Ma hûn ji ceribandina rêbazên cûda yên kêmkirina kîloyan westiyayî ne? Jimartina kaloriyan û pîvandina xwarina xwe dikare karekî dijwar be, rast? Lê hûn çi difikirin ku meriv çawa dikare bêyî jimartina kaloriyan û bi hilbijartina xwarinên rast kîloyan winda bike? Parêza Sugar Busters! yek ji wan rêbazan e. Bala sereke ya vê parêzê li ser kontrolkirina mîqdara şekir û arda rafînerkirî ya ku em dixwin e.
Prensîba bingehîn a Sugar Busters! Diet çi ye?
Ev plana parêzê pir hêsan e. Tê de tê gotin ku hûn dikarin bi şopandina parêzek dewlemend bi fîber, cureyên rast ên fêkî, sebze, proteîn û genimên tevahî kîloyan winda bikin. Lê dijwarîya herî mezin ew e ku hûn bi tevahî dev ji şekirê safîkirî û arda spî berdin.
Bi kurtasî, ev parêz li ser xwarinên bi indeksa glîsemîk (GI) ya nizm hatiye damezrandin. Niha dibe ku hûn meraq bikin ka indeksa glîsemîk (GI) çi ye. Ew pîvanek e ku nîşan dide ka xwarina ku em dixwin çiqas zû û çiqas asta şekirê xwîna me bilind dike.
- Xwarinên bi GI-ya bilind: Ev zû têne helandin û dibin sedema ji nişka ve bilindbûna asta şekirê xwînê.
- Xwarinên bi GI-ya kêm: Ev hêdî hêdî têne helandin, dibin alîkar ku asta şekirê xwînê sabît bimîne.
Li ser vê yekê bifikirin, tiştên mîna nanê spî, birincê qehweyî, kartol û şekir xwedî nirxên GI yên pir bilind in. Lê ev nayê wê wateyê ku hemî karbohîdrat xirab in. Ev pirtûk fêrî we dike ka meriv çawa karbohîdratên "baş" dixwe, nemaze genimên tevahî yên mîna birincê qehweyî û ceh.
Armanca sereke ya vê rêbazê ew e ku bi kontrolkirina asta şekirê xwînê giraniya laş were kontrolkirin.
Tiştên ku em dikarin bixwin û çi nexwin in?
Ev parêz bi tevahî ti komên xwarinê yên sereke qedexe nake. Lêbelê, divê xwarinên ku îndeksa glîsemîk (GI) wan bilind e werin derxistin . Ka em bibînin ka ev çi ne.
| Xwarinên Destûrdar | Xwarinên Qedexekirî |
|---|---|
| Fêkî û sebze:Gelek celeb guncaw in. (mînak sêv, porteqal, tirî, sebzeyên kesk) | Hin fêkî û sebze: Şekirê wan zêde ye wek kartol, çîçek, ceh, zebeş, ananas. |
| Dane: birincê qehweyî, nanê genimê tevahî, genimê ceh, û genimê hindî. | Danên safîkirî: nanê spî, birincê qehweyî, xwarinên bi arda spî hatine çêkirin (kek, biskuwît, nan). |
| Proteîn: Şîrê kêmrûn, penêr, mast, hêk, fisteq, masî û goştên bêrûn ên wekî goştê dewar û beraz. | Şekir û şîrînî: Şekirê sifrê, vexwarinên gazî, şekir, çîkolata, xwarinên şîrîn. |
| Şîrînker: Li şûna şekir, şîrînkerên sûnî yên wekî Equal, Sweet'N Low têne destûr kirin. Dondurma bê şekir tê pêşniyar kirin. | Xwarinên Pêvajoyî: Ji xwarinên pakêtkirî dûr bisekinin ji ber ku dibe ku şekirê veşartî tê de hebe. |
| Alkol: Destûr tê dayîn ku mîqdarek sînorkirî ya alkolê were vexwarin, nemaze şeraba sor. | Bîra: Bîra nayê pêşniyar kirin ji ber ku nirxek GI-ya wê zêde ye. |
Ev çiqas hewlê hewce dike?
Tiştê herî baş di derbarê vê yekê de ew e ku hûn ne hewce ne ku kaloriyan bihejmêrin an jî xwarina xwe bipîvin. Lê divê hûn di derbarê mezinahiya porsiyonan de baldar bin.
Di rojên pêşîn de, dibe ku kêrhatî be ku hûn pirtûkek li ser vê mijarê bihêlin heta ku hûn tam bi bîr bînin ka çi baş e û çi xirab e ku meriv bixwe.
Amadekirina xwarin û kirînê
Çêtir e ku hûn xwarinên xwe li malê bi xwe çêkin, ji ber ku gelek xwarinên pakêtkirî (xwarinên pêvajoyî) yên ku hûn ji firotgehê dikirin dibe ku şekirên veşartî tê de hebin ku em jî pê nizanin. Ji ber vê yekê dema kirîna hilberan pir girîng e ku hûn etîketan bixwînin.
Fêrbûn
Werzîş bê guman li gel vê parêzê tê pêşniyarkirin. Hûn dikarin her werzîşê bikin ku hûn dixwazin. Heta tenê 30 hûrdeman di rojê de meş bes e.
Ma ev ji bo kesên ku pêdiviyên xwarinê yên taybetî hene guncaw e?
Ji bo vejeteryanan guncaw e?
Bi rastî, ev ji bo veganan ne guncaw e, ji ber ku ev plana parêzê hin astên wergirtina proteîna heywanan teşwîq dike.
Ji bo kesên ku li ser parêzek kêm-rûn in?
Eger hûn bi gelemperî parêzek kêm-rûn û karbohîdrat bilind dişopînin, dibe ku ev ji bo we ne guncaw be. Ji ber ku piraniya xwarinên ku li sûkê wekî 'kêm-rûn' hatine nîşankirin, şekirê wan zêde ye. Parêza Sugar Busters! pêşniyar dike ku hûn %30-40 ê kaloriyên xwe yên rojane ji rûn bistînin. Lê ev nayê wê wateyê ku rûnên xirab bin, lê rûnên saxlem û goştên bêrûn bin.
Ji bo kesên ku parêza wan kêm xwê ye?
Belê, ev rêbaz dikare pir bikêr be heke hûn li ser parêzek kontrolkirî ya xwê bin. Ev rêbaz dûrketina ji xwarinên pêvajoyî vedihewîne, ku bi xwezayî vexwarina xwê kêm dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide naveroka sodyûmê li ser etîketên xwarinê.
Raya bijîşkî: Ma ev bi rastî dixebite?
Ev pirsa herî girîng e. Werin em bibînin ka civaka bijîşkî li ser vê yekê çi dibêje.
Dema ku hûn xwarinên wek kartol, ceh, birincê qehweyî, nanê spî, çîçek, bîra û şekirê safîkirî ji parêza xwe derxînin, kêmkirina kîloyan tiştek misoger e. Hûn ê zû encaman bibînin, nemaze heke we di parêza xwe ya birêkûpêk de gelek ji van xwarinan xwaribe.
Rêbaza Sugar Busters! bi kêmkirina kaloriyên ji şekirên zêdekirî û xwarinên pêvajoyî û zêdekirina xwarinên dewlemend bi fîberê ku alîkariya we dikin hûn xwe têr hîs bikin, dixebite. Sebzeyên dewlemend bi fîberê, genimên tevahî, goştên bêrûn, masî, rûnên tendurist û fêkî bingeha her planeke kêmkirina kîloyan a tendurist in.
Lê tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku, tevî çîrokên serkeftinê yên kesên ku vê parêzê şopandine, hîn delîlên zanistî yên têr tune ne ku encamên wê piştrast bikin.
Ev rêbaz dikare ji bo kesên bi diyabet an jî berxwedana însulînê pir guncaw be. Sedema vê yekê ew e ku ew xwarinên bi nirxa GI ya nizm dide pêşiyê, ku ev yek dibe alîkar ku asta şekirê xwînê were kontrol kirin.
Şîreta herî girîng: Heke rewşek we ya bijîşkî hebe (bi taybetî şekir, nexweşiya dil), pê ewle bin ku berî ku hûn dest bi planeke parêzê ya bi vî rengî bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Sugar Busters! planeke parêzê ye ku bi rêya xwarinên ku asta şekirê xwînê (GI nizm) kontrol dikin, alîkariya we dike ku hûn bêyî hejmartina kaloriyan kîloyan winda bikin.
- Di vê rewşê de, divê hûn ji xwarinên bi GI-ya bilind, wek şekirê safîkirî, ardê spî, birincê spî û kartol dûr bisekinin.
- Xwarina genimên tevahî, sebzeyên dewlemend bi fîber, fêkî, proteînên bê rûn û rûnên tendurist tê teşwîqkirin.
- Her çend ev rêbazek nerm be jî, ew hewceyê hin pabendbûnê dike ji ber ku divê hûn ji xwarinên hilberandî dûr bisekinin.
- Ev dibe ku ji bo kesekî ku pir caran li derve dixwe, hinekî dijwar be ku bişopîne.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi parêzek nû bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke nexweşiyên we yên din hebin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike