Gelo we qet hest kiriye ku pişta we hinekî xwar e, an jî gava hûn li neynikê dinêrin, yek milê we ji yê din hinekî bilindtir xuya dike? Gelo gelek caran pişta we diêşe an jî bê sedem westiyayî hîs dikin? Sedema vê yekê dibe ku rewşek bi navê ' skolyoz ' be, ku bijîşk jê re dibêjin 'skolyoz'. Dema ku hûn vê navî dibihîzin netirsin. Gelek kes dikarin bi vê rewşê re rû bi rû bimînin. Îro, em ê bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn fêm bikin, li ser vê yekê biaxivin.
Bi kurtasî, skolyoz çi ye?
Skolyoz xêzbûneke anormal an jî çembûna stûnê ye. Bi gelemperî, divê stûna pişta me rast be. Lê di vê rewşê de, stûn mîna 'S' an 'C' ber bi aliyekî ve diqelişe.
Pir caran, ev rewş dest pê dike dema ku zarokek nêzîkî ketina xortaniyê ye, ango di navbera temenê 10 û 15 salî de. Tiştê balkêş ev e ku di %80ê rewşên skolyozê de , sedema rastîn hîn nayê zanîn . Lêbelê, carinan ew dikare ji ber şert û mercên din ên bijîşkî, wekî felca mejî an distrofiya masûlkeyan çêbibe.
Tiştê herî baş ku divê were bîranîn ev e ku piraniya mirovan skolyoza sivik heye. Ew pir dermankirinê hewce nake û ew dikarin jiyanek normal bijîn. Lêbelê, ji bo hin kesan, xêzkirin dikare girantir be (navîn an giran). Ji bo van kesan, dibe ku bijîşk lixwekirina piştgirek an jî, di rewşên giran de, emeliyat pêşniyar bikin. Ji ber ku heke xêzkirin pir zêde bibe, ew dikare pişikê biçirîne û bibe sedema zehmetiya nefesgirtinê .
Werzîş çawa dikare di vê yekê de bibe alîkar?
Pirsgirêka sereke ya gelek kesên bi skolyozê re êşa piştê û westandina berdewam e. Ji ber vê yekê, werzîş di vê rewşê de alîkariya me dike.
Dema ku bi rêkûpêk were kirin, werzîş çend feydeyên sereke dide me:
- Hêza bingehîn: Dema ku masûlkeyên li dora zik û pişta me xurt bin, ew piştgiriyek baş ji bo stûyê peyda dike.
- Baştirkirina Helwestê: Werzîş dibe alîkar ku stû rast bimîne, ku ev jî dikare bibe alîkar ku meriv xwe xwar bike.
- Kêmkirina êş û westandinê: Her ku masûlke xurttir û nermtir dibin, bar û êşa li piştê pir kêm dibe.
Lê ji bîr mekin, werzîş nikare bi tevahî skolyozê derman bike. Lêbelê, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nerehetiyê kontrol bikin û jiyanek çêtir bijîn .
Ma em van werzîşên ku ji bo skolyozê dibin alîkar biceribînin?
Li vir çend werzîşên hêsan hene ku hûn dikarin li malê, bêyî amûrên sereke bikin. Berî ku hûn dest bi yek ji van bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk an fîzyoterapîstê xwe re şêwir bikin.
| Fêrbûn | Çawa bikin? | Ji bo çi baş e? |
|---|---|---|
| Tilta pelvîkê | 1. Li erdê dirêj bibin û çokên xwe bitewînin. 2. Masûlkeyên zik û qûna xwe teng bikin û pişta xwe bi erdê ve bikin. 3. Nêzîkî 5 çirkeyan vê pozîsyonê bigirin, paşê hêdî hêdî rihet bibin. 4. Vê yekê rojê du caran bikin, her carê nêzîkî 10 caran. | Masûlkeyên pişta jêrîn xurt dike. |
| Poza Pisîk-Ga | 1. Li ser çar lingan bisekinin. Destên xwe rasterast di bin milên xwe de û çokên xwe rasterast di bin ranên xwe de deynin. 2. Nefesê bikşîne, zikê xwe bikşîne hundir û pişta xwe ber bi jor ve bizivirîne (mîna pisîkek hêrsbûyî). 3. Nefesê bikşîne, pişta xwe nizm bike, û ser û qûna xwe bilind bike. 4. Vê yekê hêdî hêdî nêzîkî 10 caran bikin. | Nermbûna stûnê zêde dike û êşê kêm dike. |
| Çûk-Kûçik | 1. Li ser çar lingan bimîne. 2. Niha, dema ku destê xwe yê rastê rasterast ber bi pêş ve dirêj dikin, lingê xwe yê çepê rasterast paş ve dirêj bikin. 3. Hewl bide pişta xwe rast bihêlî. Nehêle pişta xwe xwar bike. 4. Çend saniyeyan bisekinin, paşê derbasî aliyê din bibin (destê çepê û lingê rastê). | Masûlkeyên bingehîn û hevsengiyayê laş xurt dike. |
| Plank | 1. Bi rûyekî xwarê dirêj bike, milên xwe û destên xwe deyne erdê û laşê xwe bilind bike. 2. Laşê xwe ji serî heta pêyan rasterast bihêlin. Zikê xwe bikişînin hundir. 3. Pişta xwe netewînin û ranekin. 4. Heta ku pêkan be di vê pozîsyonê de bimînin (hûn dikarin di destpêkê de bi çokên xwe li erdê jî bikin). | Temrînek mezin e ku masûlkeyên tevahiya laş, nemaze zik û piştê xurt dike. |
| Zincîra Rotasyonê ya Rûniştinê | 1. Li erdê rûnin. ٢. Lingê xwe yê rastê deyne ser lingê xwe yê çepê, û lingê xwe yê rastê deyne erdê nêzîkî çokê xwe yê çepê. 3. Destê xwe yê rastê li pişt xwe deynin erdê û pişta xwe bidinê. 4. Niha, çokê xwe yê rastê bi çokê xwe yê çepê bipêçin û laşê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin. 5. Li pişt xwe, li ser milê xwe yê rastê binêre. Tu dê xwe baş dirêjkirî hîs bikî. 6. Ji bo aliyê din jî heman tiştî bikin. | Nermbûna piştê zêde dike û êşê kêm dike. |
Temrînek ku amûran hewce dike
Ji bilî rahênanên ku li jor hatine behs kirin, rahênanek jî heye ku giraniyek bi navê kettlebell bikar tîne. Ev masûlkeyên beşa konveks a piştê xurt dike. Ev hinekî tevlihev e, ji ber vê yekê berî ku hûn bikin, pê ewle bin ku hûn bi rahêner an fizyoterapîstek re şêwir bikin .
Hişyarî! Ji kerema xwe van tiştan di hişê xwe de bigirin
Çiqas werzîş baş be jî, wekî kesekî bi skolyozê, çend tişt hene ku divê hûn li wan haydar bin.
Ya herî girîng ew e ku hûn berî ku dest bi yek ji van werzîşan bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ev yek divê ye! Ji ber ku, li gorî xwezaya qurmiçîna pişta we, hejmara pileya wê, dibe ku werzîşên ku ji bo we guncaw in û yên ku ne guncaw in hebin.
- Ger hûn êşê hîs bikin tavilê rawestin: Ger hûn di dema werzîşê de êşek tûj an bêhestî hîs bikin, bi zorê nekin. Tavilê rawestin û ji bijîşkê xwe re bêjin.
- Ne her kes wek hev e: Werzîşek ku hevalê te dibêje ji bo skolyozê baş e, dibe ku ji bo te ne baş be. Rewşa her kesî cuda ye. Ji ber vê yekê tenê tiştên ku yên din dikin nekin.
- Hêdî hêdî dest pê bike: Di carekê de zêde zorê nede xwe. Gava ku laşê te rehet dibe, hêdî hêdî mîqdara werzîşê zêde bike.
Skolyoz rewşeke ku meriv dikare birêve bibe ye. Bi şîreta bijîşkî ya rast û guhertinên piçûk ên di şêwaza jiyanê de, hûn dikarin êşê kêm bikin, xurt bimînin û rehet bimînin.
Peyama Birinê Malê
- Skolyoz, xwarbûna stûnê ye ji alîkî ve. Piraniya caran, ew sivik e.
- Werzîşa rast dikare masûlkeyên li dora pişt û zik xurt bike, helwesta laş baştir bike û êşê kêm bike.
- Gelek girîng: Berî ku hûn dest bi her werzîşê ji bo skolyozê bikin, bê guman bi bijîşk an fîzyoterapîstê xwe re şêwir bikin.
- Eger di dema werzîşê de êşê hîs bikî, tavilê raweste û bijîşkê xwe agahdar bike. Pir girîng e ku tu guh bidî laşê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike