Gelo carinan hûn ji hêla jiyanê ve xwe di bin barekî giran de hîs dikin, mîna ku tiştek baş naçe? Hûn ne bi tenê ne ku bi vî rengî hîs dikin, û carinan, ev raman dikarin bibin sedema xwekuştinê jî. Ev mijarek tevlihev e, pir caran stîgmatîzekirî ye, lê nîqaşkirina wê bi awayekî vekirî girîng e. Ji kerema xwe bizanin ku hûn ne bi tenê ne, û alîkarî heye.
Xwekuştin çi ye?
Bi gotineke hêsan, xwekuştin kiryara mirina bi zanebûn a kesekî ye. Ew dikare bandorê li mirovên her temen, paşxane, an statuya civakî bike. Dibe ku hûn ji derve baş xuya bikin lê di hundur de bi ramanên dijwar ên bidawîanîna jiyana xwe re şer dikin. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn gihîştine binî. Bêyî ku rewşa we çi be, her carê ramanên xwekuştinê nîşanek e ku hûn di xetereyê de ne.
Pir girîng e ku hûn ji bîr nekin ku heke hûn li ser xwekuştinê difikirin, we hewl da xwe bikujin, an kesek nas bikin ku jiyana xwe ji dest daye, ji kerema xwe bizanin ku alîkarî bêyî ku rewşa we çi be heye.
Nîşanên Hişyariyê yên Xwekuştinê çi ne?
Xwekuştin her tim bi nîşanên hişyariyê yên zelal nayê; carinan, ew dikare ji nişka ve bêyî ku pêşwextên berbiçav hebin çêbibe. Lêbelê, nîşanên hişyariyê yên hevpar hene ku divê meriv li wan haydar be:
- Ramanên xwekuştinê : Bi berdewamî hizirkirina li ser xwesteka dawîanîna jiyana xwe.
- Niyetê ragihandin: Bi devkî îfadekirina ramanên mîna "Ez dixwazim bimrim."
- Nehênî: Veşartina van ramanên giran ji her kesî.
- Amadekarî: Nivîsandina wesiyetnameyê, dayîna milkên hêja, xatirxwestin ji hezkiriyan, paqijkirina karûbarên şexsî, an lêkolîn/bidestxistina amûrên kujer.
- Reftarên bêwijdan an xeternak: Tevlîbûna kiryarên ji nişka ve, wek xwe-zirardarkirin .
- Vekişandin: Dûrketina ji kesûkarên xwe û ji derdora xwe ya civakî.
- Hestkirina wek barekî: Baweriya ku yên din bêyî te dê çêtir bin, an jî hestkirina asêmayî di rewşek neçarî de.
- Guhertinên rewşa giyanî: Ji nişka ve acizbûn, fikar, hêrs, depresyon , an jî êşa hestyarî ya giran.
- Aramiya ji nişka ve: Hesteke aştiyê ku piştî demek dirêj a aloziyên rewşa giyanî ji nişka ve xuya dibe.
- Nîşaneyên xerabtir ên depresyonê : Guhertinên di şêwazên xewê de (zêde razana an kêm razana) an jî windakirina eleqeya bi çalakiyên ku hûn bi gelemperî jê hez dikin.
Eger hûn van nîşanên hişyariyê bibînin, dudilî nebin ku alîkariyê bigerin. Dibe ku dijwar be, lê avêtina wê gavê dikare jiyana we xilas bike.
Xetên Germ ên Xwekuştinê çi ne?
Li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, hûn dikarin bi telefonkirin an jî şandina peyamekê bo 988 (Xeta Jiyana Xwekuştin û Krîzê) ji bo piştgiriya tavilê bigihîjin hev. Hûn dikarin bi wan re têkilî daynin ger hûn:
- Tecrubeya ramanên xwekuştinê, xwezirardanê , an jî zirardayîna kesên din.
- Hest bi sergêjî, xemgînî, an jî tenê rojek pir dijwar derbas dibe.
- Bi krîzeke yekser re rû bi rû ye.
- Têkoşîna te bi pirsgirêkên têkildarî nasnameya te ya zayendî , an jî transgender an ne-bînarybûnê re heye.
- Hestkirina di bin zextê de ji ber bêewlehiyên darayî, xanî, an xwarinê.
- Pêdivîya te bi kesekî/ê heye ku pê re biaxivî, an jî hest bi nekarîna tenêbûnê dikî.
- Li ser hezkiriyekî xemgîn e û şîretê dixwaze.
Dema ku hûn li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê telefonî 988 dikin, toreke şêwirmendên perwerdekirî amade ye ku ji bo her pirsgirêkekê alîkariya we bike. Di rewşeke awarte ya ku jiyanê tehdît dike de, ew dikarin heta bi xizmetên awarte yên herêmî re jî hevahengiyê bikin da ku piştrast bikin ku hûn alîkariya ku hûn hewce ne werdigirin.
Xizmetên piştgiriyê li Srî Lankayê jî hene. Hûn dikarin bi rêxistinên mîna Sumithrayo (Telefon: 0112692909, 0112696666, 0112682535) an CCCline 1333 re têkilî daynin. Ev xizmet 24/7 hene. Ji bo ku hûn bigihîjin, ne hewce ye ku hûn di krîzek çalak de bin.
Xwekuştin çiqas gelemper e?
Xwekuştin sedemek sereke ya mirinê ye li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê. Li gorî komên temenî:
- Sedema duyemîn a mirinê ji bo temenên 10-14 û 25-34 salî ye.
- Sêyemîn sedema sereke ya mirinê ye ji bo kesên di navbera temenê 15-24 salî de.
- Sedema çaremîn a mirinê ji bo temenên 35-44 salî ye.
Di sala 2021an de, li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê 48,183 mirinên xwekuştinê çêbûn, ku ev yek tê wateya her 11 deqîqeyan mirinekê. Ev hejmar li Srî Lankayê jî girîng in. Her tim ji bîr mekin ku li pişt her statîstîkekê kesek rastîn û malbata wî heye.
Kî di xetereya xwekuştinê de ye?
Her kes dikare di xetereya xwekuştinê de be. Ev yek bandorê li seranserê cîhanê dike bêyî ku nijad, ol, an temen çi be. Şêwazek diyarkirî tune; ew dikare bandorê li kesekî/ê bike ku xuya dike bextewar, kesekî/ê ku ji depresyonê dikişîne, an jî her kesê/a di navbera wan de.
Lêbelê, lêkolîn nîşan didin ku hin kom dikarin di xetereya mezintir de bin, di nav de:
- Gelheyên xwecihî, wekî xwecihên Alaskayê.
- Kesên ku xwedî sîgortayên girtî ne.
- Endamên civaka LGBTQIA+.
- Kesên ku ji hêla civakî an jîngehê ve têne îzolekirin.
- Hin komên demografîk (mînak, kesên spî yên ne-Hîspanîk, li gorî daneyên Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê).
- Mêr (her çend jin pir caran hewl didin xwe bikujin jî, ji hêla îstatîstîkî ve îhtîmala mirina mêran zêdetir e).
- Koçber an penaber.
- Kesên ji 65 salî mezintir.
- Leşkerên veteran.
- Qurbaniyên tundûtûjî an îstîsmarê.
- Ewên ku ji ber şer an karesatên xwezayî bandor bûne.
Gelo axaftina li ser xwekuştinê rîskê zêde dike?
Na, qet na. Gotûbêjkirina li ser xwekuştinê metirsiyê zêde nake û vê ramanê naxe serê kesekî. Bi rastî, pirsîna ji kesekî, "Ma tu li ser xwekuştinê difikirî?" amrazek jiyanrizgarker e ku dikare deriyê piştgirî û dermankirina profesyonel veke.
Çima mirov xwekuştinê difikirin?
Zehmet e ku meriv bi rastî bizanibe çima kesek li ser xwekuştinê difikire heya ku ew ji we re nebêje. Tewra wê demê jî, pir caran gelek faktorên beşdar hene, û dibe ku ew nekarin hemîyan îfade bikin. Pir caran, xwekuştin berî ku hûrgulî werin parvekirin çêdibe.
Lêkolîn nîşan didin ku çend faktorên hevpar hene ku dikarin bibin sedem ku kesek dawî li jiyana xwe bîne:
- Dîroka hewldanên xwekujiyê yên berê.
- Rewşên tenduristiya derûnî yên bingehîn. Nimûne nexweşiyên Depresyon û Anksiyetîyê ne.
- Rewşên bijîşkî yên bingehîn ku dibin sedema nîşanên êş an lawazker, an jî nexweşiyeke mirinê.
- Pirsgirêkên darayî, qanûnî, xanî, an jî yên kar.
- Travmaya navbera kesanî, wek îstîsmara fîzîkî, hestyarî, an cinsî; an jî ezmûnên paşguhkirin, tenêtî, an jî çewisandinê.
- Guhertinên di têkiliyên kesane de ( jinberdan , veqetîn, an mirina yekî hezkirî).
- Nebûna gihîştina tenduristiyê an xizmetên bijîşkî.
- Îdealên çandî an olî (di hin rewşan de).
- Stresa zêde.
Ev lîste hin faktorên herî gelemperî ronî dike, lê ne temam e.
Her çend xwekuştin bi tenê genetîkî nebe jî, heke xizmekî xwînê bi xwekuştinê miribe, xetera weya ramanên xwekuştinê dibe ku bilindtir be.
Kîjan rewşên tenduristiya derûnî bi xwekuştinê ve girêdayî ne?
Hin rewşên tenduristiya derûnî dikarin bibin sedema ramanên xwekuştinê. Ev in:
- Nexweşiyên fikarê
- Êşa kronîk
- Hişleqî
- Nexweşiyên giyanî
- Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD)
- Şîzofrenî
- Nexweşiya bikaranîna madeyên hişber an jî nexweşiya bikaranîna alkolê
- Birîndarbûna mejî ya trawmatîk (TBI)
Eger hûn bi nexweşiyeke bingehîn re têdikoşin ku bandorê li îradeya we ya jiyanê dike, ji kerema xwe tavilê biçin cem bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî.
Ma dikare pêşî li xwekuştinê were girtin?
Piştî ku kesek ji ber xwekuştinê winda kir, dibe ku hûn bipirsin, "Gelo min dikarîbû tiştek bikira da ku pêşî li vê yekê bigirim?" Her çend gelek gav hene ku em wekî civak dikarin ji bo alîkariyê bavêjin jî, xwekuştin her gav nikare were asteng kirin , ji ber ku di dawiyê de ew biryara kesekî ye.
Lêbelê, heke hûn bawer dikin ku kesek li ser xwekuştinê difikire an jî hûn nîşanên hişyariyê dibînin, destwerdana zû dikare xetereyê bi girîngî kêm bike. Hûn dikarin gavên jêrîn bavêjin:
- Li ser faktorên rîskê û nîşanên hişyariyê yên xwekuştinê fêr bibin.
- Li gorî pêdiviyên hestyarî yên heval û hezkiriyên xwe tevbigerin.
- Li wir bin ku hûn guhdarî bikin û piştgiriyê bidin kesên li dora we.
- Eger guman dikî ku kesek li ser xwekuştinê difikire, li ser vê yekê dest bi axaftineke vekirî û dilovanî bike.
- Kesên ku zehmetiyê dikişînin teşwîq bikin ku ji pisporek tenduristiya derûnî alîkariyê bixwazin.
- Eger hûn an kesekî din di xetereyeke tavilê de be, telefonî xizmetên acîl ên herêmî bikin (mînak, 911) an jî xeta germ a krîzê, û her tiştên xeternak ji derdorê rakin.
Kesên ku ji hêla hezkiriyên xwe ve piştgiriyê dibînin, kêmtir îhtîmal e ku li ser hestên xwekuştinê tevbigerin. Lêbelê, dema ku hûn li ser xwekuştinê diaxivin, dadbar nekin. Dibe ku hûn li ser rewşê bi rengekî neyînî hîs bikin, lê derbirîna wan hestan dikare ji bo kesek ku jixwe ramanên xwekuştinê dijî zirarê bide.
Nirxandina Rîska Xwekuştinê çi ye?
Ev rêzepirsek e ku ji hêla bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî ve tê pirsîn da ku were destnîşankirin ka hûn di xetereya zirarê dayîna xwe de ne an na. Ew ji sê beşan pêk tê:
1. Nirxandin: Çend pirsên destpêkê dê li ser ramanên xwekuştinê ji we werin pirsîn.
2. Nirxandina ewlehiyê: Ger pişkinîn nîşan bide ku hûn di xetereyê de ne, ev gava din e. Pisporek dê bi we re sohbetek kurt bike da ku asta xetereyê binirxîne û diyar bike ka hûn di xetereya tavilê de ne. Ev bi gelemperî nêzîkî 10 hûrdeman digire.
3. Encam û dermankirin: Li gorî encamên pişkinîn û nirxandinê, bijîşkê we dê gavên guncaw ên din ji bo lênêrîna we diyar bike.
Lêkolîn nîşan didin ku gelek kesên ku bi xwekuştinê dimirin, di mehên beriya mirina xwe de serdana bijîşk kirine. Bi rêya nirxandina rîskê , pêşkêşvanê lênerîna tenduristiyê dikare rîskan zû nas bike û dermankirina jiyan-rizgarker pêşkêş bike. Ev xizmet ji bo her kesî, di her temenî de peyda dibe.
Eger ez an jî yekî ji hezkiriyên min li ser xwekuştinê difikirin, divê ez çi bikim?
Ezmûna ramanên xwekuştinê an jî rûbirûbûna rewşên ku we hest dikin ku hûn dixwazin jiyana xwe bi dawî bikin dikare pir xemgîn û tirsnak be. Bi heman awayî, heke hezkiriyek we parve bike ku ew hest bi xwekuştinê dike an jî hewl daye ku bike, xwezayî ye ku meriv ji bo ewlehiya wan pir bi fikar be.
Gavên jêrîn dikarin bibin alîkar:
- Telefonî xeta alîkariyê bikin: Bi xizmetên mîna CCCline 1333 re têkilî daynin. Axaftina bi kesekî re dikare bibe alîkar, çi hûn di krîzekê de bin an jî tenê rojek pir dijwar derbas bikin. Ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne.
- Heger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin di xetereyeke tavilê de be, tavilê telefonî 911 an jî jimareya xizmetên acîl ên herêmî bikin.
- Planeke ewlehiyê çêbike:Plana ewlehiyê lîsteyek ji gavan e ku ji we an ji hezkiriyek we re dibe alîkar ku hûn di dema krîzekê de, di nav de dema ku ramanên xwekuştinê hene, li ser xwe bisekinin. Ev lîste dikare tiştên ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin û gavên ku hûn bi yên din re bikin, di nav xwe de bigire.
- Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin: Ev dikare hevalek, xizmek, mamoste, an bijîşkek be. Li dora we kesên ku dikarin dema ku hûn herî zêde hewce ne piştgiriyê bidin we hene.
Hin gav hene ku hûn dikarin li hawîrdora xwe ya nêzîk bavêjin da ku hûn an jî hezkiriyek we ewle bimînin. Divê hûn tiştên ku dikarin zirarê bidin wan, wekî:
- Dermanên bi reçete.
- Alkol an madeyên neqanûnî.
- Çek an çekên din. Ger çekek agirîn hebe, wê vala bikin û cebilxaneyê li cîhek cuda û ewle hilînin.
Herwiha, mayîna li cem kesekî/ê ku fikrên xwekuştinê dijî alîkar e. Rêz li qada wan a kesane bigirin, lê wan bê çavdêr nehêlin. Tenê amadebûn ji bo pêşkêşkirina piştgirî û axaftinê dikare ferqek girîng çêbike.
Hewldana xwekuştinê çi ye?
Hewldana xwekuştinê kiryarek xwe-zirardanê ye bi mebesta dawîanîna jiyanê, lê encama wê ne mirin e.
Hewldana xwekuştinê dikare bandorek mezin li ser tenduristiya we ya laşî û derûnî bike, li gorî rêbaza ku tê bikar anîn. Bo nimûne, bazdana ji bilindahiyê dikare bibe sedema şikestina hestiyan an birînên navxweyî. Êşa laşî û hestyarî ya ku hûn dikarin piştî hewldana xwekuştinê biceribînin, pir caran dikare ji êşa ku we berê hîs kiriye pir kûrtir be.
Ji bilî vê, lihevhatina bi saxmayîna ji hewldanek li ser jiyana we dikare ji hêla hestyarî ve pir dijwar be. Dibe ku hûn bixwazin hewldana xwe wekî "têkçûn" bi nav bikin. Lêbelê, xwekuştin ne armancek e ku meriv lê bixe - divê ew qet wekî "serkeftî" an "neserkeftî" neyê dabeş kirin. Bikaranîna van terîmeyan dikare pêvajoya başbûna we asteng bike. Di şûna wê de, hûn dikarin xwe wekî saxmayîyek ji hewldanek xwekuştinê bibînin, û vê saxmayînê wekî xalek werçerxê bihesibînin da ku hûn ji nû ve li ser tenduristî û ewlehiya xwe bisekinin da ku "cara din" tune be.
Dibe ku niha ji bo te zehmet be ku tu hêvîyekê bibînî an jî bawer bikî ku tişt dikarin baştir bibin, lê ji bo gelek kesan, bi dem û piştgiriya profesyonel a rast, tişt çêtir dibin.
Xwekuştina bi Alîkariya Doktor çi ye?
Wekî ku ji hêla Komeleya Pizîşkî ya Amerîkî ve hatiye pênasekirin, xwekuştina bi alîkariya bijîşk ew pêvajo ye ku bi rêya wê bijîşk rê an agahdariyê dide nexweşek da ku ew bikaribe dawî li jiyana xwe bîne. Li herêmên ku ev qanûnî ye, kesên ku ji nexweşiyên mirinê dikişînin dikarin vê yekê ji bijîşk bixwazin. Ev li Srî Lankayê ne qanûnî ye.
Fikirên xwekuştinê çawa beşdarî xwekuştinê dibin?
Ramanên xwekujiyê behsa raman, nirxandin, an çêkirina planên ji bo dawîanîna jiyana kesekî dikin. Ev dikarin ramanên demkî an zincîreke ramanên domdar û zirardar bin. Her çend ramanek ne wekî girtina tedbîran ji bo dawîanîna jiyana kesekî be jî, ew dikare rê li ber wê rêyê veke. Ji kerema xwe bizanin ku ji bo ramanên xwekujiyê alîkarî heye.
Meylên Xwekuştinê Çi ne?
Peyva "meylên xwekuştinê" bi kevneşopî zêdebûna ramanên xwekuştinê an xwe-zirardanê bi niyeta mirinê vedibêje. Ev peyv niha ji bo danasîna pirbûna tevgerên xwekuştinê kêmtir tê bikar anîn. Di şûna wê de, peyva rasttir "rîska xwekuştinê" ye.
Xwekuştin pirseke tirsnak, dilşikestî û aloz e. Ew bandorê li mirovan li çaraliyê cîhanê dike û mixabin, ji ya ku em texmîn dikin pirtir belav e. Dibe ku meriv hîs bike ku vebijarkên din tune ne, lê her gav hêvî heye, û rê hene ku meriv alîkariyê bistîne.
Eger hûn nîşanên hişyariyê yên kesekî/ê ku hûn nas dikin nîşan bidin, baş e ku hûn ji wan bipirsin ka gelo ew li ser xwekuştinê difikirin. Bêyî ku dadbar bikin guhdarî bikin. Wan teşwîq bikin ku bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re biaxivin.Eger hûn an yekî ji hezkiriyên we di xetereyeke tavilê de be, dudilî nebin ku telefonî 911 bikin an jî serdana beşa acîl a herî nêzîk bikin.
Peyama Herî Girîng (Peyama Ji Bo Malê)
Li jiyanê wek okyanûsê bifikirin. Carinan, ew aram û xweşik e. Carinan, pêl û bahozên mezin hene. Di wan kêliyan de, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn nekarin bêhna xwe bidin. Lê ji bîr mekin, bahoz her û her dom nake.
- Tu ne bi tenê yî: Tu ne bi tenê yî ku bi van hestan re têdikoşî.
- Li ser biaxivin: Tiştên ku di hişê we de ne bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re parve bikin. Ev dikare rihetiyek mezin bîne.
- Daxwaza alîkariyê nîşana hêzê ye: Lêgerîna piştgiriya profesyonel ne nîşana qelsiyê ye; ew nîşana wê yekê ye ku hûn ji xwe re eleqedar dibin. Li Srî Lankayê, xizmetên wekî Sumithrayo û CCCline (1333) hene.
- Li yên din miqate bin: Ger hûn dibînin ku hevalek an endamek malbatê di tengasiyê de ye, bi wan re biaxivin û guh bidin wan.
- Hêvî heye: Çiqas dijwar bin jî, ew dikarin baştir bibin. Li alîkarî û piştgiriya ku hûn hewce ne bigerin.
Jiyan biqîmet e. Jiyana te jî biqîmet e. Ji kerema xwe, alîkariyê bixwaze. Ji aliyê Nirogi Lanka ve ji we re hatiye pêşkêşkirin.
Peyvên Sereke: Xwekuştin, tenduristiya derûnî, alîkarî, tengahiya psîkolojîk, depresyon, jiyanrizgarkirin, xetên piştgiriyê
