Her kes dixwaze xwe saxlem, zindî û tijî enerjî hîs bike, rast e? Tevlîkirina werzîşa rojane bi rastî yek ji rêbazên herî bibandor e ji bo bidestxistina vê yekê. Lêbelê, gelek ji me rêwîtiyên xwe yên werzîşê bi heyecanek mezin dest pê dikin, lê piştî çend hefteyan dibînin ku motîvasyona me winda dibe an jî domdariya me kêm dibe. Li wir şopînerek werzîşê an 'Têketina Werzîşê' dibe hevalê we yê herî baş. Bi kurtasî, ev tomar e - pir dişibihe rojnivîskê - ku hûn celebên werzîşên ku hûn dikin, hûn çiqas dirêj dikin û pêşkeftina xwe tomar dikin. Her çend ew wekî pratîkek hêsan xuya bike jî, ew ji bo rêwîtiya weya tenduristiyê ya demdirêj feydeyên mezin pêşkêş dike.
Logarîtmaya Werzîşê çi ye û çima girîng e?
Werin em li ser vê yekê binêrin ka çima şopandina werzîşên we ewqas girîng e. Pispor bi gelemperî rojane herî kêm 60 hûrdem çalakiya laşî ya navîn-heta-bi hêz pêşniyar dikin - çi ew meş, bazdan, an jî bisiklêtsiwarî be. Bi nivîsandina van çalakiyan, hûn motîvasyonê ava dikin.
"Dema ku hûn paşde dinêrin û dibînin 'Min îro bi rastî ev yek bi dest xist,' ew hestek serbilindî û xwestekek bihêz a berdewamiya sibê tîne bîra we."
Sûdeke din jî ew e ku hûn dikarin di rûtîna xwe de qaliban bibînin. Mînakî, heke hûn ferq bikin ku hûn bi berdewamî werzîşa xwe ya roja Înê ya piştî nîvro ji dest didin, hûn dikarin bernameya xwe biguherînin da ku wê rûniştinê biguhezînin sibeha Şemiyê. Di bingeh de, ew ji we re dibe alîkar ku hûn plana xwe ya werzîşê li gorî şêwaza jiyana xwe ya rastîn biafirînin .
Wekî din, hûn dikarin bibînin ka hûn çiqas dûr hatine. Ger mehek berê, bazdana 10 hûrdeman ne gengaz xuya dikir, û îro hûn 20 hûrdeman baz didin, ew pêşveçûna berbiçav pir xelatdar e. Ew wekî sotemeniyek bihêz xizmet dike da ku hûn berdewam bikin ber bi pêş ve.
Divê rûtînek werzîşê ya hevseng çi di nav xwe de bigire?
Ji bo ku laşê we di rewşek baş de bimîne, rûtînek serketî divê sê stûnên sereke di nav xwe de bigire:
1. Rahênana Hêzê - Rahênanên ku ji bo avakirin û xurtkirina masûlkeyên we hatine çêkirin.
2. Werzîşa Aerobîk - Çalakiyên ku rêjeya lêdana dilê we zêde dikin û bêhnvedanê baştir dikin (wek bazdan, avjenî, an meşa bilez).
3. Dirêjkirin - Temrînên nermbûnê ku tevgerînê baştir dikin û laşê we nerm dihêlin.
Şopandina her sê cureyan di tomarên we de piştrast dike ku hûn rejîmek werzîşê ya baş-dorhêl diparêzin.
Têbînîyek Pir Girîng: Heke hûn nû dest bi werzîşê dikin an jî nexweşiyeke we ya tenduristiyê heye, ji kerema xwe berî ku hûn dest pê bikin bi bijîşk, rahênerekî werzîşê yê pejirandî, an rahênerekî re şêwir bikin . Ew dikarin werzîşên ku ji bo temen û rewşa we ya laşî ewle û bibandor in pêşniyar bikin. Ji wergirtina rêberiya pispor ji xetera birîndarbûnê bi teknîka nerast pir çêtir e.
Kûrbûn: Perwerdehiya Hêzê
Bi gelemperî, perwerdehiya hêzê heftê sê caran tê pêşniyarkirin. Ji bîr mekin, qet du rojan li pey hev perwerdehiya hêzê ya dijwar ji bo komên masûlkeyên xwe nekin. Her tim rojek bêhnvedanê bigirin da ku masûlkeyên we baş bibin û xurttir bibin.
Dema ku hûn perwerdehiyê didin, li ser sê komên sereke yên masûlkeyan bisekinin:
- Laşê Jorîn: Masûlkeyên sing, mil û destan .
- Ling: Ran û masûlkeyên çokan.
- Navik: Masûlkeyên zik û pişta we. Ev ji bo hevsengî û îstîqrarê pir girîng in.
Berî ku hûn dest pê bikin, her gav bi 5-10 hûrdeman çalakiya aerobîk a sivik germ bibin . Piştre, dirêjkirinên nerm bikin da ku alîkariya masûlkeyên we bikin ku rihet bibin.
Ji bo diyarkirina hejmara rast a set û dubarekirinan, ji pisporekî pispor bipirsin. Mînakî, heke hûn 10 dubarekirin bikin, bêhna xwe bidin û dubare bikin, ev 3 setên ji 10an e. Rahênerê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka çi ji bo asta weya niha ya fitnessê rast e.
Werzîşa Aerobîk: Ji bo Dilê We Baş e
Werzîşên aerobîk hemî li ser lêdana dilê we û baştirkirina wergirtina oksîjenê ne. Hewl bidin ku van di jiyana xwe ya rojane de bi cih bikin .
Ji bo vê yekê hûn ne hewceyê amûrên biha ne:
- Bi kûçikê xwe re meşek bilez bikin.
- Bi hevalên xwe re basketbolê dilîzin.
- Tewra di odeya xwe de bi muzîka xweya bijare reqisîn jî, heya ku lêdana dilê we zêde bike , ew wekî werzîşek aerobîk a baş tê hesibandin.
Armanc ew e ku dilê we bê ceribandin û xwêdan bidin. Ev hem ji bo tenduristiya we ya dil û damaran û hem jî ji bo rehetiya we ya derûnî pir baş e.
Nermbûn: Girîngiya Dirêjkirinê
Di dawiyê de, dirêjkirin ji bo nermbûna we girîng e. Nermbûna masûlke û movikan alîkariya kêmkirina xetera birîndarbûnên pêşerojê dike.
- Helwestên yogayê rêyek fantastîk e ku meriv bi ewlehî dirêj bike.
- Wekî din, ji rahêner an mamosteyê werzîşê yê xwe bipirsin ka rêzek dirêjkirinên hêsan li gorî asta we çi ne.
Van seansan jî tomar bike! Ji bîr meke, her gav berî dirêjkirinê çend deqeyan germ bibe da ku masûlkeyên xwe biparêzî û sûdê herî zêde werbigirî.
Li ser rêwîtiya xwe bifikirin
Di tomarên xwe de, ji bilî tomar kirina daneyên teknîkî, hewl bidin ku noteke biçûk li ser hestên xwe binivîsin :
- "Temrîna nû ya ku min îro ceriband dijwar xuya dikir."
- "Îro çokên min hinekî zehmet bûn."
- "Wê rûniştina yogayê laşê min pir rihet kir."
Eger di dema her werzîşê de êş an nerehetiyekê hîs bikî, tavilê raweste . Bi zorê neke. Berî ku dîsa biceribînî, bi bijîşk an rahênerê xwe re nîqaş bike. Guhdarîkirina laşê te pir girîng e.
Ev nirxandin ji we re dibe alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn bi rastî ji çi kêfê digirin. Fitnes divê tiştek be ku we bextewar bike. Ger hûn ji bazdanê hez nakin lê ji reqsê hez dikin, bazdanê bi pola reqsê biguherînin. Armanc ew e ku werzîş bibe beşek kêfxweş a jiyana we.
Ji bîr meke, werzîş divê çalakiyek be ku tu bi rastî jê kêfê distînî.
Dersa sereke: Nexşeya we ya ji bo Fitnesê
Bi girtina qeydeke werzîşê, hûn xwe ji bo serkeftineke demdirêj amade dikin:
- Ew motîvasyona we bilind dihêle.
- Ew ji te re dibe alîkar ku tu şêwazên xwe bişopînî , tevî tiştên ku tu dikî û tiştên ku tu ji bîr dikî.
- Ew dihêle hûn pêşkeftina xwe bibînin , ku cesareteke bêhempa peyda dike.
- Ew bi tevlîkirina werzîşên hêz, aerobîk û dirêjkirinê rûtînek hevseng peyda dike.
- Ew wekî kontrolek ewlehiyê tevdigere bi alîkariya we dike ku hûn nerehetiya zû nas bikin.
- Ew ji we re dibe alîkar ku hûn planeke kesane ava bikin ku hûn dikarin bidomînin û jê kêfê bistînin.
Çi hûn jixwe çalak bin an jî nû dest pê bikin, îro defterekê bigirin û dest bi nivîsandina werzîşa xwe bikin. Ji bîr mekin, rêwîtiyên mezin ji gavên piçûk û domdar pêk tên. Nirogi Lanka li vir e ku di rêwîtiya we ya ber bi jiyaneke saxlem û bextewar de piştgiriyê bide we!
Werzîş, Jiyana Saxlem, Têketina Werzîşê, Perwerdehiya Hêzê, Werzîşa Aerobîk, Dirêjkirin, Tendurustî, Fîtnesa Fizîkî
