Ma tu pir zêde girêdayî werzîşê yî? Werin em li ser "Werzîşa Mecbûrî" biaxivin!

Em hemû dizanin ku werzîş çiqas ji bo laş baş e. Werzîş ji bo saxlem, xweşik û saxlem mayîna derûnî girîng e. Lê carinan, çi dibe eger ev tiştê baş pir zêde bibe? Wê demê ew dikare bibe pirsgirêk. Bi heman awayî, dema ku werzîş bêkontrol dibe, em jê re dibêjin `( Werzîşa Mecbûrî )` an jî hin kes jê re dibêjin `(Girêdayîbûna Werzîşê)`.

"Werzîşa Mecbûrî" bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, `(Werzîşa Mecbûrî)` xwestek an jî hewesa bêkontrol a kesekî ye ku werzîşê bike. Bi rastî, ew mîna tiryakê ye. Ji bo mirovên weha, newerzîşkirin pir dijwar e. Bifikirin, birîndariyek we ya sivik heye, û bijîşk ji we re dibêje ku hûn çend rojan werzîşê nekin. An jî, rojek pir baranbar e, û hûn nikarin derkevin derve jî. Lê, ji bo kesekî bi `(Werzîşa Mecbûrî)`, ev yek ne girîng e. Ew di rewşekê de ne ku ew dixwazin her çi dibe bila bibe werzîşê bikin . Tewra di rojekê de ku divê ew bi hevalên xwe re derkevin derve jî, ew dixwazin wê bidin aliyekî û werzîşê bikin. Ango, ew di jiyana xwe de ji her tiştî zêdetir girîngiyê didin werzîşê.

Çima hin ciwan ewqasî ji bo werzîşê motîve dibin?

Werzîş bi gelemperî ji bo şêwazek jiyanek tendurist pir girîng e. Lê carinan, nemaze di ciwaniyê de, dibe ku çend sedem hebin ku ev werzîş pir zêde be.

• Performansa xwe ya werzîşî baştir bikin: Hin werzîşvan ji ber ku dixwazin performansa xwe baştir bikin, motîve dibin ku bêtir werzîşê bikin. Carinan, zexta ji armancên wan bi xwe, rahêner, hevalên tîmê, an dêûbavan dikare wan neçar bike ku ji ya ku ew dikarin bikin bêtir werzîşê bikin. Zarokek xeyal bikin ku ji bo pêşbirkek atletizmê ya dibistanê amadekariyê dike, difikire, "Divê ez bi rengekî bi ser bikevim, divê ez ji bo wê bêtir bixebitim," û ji ber vê yekê ew xwe zêde dixebitînin.

• Têkiliya bi Nexweşiyên Xwarinê re: Werzîşa mecbûrî bi gelemperî bi nexweşiyên xwarinê re tê dîtin. Ger kesek bi kontrolkirina xwarina xwe ve mijûl be, ew dikare ji bo kêmkirina kîloyan bi awayekî obsesîf werzîşê bike. Mînakî, kesek bi bulîmiyayê dikare zêde bixwe û zêde werzîşê bike da ku hewl bide kîloya xwe kontrol bike.

• Li hêviya "cureyekî laşê îdeal" ê nedestxistî:Hin kes difikirin ku eger ew werzîşê bidomînin, ew dikarin bigihîjin "cureya laşê îdeal" ku wan xeyal kiriye, lê dibe ku negihîştî be. Ji ber vê yekê ew li dû vê xewnê diçin û ji ya ku dixwazin bêtir werzîşê dikin.

Nîşaneyên "Werzîşa Mecbûrî" çi ne? Binêre ka ev nîşanên te jî hene...

Niha em binêrin ka kesek dikare çi nîşanan nîşan bide ger ew bi "Werzîşa Mecbûrî" ve girêdayî be. Binêre ka ev ji we re hinekî nas in an na:

• Tewra ku hûn westiyayî, nexweş, an birîndar bin jî, hûn dev ji werzîşê bernadin: Ger hûn dizanin ku 'Îro ji bo laşê min pir dijwar e, ez qet naxwazim werzîşê bikim', lê dîsa jî difikirin, 'Na, divê ez îro werzîşê bikim,' ev tiştek e ku hûn li ser bifikirin.
• Eger tu rojekê werzîşê nekî, tu gelek fikar û sûcdariyê hîs dikî: Bifikire ku tu îro ji ber hin sedeman nikarî biçî werzîşê. Ger tu tevahiya rojê xwe xirab hîs bikî, bifikirî , 'Ey îro min werzîş nekir,' û hîs bikî ku te şaşî kiriye, ev jî nîşaneyek e.
• Her tim li ser giraniya xwe û rûtîna werzîşa xwe difikirin: Ger hûn tevahiya rojê li ser tiştên wekî 'Ez çiqas giran im? Divê ez îro çiqas werzîşê bikim? Divê ez çi bikim?' bifikirin, ev jî pirsgirêkek e.
• Kêmbûna kîloyan ji nişka ve: Hûn dikarin bi nexwarina rast û werzîşa zêde ji nişka ve kîloyan winda bikin.
• Eger hûn li ser rojekê bifikirin ku hûn pir dixwin, an jî rojekê ku hûn werzîşê ji dest didin û roja din hîn bêtir werzîşê dikin: 'Duh min hinekî zêde xwar, îro divê ez saetek zêde werzîşê bikim da ku wê telafî bikim,' ev yek ji bo vê yekê jî derbas dibe.
• Eger tu nikaribî werzîşê bikî, kêmtir dixwî: Eger tu xwarinan ji bîr bikî û bifikirî, 'Ez îro nekarîm werzîşê bikim, ji ber vê yekê ez ê îro nexwim'.
• Derbaskirina demê bi hevalan re, danîna hobiyên din, û heta berpirsiyariyan jî ji bo dîtina dem ji bo werzîşê: Ger hûn bi hevalekî re li ser çûna sînemayê biaxivin, lê hûn jê dûr bisekinin, bibêjin, 'Na, îro rûniştina werzîşê min heye,' an jî ger hûn karên malê jî berdin û werzîşê bidin pêşiyê.
• Wisa xuya dike ku ew nirxa xwe bi mîqdara werzîşa ku dikin dipîvin: Ger ew hîs bikin ku, 'Min îro du saetan werzîş kir, ji ber vê yekê ez pir baş im, ez mirovekî hêja me.'
• Ew qet ji şiyanên xwe yên laşî razî nabin: çi qas werzîşê bikin an laşê xwe çiqas ava bikin jî, ew dîsa jî hîs dikin ku 'Ne bes e, divê ez bêtir bikim, divê ez baştir bibim.'

Ji ber zêde werzîşê bi vî rengî çi pirsgirêk dikarin derkevin holê?

Werzîş tiştekî baş e, lê zêdekirina wê dikare hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş gelek pirsgirêkan çêbike. Ka em bibînin ka ew çi ne.

• Birîndarî: Dema ku hûn bêyî ku laşê xwe bêhnvedanê bidin, bi berdewamî werzîşê dikin, hûn dikarin birîndarîyên zêde-karanînê çêbibin. Her wiha, dema ku hestî di bin zextek pir zêde de ne, tiştên wekî şikestinên stresê dikarin çêbibin. Bifikirin, kesek ku her roj direve bêyî ku bala xwe bide êşek sivik a di lingê xwe de, berdewam dike ku bireve. Piştî demekê, êş zêde dibe, û ew dibe şikestinek stresê!

• Pirsgirêkên taybet ên ku dikarin di keçan de çêbibin (`Trîada Werzişvanên Jin`): Bi taybetî heke keç zêde werzîşê bikin û pir kîloyan winda bikin, dibe ku heyzên wan ên mehane ne rêkûpêk bibin an jî bi tevahî rawestin . Li gel vê, rewşek bi navê `osteoporoz` ​​jî dikare çêbibe. Dema ku ev hersê nîşan (kêmkirina kîloyan, pirsgirêkên heyzê, û qelsiya hestiyan) bi hev re çêdibin, bijîşk vê rewşê wekî `Trîada Werzişvanên Jin` bi nav dikin. Ev rewşek e ku divê pir cidî were girtin.

• Reftarên ne tendurist ên kêmbûna kîloyan: Hin kes, ji bo ku kîloyan winda bikin, xwarinan naxwin û mîqdara xwarina ku dixwin bi awayekî berbiçav kêm dikin. Ew dikarin serî li reftarên ne tendurist bidin wekî vereşîn piştî xwarinê, karanîna hebên parêzê û karanîna dermanên laksatîfê .

• Tenêtiya civakî: Ji ber ku werzîş pir girîng e, her tiştê din dikeve paş. Dibe ku hûn ji dîtina hevalan, derbaskirina demê bi malbatê re, karên dibistanê û heta karên malê jî bêpar bimînin. Hêdî hêdî, dibe ku hûn tenê û tenê bimînin .

• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Werzîşa mecbûrî bi zêdebûna xetereya pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî fikar û depresyonê ve girêdayî ye. Faktorên wekî zexta domdar a ji bo performansê, xwebaweriya kêm, û nebûna eleqeya bi tiştên din ên jiyanê re dikarin bibin sedema van pirsgirêkên tenduristiya derûnî.

Doktor çawa vê yekê wekî rewşek "Werzîşa Mecbûrî" teşhîs dike?

Bi rastî, teşhîsa rast a "Werzîşa Mecbûrî" li kesekî hinekî dijwar e. Ji ber ku pênaseyeke diyarkirî ji bo "çiqas werzîş pir zêde ye?" tune ye. Ji bo hin kesan, werzîşa rojane saetekê dibe ku normal be, lê ji bo yên din jî dibe ku pir zêde be.

Lêbelê, bijîşk bi gelemperî lê dinêre ka kirina vê werzîşê zirar daye tenduristiya we ya laşî (mînak, birîndarî, `Trîada Werzîşvanên Jin`), û gelo bandor li jiyana we ya rojane û têkiliyên we kiriye.(mînak, dûrketina ji hevalan, neketina ji karên dibistanê). Ger kesek birîndar bibe û tevî ku bijîşk jê re gotiye ku werzîşê neke jî werzîşê berdewam bike, an jî heke ji ber ku ew nikare dev ji werzîşê berde bi malbat û hevalên xwe re pirsgirêkan dikişîne, dibe ku bijîşk bifikire ku ev dikare bibe "Werzîşa Mecbûrî" an "Girêdayîbûna Werzîşê".

Ji bo vê yekê çi derman hene? Hûn çawa ji vê rewşê derdikevin?

Ji bo derbaskirina vê cureyê werzîşa mecbûrî, girîng e ku hûn alîkariya pisporan bigerin. Bi gelemperî, terapîst dê ji we re bibe alîkar ku hûn reftarên xwe yên ne tendurist biguherînin, astek saxlem a werzîşê biparêzin, û rêyên nû bibînin da ku hûn bi vê rewşê re mijûl bibin.

Rejîma dermankirinê jî di nav de ye:

• Dermankirina birînên heyî: Pêşî, hûn hewce ne ku her birînên ku ji ber werzîşê çêbûne baş bikin.
• Werzîşê kêm bikin an jî bêhna xwe vedin: Pêdivî ye ku hûn bêhna xwe bidin laşê xwe ku hewce dike. Dibe ku hûn hewce bikin ku ji bo demekê bi tevahî dev ji werzîşê berdin, an jî mîqdara wê bi girîngî kêm bikin.
• Dîtina planên werzîşê yên din: Dibe ku hûn planên werzîşê yên din bibînin ku li gorî we bin, ji bo laşê we sivik bin, û bi awayekî saxlem werin kirin.
• Şêwirmendiya Xurekê û Hişyariya Derbarê Werzîşa Zêde: Girîng e ku mirov li ser awayê xwarina rast, çawaniya bidestxistina xurekê ku pêwîst e û xetereyên werzîşa zêde werin perwerdekirin.
• Dermankirina nexweşiyên din ên tenduristiya derûnî: Gelek caran, werzîşa mecbûrî bi nexweşiyên din ên tenduristiya derûnî ve girêdayî ye, wek nexweşiyên xwarinê , depresyon , an nexweşiya obsesîf-kompulsîf (OCD) . Ger wisa be, dibe ku ew rewş jî hewce bikin ku werin dermankirin.

Ger ez difikirim ku ev rewşa min heye, divê ez çi bikim?

Eger hûn meraq dikin, "Gelo ez pir zêde werzîşê dikim?" yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Ev pir girîng e. Bijîşkê we dikare şîreta rast bide we.

Wekî din, hûn dikarin van tiştan jî bikin da ku xwe biparêzin:

• Alîkarî bikin ji bo amadekirin û xwarina xwarinên xurekdar: Xwarina parêzek hevseng û xurekdar hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê girîng e. Amadekirina xwarinê bi hev re bi endamên malbatê re û xwarina bi hev re dikare di vê yekê de bibe alîkar.
• Bi heval an malbatê re ji werzîşê kêfê bistînin: Werzîşê bi kesekî/ê din re xweş û xweş bikin. Dibe ku badminton bilîzin, bisiklêtê siwar bibin, an jî bireqsin.
• Di navbera du rojên werzîşa giran de herî kêm rojekê bêhna xwe vedin:Ji bo başbûna laş bêhnvedan pir girîng e. Ji ber vê yekê, heke hûn du rojan bi dijwarî werzîşê bikin, herî kêm rojek bêhnvedanê bidin laşê xwe.
• Stresê kêm bikin û rêyên nû ji bo çareserkirina pirsgirêkan bibînin: Nefikirin ku werzîş tenê rêya kêmkirina stresê ye. Gelek rêbazên din hene, wek xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekê, wênesazkirin, axaftina bi hevalekî re û medîtasyon.
• Ji bo alîkariyê bi dêûbav an mezinê/a pêbawer re bipeyivin: Ger hûn hîs dikin ku hûn di rêvebirina vê yekê de bi tena serê xwe zehmetiyan dikişînin, bê guman bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re li ser vê yekê bipeyivin. Piştgiriya wan dê çavkaniyek mezin a hêzê be.

Ji vê yekê, tiştê herî girîng ku divê em ji bîr nekin çi ye? (Peyama Ji Bo Malê)

Werzîş ji bo jiyaneke saxlem pir girîng e. Lê belê, mîna her tiştî, divê em fêm bikin ku pir zêde werzîş dikare bibe sedema pirsgirêkan.

• Ji nîşanên "Werzîşa Mecbûrî" haydar bin. Her gav demekê bidin ber çavan ka adetên we yên werzîşê ji sînorên tendurist derbas dibin an na.
• Eger tu wisa hîs dikî, şerm neke û netirse ku alîkariyê bixwazî. Tu dikarî ji her kesî alîkariyê werbigirî, çi bijîşk be, çi terapîst be, çi dêûbav be, çi jî mezinê pêbawer be.
• Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî. Kesên din jî hene ku di rewşên wekhev re derbas dibin, û kesên ku dikarin ji te re bibin alîkar ku tu ji vê derbas bibî hene.
• Hewl bidin jiyaneke hevseng bijîn. Ji bilî werzîşê, di jiyana xwe de ji bo perwerde, hobî, malbat û hevalên xwe cîh veqetînin.

Werzîş divê tiştek be ku şahî û tenduristiyê bîne jiyana we, ne tiştek ku we kontrol bike. Ji ber vê yekê, her gav li ser vê yekê haydar bin.

werzîşa mecbûrî, tiryakbûna werzîşê, tiryakbûna werzîşê, werzîşa zêde, nexweşiyên xwarinê, sêgoşeya werzîşvanên jin, tenduristiya derûnî