Ma hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin? Wê demê hûn dibe ku pir bala xwe bidin tiştên ku hûn dixwin û çiqas dixin ser tabaqa xwe. Ev tiştek baş e. Lê, gelo ez dikarim ji we pirsek bipirsim? Ma hûn li ser tiştên ku dixin nav qedeha xwe jî difikirin? Gelek kes, her çend ew parêza xwe kontrol dikin jî, zêde li ser tiştên ku vedixwin nafikirin. Li vir xeletiya mezin çêdibe. Ger hûn bi xwarinek tendurist re vexwarinek ku şekir û kalorî zêde ye vexwin, hemî hewldanên we yên ji bo kêmkirina kîloyan dikarin biçin valatiyê.
Dijminê xeternak ê "Kalorîyên Vala"
Bi kurtasî, vexwarinên şekir ên wekî soda, vexwarinên fêkiyên pakêtkirî, vexwarinên enerjiyê û vexwarinên werzîşê tijî şekir û kaloriyan in, lê ew ti xurekên ku laş hewce dike peyda nakin. Em ji van re dibêjin "kalorîyên vala". Wê wekî danîna avê di otomobîla xwe de li şûna rûnê bifikirin. Depoya otomobîlê tijî dibe, lê motor hêzê nagire. Ev yek ji bo van vexwarinan jî derbas dibe. Her çend hûn xwe têr hîs bikin jî, laşê we ti feydeyan nagire, ew tenê dibe sedema ku hûn nehewce giran bibin.
Berdewamiya vexwarina van celeb vexwarinan ne tenê dê bibe sedema zêdebûna giraniya we, lê di heman demê de dê metirsiya hejmarek nexweşiyên din ên cidî jî zêde bike.
- Diyabetesa Tîpa 2
- Nexweşiya dil
- Nexweşiya kezeba rûn a nealkolîk (NAFLD)
- Rewşên tenduristiyê yên cidî yên din
Ji bîr meke, dema ku hewl didî kîloyan winda bikî, hin vexwarin ji yên din zirardartir in. Ji ber vê yekê em li kîjan vexwarinan divê tu bê guman dûr bisekinî binêrin.
Ger hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, ji van vexwarinan dûr bisekinin!
Dema ku dor tê ser vexwarinên şekir, ne hemî wekhev in. Hin ji wan ji hêla kaloriyê û rûnê ve pir zêde ne. Li vir çend ji sedemên sereke hene.
| Cureyê vexwarinê | Çima zirardar e? |
|---|---|
| Şîrşeyk | Ev tenê bombeyên rûn û kaloriyê ne. Milkshake-ek çîkolatayî ya tîpîk dikare heta 570 kalorî, 22 gram rûn û 66 gram şekir dihewîne. Ev bi qasî sêyeka yek ji kaloriyên we yên rojane di tenê yek qedehekê de ye! "Freakshake"-ên populer hîn xeternaktir in. Dema ku bi kulîçe, perçeyên kekê û çîkolatayê ve werin xemilandin, ew dikarin bi hêsanî kaloriyên we yên rojane heta 1,000 kalorî zêde bikin. |
| Soda û vexwarinên karbonatkirî | Tiştekî ecêb li ser van tune. Vexwarineke gazî ya tîpîk 150 kalorî û nêzîkî 7 kevçîyên çayê (35 gram) şekir dihewîne. Li gorî pêşniyarên Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, ji bo mêrek ne guncaw e ku rojane ji 36 gramî zêdetir şekir û ji bo jinekê jî 25 gramî zêdetir şekir bixwe. Û binêrin, tenê şûşeyek gazî bes e ku ji vê sînorî derbas bibe, rast e? Heta vexwarina şûşeyek gazî ya zêde di rojê de dikare di nav salekê de bibe sedema giraniyek girîng. |
| Vexwarinên Werzîş û Enerjiyê | Ev ji bo şûna xwêyên wekî sodyûm û potasyûmê hatine çêkirin ku di dema werzîşa dijwar de bi rêya xwêdanê winda dibin (mînak, bazdana saetekê, maraton). Ger hûn xwe nexin westê, tenê vexwarina van tenê şekir û kaloriyên nehewce li laşê we zêde dike. Naveroka şekirê di van de dikare ji ya vexwarinên gazî bilindtir be. Ji bilî şekir, vexwarinên enerjîyê gelek kafeîn dihewînin, ku ew jî dikare ji bo tenduristiya we zirardar be. |
Başe, em çi vexwin? (Vebijarkên baş)
Me li ser tiştên neyînî axivî. Niha em li vebijarkên herî baş û saxlemtir binêrin ku hûn dikarin vexwin ger hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin.
Hilbijartina çêtirîn: av!
Belê, av şah e! . Av sifir kalorî heye. Her wiha pêşî li kêmbûna avê digire, çerm ronî dike û ji bo fonksiyona laş girîng e. Ger hûn ji vexwarina ava sade bêzar bûne, hûn dikarin perçeyek lîmonê, perçeyek xiyar, an jî çend pelên nanê lê zêde bikin da ku ew xweştir bibe.
Vebijarkên din ên baş
- Çaya bê şekir: Vexwarina çaya kesk, çaya reş û belîmal, ranawara û iramusu yên herêmî yên me bê şekir pir baş e. Ev çay di heman demê de antîoksîdan jî dihewînin.
- Qehweya bê şekir: Qehwe dikare metabolîzma laş bileztir bike. Lêbelê, heke hûn gelek şekir û krem lê zêde bikin, ew ê nebe alîkar.
- Ava sebzeyên teze: Ava xwemalî (bê şekirê zêdekirî) ji sebzeyên wek gêzer, çîçek û xiyar têne çêkirin pir sûdmend in.
- Şîrê kêmşekir: Qedehek şîrê bê rûn rêyek girîng e ji bo wergirtina proteîn û kalsiyûmê.
Meriv çawa bi aqilmendî hildibijêre: Etîketê bixwîne.
Dema ku hûn diçin firoşgehê û vexwarinekê distînin, ji we re adet bikin ku hûn etîketa li piştê bixwînin. Ev ji bo tenduristiya we alîkariyek mezin e.
- Kalorî: Binêre ka di yek servîsa vexwarinê de çend kalorî hene.
- Şekir: Li etîketa 'Şekir' binêrin da ku bibînin ka çend gram tê de hene. 4 gram bi qasî kevçîyek çayê şekir e. Bi vî awayî hûn dikarin bizanin ka çiqas şekir tê de heye.
- Mezinahiya Servîsê: Ev pir girîng e. Carinan şûşeyek mezin dikare du an sê servîsan hebe. Hejmara kaloriyan li ser etîketê ji bo her servîsê ye. Ger hûn tevahiya şûşeyê vexwin, ew hejmara kaloriyan dê du-sê zêde bibe!
Ji bîr meke, 'Şekirê Zêdekirî Bê' nayê wê wateyê ku 'Bê Şekir'. Ava fêkiyan bi xwezayî şekir dihewîne. Ji ber vê yekê, her gav çêtir e ku meriv fêkiyên teze li malê bixwe ji ava fêkiyên pakêtkirî yên ji firotgehê.
Ez hêvî dikim ku ev agahî di rêwîtiya we ya kêmkirina kîloyan de ji we re bibe alîkar. Her çend ev dibe ku wekî guhertinek piçûk xuya bike jî, ew dikare bandorek mezin li ser tenduristî û kîloya we bike. Ger rewşek weya bijîşkî wekî şekir an fikarên din ên di derbarê kontrolkirina kîloyan de hebe, çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê malbata xwe (bijîşk) re şêwir bikin .
Peyama Birinê Malê
- Kêmkirina kîloyan tê vê wateyê ku hûn hem li tiştên ku dixwin û hem jî li tiştên ku vedixwin haydar bin.
- Gaza, vexwarinên şekir, û vexwarinên enerjî çavkaniyên "kalorîyên vala" ne ku ti xurekê nadin.
- Berî kirîna her vexwarinekê, etîketê bixwînin û ji naveroka şekir û kaloriyê haydar bin.
- Ava paqij vexwarina herî baş e ji bo laş ji bo pêşîgirtina li kêmbûna avê (dehydration) û ji bo kontrolkirina giraniyê.
- Ji bo ku hûn bizanin ka kîjan xwarin û vexwarin li gorî rewşa tenduristiya we ji bo we çêtirîn in, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike