê çi ye?

Ev çîrok heta sala 1935an dest pê dike. Lêkolînek wê demê hat kirin dît ku mişkên ku di kalorî de sînordar bûn, ji mişkên ku bi awayekî normal dixwarin %30 dirêjtir dijîn. Ji wê demê ve, zanyaran ev rêbaz li ser heywanên wekî mişk, kurm, mêş, kûçik û heta meymûnan ceribandine.

Ji ber vê yekê ev çawa dibe? Bi kurtasî, du mekanîzmayên sereke hene ku ev bi kar tîne.

1. Kêmkirina molekulên zirardar: Dema ku em xwarina ku em dixwin vediguherînin enerjiyê, berhemeke din a vê yekê çêbûna molekulên nearam e ku zirarê didin laş. Em ji van re radîkalên azad dibêjin. Ev zirarê didin şaneyên me û pêvajoya pîrbûnê leztir dikin. Dema ku em kaloriyan sînordar dikin, hilberîna van radîkalên azad ên zirardar kêm dibe.

2. Qabîliyeta şaneyan ji bo berxwedana li hember stresê zêde dike: Dema ku kalorî kêm dibin, şaneyên laşê me xurttir dibin û dikarin xwe biparêzin. Ev tê vê wateyê ku ew xwedî qabîliyetek çêtir in ku li hember nexweşî û stresên cûrbecûr bisekinin.

Zanyar bawer dikin ku ev her du mekanîzma alîkariya me dikin ku em ji hejmarek nexweşiyên sereke yên ku jiyanê tehdît dikin, wekî nexweşiyên dil û damaran û penceşêrê, biparêzin.

Başe, ji bo heywanan baş e. Ma ev ji bo mirovan jî baş e?

Ev pirsa herî girîng e. Lêkolînên li ser heywanan nîşan dane ku sînordarkirina kaloriyê asta kolesterolê kêm dike û asta şekirê xwînê kontrol dike. Ji ber vê yekê zanyar difikirin ku, ji ber ku fonksiyonên laş di mişk û mirovan de pir dişibin hev, îhtîmal e ku ev feyde ji bo mirovan jî peyda bibin.

Kesên ku vê rêbazê dişopînin feydeyên jêrîn hêvî dikin:

• Xetereya pêşxistina Diyabeta Tîpa 2 bi girîngî kêm dibe.
• Kêmkirina rîska nexweşiya dil.
• Îhtîmala pêşxistina kanserê kêm dike.

Sînorkirina kaloriyê bi rastî tê çi wateyê?

Fikra bingehîn a vê yekê ew e ku,"Her çiqas kêmtir kaloriyan dixwe jî, laş hîn jî vîtamîn, mîneral û xurekên din ên ku hewce dike werdigire."

Bifikirin ku Srî Lankayîyekî navînî rojane nêzîkî 2000-2500 kalorî dixwe. Dema ku hûn kaloriyan sînordar dikin, hûn bi demê re hêdî hêdî vê mîqdarê bi qasî sêyekê kêm dikin. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin rojane bigihîjin sînorê nêzîkî 1200-1500 kalorî.

Tiştê herî girîng: Ev nayê wê wateyê ku meriv tenê birçî bimîne. Tiştê girîng ew e ku meriv ji xwarina ku dixwe herî zêde xurekê werbigire .

Bo nimûne, Dean, ku vê rêbazê dişopîne, rojane 1200 kalorî dixwe. Parêza wî bi piranî ji sebze, fêkî, gwîzan mîna behîvan, û rûnê tovê ketenê, ku asîdên rûn ên omega-3 peyda dike, pêk tê.

Ev dikare ji tabloya jêrîn bi hêsanîtir were famkirin.

Hûn vê yekê, tam, bi awayekî tendurust çawa dikin?

Eger hûn difikirin ku vê rêbazê biceribînin, tiştê herî girîng ku divê hûn ji bîr nekin ev e ku hûn wê bi awayekî rast û ewle bikin. Kêmkirina kaloriyan bêyî ku li ser xurekê bifikirin dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.

Berî ku hûn dest pê bikin, li ser van tiştan bifikirin.

1. Bê guman bi bijîşk re bipeyivin: Berî ku hûn guhertinek ewqas mezin di jiyana xwe de bikin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin . Ew dikare tenduristiya we binirxîne û ji we re bibêje ka ev ji bo we guncaw e an na.

2. Testa xwînê bikin:Berî ku hûn dest bi vê bikin, hinek testên xwînê bikin da ku asta kolesterol û şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Dûv re hûn dikarin pêşveçûna xwe di çend mehan de bipîvin.

3. Ji diyetisyenekî alîkarîyê bistînin: Heke gengaz be, biçin cem diyetisyenekî. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn planeke xwarinê biafirînin ku dê hemî xurekên ku laşê we hewce dike peyda bike, her çend hûn di kêmasîya kaloriyê de bin jî.

4. Bi tiştekî biçûk dest pê bike: Hemû xwarinê bi carekê kêm neke. Pêşî, xwarinên nexweş ên wekî şekir, ard û rûn ji parêza xwe derxe û li şûna wan fêkî û sebzeyan lê zêde bike.

5. Werzîşê ji dest xwe bernedin: Çiqas kaloriyên xwe kêm bikin jî, bêyî werzîşê hûn ê encamek rastîn negirin. Divê hûn rojê herî kêm 30 deqîqeyan tiştekî wekî meş an bazdanê bikin.

Kesên ku vê rêbazê dişopînin hêvî dikin ku têra xwe dirêj bijîn da ku ji dermankirinên nû yên ku dê di pêşerojê de bi pêşketina zanista bijîşkî re werin sûd werbigirin. Ji ber vê yekê, ev ne tenê meseleya dirêjkirina jiyanê ye, lê veberhênanek di jiyanek çêtir û saxlemtir de ye.