Ma êşa hestiyên te jî wiha ye? Dibe ku şikestina stresê be!

Dizanin, carinan dema ku em werzîşê dikin, karekî dijwar dikin, an jî ji kar vedigerin malê, em dest bi êşek ecêb di ling an destê xwe de dikin, rast e? Ma ew êş her ku diçe xirabtir dibe, û qet naçe? Ger wisa be, tiştê ku ez ê ji we re bêjim dê ji bo we pir girîng be. Îro, em ê li ser rewşek bi navê şikestina stresê biaxivin.

Şikestina stresê çi ye?

Bi kurtasî, şikestina stresê şikestineke pir biçûk di hestiyê we de ye. Ev şikestineke hestiyê ye, ku tê wateya şikestina hestiyê. Lê ne şikestineke mezin e ku dibe du parçe. Wekî ku ji navê wê jî diyar e, ev rewş dema ku hestiyek di demek dirêj de rastî streseke zêde tê çêdibe.

Carinan bijîşk van birînan wekî 'birîndarên zêdebikaranînê' bi nav dikin. Fêm dikin? Ev tê wê wateyê ku ew pir caran dema ku hûn heman beşa laşê xwe dubare û dubare bikar tînin, heman celeb çalakiyê dikin çêdibin. Dibe ku we ji wan re jî bihîstibe ku jê re 'şikestinên xeta porê' tê gotin. Ji ber ku di hestiyê we de şikestinek piçûk heye, mîna têlek por li ser serê we.

Şikestinên stresê bi gelemperî li ku derê çêdibin?

Ev şikestinên stresê bi gelemperî di hestiyên giraniya laş de , bi taybetî li beşa jêrîn a laşê we de çêdibin. Ev hestî dema ku hûn radiwestin û dimeşin, giraniya tevahiya laşê we hildigirin. Ew bi piranî li van cihan de têne dîtin:

• Beşa jêrîn a lingê we: ango hestiyê çokê (`tibia`) û hestiyê zirav ê li aliyê din (`fibula`).
• Di lingên we de: bi taybetî çokê û pêçik, û hestiyên ku tiliyên we bi hev ve girêdidin (metatarsal).
• Di pêçika te de: Ango, di hestiyê ku jê re `calcaneus` tê gotin.

Ev cihên herî gelemperî ne. Lêbelê, her çend kêm be jî, şikestinên stresê dikarin li deverên din jî çêbibin. Bo nimûne:

• Pişta we ya jêrîn (stûna piştê ya lumbar).
• Di nav zikê de.
• Li ser dest û lingan.

Ev şikestinên stresê çiqas gelemperî ne?

Bi rastî, ev birîndarî ji bo werzişvanan û kesên ku karê laşî yê dijwar dikin pir gelemperî ne. Li gorî pisporan, şikestinên stresê nêzîkî 20% ji hemî birîndarîyên têkildarî werzişê pêk tînin. Ji ber vê yekê xeyal bikin ku ew çiqas gelemperî ne.

Nîşaneyên şikestina stresê çi ne? Hûn çi hîs dikin?

Nîşaneyên sereke yên şikestina stresê ev in:

• Êş: Ev tiştê sereke ye. Êş dema ku hûn çalakiyek laşî dikin dest pê dike û hêdî hêdî zêde dibe.
• Êşa ku piştî rawestandina çalakiyê kêm nabe: Carinan êş dikare piştî rawestandina kar jî berdewam bike.
• Hestkirina êşê tewra di dema bêhnvedanê de jî:Dibe ku hin kes dema ku di xew de ne an jî tenê li ser piyan in êşê bêtir hîs bikin.
• Dilşewatî: Her çend hûn bi nermî dest bidin hestiyê bandorbûyî jî, dibe ku hûn êşek giran hîs bikin.
• Werimandin: Dibe ku devera ku êş lê çêdibe jî biwerime.

Ji bo piraniya mirovan, piştî ku ew dev ji werzîşê berdidin, êş kêm dibe. Lêbelê, li gorî cihê şikestina stresê, dibe ku hûn her dem êşê hîs bikin. Ji ber ku ev bi gelemperî di ling û pêyan de çêdibin, êş bi gelemperî dema ku dimeşin, radiwestin, an jî giraniyê didin ser hestiyê bandorbûyî xirabtir dibe.

Pir caran hûn ê hîs bikin ku êş li nêzîkî cihê şikestinê ye. Mînakî, heke lingê we şikestinek stresê hebe, dibe ku tevahiya lingê we biêşe, lê devera li dora hestiyê zirardar dê herî zêde biêşe û dibe ku dest lê nede pir biêşe.

Çima ev şikestinên stresê çêdibin?

Şikestinên stresê pir caran wekî birîndarîyên zêdebikaranînê , an jî birîndarîyên ji ber zêdebikaranînê çêdibin, têne binavkirin. Bi kurtasî, ew dema ku hestiyek di demek dirêj de rastî streseke zêde tê û piştî çalakiya laşî wextê wê yê têr tune ku baş bibe, çêdibin. Şikestinên stresê bi gelemperî ji nişka ve çênabin. Ew hêdî hêdî pêş dikevin. Ew dikarin dema ku hûn heman celeb tevgerê berdewam dikin (mînakî, dema ku hûn ji bo werzîşekê perwerde dikin an jî tevahiya rojê li ser kar heman celeb kar dikin) çêbibin.

Ew wekî iltîhaba li ser rûyê hestiyê dest pê dike. Doktor jê re dibêjin 'bertekek stresê'. Ew mîna ku hestî ji hundir ve birîndar dibe ye. Ger ew reaksiyona stresê baş nebe, û zextek berdewam li ser wê deverê hebe, hestî dikare bişkê û şikestinek stresê çêbibe. Bi demê re, ew rewşa mîna şînê dikare kûr di nav hestiyê de belav bibe, hestiyê qels bike heya ku di dawiyê de bişkê. Ew dem e ku reaksiyonek stresê dibe şikestinek stresê.

Li vir çend sedemên hevpar ên şikestinên stresê hene:

• Berdewamiya pratîkê bêyî bêhnvedaneke têr.
• Dest bi werzîş an çalakiyeke laşî ya nû bêyî perwerde, rêberî, an alavên guncaw bikin. Xeyal bikin, heke hûn ji nişkê ve her roj bi kîlometreyan bazdin, an jî heke hûn dîsa dest bi meşê bikin û bêyî bêhnvedanê bi berdewamî bikin, dibe ku hestiyên lingên we nikaribin stresa nû ragirin.
• Ji nişka ve zêdekirina asta çalakiya xwe (ji nişka ve zêdekirina werzîş, perwerde, an çalakiya laşî ya din).
• Guhertina rûyê ku hûn perwerde dikin an lê dixebitin (mînak, kesek ku li ser rêyeke hundirîn direve dest bi bazdanê li ser rê dike, an jî diçe karekî din ku li ser rûyekî hişk wek betonê dixebite).
• Karkirin an perwerdekirin bêyî alavên guncaw wek bazdana bê pêlav e.
• Di temenê biçûk de pisporbûna di werzişekê de. Hin zarokên biçûk tevahiya salê heman werzişê dilîzin, bêyî ku di navberê de navberekê bidin. Ev zarok ji zarokên ku cûrbecûr werzişan dilîzin, bêtir îhtîmal e ku şikestinên stresê çêbibin.

Kî di xetereya mezintir a pêşxistina şikestina stresê de ye?

Werzişvanên ku werzişên ku zextek mezin li ser laşê jêrîn dikin dikin, di xetereyek mezintir de ne ku van nexweşiyan bi dest bixin. Ev in:

• Bazdan (bazdana dûr û atletîzm)
• Basketbol
• Tenîs
• Jimnastîk (jimnastîk dikare şikestinên stresê di dest û milan de jî çêbike)
• Dans

Wekî din, hin rewşên tenduristiyê dikarin xetera pêşketina şikestinên stresê zêde bikin:

• Osteoporoz: Ev dibe sedema qelsbûna hestiyan. Doktor carinan şikestinên ji ber vê rewşê çêdibin wekî 'şikestinên kêmasiyê' bi nav dikin.
• Bunions: Deformasyona tiliya mezin a lingê.
• Lingên kemerî bilind.
• Pêyên dûz.
• Kêmasiya vîtamîna D.
• Zêde kîlo an qelewbûn.
• Nexweşiyên xwarinê.

Doktor çawa şikestina stresê teşhîs dikin?

Bijîşk dê şikestina stresê bi giranî bi rêya muayeneyek fîzîkî teşhîs bike. Ew dikarin testên wênekêşiyê jî bikar bînin da ku teşhîsê piştrast bikin û wêneyên şikestinê bigirin.

Doktor dê cihê ku hûn lê êşê dikişînin muayene bike. Bawer bin ku hûn rave bikin ka we çi dikir dema ku we êş û nîşanên din cara yekem hîs kir.

Dibe ku bijîşk ji we bixwaze ku hûn li ser lingê xwe û paşê li ser yê din bisekinin, an jî hinekî bazdin. Ev ê alîkariya wî bike ku fêm bike ka şikestina stresê li ku derê dibe ku we hebe û ew çiqas bandorê li tevgerên we yên normal dike.

Kîjan test di teşhîsê de dibin alîkar?

Dibe ku bijîşkê we van testan bikar bîne da ku wêneyên hestiyên we bigire:

• Tîrêjên X: Lê ji bîr mekin, carinan şikestineke stresê dibe ku li ser tîrêjên X bi zelalî neyê dîtin, heke ew nû be.
• MRI (Wênekirina Rezonansa Magnetîk - MRI): Ev wêne pir caran şikestinên stresê, tewra şikestinên piçûk ên di hestiyê de jî bi zelalî dibîne.
• Tomografiya Kompîterî (CT scan - CT scan): Ev dikare wêneyên hûrgulî yên hestiyê jî bigire.
• Skankirina hestiyên tevahiya laş:Ev ceribandinek taybetî ye ku dibe alîkar ku deverên pirsgirêk di hestiyan de bibînin.

Şikestinên stresê çawa têne dermankirin?

Doktorê we dê li gorî cihê şikestinê û giraniya nîşanên we dermankirinê pêşniyar bike. Dermankirinên herî gelemperî ev in:

• Bêhnvedan: Ev tiştê herî girîng e. Divê hûn çalakiya laşî rawestînin - nemaze werzîş an çalakiya ku bûye sedema şikestinê.
• Qeşa: Qeşa an jî pakêtek sar bidin ser hestiyê birîndar. Qeşa bi destmaleke tenik ve bipêçin da ku rasterast bi çerm re nekevin têkiliyê. Bijîşkê we dê ji we re bibêje ka divê hûn çiqas dirêj qeşa bidin ser û rojê çend caran bidin ser.
• Dermanên êşbirr: Dermanên dijî-iltihabê yên bê-steroîdî (NSAID) yên bê reçete (mînak, ibuprofen) û asetamînofen (mînak, Panadol) dikarin bibin alîkar ku êş û werimandinê kêm bikin. Dibe ku bijîşkê we ji bo bêhestkirina devera li dora şikestinê peçek lîdokaîn jî pêşniyar bike. Ji bîr mekin, bêyî şîreta bijîşkî dermanên êşbirrr ji 10 rojan zêdetir nexwin.
• Bilindkirina birîna we: Hewl bidin ku hestiyê birîndar bi qasî ku pêkan be li jor asta dilê xwe bihêlin. Mînakî, heke şikestina stresê di ling an pêyê we de be, hûn dikarin dema ku hûn razayî ne lingê xwe li ser balîfekê deynin.
• Pêçandin: Ev bi kêmkirina herikîna xwînê bo hestiyê birîndar dibe alîkar ku werim kêm bibe. Bendavek pêçandinê an jî pêçandina şikestinê li dora şikestinê bicîh bikin.
• Bêmobîlîzasyon: Dibe ku hûn hewce bikin ku plasterek ji qalibê (gips), pêlavek an boyaxek taybetî, li xwe bikin da ku piştgiriyê bidin birîndarîyê û zexta li ser wê kêm bikin.
• Qerpîk: Dibe ku bijîşkê we ji bo kêmkirina giraniya li ser hestiyê birîndar bikaranîna qerpîkê pêşniyar bike.

Ma şikestina stresê emeliyatê hewce dike?

Piraniya mirovan ji bo şikestina stresê ne hewceyî emeliyatê ne. Ger şikestin bi rêkûpêk baş nebe an jî nîşanên we pir giran bin, dibe ku bijîşkê we emeliyat pêşniyar bike. Carinan, dibe ku emeliyat hewce be ger şikestin di hestiyekê de be ku îhtîmala çêkirina tevliheviyên din zêdetir e (wek mînak movika ran).

Cerrah dê emeliyateke bi navê 'fiksasyona navxweyî' pêk bîne. Di vê emeliyatê de, ew ê pin, pêç, an jî plakayên metalî têxin da ku hestiyê we heta ku baş bibe bi hev re bigirin. Doktor û cerrahê we dê ji we re rave bikin ka hûn çi hêvî dikin û dê çiqas dem bigire ku baş bibe.

Ez ê çiqas zû piştî dermankirinê baştir bibim?

Gava ku hûn dev ji zextê li ser hestiyê birîndar berdin û dest bi dermankirina nîşanan bikin, hûn ê xwe baştir hîs bikin.Lêbelê, her çend hûn xwe baştir hîs bikin jî, heta ku bijîşk ji we re nebêje, rahênan, werzîş û kar ji nû ve dest pê nekin. Bi kêmanî çend hefte digire heta ku hestiyê we baş bibe û hûn karibin vegerin çalakiya laşî. Ger hûn pir zû dest bi werzîşê bikin, şikestin dikare vegere an jî xirabtir bibe.

Meriv çawa dikare pêşî li şikestina stresê bigire?

Piştî van gavan dikare ji bo pêşîgirtina li şikestina stresê bibe alîkar:

• Gava ku hûn êşê hîs dikin, tavilê dev ji werzîşê an rahênanê berdin. Qet "bi êşê nelîzin".
• Berî çalakiya fîzîkî xwe germ bikin û piştî wê jî sar bibin.
• Ji bo her werzîş û çalakiya laşî alavên guncaw bikar bînin (mînak, cotek pêlavên baş).
• Divê hûn parêzek û planeke werzîşê ya saxlem bişopînin.
• Gava ku hûn êş an nîşanên din hîs bikin, tavilê biçin cem bijîşk.

Ji şikestina stresê çiqas dem digire ku meriv baş bibe?

Piraniya mirovan piştî kişandina şikestina stresê hewce ne ku herî kêm çend hefteyan bêhna xwe vedin, û dibe ku çend mehan hewce bike ku ji werzîş û çalakiyên din ên laşî dûr bisekinin.

Heta ku hûn êşê hîs bikin, hestî li wê deverê hîn jî qels e û dikare dîsa li heman cihî bişkê. Şikestina stresê bi gelemperî nêzîkî 6 heta 8 hefteyan digire ku baş bibe. Çalakiyên ku bûne sedema şikestina stresê rawestînin heta ku ew baş bibe.

Doktor dê ji we re bibêje ka hûn çiqas dem hewce ne ku ji werzîş û werzîşê bêhna xwe vedin.

Piştî şikestina stresê ez çawa dikarim xwe xwedî bikim?

Heta ku bijîşk ji we re nebêje, çalakiyên laşî ji nû ve dest pê nekin. Ger hûn berî ku hestiyê xwe baş bike dîsa zextê li ser bikin, îhtîmala ku hûn dîsa birîndar bibin zêdetir e.

• Ji bijîşkê xwe bipirse kengê ewle ye ku hûn asta çalakiya xwe dîsa zêde bikin.
• Berî ku hûn bernameyeke nû ya werzîşê dest pê bikin, an jî karekî ku ji ya ku hûn pê re hîn zêdetir çalakiya laşî hewce dike, bigirin ser xwe, bi bijîşkekî/ê re bipeyivin.
• Heke hûn bazvan in, pêlavên bazdanê yên ku baş li we tên li xwe bikin. Divê hûn pêlavên xwe yên bazdanê her 300 mîl (nêzîkî 480 kîlometre) biguherînin.
• Çalakiyên kêm-bandor biceribînin (mînak avjenî, bisiklêtsiwarî).

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Gava ku hûn nîşanên nû, wek êş an werimandinê, bibînin, tavilê biçin cem bijîşk. Her çend şikestina stresê li cem we tune be jî, bijîşk dikare birîna we muayene bike û ji bo pêşîgirtina li tevliheviyên girantir dermankirinê pêşniyar bike.

Ger hûn di dema çalakiya laşî de û piştî wê êşê hîs dikin, guh bidin laşê xwe. Êş nîşana yekem e ku hûn hewce ne ku rawestin û bêhna xwe vedin.Bi rawestandina çalakiya laşî û gava ku hûn êş û nîşanên din hîs bikin, tavilê biçin cem bijîşk, hûn dikarin pêşî li pêşketina şikestina stresê bigirin.

Ma pêdivî ye ku ez biçim Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ?

Eger qezayek (travmayek) li te çêbûbe, yekser biçe odeya acîl.

Eger hûn difikirin ku hestiyek we şikestî ye, divê hûn di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk. Ger yek ji van nîşanan li cem we hebe, biçin odeya acîl:

• Êşa pir giran.
• Eger tu nikaribî beşek ji laşê xwe bilivînî.
• Heger beşek ji laş neasayî xuya bike an jî ji cihê xwe derketibe xuya bike.
• Heger tu bikaribî hestiyê xwe bi çermê xwe bibînî.
• Nepixok.
• Eger bi van nîşanan re birînên nû jî xuya bibin.

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

Li vir çend pirsên baş hene:

• Ma şikestinek ji stresê heye an birîndariyek din heye?
• Ez hewceyê çi cure dermankirinê me?
• Ma ez ê pêdivî bi emeliyatê hebe?
• Divê ez çiqas ji çalakiyên werzîşî an laşî dûr bisekinim?
• Dema ku ewle be ku dîsa dest bi perwerdeyê bikim, divê ez çawa hêdî hêdî asta çalakiya xwe zêde bikim?

Gelo hûn dikarin bi şikestina stresê bimeşin? Gelo ew ê bi xwe baş bibe?

Dibe ku hûn bi şikestina stresê nikaribin bi awayekî normal bimeşin an jî nekarin. Ev yek bi wê ve girêdayî ye ku kîjan hestî şikestî ye û nîşanên we çiqas giran in. Doktorê we dê ji we re bêje ka kîjan celeb tevger ewle ne heya ku hûn baş bibin. Bêyî ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin, nerevin, nebazdin, werzîşê nekin û ti çalakiyek laşî ya dijwar nekin.

Divê hemû şikestinên ji ber stresê ji aliyê bijîşk ve werin teşhîskirin û dermankirin. Her çend bêhnvedan û dema başbûnê dermankirinên herî gelemperî ne jî, divê birîna we berî ku hûn vegerin werzîşê an çalakiyên din ên laşî ji aliyê bijîşk ve were muayenekirin û teşhîskirin.

Eger nîşanên şikestina stresê li cem te hebin, serî li bijîşk bide. Çiqas zûtir teşhîs bê kirin, ewqas zûtir hestiyê te dê dest bi başbûnê bike. Bijîşkê te dê rave bike ka çima şikestina stresê çêbûye û meriv çawa dikare pêşî li birînên pêşerojê bigire.

Di dawiyê de, peyama herî girîng (Peyama ji bo Birin Malê)

Şikestinên stresê yek ji birîndarîyên herî gelemperî ne di nav werzişvan û kesên ku ji hêla laşî ve çalak in. Gava ku hûn fêm dikin ku werzîşa weya bijare, an jî rejîma weya perwerdehiyê, dibe ku beşdarî vê birîndarîyê bûye, xemgîn bibin, têgihîştî ye. Lêbelê, pêvajoya başbûna xwe bilezînin. Hestiyên we û laşê we hewceyê demê ne ku baş bibin.

Gava ku hûn nîşanên şikestina stresê hîs dikin, tavilê biçin cem bijîşk. Ew dikare birîna we teşhîs bike û tedawiyek pêşniyar bike ku we bi lez û bez û bi ewlehî vegerîne meydanê, kortê, an jî rêça pistê. Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin laşê xwe.

` Şikestina ji stresê, Şikestina hestî, Birîndarîyên werzîşê, Êşa pêyan, Êşa lingan, Birîndarîya ji ber bikaranîna zêde, Tenduristiya hestî