Dema ku piraniya me peyva "vîtamîna B" dibihîzin, em wê tenê wekî yek vîtamîn difikirin, rast e? Lê bi rastî heşt endamên malbata vîtamîna B hene. Her yek ji wan bi awayên cûda alîkariya tenduristiya laşê me dike. Îro em ê li ser endamek taybetî yê vê malbatê, vîtamîna B3, an jî nîyasîn wekî ku em hemî dizanin, biaxivin. Bi kurtasî, nîyasîn ji bo veguherandina xwarina ku em dixwin bo enerjiyê girîng e. Ew her weha ji bo tenduristiya pergala me ya demarî, pergala helandinê û çerm pir girîng e.
Niacin bi rastî çi ye?
Em bi gelemperî mîqdara nîyasînê ya ku em hewce ne ji xwarinên ku em her roj dixwin digirin. Mînakî, xwarinên wekî goştê sor, mirîşk, masî, birincê qehweyî, gwîz, tov, nîsk û mûz hemî bi nîyasînê dewlemend in. Gelek nan û genimên ku em ji firotgehê dikirin jî nîyasîn lê zêde dikin.
Carinan, dibe ku bijîşk dozên bilindtir ên nîyasînê binivîsin, nemaze ji bo kontrolkirina asta kolesterolê, kontrolkirina pêşketina hin nexweşiyên dil, û pêşîgirtina li nexweşiyên wekî windabûna bîranînê û demansê. Lêbelê, lêkolînên dawî destnîşan dikin ku dibe ku hin xetereya girtina pir zêde ya nîyasînê hebe.
Ma niacin û niacinamide yek tişt in?
Belê, ev her du nav dişibin hev, lê ew ne heman tişt in. Nîasînamîd pêkhateyek din e ku dema ku laşê we pir nîyasîn hebe çêdibe. Wekî pêvekek, nîyasînamîd bi piranî di hilberên ku çerm diparêzin û xwedî dikin û ji bo dermankirina pizrikan tê bikar anîn.
Feydeyên bikaranîna Niacin çi ne?
Di destpêka sedsala 20an de, zanyaran keşf kirin ku kêmasiya nîyasînê dibe sedema nexweşiyeke çerm a giran bi navê pellagra . Bi vê keşfê re, pellagra niha nexweşiyeke pir kêm e. Bi demê re, lêkolîneran gelek feydeyên din ên tenduristiyê yên nîyasînê keşf kirin.
Ji bo kontrolkirina asta kolesterolê
Dema ku wekî dermankirina kolesterolê tê bikar anîn, hatiye nîşandan ku nîyasîn asta kolesterolê HDL ya baş zêde dike û trîglîserîd, ku cureyek rûnê di laş de ye, kêm dike. Ew di heman demê de heya radeyekê asta kolesterolê LDL ya xirab jî kêm dike. Nîyasîn carinan bi statîn (mînak, atorvastatin, simvastatin) re tê pêşniyar kirin, ku ji bo kontrolkirina kolesterolê têne bikar anîn.
Lê vê yekê baş bi bîr bînin:Ji bo kêmkirina kolesterolê, divê nîyasîn bi dozên pir zêdetir were girtin. Girtina dozên weha bilind dikare bibe sedema zirara kezebê, nexweşiya mîdeyê û bêtehamuliya glukozê. Ji ber vê yekê, tu carî nîyasîn bi tena serê xwe ji dermanxaneyekê nekirin. Her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin û heke ew pêşniyar bike, tenê di doza diyarkirî de bikar bînin.
Tansiyona xwînê
Ji ber ku nîyasîn ji bo kolesterolê baş e, gelek lêkolîn li ser vê yekê hatine kirin ka gelo ew dikare ji bo kêmkirina tansiyona xwînê jî bibe alîkar. Lêkolînek vê dawiyê li Çînê nîşan da ku kesên ku nû teşhîsa tansiyona wan bilind bûye û di parêza xwe de bêtir nîyasîn digirin, tansiyona wan kêmtir bû.
Rojane em çiqas nîyasînê hewce dikin?
Her kes ji bo ku bi rêkûpêk kar bike, rojane pêdivî bi mîqdarek diyarkirî ya nîyasînê heye. Ev mîqdar li gorî temen û faktorên din diguhere. Piraniya caran, em vê mîqdarê ji xwarinên ku em dixwin digirin.
| Koma temenî an bûyer | Pêdiviya rojane bi milîgram (mg) |
|---|---|
| Zarok (li gorî temenî) | 2-16 mg |
| Mêr | 16 mg |
| Jin | 14 mg |
| Dayikên ducanî | 18 mg |
| Dayikên şîrdêr | 17 mg |
| Doza herî zêde ya rojane ji bo mezinan | 35 mg |
Eger bijîşkê we nîyasîn pêşniyar bike, ji bo dûrketina ji acizbûna mîdeyê, çêtirîn e ku hûn wê bi xwarinê re bigirin. Dibe ku hin kes dema ku dest bi nîyasînê dikin, rû û stûyê wan sor bibe. Ev ne xeternak e. Ji bo kêmkirina vê yekê, dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn nîyasînê bi aspirînê re bigirin û ji alkol û xwarinên tûj dûr bisekinin.
Eger hûn pir zêde nîyasînê (doza zêde) bigirin çi dibe?
Her çend nîyasîn ji bo laş pir girîng be jî, pirbûna her tiştî ne baş e. Hûn dikarin pir nîyasînê ji xwarinê bistînin û ti pirsgirêk çênebin. Lêbelê, girtina pir nîyasînê bi şiklê pêvekên xwarinê bêyî şîreta bijîşk dikare xeternak be. Rojane girtina di navbera 2,000 û 6,000 mîlîgram de dikare bibe sedema bandorên alî yên cidî.
Heke hûn difikirin ku we pir zêde niacin girtiye, li nîşanên jêrîn haydar bin.
| Nîşaneyên zêdedoza niacin | |
|---|---|
| Lêdana dil | Dilxelandin û vereşîn |
| Sorbûna giran a çerm bi xurandinê | Êşa zik û werimandin |
| Xurandin û pifkirina çerm | Nîşaneyên goutê xuya dibin |
Heger yek an çend ji van nîşanan li cem we hebin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin. Ger pêwîst be, biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
Kîjan xwarin di niacin de pir in?
Li vir çend xwarinên dewlemend bi niacin hene ku dikarin bi hêsanî li parêza meya birêkûpêk zêde bikin:
- Wekî din, nan û genimên ku bi niacin ve hatine dewlemend kirin
- Goştê sor: dewar, kezeba dewar, beraz
- Mirîşk
- Masî
- Mûz
- Birincê genim
- Nebatên lûks (wek nok, nîsk, fasûlyeya kesk)
- Gûz (wek fistiq, gwîz)
- Toxm (wek toxmên kundir, toxmên gulberojê)
Bandorên alî û xetereyên niacin
Ger hûn dozên bilind ên niacin bikar bînin, dibe ku hin bandorên alî û xetereyan çêbike.
Sorbûna çerm
Ev bandora alî ya herî gelemper e. Bi taybetî dema ku hûn dest bi girtina nîyasînê dikin, dibe ku rû û stûyê we sor û germ bibin. Lê ev yek piştî çend rojan dê kêm bibe.
Pirsgirêkên gastrointestinal
Dibe ku zik nerehet bibe, werimandin û îshal çêbibe. Ev jî dê bi demê re kêm bibin.
Rîskên din ên tenduristiyê
Hin xetereyên ku bi dozên bilind ên nîyasînê ve girêdayî ne hene. Ew dikare bibe sedema zirara kezebê, ulsera mîdeyê, guhertinên di asta şekirê xwînê de, zirara masûlkeyan, tansiyona xwînê ya nizm û guhertinên di rîtma dil de. Lêkolînek ku di sala 2024-an de hate weşandin nîşan da ku dema ku laş pir nîyasînê hilweşîne, ew dikare bibe sedema iltîhaba ku zirarê dide damarên xwînê û xetera nexweşiya dil zêde dike.
Ji ber vê yekê, her kesê ku rewşek tenduristiyê heye, wek nexweşiya kezeb an gurçikê, şekir, tansiyona bilind, an nexweşiya dil , bê guman divê berî ku lêzêdekirinên niacin bikar bîne bi bijîşkê xwe re bipeyive.
Têkiliyên gengaz bi dermanên din re
Eger hûn bi rêkûpêk derman an pêvekên din bikar tînin, berî ku hûn dest bi nîyasînê bikin, ji bijîşkê xwe re bêjin. Nîyasîn dikare bi dermanên şekir, dermanên ziravkirina xwînê, dermanên tansiyona bilind, hormonên tîroîdê û hin antîbiyotîkan re têkilî dayne. Vexwarina alkolê xetera zirara kezebê zêde dike.
Peyama Birinê Malê
- Nîyasîn (vîtamîna B3) ji bo laşê me xurekek girîng e. Em bi gelemperî mîqdara ku em hewce ne ji xwarinên ku em rojane dixwin digirin.
- Dozên bilind ên niacin tenê divê di bin çavdêriya bijîşk de wekî dermankirinek ji bo şert û mercên wekî kolesterolê were girtin.
- Bêyî şîreta bijîşkî tu carî bi xwe bi pêvekên nîyasînê yên ji dermanxaneyê derman nekin. Ev dikare xetereyên cidî çêbike, wek zirara kezebê.
- Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku nîyasîna zêde di laş de dibe ku metirsiya nexweşiya dil zêde bike.
- Heke hûn ducanî ne, şîr didin, an jî rewşek din a bijîjkî ya kronîk heye, pêdivî ye ku berî ku hûn ti lêzêdeyan bigirin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike