Gelo dema ku hûn hewl didin sibehê ji nivînan rabin, pişta we jî diêşe? Gelo dema ku hûn piştî demekê li ser kursiyekê rûniştin radibin, hûn hest bi "aw..." dikin? Gelo carinan hûn hîs dikin ku pişta we asê dibe, her çend hûn giraniyek piçûk jî radikin? Bi rastî, ev êşa piştê îro ji bo gelek kesan pirsgirêkek hevpar e. Lê piraniya caran, em dermanek êşê digirin û di wê demê de li rihetiyê digerin. Lêbelê, heke sedema rastîn neyê dermankirin, ev êş dikare dîsa çêbibe. Îro, em li ser sedema sereke ya vê êşa piştê û çareseriyek demdirêj a ku dikare bi werzîşê were bidestxistin diaxivin.
Çawa masûlkeyên qels dikarin bibin sedema êşa piştê
Werin em kesekî xeyal bikin ku bi salan e ji êşa piştê dikişîne. Dibe ku ew jî emeliyat bûye, bo nimûne dîskektomî, û êş demekê çûye. Ew vedigere karê xwe yê berê û dest bi lîstina werzîşa ku jê hez dike dike. Xeyal bikin ku ew ji golfê hez dike. Ew dîsa dest bi lîstina golfê dike ku dikare.
Lê piştî demekê, ji nişkê ve, masûlkeyên piştê dest bi êşê dikin û hûn ji bo rojek an du rojan di nav nivînan de dimînin. Çima ev diqewime?
Bi kurtasî, sedem windabûna hevsengiya di laş de ye. Em di karê xwe yê rojane de an jî dema ku em werzîşê dikin hin komên masûlkeyan pir bikar tînin. Ew masûlke pir xurt dibin. Lê em bi nezanî masûlkeyên din ên di laş de, nemaze yên di beşa navîn a laş de, bikar naynin. Ev ew in ku em jê re dibêjin masûlkeyên "navik" . Ango, masûlkeyên kûr ên di zik, pişta jêrîn, ran û qûnan de ne.
Mîna bingeha avahiyek mezin, ev masûlkeyên bingehîn ji bo laşê me girîng in. Ger bingeh qels be, avahî çiqas xweşik hatibe avakirin jî, ew ê nearam be, ne wisa? Bi heman awayî, dema ku bingeha bingehîn qels be, giranî û zexta li ser stûna me zêde dibe. Ev sedema sereke ya piraniya êşên piştê ye.
Bi rastî, gelek kes dema ku êşa piştê dikişînin, yekser li ser dermanan an jî emeliyatê difikirin. Lê berî wê, pir girîng e ku hûn bi rahênerekî bijîşkiya werzîşê yê pispor an jî fîzyoterapîstekî re bicivin da ku nirxandinek tevahî ya fonksiyonel a laşê xwe bistînin. Ev dikare bi bijîşkê we re were nîqaş kirin.
Werzîş dikare êşa piştê kêm bike
Piraniya êşa piştê ji ber pirsgirêkên hevrêziya postural çêdibin.Tenê bifikirin, eger hûn kesek bin ku tevahiya rojê li ber komputerê xwar û xwar dixebite, çiqas zext li ser pişt û stûyê we tê kirin. Ger em van pirsgirêkên helwestê ji pêş ve tespît bikin û bi werzîşên rast û xurtkirina masûlkeyan wan rast bikin, em dikarin di pêşerojê de ji êşên mezin dûr bisekinin.
Li vir mifte ew e ku masûlkeyên ku navika laş stabîl dikin werin xurtkirin. Bi taybetî masûlkeyên gluteus beşa sereke ne ku stûyê diparêzin.
Bo nimûne, dema ku hûn laşê xwe yê jorîn û ranên xwe bi lez ji aliyekî ber bi aliyê din ve dihejînin, wekî di golfê de, dibe ku zextek mezin li ser stûna we hebe. Lê heke masûlkeyên we yên qûntar xurt bin, ew ê di dawiya tevgerê de çalak bibin û wekî 'frenek' li ser stûna we tevbigerin, wê ji wê zexta zêde biparêzin.
Gelek cureyên werzîşan hene ku dikarin ji bo êşa piştê bibin alîkar . Lê ya herî girîng ew e ku hûn sedema rastîn a êşa xwe bizanibin û werzîşa ku herî baş li gorî wê ye hilbijêrin.
| Rewşa ku bandorê li êşê dike | Temrînek hêsan ku dikare bibe alîkar |
|---|---|
| Stenoza piştê Di vê rewşê de, cîhê ku demar di nav stûnê de tê re derbas dibin teng dibe, û dibe sedema zexta demaran. | Çong-bi-sîng Li ser pişta xwe dirêj bike, herdu çokên xwe bitewîne û hêdî hêdî wan ji bo 30-60 çirkeyan ber bi singa xwe ve bikşîne. Ev yek valahiya di navbera dîskên di stûna we de zêde dike û zexta li ser demaran kêm dike. |
| Helwesta xirab û qelsiya bingehîn Ji ber rûniştin û sekinandina di pozîsyona xelet de, zext li ser piştê. | Temrînên Bridge û Plank Pir: Li ser pişta xwe dirêj bikin, çokên xwe bitewînin, lingên xwe deynin erdê, û ranên xwe hildin û çend saniyeyan bisekinin. Ev masûlkeyên glutes û pişta jêrîn xurt dike. Plank: Bi rû xwarê dirêjkirin, laş li ser çok û tiliyên lingan bi awayekî rast rawestînin. |
Girîngiya lêgerîna şîreta bijîşkî
Piştî xwendina van tiştan, dibe ku hûn bifikirin, "Baş e, ez ê van tetbîqatan ji sibê pê ve bikim." Lê tiştek heye ku divê em li vir pir baldar bin .
Ne hemû êşên piştê wek hev in. Dibe ku hin êş xwedî sedemek bingehîn a cidîtir bin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn dest bi bernameyeke werzîşê ya nû bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .
Doktorê we dê we muayene bike da ku sedema rastîn a êşa we diyar bike. Dibe ku ew we bişînin cem fîzyoterapîstekî jî. Ew ê bernameyek werzîşê ya ewledar pêş bixin ku taybetî ji bo rewşa we be. Werzîşkirina bi leza xwe carinan dikare rewşa we xirabtir bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn pêşî teşhîs û rêbernameyek rast bistînin.
Îro, mîna kesê di mînaka ku me berê behsa wî kir de, bi hezaran kes hene ku bi werzîşa rast û xurtkirina masûlkeyên pişta xwe hema hema bi tevahî kontrol kirine. Ew bêyî ku dev ji tiştên ku jê hez dikin, werzîşên ku dikin berdin, bi bextewarî dijîn. Hûn jî dikarin bikin. Tekane tiştê ku hûn hewce ne zanîna rast û rêberiya rast e.
Peyama Birinê Malê
- Sedema sereke ya êşa piştê ya dubare masûlkeyên bingehîn ên qels e.
- Berî ku hûn dema ku hûn êşê hîs dikin dermanên êşbir an jî emeliyatê bifikirin, bi alîkariya rahênerek an fizyoterapîstek pispor nirxandinek li ser laşê xwe bikin.
- Xurtkirina masûlkeyên bingehîn ên zik, pişt û pişta we îstîqrar û parastinê dide stûnê.
- Ji ber ku ne hemû êşên piştê wek hev in, berî ku hûn dest bi her werzîşek nû bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Werzîş, ku di bin rêberiya rast de tê kirin, dikare ji bo rihetiya demdirêj a ji êşa piştê çareseriya çêtirîn be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike