Ma hûn jî kesek in ku ji bo kêmkirina kîloyan di tiştên ku hûn dixwin û vedixwin de kaloriyan dihejmêrin? Ev bi rastî di nav kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin de rêbazek pir populer e. Lê tiştek girîng heye ku divê em bizanibin. Bi tenê bi jimartina kaloriyan di demek dirêj de bidestxistina encamên serketî hinekî dijwar e. Her weha, heke hûn baldar nebin, îhtîmalek mezin heye ku laş têra xwe xurekan negire, ango kêmasiyên xurekî. Ji ber van sedeman, gelek pisporên xwarinê vê yekê pir pêşniyar nakin. Lêbelê, ji ber ku ew ewqas populer e, gelek kes li ser vê yekê şîret dixwazin. Ji ber vê yekê, em îro biaxivin ka meriv çawa vê rêbaza jimartina kaloriyan bi serkeftî dike dema ku xwarina rast ji bo laş digire.
Berî ku hûn kaloriyan kêm bikin, hûn hewce ne ku hûn tam bizanin ka hûn çend kaloriyan niha dixwin.
Xeletiya herî mezin a ku gelek kes dikin ev e ku ji nişkê ve dest bi sînordarkirina xwarina xwe û kêmkirina kaloriyan dikin. Berî ku hûn vê yekê bikin, girîng e ku hûn tam bizanin ka hûn niha rojane çend kaloriyan dixwin . Li ser bifikirin, çiqas dijwar e ku meriv bi bîranîna tiştê ku we hefteya borî û tiştê ku we îro sibehê xwariye, hejmartina kaloriyan bihejmêre? Ne gengaz e ku meriv vê yekê bi rast bike.
Dibe ku hûn bifikirin ku hûn pir zêde kaloriyan dixwin, lê di rastiyê de hûn jixwe nêzîkî armanca kaloriyên kêmkirina kîloyan in. Riya çêtirîn ku hûn vê yekê bi teqezî bibînin ev e ku hûn kaloriyên di her tiştê ku hûn dixwin de bişopînin, di heman demê de adetên xwarina xwe yên normal biparêzin.
Megan Salaman, pispora xwarinê ya klînîkî li Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts dibêje, "Ez pêşniyar dikim ku hûn pêşî wergirtina kaloriyên xwe yên bingehîn bibînin û dûv re dest bi guhertinan di parêza xwe de bikin." "Min dît ku mirov, dema ku ew cara yekem vê yekê dikin, fêm dikin ku xwarinên wan bi rastî ji ya ku ew difikirin pir kêmtir kalorî dixwin."
Ew fikrek baş e ku hûn nêzîkî du hefteyan çavdêriya wergirtina kaloriyên xwe bikin, ji ber ku ew heyam hem rojên hefteyê û hem jî dawiya hefteyê vedihewîne. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin ramanek baş bistînin ka hûn di rojên hefteyê de çi dixwin û hûn dema ku hûn diçin betlaneyê çi dixwin. Hûn dikarin ji bo vê yekê sepana şopandina kaloriyan li ser telefona xwe bikar bînin.
Armancên te divê realîst bin!
Pirsgirêkek din a mezin di nav kesên ku hewl didin bi jimartina kaloriyan kîloyan winda bikin de ev e ku ew armancên nerealîst datînin ku laşê wan nikare wan bi cih bîne. Ev bi taybetî ji ber tiştên ku ew li ser înternet û medyaya civakî dibînin rast e. Tiştê ku ji bo hevalê we dixebite, dibe ku ji bo we nexebite. Laş, şêwaza jiyanê, werzîş û metabolîzma her kesî cûda ne.
Xeyal bike, tu li ser Instagramê kesekî dibînî ku bi xwarina tenê 1200 kalorî di rojê de kîlo winda kiriye. Ger tu jî hewl bidî heman tiştî bikî dê çi bibe? Dibe ku ew mîqdara kalorîyan qet ji bo laşê te têrê neke. Paşê tiştê ku dibe ev e, tu her dem westiyayî dibî, aciz dibî û kêmasiyên xurekî çêdibin. Di dawiyê de, dema ku tu nikarî wê armancê bidomînî, tu dev jê berdidî. Paşê tu ji xwe re xirab hîs dikî û dibêjî, "Ez nikarim vê yekê jî bikim."
Shana Spence, nivîskara Live Nourished dibêje, "Bi berçavgirtina hewcedarî û şêwazên jiyanê yên cuda yên her kesî, rêyek tune ku meriv heman hejmara kaloriyan bide her kesî." "Carinan hejmara kaloriyên ku hûn li ser înternetê dibînin ew qas kêm e ku ne gengaz e ku meriv wan bidomîne."
Her çend hesabker û sepanên kaloriyê yên serhêl dikarin ramanek xav bidin we, lê rêya herî baş û ewledar ji bo zanîna kalorîyên ku hûn bi rastî hewce ne ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ew dikare li gorî tenduristî, temen, bilindahî, giranî û asta çalakiya we, wergirtina kaloriyê pêşniyar bike ku ji bo we guncaw be. Ger hewce be, ew dikare we bişîne ba diyetisyenek pispor. Bi hev re, hûn dikarin li ser adetên xwarinê û şêwaza jiyana xwe nîqaş bikin û planeke rastîn biafirînin ku hûn dikarin bi hêsanî pê ve girêdayî bimînin.
Dema jimartina kaloriyan ji van xeletiyan dûr bisekinin!
Ji bo ku ev rêbaz serkeftî be, divê hûn ji hin xeletiyên hevpar ên ku em dikin haydar bin. Li tabloya jêrîn binêre.
| Xeletiya hevpar | Riya Rast |
|---|---|
| Ji nişkê ve kêmkirina vexwarina xwarinê û dest bi kêmkirina kaloriyan dikin. | Pêşîn, ji bo 1-2 hefteyan navînî kaloriya xwe (xeta bingehîn) bipîvin. |
| Armanc ew e ku wergirtina kaloriyên pir kêm (mînak 1200 di rojê de) wekî ku li ser medyaya civakî tê dîtin, were armanc kirin. | Li gorî şîreta bijîşkî, armanceke rastîn a ku li gorî laş û şêwaza jiyana we be, diyar bike. |
| Tenê li ser hejmara kaloriyan difikirî û nirxê xurekiyê di xwarinê de ji bîr dikir. | Xwarinek hevseng bixwin ku hemî xurek, wek proteîn, vîtamîn û mîneralan, di nav armanca kaloriya we de peyda bike. |
| Tenê xwe dispêre hesabên ku di makîneyên hesabkirinê yên serhêl de têne dîtin. | Her tim ji bijîşk an diyetisyenek şîreta pispor bigirin. |
Xwarin ji kaloriyan girîngtir e!
Di dawiyê de, kalorî tenê beşek ji çîrokê ne. Tewra ku hûn kêmtir kalorî bixwin jî, heke hûn xurekên ku laşê we hewce dike ji wan xwarinan negirin, ew ê ji we re tiştek baş neke. Mînakî, ferqek mezin heye di navbera xwarina perçeyek kekê çîkolatayê ya 500 kalorî û xwarina parêzek hevseng a 500 kalorî bi sebze, fêkî û hêkan re.
Ji ber vê yekê, heke hûn kaloriyan dihejmêrin, pê ewle bin ku hûn hemî proteîn, vîtamîn, mîneral û fîberê ku hûn di çarçoveya wê armancê de hewce ne digirin. Li şûna vexwarinên şekir ên kalorî yên vala, xwarinên pakêtkirî û xwarinên rûn, xwarinên xwezayî yên ku nirxa xurekî wan zêde ye hilbijêrin. Wê hingê hûn dikarin kîloyan winda bikin û saxlem bimînin.
Peyama Birinê Malê
- Berî ku hûn dest bi jimartina kaloriyan bikin da ku kîloyan winda bikin, dema ku hûn xwarinê dixwin, wekî ku hûn bi gelemperî dikin, nêzîkî du hefteyan kaloriyên ku hûn digirin tomar bikin da ku hûn asta bingehîn bistînin.
- Parêzên kêm-kalorî yên ku hûn li ser medyaya civakî dibînin û îdîa dikin ku "ji bo her kesî baş in" bişopînin. Ew armanc ne realîst in û di demek dirêj de dijwar e ku werin domandin.
- Armanceke kaloriyên saxlem û planeke xwarinê ya ku li gorî we be biafirînin, û ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Tenê kaloriyan nehejmêrin, lê di heman demê de nirxa xurekî ya xwarinên ku hûn dixwin jî li ber çavan bigirin. Li şûna kaloriyên vala, xwarinên xurekdar hilbijêrin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike