Em hemû dizanin ku werzîş ji bo tenduristiya me pir sûdmend e. Ji bo ku em saxlem bimînin, baş xuya bikin û başiya derûnî biparêzin, werzîşa birêkûpêk pir girîng e. Lêbelê, dema ku tiştek baş bigihîje asta herî bilind çi dibe? Ew dikare zû bibe pirsgirêk. Dema ku kontrola rûtîna werzîşa we ne mumkin dibe, ew pir caran wekî Werzîşa Mecbûrî an Girêdayîbûna Werzîşê tê binavkirin.
Temrîna Mecbûrî bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, Werzîşa Bi Mecbûrî heweseke bêkontrol an jî mecbûrî ye ji bo werzîşê. Bi gelek awayan, ew mîna tiryakê tevdigere. Kesên bi vê rewşê re dibînin ku dev ji werzîşê berdan pir dijwar e. Xeyal bikin ku hûn birîndar bûne û bijîşk ji we re şîret kiriye ku hûn bêhna xwe vedin, an jî heke hewa derketina derve ne ewle bike - kesek ku bi Werzîşa Bi Mecbûrî re têdikoşe dê van faktoran paşguh bike. Ew hest bi mecbûrîyek dikin ku bi her awayî werzîşê bikin . Dibe ku ew werzîşê li ser planên bi heval an malbatê re jî bidin pêş, werzîşê li ser hema hema her tiştî di jiyana xwe de datînin.
Çima hin ciwan xwe mecbûr dibînin ku zêde werzîşê bikin?
Her çend werzîş kevirê bingehîn ê şêwazek jiyanek tendurist be jî, çend faktor dikarin wê, nemaze di temenê ciwaniyê de, bigihînin rewşek awarte ya ne tendurist.
- Ji bo baştirkirina performansa werzîşî: Hin werzîşvan, ji ber xwesteka xwe ya ji bo serketinê, rahêner, hevalên tîmê, an jî zexta dêûbavan, dikarin xwe ji sînorên xwe yên fîzîkî derbas bikin. Mînakî, werzîşvanek xwendekar ku ji bo pêşbirkekê amadekariyê dike, dibe ku bifikire, 'Divê ez bi ser bikevim, ji ber vê yekê divê ez bêtir perwerde bikim,' di dawiyê de laşê xwe zêde dixebitîne.
- Girêdana bi Nexweşiyên Xwarinê re: Werzîşa bêsebrî pir caran bi nexweşiyên xwarinê ve girêdayî ye. Ger kesek zêde balê bikişîne ser kontrolkirina parêza xwe, dibe ku ew ji bo windakirina kîloyan bi awayekî obsesîf werzîşê bike. Mînakî, kesek ku bi bulimiyê re têdikoşe, dibe ku ji tirsa zêdebûna kîloyan, zêde werzîşê bike da ku kaloriyên ku dixwe "telafî bike".
- Li dû "cureyekî laşê îdeal" ê nedestxistî: Hin kes bawer dikin ku werzîşa domdar dê ji wan re bibe alîkar ku wêneyekî laşî yê bêkêmasî, ku pir caran ne realîst e, bi dest bixin. Li dû vê xewnê dibe ku ew ji sînorên tenduristiyê pir wêdetir werzîşê bikin.
Nîşanên Werzîşa Mecbûrî çi ne? Kontrol bike ka ev ji bo te derbas dibin…
Werin em li nîşanên ku dibe ku nîşan bidin ku kesek bi Werzîşa Mecbûrî re têkoşîn dike binêrin. Binêrin ka yek ji van bi we re têkildar e:
- Werzîşkirin tevî westandin, nexweşî, an birîndariyê : Ger hûn hîs bikin ku laşê we westiyayî ye lê dîsa jî hûn xwe neçar dikin ku werzîşê bikin, ev nîşanek hişyariyê ye.
- Dema ku hûn werzîşê ji dest didin, hest bi fikar an sûcdariyê dikin: Ger ji ber rewşek awarte, hûn tevahiya rojê xwe bêhêvî an sûcdar hîs bikin, ev dibe ku nîşana girêdayîbûnek nexweş be.
- Meraqdariya berdewam bi giranî û bernameyên werzîşê re: Ger hûn roja xwe bi giraniya xwe ve mijûl bibin û her deqeya werzîşa xwe plansaz bikin, ev ala sor e.
- Kêmkirina giraniya ji nişka ve û girîng: Ev dikare wekî encamek ji hevberkirina werzîşa zêde bi xwarina sînorkirî çêbibe.
- Werzîşa telafîkirinê: Ger hûn roja din dema werzîşa xwe zêde bikin da ku xwarinek mezin an werzîşek ji dest çûyî "telafî bikin", ev taybetmendiyek hevpar e.
- Dema ku hûn nekarin werzîşê bikin, dev ji xwarinê berdin:Eger tu bi zanebûn ji ber ku wextê te tunebû ku werzîşê bikî, ji xwarinê dûr dikevî, ev nîşana têkiliyeke ne tendurist bi xwarin û tevgerê re ye.
- Danîna werzîşê li şûna dema civakî, hobî , an berpirsiyariyan: Ger hûn planên bi hevalan re ji bîr bikin an jî xwendin/karê xwe paşguh bikin da ku hûn werzîşa xwe bikin, ev nîşana nehevsengiyê ye.
- Girêdana xweqîmetê bi qebareya werzîşê re: Ger hûn tenê dema ku we ji bo demek diyarkirî werzîş kiribe xwe 'hêja' hîs bikin.
- Qet ji performansa xwe ya laşî razî nebî: Hesteke berdewam a 'têr nake; Divê ez bêtir bikim' tevî destkeftiyên te.
Rîskên tenduristiyê yên werzîşa zêde çi ne?
Her çend werzîş sûdmend be jî, pir zêde kirina werzîşê dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên laşî û derûnî.
- Birîndarîyên Fizîkî: Bêyî bêhnvedaneke têr, laşê we meyldarê birîndarîyên ji ber îstismara zêde ye. Fişara berdewam li ser hestîyan dikare bibe sedema şikestinên stresê . Mînakî, bazdevanek ku êşa lingê ya berdewam paşguh dike, dibe ku di demek nêzîk de bi şikestineke tevahî re rû bi rû bimîne.
- Sêgoşeya Werzişvanên Jin: Ji bo keçan, werzîşa zêde û kêmbûna giraniya girîng dikare bibe sedema çerxên mehane yên bêserûber an jî nebûna wan û osteoporozê (hestiyên qels). Dema ku ev hersê pirsgirêk - kêmbûna enerjiya berdest, nelirêtiya mehane, û kêmbûna dendika hestî - bi hev re çêdibin, ew wekî Sêgoşeya Werzişvanên Jin tê zanîn, ku hewceyê lênêrîna bijîşkî ya tavilê ye.
- Reftarên ne tendurist ên kontrolkirina giraniyê: Hin kes dikarin ji bo kêmkirina giraniyê dev ji xwarinê berdin, xwarina sînordar bikin, dev ji vexwarinê berdin, hebên parêzê bikar bînin, an jî dermanên laksatîf bikar bînin, ku hemî ji bo tenduristiya we xeternak in.
- Tecrîda Civakî: Bi danîna werzîşê wekî pêşanî, aliyên din ên jiyanê zirarê dibînin. Dibe ku hûn ji heval û malbatê dûr bikevin, jiyana xwe ya civakî û berpirsiyariyên xwe paşguh bikin, û ev yek bibe sedema zêdebûna hestên tenêtiyê .
- Fikarên Tenduristiya Derûnî: Werzîşa mecbûrî bi şert û mercên tenduristiya derûnî yên wekî fikar û depresyonê ve girêdayî ye. Fişara domdar a ji bo performansê, xwebaweriya kêm, an jî windakirina eleqeyê bi aliyên din ên jiyanê re hemî dikarin bibin sedema van têkoşînan.
Doktor çawa werzîşa mecbûrî nas dike?
Tesbîtkirina werzîşa mecbûrî dikare pir dijwar be ji ber ku pênaseyeke gerdûnî ya tam tune ye ka çiqas werzîş 'zêde' ye. Tiştê ku ji bo kesekî werzîşek rojane ya normal e, dibe ku ji bo kesekî din zêde be.
Lêbelê, bijîşkê we bi gelemperî dê li vê yekê binêre ka gelo adetên we yên werzîşê dibin sedema zirara laşî (mînak, birîndarî, Sêgoşeya Werzîşvanên Jin) an bandorek neyînî li ser jiyana we ya rojane û têkiliyên we dike (mînak, vekişîna ji hevalan, paşguhkirina dibistan an kar). Ger hûn tevî birîndarbûnê jî werzîşê bidomînin, şîreta bijîşkî ya bêhnvedanê paşguh bikin, an jî ji ber ku hûn hîs dikin ku hûn nekarin rawestin bi malbat û hevalan re pevçûnê biceribînin, bijîşk dikare vê yekê wekî werzîşa mecbûrî an jî girêdayîbûna werzîşê dabeş bike.
Tedawî çi ne û hûn çawa dikarin baş bibin?
Eger hûn bi werzîşa mecbûrî re têdikoşin, pir girîng e ku hûn alîkariya pisporan bigerin. Dermankirin bi gelemperî ji bo şikandina şêwazên tevgerî yên ne tendurist, avakirina rûtînek werzîşê ya hevseng, û pêşxistina stratejiyên tenduristtir ên li hember vê pirsgirêkê pêk tê.
Rêbazên din ên dermankirinê ev in:
- Dermankirina birînên heyî: Pêşîniyê dide başbûna ji her zirara laşî ya ku ji ber werzîşa zêde çêdibe.
- Bêhnvedan an kêmkirina şîddetê: Dema bêhnvedanê ya pêwîst dide laşê xwe. Dibe ku hûn hewce bikin ku bi tevahî werzîşê rawestînin an jî ji bo demekê werzîşê bi girîngî kêm bikin.
- Dîtina planên tevgera saxlem: Nasîna rêbazên domdar û xweş ji bo çalak bimînin ku laşê we neêşînin.
- Şêwirmendiya Xurekê: Fêrbûna ka meriv çawa laşê xwe bi rêkûpêk peyda dike û têgihîştina xetereyên potansiyel ên perwerdehiya zêde.
- Çareserkirina tenduristiya derûnî ya bingehîn: Werzîşa mecbûrî pir caran bi nexweşiyên xwarinê , depresyon , an Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD) re hevdem çêdibe. Ev rewş jî dê hewceyê dermankirina taybetî bikin.
Ger ez difikirim ku ev rewşa min heye, divê ez çi bikim?
Eger guman dikî ku adetên te yên werzîşê êdî nayên kontrolkirin, gava yekem a herî girîng ew e ku tu bi bijîşkê xwe re biaxivî . Ew dikarin rêberî û piştgiriya guncaw bidin te.
Wekî din, hûn dikarin van gavan bavêjin da ku hûn xwe lênêrîn bikin:
- Xwarinên saxlem bidin pêşiyê: Xwarineke hevseng ji bo hem beden û hem jî ji bo hişê we pir girîng e. Ji bo ku têkiliyek saxlemtir bi xwarinê re pêş bixin, hewl bidin ku bi malbatê re xwarin çêkin an jî bixwin.
- Werzîşê bikin civakî: Çalakiya laşî veguherînin bûyerek kêfxweş û civakî bi heval an malbatê re, wek lîstina badminton, bisiklêtsiwarî, an reqsê, li şûna rûtînek tenê û zextdar.
- Rojên bêhnvedanê plansaz bikin: Laşê we ji bo xwe tamîr bike hewceyê demê ye. Ger we du rojên perwerdehiya dijwar derbas kirine, pê ewle bin ku hûn rojek tevahî ji bo başbûnê bêhnvedanê digirin.
- Amûrên cihêreng ên ji bo kêmkirina stresê bibînin: Ji bo kontrolkirina stresê tenê xwe nespêrin werzîşê. Biceribînin xwendin, guhdarîkirina muzîkê, hunerên afirîner, axaftina bi hevalan re, an jî medîtasyonê bikin.
- Ji bo piştgiriyê xwe bigirin: Ger hûn hîs dikin ku hûn nekarin vê yekê bi tena serê xwe kontrol bikin, bi dêûbav an mezinê pêbawer re bipeyivin. Piştgiriya wan dikare bibe çavkaniyek girîng a hêzê.
Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn (Peyama Birinê Malê)
Werzîş ji bo jiyaneke saxlem pir girîng e. Lêbelê, wekî her tiştî, girîng e ku meriv bizanibe ku zêde kirina wê dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî.
- Ji nîşanên werzîşa mecbûrî haydar bin. Periyodîk binirxînin ka adetên we ji sînorên tenduristiyê derdikevin an na.
- Bê şerm û tirs alîkariyê bixwaze. Çi bijîşk be, çi terapîst be, çi jî endamekî malbatê yê pêbawer be, ji bo piştgiriya ku hûn heq dikin, serî lê bidin.
- Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî. Gelek kes bi van zehmetiyan re rû bi rû dimînin, û alîkariya pispor heye ku rêberiya te bike bo başbûnê.
- Ji bo jiyaneke hevseng hewl bide. Piştrast bike ku di jiyana te de, li kêleka çalakiyên laşî, cih ji bo perwerde, hobî, malbat û hevalan jî heye.
Nirogi Lanka tîne bîra we: Werzîş divê şahî û tenduristiyê bîne jiyana we, ne ku wê kontrol bike. Her tim li adetên xwe haydar bin.
werzîşa mecbûrî, tiryakbûna werzîşê, werzîşa zêde, nexweşiyên xwarinê, sêgoşeya werzîşvanên jin, tenduristiya derûnî
