Dixwazî ​​bi rastî bizanibî asta kolesterolê te çi ye? (Rêjeya Kolesterolê)

Gelo we qet li rapora testa xwînê nihêrî û meraq kir, "Ev çi dojeh e?" Dibe ku we bihîstibe ku bijîşkê we behsa "kolesterolê baş" û "kolesterolê xirab" dike. Dibe ku hinekî tevlihev xuya bike, lê di rastiyê de pir hêsan e. Îro, em ê bikevin nav çîroka kolesterolê û li ser girîngiya parastina tenduristiya dilê xwe biaxivin.

Pêşî çend tiştan bêjim kolesterol çi ye?

Bi kurtasî, kolesterol madeyek rûn an jî rûn-mîna ye ku di xwîna me de tê dîtin. Bi piranî ji hêla kezeba me ve tê hilberandin. Wekî din, ew di hin xwarinên ku em dixwin de jî tê dîtin. Gelek kes difikirin ku kolesterol tiştek xirab e. Lê ev ne rast e. Kolesterol ji bo gelek fonksiyonên girîng girîng e, wek avakirina avahiya her şaneyek di laşê me de, hilberîna hormonan, parastina demaran û alîkariya helandinê.

Rastiya li ser kolesterolê "baş" û "xirab"

Di rapora xwîna we de dê behsa du cureyên sereke yên kolesterolê bê kirin. Werin em bibînin ka cudahî di navbera herduyan de çi ye. Ez ê vê yekê di tabloyekê de rave bikim da ku hûn bi hêsanî fêm bikin.

Ji ber vê yekê Kolesterolê Giştî çi ye?

Nirxa "Kolesterola Giştî" ya di raporê de bi giranî ji nirxên HDL û LDL-ya we pêk tê. Lê li vir tiştek girîng heye. Carinan nirxa Kolesterolê Giştî ya we dikare bilind be ji ber ku asta HDL-ya we ya "baş" pir zêde ye. Di wê rewşê de, ne tiştek e ku meriv pê xemgîn bibe. Lêbelê, heke nirxa Kolesterolê Giştî ya we ji ber zêdebûna asta LDL-ya "xirab" bilind be, ew rewşek xeternak e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn gava ku hûn nirxan dibînin netirsin, lê bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku wan bi rastî fêm bikin.

Rêjeya Kolesterolê çi ye?

Ev hesabek hêsan e ku hûn dikarin xwe bi xwe jî biguhezînin.

Rêjeya Kolesterolê ya We = Nirxa Kolesterolê ya Giştî ÷ Nirxa HDL (kolesterolê 'baş')

Mînakî, xeyal bikin ku nirxa Kolesterolê ya Giştî ya we 200 e û nirxa HDL ya we 50 e.

Hingê rêjeya te dê bibe 200 ÷ 50 = 4. Ev rêje 4:1 e.

Bi gelemperî çêtirîn tê hesibandin ku ev rêje di binê 3.5:1 de bimîne. Lêbelê, hin bijîşk dema ku dermankirinê plan dikin ji vê rêjeyî bêtir li ser LDL-ê disekinin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin ka kîjan nirx ji bo we herî girîng in û meriv çawa wan kontrol dike.

Ma trîglîserîd jî bi vê çîrokê ve girêdayî ne?

Belê, bê guman. Trîglîserîd cureyek din a rûnê ye ku di xwîna me de tê dîtin. Mîna kolesterolê, ew ji hêla laşê me ve têne hilberandin û her weha ji xwarinên ku em dixwin jî tên. Bi taybetî,

• Xwarinên ku bi rûnên têrbûyî û rûnên trans dewlemend in (mînak, xwarinên rûn, berhemên nanpêjandinê, xwarina bilez)
• Xwarin û vexwarinên şekir
• Karbohîdratên hêsan (mînak nan, berhemên ard)
• Rojê ji ya ku em dişewitînin bêtir kaloriyan dixwin

Tiştên weha dikarin bibin sedema bilindbûna asta trîglîserîdan. Asta bilind faktorek din e ku metirsiya nexweşiya dil zêde dike.

Ji bo asta kolesterolê kontrol bikin, em dikarin çi bikin?

Mizgîniya baş ew e ku em dikarin vê rewşê pir baş kontrol bikin. Sê rêbazên sereke hene ji bo vê yekê.

1. Bi rêkûpêk werzîşê bikin

Werzîşa aerobîk, bi taybetî meş, bazdan, avjenî û bisiklêtsiwarî, herî kêm 30 deqîqe di rojê de, 5 rojên hefteyê, dikare asta kolesterolê HDL ya "baş" zêde bike û asta kolesterolê LDL ya "xirab" û trîglîserîdê kêm bike. Werzîş dikare di heman demê de bibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike.

2. Xwarineke saxlem

Ev tiştê herî girîng e.

• Tiştên ku divê werin kêmkirin: Xwarinên ku bi gelek rûn têne çêkirin, rûnê gûzê, goştên pêvajoyî, berhemên nanpêjandinê, margarînên ku rûnên trans dihewînin, şekir û xwarinên şîrîn sînordar bikin.
• Tiştên ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin: Masîyên dewlemend bi asîdên rûn ên Omega-3 (mînak somon, masiyê makerel, tuna), avokado, rûnê zeytûnê, gwîz (mînak gwîzên hindî, behîv), xwarinên dewlemend bi fîberên çareserker ên wekî ceh, sebze û fêkî.

3. Bi şîreta bijîşkî derman wergirtin

Di hin rewşan de, dibe ku kontrolkirina asta kolesterolê tenê bi parêz û werzîşê dijwar be. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşkê we dermanan wekî statîn binivîse. Ev derman asta kolesterolê LDL kêm dikin, û xetera nexweşiya dil bi girîngî kêm dikin.

Eger asta kolesterolê we bilind be, ji bo kontrolkirina wê dem û hewldanek lazim e. Divê hûn herî kêm sê mehan guhertinên şêwaza jiyanê bikin û, ger hewce bike, dermanan bistînin. Lê encama vê hewildanê, ku tê wateya dilê saxlem û jiyanek bê nexweşiyên giran ên wekî krîza dil û felcê, dê diyariya herî hêja be ku hûn ê heya niha bistînin. Ger hûn nîşanên wekî êşa singê (anjîna) bibînin, nemaze dema ku hûn werzîşê dikin û bi bêhnvedanê rehet dibin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin. Di rewşek awarte de, biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.