Bi germahiya van rojan, heke hûn li benda zarokekî ne, divê ev dem hinekî dijwar be, ne wisa? Li her derê germ e, hûn xwêdan dikin, û laşê we pir nerehet e. Bi rastî jî normal e ku meriv di dema ducaniyê de germê hîs bike. Lê em dizanin ku tehemûlkirina wê ne hêsan e. Lê xem nekin, em ê li ser hin rêbazên hêsan û pratîkî biaxivin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi rehetî bi vê germahiya zêde re mijûl bibin.
Çima di dema ducaniyê de ewqas germ dibî?
Dibe ku hûn bipirsin, "Çima tenê ez ewqas germ hîs dikim?" Sedemeke vê heye. Di dema ducaniyê de, guhertinên hormonal ên laşê we û zêdebûna metabolîzmê dibin sedema ku germahiya laşê we hinekî bilind bibe. Ji ber vê yekê, dema ku hûn jixwe ji hundur ve hinekî germ hîs dikin, germahiya ji derve dikare nerehetiyê du qat zêde bike.
Doktor vê rewşê wekî 'tehamuliya germê' bi nav dikin, ku tê wateya kêmbûna şiyana tehamulkirina germê. Ji ber vê yekê, tewra germa ku ji bo yên din normal tê hîskirin jî, dema ku hûn ducanî ne, dikare ji bo we netehamulbar be.
Ev rewş dikare di dema germ û şilbûna zêde ya ku em li welatê xwe dijîn de, bi taybetî jî bi nêzîkbûna sersalê re, hîn xirabtir bibe. Ji ber vê yekê, baş e ku meriv hinekî bala xwe bide pêşbîniya hewayê.
Tu dikarî çi bikî da ku di germê de xwe rehet hîs bikî?
Başe, hûn çawa bi vê germê re mijûl dibin? Li jêr çend serişteyên hêsan lê pir girîng hene ku ji we re bibin alîkar.
Gelek av û şilekan vexwin.
Ev tiştê herî girîng e. Dema ku hûn di germê de xwêdanê dikin, laşê we ne tenê av, lê di heman demê de xwêyên bingehîn jî, ku jê re elektrolît tê gotin, winda dike. Ev dikare bibe sedema bêavbûnê.
- Ne tenê av: Vexwarina avê pir baş e. Lê hûn dikarin elektrolîtên winda bi vexwarina tiştên wekî porteqal, greyfurtê, ava fêkiyên teze (bi şekir kêmtir) û şîr jî tijî bikin.
- Zêde av venexwin: Hin kes difikirin ku vexwarina gelek av baş e. Lê heke hûn pir vexwin, tenê her dem av vexwin, xwêyên di laş de dê hîn bêtir zirav bibin. Ev rewş wekî 'serxweşiya avê' tê binavkirin. Ev dikare bibe sedema krampên masûlkeyan û westandina zêde. Ji ber vê yekê, bi avê re bi dorê şilekên din vexwin.
- Berî vexwarinê li bendê nemînin heta ku hûn tî bibin: Tewra dema ku hûn tî bibin jî, laşê we jixwe bêav e. Ji ber vê yekê, vexwarina avê di tevahiya rojê de bikin adet.
Cil û berg û hîleyên piçûk
- Cilên sivik: Cilên sivik û fireh, wek pembû, li xwe bikin ku bi qasî ku pêkan be xwêdanê dikişînin. Ev dihêle ku laş nefes bigire û metirsiya xwêdana ji ber germê kêm dike. Xwêdana ji ber germê dikare ji ber kombûna xwêdanê çêbibe, nemaze li deverên bin sing û zik.
- Şûşeyek avî ya bi spreyê: Şûşeyek avî ya piçûk li nêzîk bigirin. Dema ku hûn germ bibin, hinekî li ser rû, stû û destên xwe bispreyê bikin. Ew ê rehetiyek mezin peyda bike.
- Destmaleke şil: Paqijkirina stû û eniya xwe bi destmaleke şil jî rêbazeke baş e ji bo kêmkirina germahiya laş.
- Avjenî: Heke hûn bikaribin, avjenî rêyek baş e ji bo sarbûnê. Ne tenê ew we sar dike, lê di heman demê de avjenî di nav avê de zexta li ser demarê sîyatîk jî kêm dike, ku dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bibe.
Dema werzîşê van tiştan di hişê xwe de bigirin
Di dema ducaniyê de werzîşkirin baş e, lê divê hûn di rojên germ de pir baldar bin.
- Dem girîng e: Ji bo werzîşê demek sartir hilbijêrin, wek serê sibê an derengiya piştî nîvro. Di germtirîn beşa rojê de ji werzîşê dûr bisekinin.
- Ji bijîşkê xwe bipirsin: Berî ku hûn dest bi bernameyek werzîşê bikin an bernameyek heyî bidomînin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Guh bidin laşê xwe: Heta ku hûn pir xwêdan nekin an jî zêde germ nebin, werzîşê nekin. Ger hûn westiyayî bin, tavilê bisekinin û bêhna xwe vedin.
Werin em xwe ji rojê biparêzin!
Guhertinên çerm di dema ducaniyê de dikarin çermê we li hember rojê hesastir bikin. Ji ber vê yekê dema ku hûn derdikevin ber tavê ji van tiştan haydar bin.
- Krema rojê: Ger hûn derdikevin derve, krema rojê bi SPF 30 an jî bilindtir bikar bînin. Di dema ducaniyê de, çerm bêtir melanîn hildiberîne, ku dikare bibe sedema çêbûna "maska ducaniyê". Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn xwe ji rojê biparêzin.
- Ji tava nîvro dûr bisekinin: Di navbera saet 11:00 û 15:00 de bi qasî ku pêkan e ji ber tava dijwar dûr bisekinin.
- Ji nîşanên xetereyê haydar bin: Heke hûn ji ber germahiya zêde nerehetiyê dikişînin, girîng e ku hûn nîşanên zû nas bikin.
| Nîşanên Hişyariyê | Çi Divê Tavilê Bikin |
|---|---|
| Hestkirina pir westiyayî an qelsiyê | Eger yek ji van nîşanan li te were, tavilê biçe cihekî sar û siya. Çêtir e ku tu li hundir bimînî. Raze û bêhna xwe vede. Hinekî ava sar an vexwarinek elektrolît vexwe. Ger piştî demekê êş kêm nebe, tavilê gazî bijîşkê xwe bike. Ger pêwîst be, here odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU). |
| Sergêjî an hesta sivikbûnê | |
| Hestkirina tîbûneke bêhnfireh ji bo avê | |
| Hestkirina vereşînê |
Ji bo werimîna lingan çi bikin?
Werimîna lingan di dema ducaniyê de pir gelemperî ye, bi taybetî di çend mehên dawî de. Ji vê re 'edema fîzyolojîk' tê gotin. Ev werimîna lingan dikare di hewaya germ de zêde bibe. Werin em li tiştên ku hûn dikarin û nikarin bikin binêrin.
| 👍 Vê bike | 👎 Vê yekê nekin |
|---|---|
| Rojê bi qasî 30-60 deqîqeyan lingên xwe bilind bikin û xwe dirêj bikin. | Cilên teng, nemaze li dora kemerê, li xwe nekin. |
| Dema razanê, balîfek piçûk an çarşefek pêçayî li bin doşekê li aliyê lingan deynin û lingên xwe hinekî bilind bikin. | Zêde dirêj li heman cihî nemînin. |
| Pêlavên rehet li xwe bikin. Heke gengaz be, pêlavên ku bi qasî nîv hejmar ji mezinahiya we ya normal mezintir bin li xwe bikin. | Xwêyê bi temamî ji parêza xwe dernexin. Xwê îyot (îyodîd) dihewîne, ku ji bo pêşveçûna pitika we girîng e. (Lê ji xwarina zêde xwê dûr bisekinin.) |
| Eger tiliyên te werimîbin, zengilên xwe derxe. Ne wisa be, paşê neçar î wan bibirî. | Bêyî şîreta bijîşk tu dîuretîkan nexwin. Ew dikarin ji bo pitikê xeternak bin. |
Eger hûn van serişteyan bişopînin, hûn ê karibin vê demsala germ hinekî hêsantir derbas bikin. Hingê hûn dikarin dev ji fikara li ser van nerehetiyan berdin û li benda endamê nû yê jiyana xwe bin.
Peyama Birinê Malê
- Ji ber ku germahiya laş di dema ducaniyê de bi awayekî xwezayî bilind dibe, normal e ku meriv ji germê re hesastir be.
- Ji bo rêgirtina li kêmbûna avê (dehydration), tevahiya rojê gelek şilekên wek av, ava porteqalê û ava fêkiyan vexwin.
- Cilên sivik, fireh û xwêdanê mijînin, wek pembû li xwe bikin.
- Di demsala herî germ a rojê de, hewl bidin ku li hundur û di atmosferek sar de bimînin.
- Eger nîşanên wek sergêjî an westandina zêde li we bên dîtin, tavilê bêhna xwe vedin û eger rewşa we baştir nebe, gazî bijîşkê xwe bikin.
- Ji bo kêmkirina werimê lingên xwe bilind bikin û bêhna xwe vedin. Bêyî şîreta bijîşkî qet derman nexwin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike