Gelo carinan hûn sibehê bi pişta hişk şiyar dibin û hîs dikin ku hûn nikarin bilivin jî? Her çend ev êşa ji movika ran dibe ku bi derbasbûna rojê kêm bibe jî, tenê ew kesên ku pê dikişînin dizanin ku di jiyana xwe ya rojane de çiqas dijwar e ku fonksiyon bikin. Piraniya caran, ev nîşan ji ber rewşek bi navê 'Spondîlîta Ankîlozan' çêdibin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser hin tiştên hêsan ên ku hûn dikarin bi xwe bikin dema ku hûn bi vê rewşê re dijîn, ji bilî dermankirinên ku bijîşkê we dide we, biaxivin.
Ankîloz Spondîlîta (AS) bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, Ankîloz Spondîlît (AS) iltîhaba movikan e, bi taybetî movikên stûn û ranan, ku ji ber xirabûna pergala parastinê ya laşê me çêdibe. Ev rewşek demdirêj e. Ev iltîhab dibe sedema êş û hişkbûna giran di movikan de. Ev hişkbûn bi taybetî dema ku hûn sibehê şiyar dibin tê hîskirin.
Her çend ji bo vê rewşê dermanek taybetî tune be jî, bi dermankirina bijîşkî ya guncaw û guhertinên şêwaza jiyanê, hûn dikarin van nîşanan baş kontrol bikin û jiyanek normal bijîn. Carinan nîşan kêm dibin, û carinan jî dibe ku ew bêtir eşkere bibin. Ya herî girîng ev e ku heke ev nîşan li we hebin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkek pispor da ku teşhîsek rast bistînin û dermankirina guncaw dest pê bikin. Di vê gotarê de, em ê li ser guhertinên şêwaza jiyanê biaxivin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji bilî wan dermanan rihet bibin.
5 tiştên ku hûn dikarin li malê bikin da ku hûn xwe biparêzin
Li gel şopandina derman û rêwerzên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine dayîn, ceribandina van rêbazên hêsan dê ji êş û hişkbûna we rehetiyek mezin peyda bike.
1. Çalak bimîne
Dibe ku hûn meraq bikin, "Dema pişta min diêşe ez çawa dikarim werzîşê bikim?". Lê rastî ev e, werzîşa nerm ji bo AS ji bêhnvedanê çêtir e . Çalakbûn nermbûna movikan zêde dike, masûlkeyên ku dibin alîkar ku stûna we rast bimîne xurt dike, û enerjiyê dide laşê we.
Bifikire, her çend gava hûn sibehê şiyar dibin pişta we hişk be jî, heke hûn hinekî bigerin û piçek meşê bikin, ew hişkbûn hêdî hêdî ji holê radibe, ne wisa? Wisa ye.
- Tu çi dikarî bikî? Temrînên ku pir zextê li ser movikan nakin, wek meşa bilez û avjenî, îdeal in.
- Ji bîr meke: Di rojên ku êş herî giran e, ji werzîşên dijwar, wek bazdan an bazdanê dûr bisekine. Ji bijîşk an fîzyoterapîstê xwe bipirse ka kîjan werzîş ji bo te guncaw in.
2. Dirêjkirina Nerm
Ji bo kesekî bi AS re, dirêjkirin pir girîng e. Tevahiya rojê di heman pozîsyonê de man, nemaze xebata li ber komputerê, dikare movikan di pişta we de hîn tengtir bike.
Dema herî baş ji bo dirêjkirinê piştî serşuştineke germ e, ji ber ku di wê demê de masûlkeyên laş pir rihet in.
Masûlkeyên pişt, stû, mil û ranên xwe bi nermî dirêj bikin. Ev ê nermbûnê zêde bike û êşê kêm bike. Her wiha, berî razanê hinekî dirêjkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şevek xweş razên.
3. Vîtamîna D ji tîrêjên rojê bistînin
Kesên bi Ankîloz Spondîlîta di xetereyeke hinekî bilindtir de ne ku osteoporozê, nexweşiyeke ku hestiyan zirav dike, bi dest bixin. Kalsiyûm ji bo xurtbûna hestiyên me girîng e. Vîtamîna D ji bo ku laş bi rêkûpêk kalsiyûmê vegire pêwîst e.
Riya herî baş û hêsan a wergirtina vîtamîna D bi rêya tîrêjên rojê ye.
- Çawa bikin? Her sibeh (berî saet 10ê sibê) an jî êvarê (piştî saet 4ê êvarê) bi qasî 15 heta 20 deqîqeyan xwe bidin ber tavê. Di vê demê de tav ewqas xurt nîne, ji ber vê yekê zirarê nade çermê we.
- Eger hûn ji asta vîtamîna D ya xwe bi fikar in, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ger pêwîst be, ew ê lêzêdekirina vîtamîna D binivîse.
4. Ji pakêtên germ û sar (Pakêtên Germ û Sar) sûd werbigirin
Ev e cihê ku gelek kes tevlihev dibin. Dema pişta we diêşe, divê hûn ava germ an qeşayê bikar bînin? Her du jî bikêr in, lê divê di du rewşan de werin bikar anîn.
| Divê were bikaranîn | Ji bo çi rewşê minasib e? | Çi dibe? |
|---|---|---|
| Pakêtên Germê (Şûşeyên ava germ, balîfên germkirinê) | Ji bo hişkbûna movikan, hişkbûna masûlkeyan, êşa kronîk. (Ji bo hişkbûna sibehê pir baş e) | Ew gera xwînê zêde dike, masûlke û movikan ên teng rehet dike, û rehetiyê peyda dike. |
| Pakêtên Sar (Kîsikek ji kubên qeşayê) | Ji bo êş, iltîhab û werimîna ji nişka ve û giran (eger êş piştî werzîşê çêbibe) | Ew damarên xwînê teng dike, werim û iltîhaba kêm dike, û demarên ku êşê hîs dikin bi demkî bêhest dike. |
Girîng: Dema ku hûn qeşayê didin, qet qeşayê rasterast li ser çerm nexin. Bi destmaleke tenik bipêçin û bi qasî 15-20 deqeyan bidin ser çerm.
5. Li helwesta xwe miqate be.
AS dikare bibe sedema ku stû bi demê re ber bi pêş ve bitewîne, û bibe sedema pozisyonek xwar. Rêya çêtirîn ji bo pêşîgirtina li vê yekê ew e ku hûn her gav hewl bidin ku stûyê xwe bi qasî ku pêkan rast bihêlin .
- Dema rûniştinê: Pişta xwe rast bigirin û xwe bispêrin pişta kursiyê, ne qiraxa wê. Ger pêwîst be, balîfek piçûk li bin pişta xwe deynin.
- Dema razanê: Balîfên pir bilind bikar neynin. Heke gengaz be, demekê bê balîf bi rû li ser nivînan dirêj bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku stûyê we rast bimîne.
- Dema ku hûn radiwestin: Milên xwe paşve, pişta xwe rast û zikê xwe hinekî ber bi hundir ve bigirin.
Dibe ku di destpêkê de hinekî dijwar be ku meriv van tiştan bike adet, lê gava ku hûn her roj hêdî hêdî biceribînin, laşê we dê bi xwezayî jê re bibe adet.
Peyama Birinê Malê
- Spondîlîta ankîlozan nexweşiyeke ku tê birêvebirin e. Hûn dikarin bi dermankirina rast û guhertinên şêwaza jiyanê rehet bibin.
- Qet dev ji dermankirina ku bijîşk dide te bernede. Ev tişt ji bo piştgiriyek zêdetir ji bo wê dermankirinê ne.
- Çalak bimînin û werzîşa nerm dostên we yên herî baş in. Ji tirsa êşê li cîhekî nemînin.
- Ji bo hişkbûna movikan kompresên germ û ji bo êş û werimîna ji nişka ve kompresên sar bikar bînin.
- Guh bidin laşê xwe. Ger êş zêde bibe an jî tiştek ji we re nerehet be, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike