Ma bijîşk ji te re got ku tu nexweşiya şekir, an jî şekirê Tîpa 2 yî, dikişînî? Dema ku wî ev got, divê tu bitirsî, "Aha, niha ez êdî nikarim wekî berê baş bixwim. Divê ez dev ji hemû xwarinên xwe yên bijare berdim, ne wisa?" Lê bi rastî ne hewce ye ku tu bitirsî. Belê, divê tu hin guhertinên piçûk di parêza xwe de bikî. Lê ev nayê wê wateyê ku divê tu her û her dev ji xwarinên xwe yên bijare berdî. Ya herî girîng ew e ku tu planeke baş çêbikî da ku vê rewşê birêve bibî.
Em çawa dikarin tiştê ku em dixwin biguherînin?
Guhertina herî mezin ku divê em piştî teşhîsa şekir bikin ev e ku em li parêza xwe xwedî derkevin. Rêya herî baş ji bo vê yekê ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re biaxivin. Ew dikare we bişîne cem diyetisyenek da ku planeke xwarinê çêbike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.
Bi kurtasî, divê em ji hin xwarinan kêmtir û ji hin xwarinan bêtir bixwin. Laşê xwe wek otomobîlan bifikirin. Ger em sotemeniya xelet bixin nav otomobîlê, motor dê pirsgirêkan bi dest bixe, û ger em xwarinên ku ji bo laşê me ne guncaw in bixwin, tiştên wekî asta şekirê xwînê dê tevlihev bibin.
Nexweşiya şekir ne dawiya jiyanê ye. Ew dikare bi rêkûpêk were birêvebirin û kontrol kirin, û hûn dikarin jiyanek bextewar bijîn.
Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka divê em çi li parêza xwe zêde bikin û kîjan xwarinan sînordar bikin.
| Zêdetir Bixwin | Kêm bike an dûr bisekine |
|---|---|
| Sebze û fêkiyên dewlemend bi fîberê: Tiştên wekî îspenax, kale, bamya, papaya, û kundirê tal. Dema ku dor tê ser fêkiyan, papaya, guava, û mango baş in. | Vexwarinên şekirî: Vexwarinên şîrînkirî, vexwarinên fêkiyên pakêtkirî, vexwarinên bi şîrînkerên sûnî. |
| Genimên Tevahî: Genimên tevahî yên wekî birincê qehweyî, genim, ceh, nok, fasûliyên kesk û nok. Ev meyla wan heye ku asta şekirê xwînê bilind bikin. | Şîrîniyên ku ard û şekir tê de zêde ne:Pêwîst e em mîqdara kek, biskuwît, pudîngan, dondurma û şîrîniyên xwe yên kevneşopî (dodol, kevum) pir kêm bikin. |
| Berhemên şîr ên kêmrûn: Mastê kêmrûn, şîrê bê rûn. | Xwarinên Pêkhatî: Tiştên wekî sosîs, kofte, masiyên konservekirî (bi rûn), nîsk, û hwd. Ev xwarin di şekirê veşartî, xwê (sodyûm) û rûnên têrbûyî yên ne tendurist de pir in. |
| Baqil: Nisk, nîsk, nok û fasûlî ji hêla proteîn û fîberê ve dewlemend in. | Xwarinên Sorkirî: Xwarinên rûn ên wek paratha, roll, patties û kottu bi qasî ku pêkan e kêm bikin. |
Wekî ku hûn dibînin, ne hewce ye ku em bi tevahî dev ji xwarina karbohîdratan berdin. Ya girîng ew e ku em celebên rast ên karbohîdratan hilbijêrin. Mînakî, xwarina nanê genimê tevahî li şûna nanê spî, an xwarina birincê qalikê li şûna birincê spî pir çêtir e.
Meriv çawa adetên xwarinê diguherîne
Mîna tiştê ku hûn dixwin, çawa dixwin, û kengî dixwin jî ji bo birêvebirina diyabetê pir girîng in.
Li ser mezinahiya beşê baldar bin.
Mezintirîn pirsgirêka me xwarina gelek birinc bi hindik sosê masî ye. Divê em vê yekê biguherînin. Rêbazek hêsan "Rêbaza Tabaqê" ye.
Xeyal bike ku di hişê xwe de tebeqeya xwe li çar beşan dabeş dikî.
- Du beş (nîvê tabaqê): Bi sebzeyên kêm-nîşasta (mînak, îspenax, kelem, bamya, kundir û îspenax) tijî bikin.
- Yek par (parçeyek ji tabaqê): Bi proteîn tijî bikin (mînak masî, mirîşk, hêk, nîsk, nok).
- Beşa din (piçek ji tabaqê): Bi xwarinên nîşastayî (mînak, qalikê birinc, kartol, kartolên şîrîn) tijî bikin.
Dema ku hûn bi vî rengî dixwin, zikê we têr dibe, laşê we xurdemeniyên ku hewce dike digire, û asta şekirê xwîna we ji nişkê ve bilind nabe.
Dema xwarinê jî girîng e.
Hewl bidin ku her roj sê xwarinên xwe yên sereke di heman demê de bixwin. Bi taybetî hewl bidin ku şîvê zûtirîn dem , li dora saet 7 an 8ê êvarê bixwin. Derengiya şevê gelek xwarin û çûna razanê dikare bandorek neyînî li ser asta şekirê xwînê û giraniya laşê we bike.
Bifikire ka tu çi vedixwî.
Her wekî ku em li ser tiştên ku em dixwin difikirin, divê em li ser tiştên ku em vedixwin jî baldar bin. Çêtir e ku li şûna vexwarinên şekir av, zebeş, porteqal, belîmal, an ranawara vexwin.
AlkolPeyvek li ser alkolê jî girîng e. Alkol dikare bibe sedema bilindbûn an daketina asta şekirê xwînê ji nişka ve. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku vexwarina alkolê were sînordarkirin. Ger hûn alkolê vedixwin, qet bi zikê vala venexwin. Piştî xwarina tiştekî baş e ku hûn pir hindik vexwin. Ji bo bêtir agahdarî, çêtirîn e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Van guhertinan hêdî hêdî têxin nav jiyana xwe. Guhertina her tiştî di şevekê de dijwar e. Lê bi hewldanek piçûk, ev ê bibe beşek normal a jiyana we. Ji bîr mekin, tenduristiya we di destên we de ye.
Peyama Birinê Malê
- Ji teşhîsa şekirê Tîpa 2 netirsin. Ew rewşek e ku dikare baş were kontrol kirin.
- Dema ku hûn parêza xwe diguherînin, pêşîniyê bidin sebzeyên dewlemend bi fîber, genimên tevahî û xwarinên dewlemend bi proteîn.
- Şekir, ard, xwarinên pêvajokirî yên bi rûnên zêde û vexwarinên şîrînkirî bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
- Li mezinahiya porsiyona ku hûn dixwin haydar bin. Ev dikare bi şopandina "Rêbaza Tabaqê" hêsantir bibe.
- Ji bîr mekin ku zû şîvê bixwin û vexwarina alkolê kêm bikin.
- Heke di derbarê plana parêzê de pirs an fikarên we hebin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê bikaribe rêberiya rast bide we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike