Meriv çawa werzîşa rast ji bo xwe hildibijêre? (Hilbijartina Werzîşa Rast) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Ji bilî karên dibistanê, werzîşkirin tiştek e ku hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş şahî û rihetiyê tîne. Werzîşkirin ne tenê kêfê dide we, lê di heman demê de tenduristiyek baş û hevalên nû jî dide we. Hin kes di dema dibistanê de ramanek zelal li ser "Divê ez kîjan werzîşê bilîzim?" hene. Lê ji bo yên din, ev tiştek e ku divê hinekî li ser were fikirîn, û carinan dikare biryarek dijwar be. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser ka meriv çawa werzîşa rast ji bo xwe, ya ku hûn jê hez dikin hilbijêrin biaxivin.

Çima divê em werzîşek hilbijêrin?

Bi kurtasî, werzîş ne tenê ji bo kêfê ye. Ew ji bo tenduristiya we ya laşî û derûnî jî pir baş in. Dema ku hûn çalak in, masûlkeyên we xurttir dibin, dilê we çêtir e, û pergala we ya parastinê çêtir e. Bifikirin ka dê çiqas xweş be ku hûn bikaribin êvarê bi hevalên xwe re bilîzin li şûna ku tevahiya rojê di polê de rûnin. Ne tenê ew, lê dema ku em werzîşê dikin, em fêr dibin ku wekî tîmek bixebitin, alîkariya yên din bikin, û hem serkeftin û hem jî windahiyan qebûl bikin. Ev dersên jiyanê yên hêja ne.

Berî hilbijartina werzîşekê, tiştên ku divê werin hesibandin

Berî ku hûn werzîşek hilbijêrin, çend tişt hene ku divê hûn li ser bifikirin.

• Tu ji çi hez dikî? Berî her tiştî, li ser çi bifikire ku tu ji çi hez dikî. Dibe ku tu kesek bî ku ji bazdan û bazdanê hez dike, an jî dibe ku tu ji lîstikek hez dikî ku hinekî hizirkirinê hewce dike.
• Xalên te yên bihêz çi ne? Ger tu dirêj bî, dibe ku tu di werzîşek wek basketbol an voleybolê de baş bî. Ger tu di bazdanê de baş bî, dibe ku tu di atletizmê de jî baş bî.
• Bi tîmekê re yan bi tena serê xwe? Heke hûn hez dikin bi gelek kesan re bixebitin, werzîşek tîmî hilbijêrin. An jî, heke hûn hez dikin bi tena serê xwe pêşbaziyê bikin û bi ser bikevin, werzîşek takekesî biceribînin.
• Tu dikarî çiqas dem veqetînî? Hin werzîş rojane pratîkan dikin. Her wiha divê tu bibînî ka wextê te ji bo vê yekê heye yan na.

Ya herî girîng ew e ku werzîşa ku hûn hildibijêrin , werzîşek e ku kêfê dide we . Dibe ku hûn bifikirin, "Ez nikarim vê bikim? Ma ez ê têkevim tîmê?" Dev jê bernedin. Tenê biceribînin. Ji ya ku hûn difikirin ku hûn nekarin, ceribandin çêtir e. Hin werzîş hene, wekî bezîna li seranserê welêt an jî atletizm, ku derfetê didin we ku hûn beşdar bibin û perwerde bibin her çend hûn ne amade bin ku tavilê pêşbaziyê bikin.

Ji bo min werzîşa tîmî an werzîşa takekesî çêtir e?

Ev jî tiştek e ku gelek kes li ser difikirin. Werin em bibînin ka cewhera herduyan çi ye.

Hinekî derbarê werzîşên tîmê de

Li lîstikek wekî krîket, futbol, ​​basketbol, ​​netbol, ​​voleybol, hokeya zevî an lacrosse bifikirin. Di lîstikek wekî vê de, her lîstikvanek li qadê divê bi hev re, ji bo armancek hevpar bixebite. Mîna perçeyên heman makîneyê. Dibe ku hin lîstikvan ji yên din jêhatîtir bin, lê tîmek mezin tenê ji ber hebûna stêrkên mezin çênabe.Girîng e ku her kes alîkariya hev bike û bi hev re bixebite. Hûn dikarin ji lîstikên bi vî rengî gelek tiştan fêr bibin, wek mînak xebata tîmê, serokatiyê û çawaniya hevkariya bi yên din re.

Werin em li ser werzîşên takekesî jî fêr bibin.

Hin werzîş hene wek tenîs, atletizm, bazdana dûr û dirêj, avjenî, jimnastîk û gureş. Ev der cihê ku jêhatîbûna we ya takekesî derdikeve pêş e. Bê guman, hêmanên tîmê hene wek relayên atletizm û avjeniyê. Lê di piraniya van werzîşan de, her çend hûn bi tena serê xwe di pêşbirkekê de bi ser bikevin jî, tîma we dikare winda bike, an jî heke hûn winda bikin jî, tîm dikare bi ser bikeve. Werzîşên weha dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn baweriya xwe bi xwe, dîsîplîna xwe û xwesteka ku hûn bi tena serê xwe ber bi armanca xwe ve biçin pêşve bibin.

Eger ez ewqas ji werzîşên organîze hez nekim, wê çi bibe?

Tu xwe herî baş dizanî. Dibe ku tu bi rastî eleqeya xwe bi werzîşên dibistanê an werzîşên pêşbazî nadî. Ne pirsgirêk e! Ne pirsgirêk e. Gelek çalakiyên ne-werzîşî hene ku dikarin ji te re bibin alîkar ku tu bextewar û saxlem bimînî. Dibe ku te berê di dema xwe ya vala de werzîşek an çalakiyek hebe ku tu dikî. Lê heke tu li tiştekî nû digerî ku bikî û tiştekî ku hinekî stresê sivik bike, van tiştan biceribîne:

• Hilkişîna zinaran: Dema hûn zarok bûn, gelo we ji hilkişîna daran û bazdana li ser dîwaran hez dikir? Wê demê "hilkişîna zinaran" ezmûnek pir xweş e. Ew ji bo tevahiya laşê we werzîşek baş dide we. Tenê xeyal bikin, dest, ling, mil, pişt û masûlkeyên zik - hemî di heman demê de dixebitin!
• Meş an bisiklêtsiwariya rê: Ev du rêbazên baş in ku hûn werzîşek baş bikin dema ku hûn li ser xwezayê fêr dibin, xwe kêfê dikin û ji derve kêfê digirin. Ger hûn diçin çiyayekî an rêgehek nêzîkî xwe, herî kêm kesekî din bi xwe re bibin. Baş e ku kesek hebe ku di rewşa awarte de alîkariya we bike. Ger hûn diçin meşek dirêj ku çend rojan dom dike, pê ewle bin ku hûn bi kesekî/ê xwedî ezmûn û perwerdehî re biçin.
• Çalakiyên Avî: Av cihekî pir baş e ji bo dîtina zehmetiyên nû. Gelek çalakiyên avî hene ku hûn dikarin li gorî jêhatîbûn û hêza xwe bikin. Ji bilî avjeniyê, kanovanî, kayak, masîgirtin bi çîpek masîgiriyê, û hwd.Hûn dikarin tiştên wekî `(Masîgirtin)`, `(Qeyikvanî)`, `(Yerevanî)`, `(Wakeboarding)`, `(Skiinga Avê)`, `(Windsurfing)` biceribînin. Heke hûn hinekî wêrek bin, heta `(Surfing)` jî dê ezmûnek mezin be.

Ji bo demekê ji werzîşê bêhnvedanekê bigire - lê ji çalakiyan bêhnvedanekê neke!

Çi hûn werzîşek hilbijêrin, çi du an sê, girîng e ku hûn dema ku çalakiyên din dikin, bêhnvedanek bidin laşê xwe. Em vê yekê wekî "Rahênana Çaralî" bi nav dikin. Bi kurtasî, bêhnvedanek ji werzîşa ku hûn bi rêkûpêk dikin û kirina tiştek din dikare bibe alîkar ku xetera birîndarbûna zêde-karanînê kêm bike. Ew di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiya xwe biparêzin. Du mînakên baş ên "Rahênana Çaralî" avjenî û bisiklêtsiwarî ne. Her du jî dikarin tenduristiya weya kardiovaskuler baştir bikin û masûlkeyên we xurt bikin. Avjenî dikare laşê weya jorîn ton bike, lê bisiklêtsiwarî dikare lingên we xurt bike. Di rojek xweş de, hûn dikarin li derve bisiklêtê siwar bibin an jî birevin. Di rê de bêhnvedanek bigirin û werzîşên hêsan ên wekî "Rûniştin" û "Push-up" bikin. Ev ê bibin alîkar ku masûlkeyên weya bingehîn xurt û ton bikin. Tiştek din a baş ku hûn di navbera werzîşan de bikin ev e ku hûn werzîşên perwerdehiya hêzê bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn berî ku dest bi werzîşên weha bikin bi bijîşkê xwe û rahênerê hêz û kondîsyonê yê dibistana xwe re şêwir bikin. Bijîşkê we dikare kontrol bike ka pirsgirêkên we yên tenduristiyê hene û destûrê bide we ku hûn vî rengî çalakiya laşî bikin. Rahênerê we dikare rêzek werzîşên ku ji bo werzîşa we guncaw in, sêwirîne.

Kîjan çalakî alîkariya min dikin ku ez rihet bibim?

Hin çalakî hene ku dikarin we westînin û di heman demê de rihetiyek mezin bînin hişê we. Ev sê çalakî dikarin hem laşê we û hem jî hişê we xurt bikin:

• Yoga : Yoga dikare nermbûn, hêz, hevsengî û berxwedana we baştir bike. Ji bilî feydeyên laşî, gelek kesên ku yogayê dikin dibêjin ku ew fikar û stresê kêm dike, û alîkariya paqijkirina hişê wan dike .
• Pîlates :Pîlates cureyekî werzîşê ye ku nermbûn, hêz, berxwedan û hevrêziyê bêyî zêdekirina girseya masûlkeyan baştir dike. Pîlates gera xwînê baştir dike, alîkariya tonkirina laş dike û masûlkeyên bingehîn an jî torso xurt dike. Kesên ku bi rêkûpêk Pîlatesê dikin radigihînin ku helwesta wan baştir dibe û îhtîmala birîndarbûnê kêmtir dibe.
• Tai chi: Tai chi hunereke şerî ya kevnar a Çînî ye. Ew rêbazek girîng e ji bo baştirkirina nermbûna we, xurtkirina ling, masûlkeyên zik an jî navikê, û destên we.

Ger werzîşa min a bijare li dibistana min nebe, wê çi bibe?

Ne her dibistanek xwedî hemû werzîşan e. Bo nimûne, dibe ku dibistanek bajêr xwedî qadên lîstikê yên mezin nebe. Bi heman awayî, dibe ku dibistanek gundewarî xwedî têra xwendekarên xwe nebe ku ji bo her werzîşê tîmek amade bike. Cihê erdnîgarî yê dibistanek jî dikare bandorê li vê yekê bike. Bo nimûne, heke hûn li herêmek dijîn ku ji payîzê heta biharê berf dibare, dibe ku dibistana we gelek werzîşên li derve tune bin. Xem neke heke dibistana we werzîşa weya bijare tune be. Hûn dikarin di demsalê de werzîşek cûda biceribînin. An jî, bibînin ka hûn dikarin beşdarî lîgek rekreasyonê li bajar an gundê xwe bibin.

Çi ku hûn hilbijêrin, tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku hûn di heman demê de laşê xwe saxlem bihêlin û bextewar bimînin!

Di dawiyê de, vê yekê ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Ji ber vê yekê, her çend hilbijartina werzîşek ku ji bo we guncaw be jî, dibe ku hinek fikir hewce bike, feyde pir in.

• Tiştê ku hûn jê hez dikin bikin: Tiştek hilbijêrin ku kêfê dide we û hûn hîs dikin ku hûn dikarin bikin.
• Netirsin ji ceribandinê: Xem meke li ser "Gelo ez ê bikaribim bikim?", tenê biceribîne.
• Grûp an takekesî: Li gorî tercîhên xwe, rêbaza ku ji we re çêtirîn e hilbijêrin.
• Ne tenê werzîşên organîzekirî: Heke hûn bixwazin, hûn dikarin bi çalakiyên din ên wekî `(Çiyagerî)` û `(Meşîn)` jî mijûl bibin.
• Rahênana xaçerêyî ji bîr nekin: Ji bo ku hûn xwe ji birîndarîyên zêde-karanînê biparêzin, rahênanên din jî bikin.
• Şîreta bijîşkî bigerin: Berî ku hûn dest bi werzîşek nû, her çend hinekî dijwar be jî, bikin, baş e ku hûn bi bijîşkî re şêwir bikin.
• Kêfxweş be! Di dawiyê de, ya herî girîng ew e ku tiştê ku hûn dikin ji we re kêfxweşiyê bîne.

Werzîş ne tenê pêşbirkek e, ew derseke mezin a jiyanê û ezmûneke mezin e. Ji ber vê yekê, werzîşek ku li gorî we be hilbijêrin û dest bi jiyaneke saxlem û bextewar bikin!

---

Hilbijartina werzîşê, werzîşên laşî, werzîşên dibistanê, werzîşên tîmî, werzîşên takekesî, werzîş, tenduristiya derûnî