Ma divê em ji bo şopandina plana werzîşa xwe "Têbînîya Werzîşê" bi kar bînin?

Kî naxwaze saxlem û tijî enerjî be, rast e? Ji ber vê yekê, rêya herî baş û hêsan a vê yekê werzîşa rojane ye. Lêbelê, gelek ji me bi coş dest bi werzîşê dikin, lê piştî demekê, em hinekî tembel dibin ku wê bidomînin, an jî carinan hene ku em bi rêkûpêk nakin. Di demên weha de, ev tomara werzîşê, an jî "Tabloya Werzîşê" hevalek rastîn e ku ji bo alîkariya we tê. Bi kurtasî, ew rêyek e ku hûn werzîşên ku hûn dikin, hûn çiqas dirêj dikin û hûn çi dikin tomar bikin, mîna nivîsandina di rojnivîskê de. Her çend ev pir hêsan be jî, ji bo jiyana we ya saxlem gelek feydeyên wê hene.

Qeydkirina werzîşê çi ye? Çima ji bo me girîng e?

Baş e, niha em bibînin ka ev tomarê werzîşê tam çi ye, û çi feydeyên wê dikare ji me re bîne. Xeyal bikin, pispor dibêjin ku divê hûn her roj herî kêm 60 hûrdeman, herî kêm hinekî, werzîşê bikin heta ku hûn xwêdan bidin. Ev dikare her tişt be, ji meş, bazdan, heta bisiklêtsiwariyê. Ji ber vê yekê, dema ku hûn bi vî rengî werzîşê dikin, nivîsandina hemîyan di vê tomarê de dê gelek motîvasyonê bide we.

Dema tu dibînî "Min îro gelek tişt kir," tu kêfxweş dibî, lê di heman demê de tu hîs dikî ku "Ez dixwazim sibê jî heman tiştî bikim."

Tiştekî din jî ev e ku hûn dikarin çavdêriya rûtîna werzîşa xwe bikin. Bo nimûne, heke hûn bibînin ku hûn werzîşa ku hûn plan dikin ku her êvara Înê bikin, ji bîr dikin, hûn dikarin wê biguherînin sibeha Şemiyê. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn planeke werzîşê biafirînin ku li gorî şêwaza jiyana we be . Her weha hûn dikarin bibînin ku hûn çiqas dûr hatine û tenduristiya we çiqas baştir bûye. Ger mehek berê hûn bi zorê dikarîbûn 10 hûrdeman birevin, îro hûn dikarin 20 hûrdeman birevin. Kêfa ku hûn hîs dikin dema ku hûn pêşveçûnek wusa dibînin bêqîmet e. Ew gelek motîvasyonê dide we ku hûn berdewam bikin.

Tiştên ku divê di bernameyeke werzîşê ya baş de cih bigirin çi ne?

Başe, niha em li ser sê pêkhateyên sereke yên ku divê bernameyek werzîşê ya serketî di nav xwe de bigire biaxivin. Ev in: 1. Perwerdehiya Hêzê - ango werzîşên ku masûlkeyên laş xurt dikin. 2. Werzîşa Aerobîk - ku rêjeya lêdana dil zêde dike û alîkariya pêvajoya nefesgirtinê dike (Werzîşa Aerobîk) - wekî ku em dizanin, tiştên mîna bazdan û avjeniyê. 3. Dirêjkirin - ku nermbûna laş zêde dike (Dirêjkirin) - werzîşên ku laş rehet dikin û masûlkeyan dirêj dikin. Pir girîng e ku hûn di vê têketina werzîşê de notên li ser her sê celebên werzîşê bigirin. Dûv re hûn dikarin piştrast bikin ku hûn di her yek ji van celeb de bi rêkûpêk werzîşê dikin. Ya herî girîng: Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin, an jî heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin, pê ewle bin ku hûn ji bijîşk, rahênerê werzîşê (`rahêner`) an mamosteyê werzîşê (`rahêner`) şîretê bigirin.Dest pê bike. Ew dikarin ji te re bibêjin ka kîjan werzîş ji bo laş, temen û tenduristiya te çêtirîn in. Ev ji kirina werzîşên xelet û zirardayîna laşê te pir çêtir e, rast e?

Ka em bi baldarî li perwerdehiya hêzê binêrin.

Başe, pêşî em li ser rahênana hêzê biaxivin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku hûn vê yekê sê rojan di hefteyê de bikin. Lê ji bîr mekin, vê yekê du rojan li pey hev nekin. Pêdivî ye ku hûn rojekê bêhnvedanê bigirin da ku masûlkeyên we bêhnvedanek bidin. Ji ber ku dema ku em werzîşê dikin, masûlkeyên me hinekî zirarê dibînin, û ew hewceyê vê bêhnvedanê ne ku baş bibin û xurttir bibin. Dema ku hûn rahênana hêzê dikin, hûn hewce ne ku li ser her sê komên masûlkeyên sereke yên di laşê xwe de bisekinin:

• Laşê jorîn: Ev tê wateya masûlkeyên sing, mil û çekan.
• Ling: Ran, masûlkeyên paş piştê.
• Navik: Masûlkeyên zik û piştê . Xurtkirina van ji bo hevsengiyê pir girîng e.

Berî destpêkirina rahênaneke hêzê, girîng e ku hûn laşê xwe bi rahênaneke sivik a `(Aerobîk)` bi qasî 5-10 deqîqeyan germ bikin . Her wiha, piştî rahênanê çend dirêjkirinên nerm rihetiyek mezin dide masûlkeyan. Ji bo ku hûn bizanin ka divê hûn çend setan (`Set`) û çend dubarekirinan (`Dubarekirin`) bikin, ji mamosteyekî werzîşê li dibistanê, ji rahênerekî (`Rahêner`) an jî ji `(Rahênerê Kesane`) bipirsin. Mînakî, heke hûn 10 caran rahênanekê bikin, dûv re demekê bêhna xwe vedin û dîsa 10 caran dikin, dîsa bêhna xwe vedin û dîsa 10 caran dikin, ango `(Set)` 3, û `(Dubarekirin)` 1 `(Set)` e. Ev ê li gorî hêza we ya laşî diguhere.

Nefes bigire, werzîş ji bo dil baş e (Werzîşa Aerobîk)

Niha em li ser `(Temrîna Aerobîk)` biaxivin. Ev temrîn in ku rêjeya lêdana dilê we zêde dikin û ji we re dibin alîkar ku hûn çêtir nefes bigirin. Hewl bidin ku van her roj li rûtîna xwe ya rojane zêde bikin . Ev ne hewce ye ku pirsgirêkek mezin be.

• Bi kûçikê xwe yê heywanî re meşek kurt dikin.
• Bi hevalên xwe re hinekî basketbolê dilîzin.
• Tewra dema xwendinê jî bêhnvedanek kurt bigirin, li odeya xwe bimînin û li gor strana xweya bijare bireqsin, heke ev yek lêdana dilê we zêde bike, werzîşek aerobîk a baş e.

Ya sereke ew e ku hûn dilê xwe hinekî bixebitin, da ku laşê we xwêdan bide . Hingê hûn ji van werzîşan sûdên rastîn digirin. Ew ji bo tenduristiya dilê we û her weha tenduristiya we ya derûnî pir baş in.

Temrînên dirêjkirinê ji bo zêdekirina nermbûnê

Di dawiyê de, temrînên dirêjkirinê. Ev ê ji we re bibin alîkar ku hûnNermbûn zêde dibe. Dema ku masûlke û movik nerm dibin, xetera birîndarbûnê kêm dibe.

• Asanayên yogayê yek ji baştirîn awayên avakirina masûlkeyan in.
• Yan na, ji rahêner an mamosteyê werzîşê yê xwe bipirsin ka hûn dikarin çend werzîşên dirêjkirinê yên hêsan bikin.

Ji bîr nekin ku van di deftera werzîşa xwe de tomar bikin. Yek ji tiştên herî girîng ew e ku hûn berî kirina werzîşên dirêjkirinê laşê xwe bi çend deqeyan werzîşa sivik a "aerobîk" germ bikin . Ev ê ji bo pêşîgirtina li birîndarbûna masûlkeyan û ji werzîşên dirêjkirinê herî zêde sûd werbigirin bibe alîkar.

Li ser werzîşa ku hûn dikin bifikirin û notan bigirin (Reflection)

Di deftera werzîşa xwe de, dê pir bi qîmet be ku hûn bikaribin binivîsin ka we çi werzîş kirine, we çiqas dem kirine, û her weha bi kurtî rave bikin ka we hestên xwe li ser wan werzîşan çawa kirine .

• "Temrîna nû ya ku min îro kir hinekî dijwar xuya bû."
• "Îro çokê min hinekî girantir bû."
• "Dema min ev asana `(Yogayê)` kir, laşê min pir sivik hîs kir."

Tiştan binivîse. Ger hûn di dema werzîşê de êş an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin. Xwe neçar nekin ku hûn bikin . Heta ku hûn bi bijîşk an rahênerê xwe re li ser vê yekê neaxivin û şîreta wan negirin, wê werzîşê dîsa nekin. Pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe. Bi nivîsandina ramanên xwe bi vî rengî, hûn dikarin fêm bikin ka hûn ji çi celeb werzîşan hez dikin û çi ji we re guncan e. Hin kes hez dikin ku her roj heman werzîşan bikin. Yên din hez dikin ku tiştên nû bikin û cûrbecûr bihêlin. Ji ber vê yekê, ev "Nirxandin" dê ji we re bibe alîkar ku hûn plana werzîşa xwe li gorî tercîhên xwe biafirînin.

Xeyal bike, tu fêm dikî ku tu ewqas ji bazdanê hez nakî, lê tu bi rastî ji reqsê hez dikî. Ji ber vê yekê, li şûna bazdanê, tu dikarî beşdarî dersa reqsê bibî an jî li malê bireqsî. Ya herî girîng ev e ku werzîş tiştek e ku tu jê kêfê distînî.

Ji ber vê yekê, ev hemû bi hev re: peyamek ji bo we!

Başe, niha hûn fêm dikin ku çiqas girîng e ku meriv qeydek werzîşê, an jî "Dîroka Werzîşê" bigire. Bi kurtasî:

• Ew dihêle hûn xwe di derbarê werzîşê de baş hîs bikin .
• Tu dikarî çavdêriya rûtîna werzîşa xwe, tiştên ku tu dikî, û tiştên ku tu ji dest didî bikî .
• Hûn pêşketina xwe bi xwe dibînin , ku ev yek kêfxweşiyek mezin û cesareteke din tîne.
• Hûn dikarin bi kirina sê celeb werzîşê piştrast bibin ku hûn bi rêkûpêk werzîşê dikin : perwerdehiya hêzê , werzîşa aerobîk, û dirêjkirin.
• Heger di dema werzîşê de zehmetiyên we hebin, em ê wan destnîşan bikin û rêberiya we bikin ku hûn li gorî wan bixebitin .
• HûnFêmkirina werzîşên ku hûn jê hez dikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn planeke werzîşê biafirînin ku ji we re dixebite û hûn dikarin jê kêfê bistînin.

Ji ber vê yekê, heke hûn jixwe werzîşvan in, îro dest bi nivîsandina "Lîstika Werzîşê" ya xwe bikin. Heke hûn destpêkek in, ev cîhek girîng e ku hûn dest pê bikin. Ji bîr mekin, gavên piçûk dikarin bibin sedema encamên mezin. Serkeftin! Ez hêvî dikim ku ev nota piçûk dê ji we re pir alîkar be ber bi jiyanek saxlem û bextewar ve.

---

Werzîş, Tendurustî, Têketina Werzîşê, Perwerdehiya Hêzê, Werzîşa Aerobîk, Dirêjkirin, Tendurustî, Fîtnesa Fizîkî