Gelo te vê dawiyê testa xwînê kiriye? Gelo peyv û hejmarên mezin ên wekî "Kolesterol" te tevlihev kirin? Hin kes dibêjin "kolesterolê baş" û "kolesterolê xirab". Kolesterol bi rastî çi ye? Çima ji bo laşê me girîng e? Xem meke, îro em ê bi awayekî pir sade li ser biaxivin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin.
Kolesterol tenê madeyek rûnî ye di xwîna me de. Ew ji hêla kezeba me ve tê hilberandin û her weha ji xwarina ku em dixwin tê. Laşê xwe wekî xaniyek bifikirin, û kolesterol mîna kerpîçên ku ji bo avakirina wê xanî têne bikar anîn e. Ew dibe alîkar ku her şaneyek di laşê me de ava bibe, hormonan çêbike, demaran biparêze, û tewra alîkariya helandina xwarinê bike. Ji ber vê yekê ew tiştek e ku em bêyî wê nikarin bijîn. Lê pirsgirêk ev e ku ew ji hevsengiyê derketiye.
Kolesterolê "baş" û "xirab" çawa bandorê li laş dikin?
Dibe ku we ji bijîşkê xwe bihîstibe ku behsa kolesterolê 'baş' û 'xirab' dike. Girîng e ku hûn ferqa di navbera herduyan de fam bikin.
| Cureyê kolesterolê | Çi dike û bandora wê |
|---|---|
| HDL (lîpoproteîna densiteya bilind) - kolesterolê "baş" | HDL-ê wek paqijkerek ji bo damarên xwînê bifikirin. Ew kolesterolê xirab û nexwestî yê di damarên xwînê de berhev dike û ji bo avêtinê vedigerîne kezebê. Ji ber vê yekê, bilindkirina asta HDL-ê ji bo dilê me pir baş e. |
| LDL (lîpoproteîna densiteya kêm) - kolesterolê "xirab" | LDL li vir "xirab" e. Dema ku asta wê zêde dibe, ew kolesterolê zêde dest pê dike ku li dîwarên damarên xwîna me ve bizeliqe. Ew mîna zengarê ye ku bi demê re di lûleya avê de kom dibe û lûleyê teng dike. Em ji vê kombûnê re dibêjin "plaq" . |
Bi vî awayî, LDL di nav damarên xwînê de kom dibe û wan teng dike, ku em di zanista bijîşkî de jê re dibêjin ateroskleroza xwînê . Ev rê li ber herikîna xwînê digire. Tiştê herî xeternak ev e ku heke yek ji van 'plaqan' ji nişkê ve biteqe, li wir xwîn dikare bişkê û damara xwînê bi tevahî bigire. Heke ev di damarek xwînê ya dil de çêbibe, ew dikare bibe sedema krîza dil.Eger ew di damareke xwînê ya di mêjî de çêbibe, felc çêdibe.
Ji ber vê yekê "Kolesterola Giştî" çi ye?
Di rapora xwîna we de nirxek heye ku jê re 'Kolesterola Giştî' tê gotin. Ev nirx ji berhevkirina HDL û LDL hinekî bilindtir e.
Ger Kolesterolê te yê Giştî bilind be, netirsin. Dibe ku ji ber ku kolesterolê te yê "baş" (HDL) pir zêde ye. Bi rastî ev tiştekî baş e!
Lêbelê, heke nirxa Kolesterolê Giştî ji ber asta bilind a kolesterolê "xirab" (LDL) bilind be, ev e cihê ku divê em fikar bikin. Ji ber vê yekê, girîngtir e ku meriv nirxên HDL û LDL ji hev cuda binirxîne ji nirxa Giştî.
Rêjeya Kolesterol û Trîglîserîd
Dibe ku we peyva 'Rêjeya Kolesterolê' jî bihîstibe. Ev bi dabeşkirina nirxa Kolesterolê ya Giştî ya we li ser nirxa HDL ya 'baş' a we tê hesibandin. Mînakî, heke nirxa we ya Giştî 200 be û nirxa HDL ya we 50 be, rêje dê 4:1 be.
Lêbelê, bijîşk niha ji vê rêjeyê bêtir li ser kontrolkirina asta LDL-ya we disekinin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn in û hûn hewce ne ku bala xwe bidin çi.
Trîglîserîd cureyekî din ê rûnê ye ku di xwînê de tê dîtin. Dema ku em xwarinên rûn, şîrîniyan û karbohîdratên wekî birinc û nan pir zêde dixwin, û dema ku em ji ya ku em dişewitînin bêtir kalorî dixwin, asta trîglîserîd zêde dibe. Ev yek di heman demê de xetera nexweşiya dil zêde dike.
Ma rê hene ku meriv asta kolesterolê bilind kontrol bike?
Dibe ku hûn bifikirin, "Aha, kolesterolê min bilind e, ez niha çi bikim?" Mizgîniya baş ev e, erê, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku vê yekê kontrol bikin. Ev tişt di şevekê de naguherin, ew dem û pabendbûnê dixwazin.
1. Guhertinên Şêwazê Jiyanê
Ev tiştê herî girîng û yekem e ku divê were kirin. Du tiştên sereke dihewîne.
- Werzîşa birêkûpêk: Kirina werzîşa aerobîk, wek meşa bilez, bazdan, avjenî, an jî ajotina bisiklêtê, herî kêm 30 deqîqe di rojê de, herî kêm 5 rojên hefteyê, dikare kolesterolê HDL-ya "baş" zêde bike û LDL û trîglîserîdên "xirab" kêm bike. Ew dikare di heman demê de bibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike.
- Xwarineke ji bo dil saxlem: Ev tiştê din ê herî girîng e.
| ✅ Tiştên baş ji bo zêdekirina xwarinê | ❌ Tiştên ku werin kêmkirin an rawestandin |
|---|---|
|
|
2. Derman, ger pêwîst be
Carinan, guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe dibe ku ji bo kontrolkirina asta kolesterolê têrê nekin. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşk dermanan binivîse.
Statîn yek ji dermanên herî zêde ji bo vê armancê têne bikar anîn in. Ew asta kolesterolê LDL kêm dikin û dibin alîkar ku xetera krîza dil û felcê kêm bikin.
Pir girîng: Divê ev derman tenê bi rênimayên bijîşkê we, bi mîqdara diyarkirî û li gorî rênimayên bijîşkê we werin girtin. Tu carî dest bi karanîna wan bi tena serê xwe nekin, bi fikirîna ku kesek din wan digire. Her wiha, tenê ji ber ku we dest bi karanîna dermanan kiriye, dev ji adetên jiyana baş bernedin. Kirina herduyan bi hev re dê encamên çêtirîn bide.
Peyama Birinê Malê
- Kolesterol tiştek e ku laşê me pêdivî ye, lê zêdebûna kolesterolê LDL ya "xirab" û kêmbûna kolesterolê HDL ya "baş" metirsiya nexweşiya dil û felcê zêde dike.
- Ji bo ku hûn hejmarên li ser rapora xwîna xwe fam bikin û bibînin ka kîjan armanc ji bo we rast in, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Asta kolesterolê bi werzîşa birêkûpêk û pejirandina parêzek dil-saxlem dikare bi serkeftî were kontrol kirin.
- Eger guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe têrê nekin, dibe ku pêwîst be ku derman bi şîreta bijîşkî werin girtin.
- Kontrolkirina kolesterolê dem û hewldanê dixwaze, lê dilê saxlem û jiyana ku ew tîne ji wê hewildanê hêjayî wê hewildanê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike