Tu çawa bi hestên xwe re mijûl dibî? (Bertekên Hestyarî) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Vê yekê xeyal bike: Îro Înî ye, dema dawî ya dibistanê. Tu bi hevalekî/ê xwe re di geşta dawiya hefteyê de yî, û tenê 4 saet mane ku dest pê bikî. Te tevahiya hefteyê bi zehmet xebitiye, karê xwe yê malê qedandiye, û tu amade yî ku bêhna xwe vedidî. Paşê mamoste ji te re dibêje ku roja Duşemê azmûnek te heye! Ev çawa hîs dike?

Dibe ku hûn pir dilgiran an jî pir hêrs bibin. Dibe ku hûn xemgîn jî bibin. Dibe ku hûn gelek zext û bargiraniyê jî hîs bikin, wek mînak, "Ax, ez ê niha çawa vê yekê bixwînim?"

Lê hûn çawa bersiva vê yekê didin? Hûn çi dikin, hûn çi dibêjin?

Dibe ku ji nişkê ve hûn bixwazin rabin û li mamoste biqîrin, "Ev pir neheq e! Hin ji me ji bo dawiya hefteyê planên xwe hene." Lê hûn dizanin ku divê hûn devê xwe heta dawiya dersê bigirin - û dûv re hûn dikarin bi hevalê xwe re li ser vê yekê biaxivin.

Lê eger tu ne ji wan kesan bî ku bikaribe aram bibe û aram bimîne, çi dibe? Xem neke. Her kes dikare fêr bibe ku çawa bersiveke baş bide hestên bihêz. Hin kes tenê hewceyê hinekî bêtir pratîkê ne, bes e.

Ma em ê fêr bibin ku baş bersiv bidin?

Bi kurtasî, mijûlbûna bi hestan re bi awayekî rast, ev e ku em hilbijêrin ka em çawa û kengî hestên xwe derbirîn bikin.

Kesên ku di rêvebirina hestên xwe de baş in dizanin ku derbirîna hestên xwe saxlem e - lê çawa û kengî kirina wê jî girîng e. Di encamê de, ew dikarin di her rewşê de bi bandor bersiv bidin:

• Ew dizanin ku ew dikarin hilbijêrin ka ew çawa bersiv didin, li şûna ku bihêlin hestên wan wan kontrol bikin û tiştên ku paşê poşman bibin bibêjin an bikin.
• Ew baş dizanin kengê biaxivin û kengê hinekî dirêjtir li bendê bimînin berî ku li ser hestên xwe bertek nîşan bidin.
• Ew dizanin ku bersiva wan dê bandorê li ser tiştên ku paşê diqewimin bike - di nav de ka yên din çawa bi wan re tevdigerin û ew li ser xwe çi difikirin.

Te belkî dîtiye ku kesek zêde hestyar bûye, bi awayekî tevdigere ku te aciz dike an jî te ji wî şerm dike. Te belkî demên ku hestên te ew qas xurt bûn ku te neçar ma ku hemû îradeya xwe bikar bîne da ku xwe ji wê rêyê dûr bigirî, bi bîr anîne.

Dibe ku hûn demekê bi bîr bînin ku hûn nekarîbûn berteka xwe kontrol bikin. Dibe ku tirs, hêrs, an jî bêhêvîtî serdest bûbe. Ji bo her kesî cuda ye. Dema ku ev diqewime, xwe bibaxşînin û bifikirin ka we çawa dikarîbû cara din çêtir bikira. Bifikirin ka hûn ê cara din çi bikin.

Hin bingehên li ser hestan (Hest 101)

Ev jêhatîyên ku em ji bo birêvebirin û bersivdayîna baş a hestên xwe bikar tînin, beşek ji komek mezintir a jêhatîyên hestyarî ne. Em ji vê re dibêjin zekaya hestyarî (EQ) . Her jêhatîyek ku vê EQ-yê pêk tîne ji bo pêşxistina wê dem û pratîkê digire.

Kesên ku bersiveke baş didin, di hin jêhatîyên bingehîn ên EQ de jêhatî ne. Lê ev tişt in ku her kes dikare pratîk bike:

Hişmendiya Hestyarî

Ev jêhatîbûn, bi gotineke hêsan, şiyana naskirina hestên ku em di her kêliyê de hîs dikin e. Ev yek ji jêhatîbûnên `(EQ)` yên herî bingehîn e. Carinan, tenê navlêkirina hestên ku em hîs dikin dikare ji me re bibe alîkar ku em hestên xwe kontrol bikin. Xeyal bikin, hûn ji nişkê ve hêrs dibin, lê gava ku hûn di hişê xwe de fam dikin, "Ez niha hêrs im," ew hêrs hinekî hêsantir tê kontrol kirin.

Têgihîştin û Qebûlkirina Hestan

Têgihîştina hestan tê wateya fêmkirina sedema ku em wiha hîs dikin. Bo nimûne, em dikarin ji xwe re bibêjin, "Ez xwe pir tenê û hinekî bêewle hîs dikim ji ber ku min hîn derfet nedîtiye ku biçim kampusê, û her du hevalên min jî." Ma we qet hest bi vî rengî kiriye?

Di demên weha de, pir bikêrhatî ye ku em li hestên xwe bi awayekî mantiqî binêrin. Em dikarin bifikirin: "Ne ecêb e ku ez xwe tenê hîs dikim - di rewşek weha de hestkirina wisa bi tevahî normal e." Ev mîna wê yekê ye ku em hinekî dilovanî, hinekî têgihîştinê bidin xwe ka em çawa hîs dikin. Ev alîkariya me dike ku em hestên xwe qebûl bikin. Em dizanin ku ew derbasdar in, û di hestên me de tiştek xelet tune.

Qebûlkirina hestan tê wateya naskirin û têgihîştina hestên ku em hîs dikin, bêyî ku yên din an xwe ji ber wan sûcdar bikin.

Sûcdarkirina yên din û gotina "Ji ber vê yekê ez wiha hîs dikim" bê feyde ye. Her wiha ne baş e ku em hestên xwe binirxînin û bibêjin "Ez nikarim wiha hîs bikim" an jî "Ez wisa hîs dikim!". Ya sereke ev e ku hûn hestên xwe qebûl bikin, nehêlin ew ji dest derkevin. Fêm kir?

Dema ku hûn van jêhatîyên bingehîn bi dest bixin, dê pir hêsantir be ku hûn tiştên ku hûn bi rastî dikin dema ku hûn hestên xurt hîs dikin birêve bibin. Pratîkkirina van jêhatîyên bingehîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji hestên dijwar zûtir baş bibin.

Tu çi dikî? Li ser bifikire...

Vê yekê xeyal bike: Hevalên te ji bo zanîngehê, ji bo karên baş, an jî ji bo tîmên werzîşê hatine qebûlkirin. Lê hîn tiştek ji van bi serê te nehatiye. Gava ku tu hestên xwe nas bikî, fêm bikî û qebûl bikî, tu çawa bersivê didî?

• Dema hevalên te li dora te ne, tu xemgîn xuya dikî, difikirî ku ew ê ji te bipirsin, "Çi bûye?"
• Ew li ser kesên ku berê derfet dîtine gotegotan dikin, tiştên wekî "Ez naxwazim biçim wê dojehê jî."
• Gotina tiştên ku di hişê te de ne ji hevalekî/ê pêbawer re, "Ez xemgîn im ku hîn derfetek min tune ye. Lê ez dikarim bi hevalên xwe re bim."
• Tu ji xwe re tînî bîra xwe ku ev ne dawiya dinyayê ye. Tu biryar didî ku hinekî dem bidî wê, bi hêviya ku roja te xera neke.

Li ser her yek ji van hilbijartinan û encamên her yekê bifikirin. Kîjan ji van bersivan dê encama çêtirîn bide? Ji bo demekê bifikirin.

Em her tim dikarin hilbijînin ka em çawa bersiva rewşekê bidin. Dema ku em vê yekê fêm bikin, girtina biryarên ku encamên baş didin pir hêsantir dibe.

Peyama Dawî ya Birinê

Rast e, fêrbûna bersivdayîna baş pratîkê dixwaze. Lê em hemû dikarin şiyana îfadekirina hestên xwe bi awayekî saxlem, bêyî ku em ji wan aciz bibin, pêş bixin. Ev tiştek e ku meriv bi rastî jê kêfxweş bibe, ne wisa?

Ji ber vê yekê, heke carinan hûn hîs dikin ku hûn bi van hestan re zehmetiyê dikişînin, xem nekin. Van tiştan hêdî hêdî pratîk bikin. Pêşî, tam diyar bikin ka hûn çi hîs dikin. Dûv re, ji xwe bipirsin, "Ez çima bi vî rengî hîs dikim?" Destûrê bidin xwe ku hûn wê hestê hîs bikin, qebûl bikin ku ew normal e. Dûv re, bifikirin ka hûn ê çawa bersiv bidin û biryarek bidin.

Ew mîna fêrbûna ajotina otomobîlekê ye. Di destpêkê de dijwar e, lê gava hûn fêrî wê dibin hêsantir dibe. Hûn dikarin vê bikin!

Rêvebirina hestan, reaksiyonên hestyarî, tenduristiya derûnî, zekaya hestyarî, EQ, rêvebirina stresê, aramkirina hiş