Xwekuştin çi ye?
Bi kurtasî, xwekuştin kiryara zirardayîna xwe an jî xwekuştina xwe ye. Ew dikare bandorê li her kesî bike, di her temenî û ji her statuya civakî de. Dibe ku hûn ji derve dikenin, lê di hundir de hûn dikarin bi ramanên xwekuştinê re têbikoşin. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn di xala herî nizm a jiyana xwe de ne. Lêbelê, heke hûn pir caran ramanên xwekuştinê tînin bîra xwe, hûn di xetereyê de ne.Pir girîng e ku hûn ji bîr mekin ku heke hûn li ser xwekuştinê difikirin, we hewl da ku xwekujiyê bikin, an jî kesek ku hûn nas dikin ji ber xwekuştinê winda kiriye - rewşa we çi dibe bila bibe, hûn dikarin alîkariyê bistînin.
Nîşanên hişyariyê yên xwekuştinê çi ne?
Ne her tim nîşanên hişyariyê yên eşkere yên xwekuştinê hene. Carinan ew dikare ji nişka ve, bêyî nîşanên eşkere yên tiştekî xelet çêbibe. Lêbelê, hin nîşanên hişyariyê yên hevpar hene ku dikarin werin dîtin. Werin em li wan binêrin.- Ramanên xwekuştinê : Ev tê vê wateyê ku gelek caran hizirên dawîanîna jiyana xwe hebin.
- Axaftina bi kesên din re li ser ramanên xwekuştinê: Gotina tiştên mîna "Ez hest dikim ku dimirim."
- Veşartina ramanên xwekuştinê ji yên din: Negotina tiştê ku di hişê te de ye ji kesî re.
- Amadekarî: Tiştên mîna nivîsandina wesiyetnameyeke dawî, dayîna tiştên hêja ji bo yên din, xatirxwestin ji hezkiriyên xwe, paqijkirina mala xwe, û heta lêgerîn û kirîna çek an materyalên xeternak.
- Reftarên bêwijdan, xeternak, an jî rîzekdar bêyî ku encamên wan werin berçavgirtin: mînakî, xwe- zirardarkirin .
- Vekişîna ji hezkiriyên xwe û têkiliyên civakî.
- Derbirîna hestekê ku hûn ji bo yên din bar in an jî hest dikin ku di rewşekê de asê mane ku rêyeke dûrketinê ya eşkere tune ye.
- Guhertinên rewşa giyanî: Hest an hestên dijwar ên wekî fikar, bêaramî, hêrs, depresyon .
- Hestekî aramiyê yê ji nişka ve piştî demek dirêj ji guherînên rewşa giyanî.
- Nîşanên ku rewşek wekî depresyonê xirabtir dibe ev in: guhertinên di şêwazên xewê de (razana ji asayî zêdetir an kêmtir) an jî windakirina kêfê di tiştên ku bi gelemperî kêfê tînin de.
Xeta Germ a Xwekuştinê çi ye?
Li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, ji bo wergirtina alîkariyê di rewşên weha de hejmareke taybet a telefonê heye, ku ew jî 988 (Xeta Jiyana Xwekuştin û Krîzê) e. Hûn dikarin di rewşek weha de telefonî wan bikin:- Eger fikrên te yên xwekuştinê, zirardayîna xwe, an zirardayîna kesên din hebin.
- Heger hûn dilgiran, stresdar in, an jî tenê rojek xirab derbas dikin.
- Heke hûn di rewşek awarte de ne.
- Heke hûn bi pirsgirêkên têkildarî nasnameya xwe ya cinsî , transgender an ne-binarybûnê re rû bi rû ne.
- Eger hûn di derbarê tiştên wekî pere, xanî û xwarinê de di bin zextê de bin.
- Eger hewcedariya te bi axaftina bi kesekî re hebe, an jî eger tenêbûn dijwar be.
- Heke fikarên we di derbarê hezkiriyek we de hebin û hewceyê şîretê bin.
Xwekuştin çiqas gelemperî ne?
Xwekuştin li Dewletên Yekbûyî wekî sedema sereke ya mirinê tê hesibandin. Li gorî komên temenî:- Duyemîn sedema sereke ya mirinê di nav mirovên 10-14 salî û 25-34 salî de ye.
- Sêyemîn sedema sereke ya mirinê di nav ciwanên 15-24 salî de ye.
- Çaremîn sedema sereke ya mirinê di nav mirovên 35-44 salî de ye.
Kî di xetereya xwekuştinê de ye?
Her kes dikare di xetereya xwekuştinê de be.Ew bandorê li seranserê cîhanê dike, bêyî ku nijad, ol, an temen çi be. Ti şêwazek taybetî ji bo wê tune. Ew dikare bandorê li mirovên ku ji derve pir kêfxweş in, mirovên ku depresyonê dikişînin, û her kesê di navberê de bike. Lêbelê, lêkolînan dîtiye ku hin kom di xetereyek mezintir de ne. Mînakî:- Ji bo hin komên xwecihî, wekî xwecihên Alaskayê,
- Ji bo kesên di girtîgehê de
- Ji bo kesên ku di nav civaka LGBTQIA+ de ne
- Ji bo kesên ku ji hêla civakî an jîngehê ve îzole ne
- Ji bo hin komên etnîkî yên sereke (mînak spîyên ne-Hîspanîk - ev li ser daneyên Amerîkî ye)
- Ji bo mêran (mêr ji jinan bêtir meyla xwekuştinê dikin, lê jin bêtir meyla xwekuştinê dikin)
- Ji bo koçber an penaberan
- Ji bo kesên ku temenê wan ji 65 salî mezintir e
- Ji bo kesên ku di leşkerî de xizmet kirine (Veteran)
- Ji bo kesên ku rastî zordarî an îstîsmarê hatine
- Ji bo kesên ku ji ber şer an karesatên xwezayî bandor bûne
Gelo axaftina li ser xwekuştinê rîskê zêde dike?
Na. Qet na. Axaftina li ser xwekuştinê metirsiya ku kesek jiyana xwe ji dest bide zêde nake, û ew jî nahêle ku ew li ser vê yekê bifikire. Bi rastî, pirsîna ji kesekî, "Ma tu li ser xwekuştinê difikirî?" dikare bibe rêyek xilaskirina jiyanê ji bo piştgirîkirina wî kesî û alîkariya wî/wê bike ku dermankirina ku ew hewce ne bistîne.Çima kesek dê li ser xwekuştinê bifikire?
Zehmet e ku meriv bi rastî bizanibe çima kesek li ser tiştekî difikire heya ku ew bi xwe ji we re nebêje. Dîsa jî, dibe ku gelek sedem hebin ku bandorê li wê biryarê dikin, û dibe ku ew nexwazin hemîyan bi tevahî eşkere bikin. Di gelek rewşan de, xwekuştin berî ku her agahî were parvekirin çêdibe. Lêkolîn nîşan didin ku çend faktorên hevpar hene ku dikarin bibin sedema ku kesek jiyana xwe bi dest bixe:- Heger te berê hewla xwekuştinê kiribe.
- Rewşeke tenduristiya derûnî ya bingehîn. Bo nimûne, depresyon, nexweşiya fikarê .
- Nexweşiyeke bingehîn an nexweşiyeke bêderman bi nîşanên êş an seqetkirinê.
- Pirsgirêkên darayî, qanûnî, xanî an kar.
- Travmaya navbera kesan, wek îstîsmara fîzîkî, hestyarî, an cinsî; an jî paşguhkirin, tenêtî, an jî çewisandin.
- Guhertinên di têkiliyan de ( jinberdan , veqetîn, an mirina yekî/ê hezkirî).
- Nebûna gihîştina tenduristiyê an xizmetên bijîşkî.
- Îdealên çandî an olî (di hin rewşan de).
- Stresa zêde.
Nexweşiyên derûnî yên ku bi xwekuştinê ve girêdayî ne çi ne?
Hin rewşên tenduristiya derûnî dikarin we bixin ber fikra xwekuştinê. Ev dikarin ev bin:- Nexweşiyên fikarê
- Êşa kronîk
- Hişleqî
- Nexweşiyên giyanî
- Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) Şîzofrenî-hestyarî `(Şîzofrenî)`
- Nexweşiya bikaranîna madeyên hişber an jî nexweşiya bikaranîna alkolê
- Birîndarbûna mejî ya trawmatîk (TBI)
Ma dikarin pêşî li xwekuştinan bigirin?
Piştî ku kesek ji ber xwekuştinê winda kir, dibe ku hûn bipirsin, "Ma tiştek heye ku ez bikaribim bikim da ku pêşî li vê yekê bigirim?" Her çend gelek tişt hene ku em wekî civak dikarin bikin da ku pêşî li xwekuştinê bigirin jî, ew ne tiştek e ku bi tevahî were asteng kirin û di dawiyê de ew bi kesê ve girêdayî ye ku biryar bide. Lêbelê, heke kesek li ser xwekuştinê difikire an hûn nîşanên hişyariyê dibînin, destwerdana zû dikare bibe alîkar ku xetera xwekuştinê kêm bike. Hûn dikarin van gavan bavêjin:- Li ser faktorên rîskê û nîşanên hişyariyê yên xwekuştinê fêr bibin.
- Li gorî hewcedariyên hestyarî yên heval û hezkiriyên xwe be.
- Li wir bin ku piştgiriyê bidin kesên li dora we û guh bidin wan.
- Eger guman dikî ku kesek li ser xwekuştinê difikire, li ser vê yekê dest bi axaftinekê bike.
- Ger kesek di tengasiyê de ye, wan teşwîq bikin ku ji pisporek tenduristiya derûnî dermankirinê bigere.
- Eger hûn an kesekî din di xetereya xwekuştinê de be, telefonî xizmetên acîl ên herêmî bikin (mînak jimareya acîl a polîsan 119) an jî xetên alîkariyê yên ku li jor hatine behs kirin, û tiştên xeternak ji herêmê derxînin.
Kesên ku ji hezkiriyên xwe piştgirî werdigirin, kêmtir îhtîmal e ku li ser hestên xwekuştinê tevbigerin. Lêbelê, dema ku hûn li ser xwekuştinê diaxivin, divê hûn ji dadbarkirinê dûr bisekinin. Dibe ku hûn li ser wê bi awayekî neyînî bifikirin, lê îfadekirina wan hestan ji kesekî ku li ser xwekuştinê difikire re dikare zirarê bide.
Nirxandina Rîska Xwekuştinê çi ye?
Ev doktor an şêwirmendê tenduristiya derûnî ye.Rêze pirsek ji wan e ku ew ji we dipirsin. Ew ê biryar bidin ka hûn di xetereya xwekuştinê de ne an na. Ev sê beş hene: 1. Pîvandin: Ev ê çend pirsên bingehîn ên li ser xwekuştinê ji we bipirse. 2. Nirxandina ewlehiyê: Ger pişkinîn nîşan bide ku hûn di xetereyê de ne, ev gava din e. Pisporek dê bi we re sohbetek kurt bike da ku bizanibe ka hûn di xetereyê de ne û hûn di xetereya tavilê de ne. Ev ê bi qasî 10 hûrdeman bidome. 3. Encam û dermankirin: Doktorê we dê li gorî encamên pişkinîn û nirxandinê biryar bide ka çi bike. Lêkolînan dîtiye ku gelek kesên ku bi xwekuştinê dimirin çend meh berî mirina xwe çûne cem doktor. Ev nirxandina xetereyê dikare xetera xwekuştina we zû destnîşan bike, ji ber vê yekê doktorê we dikare dermankirina jiyan-rizgarkirinê bide we. Ev dikare ji hêla her kesê di her temenî de were wergirtin.Eger ez an jî yekî ji hezkiriyên min li ser xwekuştinê difikirin, divê ez çi bikim?
Ezmûna fikrên xwekuştinê, an her rewşek ku dikare bibe sedema windakirina jiyana we, dikare bibe çavkaniya fikar û tirsê. Her weha, heke kesek ku hûn jê hez dikin ji we re bêje ku ew li ser xwekuştinê difikire an jî hewl daye ku xwe bikuje, dibe ku hûn li ser ewlehiya wan bi fikar bin. Li vir çend tişt hene ku dikarin bibin alîkar:- Bang li xetên piştgiriyê bikin: Bang li xizmetek mîna Sri Lanka Friends (0112692909, 0112696666) an CCCline 1333 bikin. Axaftina bi kesekî re dikare ji we re bibe alîkar, çi hûn di krîzekê de bin an jî tenê rojek xirab derbas bikin. Ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne.
- Heger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin di xetereyê de an jî di rewşeke ne ewle de be, tavilê telefonî 119 (acîl a polîsan) an jî jimareyeke xizmetên acîl ên herêmî bikin.
- Planeke ewlehiyê çêke: Planeke ewlehiyê lîsteyek ji tiştên ku dê alîkariya we an jî hezkiriyek we bikin ku di dema krîzekê de xwe baştir hîs bikin e, di nav de ramanên xwekuştinê jî. Ev lîste dikare tiştên ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin û tiştên ku hûn dikarin bi yên din re bikin, di nav xwe de bigire.
- Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin: ew dikare hevalek, xizmek, mamosteyek, an bijîşkek be. Her dem li dora we mirovên ku dikarin dema ku hûn hewce bikin piştgiriyê bidin we hene.
- Dermanên bi reçete.
- Alkol an jî madeyên hişber.
- Çek an çekên din. Heke çekên we hebin, guleyan derxînin û wan li cîhek cuda deynin.
Hewldana Xwekuştinê çi ye?
Hewldana xwekuştinê hewldanek bi zanebûn e ji bo zirardayîna xwe, lê mirin çênabe. Hewldana xwekuştinê dikare bandorek girîng li ser tenduristiya we ya laşî û derûnî bike, li gorî ka hûn çawa zirarê didin xwe. Mînakî, piştî ku hûn ji pirekê diavêjin, dibe ku we çend hestiyên xwe şikandine. Êşa ku hûn piştî hewldana xwekuştinê hîs dikin, dibe ku ji êşa ku we berê hîs kiriye pir mezintir be. Wekî din, dibe ku ji hêla hestyarî ve dijwar be ku hûn bi rastiya ku hûn piştî hewla dawîkirina jiyana xwe sax in re li hev bikin. Dibe ku hûn hewldana xwe wekî "têkçûn" bifikirin. Lêbelê, xwekuştin ne tam wekî gulebarankirina li hedefekê ye - ew qet hilbijartinek "serkeftî" an "têkçûn" nine. Ev hilbijartina peyvan dikare rê li ber şiyana we ya başbûnê bigire. Di şûna wê de, hûn dikarin xwe wekî kesekî ku ji hewldana xwekuştinê xilas bûye bihesibînin, û hûn dikarin saxmana xwe wekî xalek werçerxê bibînin da ku hûn ji nû ve li ser tenduristî û ewlehiya xwe bisekinin da ku "cara din" tune be. Dibe ku zehmet be ku meriv bibîne ku hûn niha li ku derê ne ku hêvî heye an ku tişt dê çêtir bibin, lê ji bo gelek kesan, tişt bi dem û dermankirinê çêtir dibin.Xwekuştina bi alîkariya bijîşk çi ye?
Wekî ku ji hêla Komeleya Pizîşkî ya Amerîkî ve hatiye pênasekirin, xwekuştina bi alîkariya bijîşk ew pêvajo ye ku bijîşk alîkarî an agahdarî dide nexweşek da ku ew jiyana xwe bi dawî bike. Li deverên ku ev qanûnî ye, kesek bi nexweşiyeke mirinê dikare vê daxwazê ji bijîşk bike. Ev li Srî Lankayê ne qanûnî ye.Fikirên xwekujiyê çawa beşdarî xwekujiyê dibin?
Ramanên xwekuştinê (ku wekî raman an xwestekên xwekuştinê jî têne zanîn) kiryara hizirkirin, fikirîn, an çêkirina planekê ye ji bo bidawîanîna jiyana xwe. Ew dikare ramanek ji nişka ve an rêze ramanên zirardar ên dubare be. Ramanek ne hewce ye ku were wateya girtina tedbîran ji bo bidawîanîna jiyana xwe, lê ew dikare bibe sedema wê yekê. Ramanên xwekuştinê dikarin werin çareserkirin.Meylên Xwekuştinê Çi ne?
Peyva "fikra xwekujiyê" zêdebûna ramanên xwekujiyê an xwe-zirardanê bi niyeta kuştinê vedibêje. Peyva "fikra xwekujiyê" êdî ji bo danasîna pirbûna tevgerên xwekujiyê nayê bikar anîn. Di şûna wê de, peyva rasttir "rîska xwekuştinê" ye.Xwekuştin tiştekî tirsnak, dilşikestî û aloz e. Ew bandorê li mirovan li çaraliyê cîhanê dike, û mixabin ew gelemperî ye. Dibe ku xuya bike ku vebijarkên din tune ne, lê hêvî û rê hene ku meriv alîkariyê bistîne. Ger kesek ku hûn nas dikin nîşanên hişyariyê nîşan dide, baş e ku hûn ji wan bipirsin ka ew li ser xwekuştinê difikirin. Bêyî ku dadbar bikin guhdarî bikin. Wan teşwîq bikin ku bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re biaxivin. Ger hûn an yekî ji hezkiriyên we di xetereyê de be, netirsin ku alîkariyê bixwazin.Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn (Peyama Birinê Malê)
Li ser bifikire, jiyan mîna okyanûsê ye. Carinan pir aram û xweşik e. Carinan, pêlên mezin û bahoz hene. Di wan deman de, dibe ku meriv hîs bike ku nefesgirtin dijwar e. Lê, bahoz her gav li wir nînin.- Tu ne bi tenê yî: Tu ne bi tenê yê ku bi van hestan re têdikoşe yî.
- Gotûbêj: Parvekirina hestên xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re dikare bibe rihetiyek mezin.
- Daxwaza alîkariyê hêzek e: Lêgerîna alîkariya pisporan ne qelsiyek e, ew nîşanek e ku hûn ji bo xwe difikirin. Hevalên li Srî Lankayê, xizmetên mîna CCCline 1333 hene.
- Li yên din miqate bin: Ger hûn dibînin ku hevalek an endamek malbatê di tengasiyê de ye, bi wan re biaxivin û guh bidin wan.
- Hêvî heye: çi qas dijwar be jî, tişt dikarin baştir bibin. Alîkarî û piştgiriya ku hûn hewce ne bistînin.
Jiyan biqîmet e. Jiyana te jî biqîmet e. Ji kerema xwe alîkariyê bixwaze.
` Xwekuştin, tenduristiya derûnî, alîkarî, stres, depresyon, mayînde, kanalên piştgiriyê`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment