Eger nexweşiya ADHD ( kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê) li cem te hebe, dibe ku tu hîs bikî ku hevjînê/a te carinan ji ber tevgerên te aciz dibe. Lê dibe ku tu nizanibî çi bi rastî wan aciz dike an jî divê tu çi bikî. Her çend her têkilî cuda be jî, çend sedemên hevpar hene ku çima pirsgirêk pir caran derdikevin holê. Mînakî, tevlihevî, jibîrkirin û bêsebriya te dikare bibe sedema nakokiyan di navbera we de. Werin em tam destnîşan bikin ka ev pirsgirêk li ku derê derdikevin û li ser rêbazên kêmkirina rageşiyê biaxivin.
Dema ku kaos dibe pirsgirêk
Jinek bi navê Christine, dema ku behsa jiyana bi kesekî bi nexweşiya ADHD re dike, dibêje: "Ez kesekî plansazker û sîstematîk im. Ez her tim difikirim ka dê çi bibe paşê." Mêrê wê, Max, nexweşiya ADHD heye.
Max tam berevajî vê yekê ye. Her çend ew ji tevliheviyê aciz nebe jî, Christine wê wekî pirsgirêkek mezin dibîne. Ew dibêje, "Mêrê min tevahiya jiyana xwe di hawîrdorek tevlihev de jiyaye. Lê ji bo min, dîtina tevliheviyê min pir stres dike."
Li gorî Sharon Saleen, psîkologeke pispor di warê ADHD de, ev yek pir gelemperî ye. "Cûtên bi ADHD pir caran li ser rêkûpêkî û rêxistinê ramanên nakok hene. Ev dikare ji bo her du aliyan jî acizker be."
Bi kurtasî, tiştê ku ji bo yekî normal e, dibe ku ji bo yekî din bibe streseke mezin.
Tu çi dikî derbarê vê yekê de?
Bi hev re, lîsteyek ji tiştên ku hûn herdu jî pirsgirêk an stresdar dibînin (tetik) çêbikin. Pêşî yên herî hêsan hilbijêrin ku hûn li ser bixebitin. Dûv re rêyek bibînin ku wan rêxistin bikin. Ev dikare kodkirina rengan be, an jî tiştan di qutiyên cuda de bi rêza alfabetîk deynin. Ya girîng ew e ku hûn rêbazek bibînin ku hûn herdu jî li ser li hev bikin.
Pirsgirêkên parvekirina karên malê
Terî, ya ku bi William re dijî, ku nexweşiya ADHD heye, dibêje: "Carinan ez hîs dikim ku ez tenê kes im ku divê hemû berpirsiyariyên malê bigirim ser xwe û ji bo her tiştî planek çêbikim."
Ji ber ku William xema karên malê naxwe, Terry her tiştî digire ser xwe û dike. Ew dibêje ku eger wî ew nekira, tiştek nedikir. "Divê ez her tiştî birêve bibim û erkên xwe bidim kesên din."
Chad Perman, şêwirmendê zewac û malbatê, dibêje ku ev di têkiliyên ADHD de tiştekî gelemper e. "Hevjînê/a ne-ADHD pir caran piraniya karên malê û lênêrîna zarokan dike ji ber ku ew bêtir rêxistinkirî, pêbawer û dikarin di demek maqûl de karan temam bikin."
Ev dikare bi demê re bibe têkiliyek "dêûbav- zarok ". Her çend hevjînê/a we dibe "dêûbavê/a berpirsiyar", dibe ku hûn bêhemdî bibin "zarokê/a bêberpirsiyar". Ev dikare ji bo herduyan jî pir acizker be.
| Hevjînek bêyî ADHD çawa difikire | Ger ADHD-ya we hebe, bi rastî çi bi we re dibe? |
|---|---|
| "Divê ez her tiştî ji te re bibîr bînim. Mîna zarokekî biçûk." | "Ez di bîranîna tiştan de zehmetiyan dikişînim. Pêdivîya min bi bîranînekê heye." |
| "Ew min ji bîr kiriye. Ew xema min naxwe." | "Bala min bi hêsanî tê belavkirin. Kontrolkirina wê ji min re zehmet e." |
| "Gava ku karekî dest pê dike, ew karê xwe temam nake. Ew pir tembel e." | "Ez zehmetî dikişînim ku di carekê de li ser tiştekî bisekinim. Ev ji bo min barekî giran e." |
Tu çi dikî derbarê vê yekê de?
Bi hev re rûnin û biaxivin. Li ser karên taybetî yên ku hûn ê bigirin ser xwe li hev bikin. Li ser telefona xwe bîranînan deynin da ku hûn wan ji bîr nekin. Her wiha, dema ku we karek qedand, ji hevjînê xwe re bibêjin. Ev ê zexta li ser wan kêm bike.
Dema tiştekî girîng ji bîr dikî...
Jibîrkirin dikare gelek zextê li ser têkiliyekê çêbike. Wekî ku Teri dibêje, "Carinan ez William dişînim firoşgehê da ku du tiştan hilde. Ew demek dirêj digire ku bigihîje wir, û ew di dawiyê de tenê bi yek tiştî vedigere."
Ew dikene û tiştên biçûk ên wisa ji bîr dike. Lê ew her wiha dibêje, "Ez dikenim dema ku ez difikirim ka pisîk dê ji bîr bike ku wê têr bike an kûçik dê dema ez ne li vir bim bê av bimîne."
Heta Max jî dizane ku jibîrkirina wî pirsgirêk e. "Carinan ez soz didim ku nameyek ji bo jina xwe bişînim û dûv re ji bîr dikim ku di wextê xwe de bikim. Carinan ez bi tevahî ji bîr dikim."
Dema ku ew nikare sozekê bi cih bîne, ew ji xwe re xemgîn dibe. "Divê ew bikaribe baweriya xwe bi min bîne. Zehmet e ku meriv bi kesekî/ê re be ku hûn nikarin baweriya xwe pê bînin. Divê ew pir biêşe dema ku hûn baweriya hevjînê/a xwe dixin gumanê."
Tu çi dikî derbarê vê yekê de?
Lîsteyek karên ku divê werin kirin çêke. Dema ku tu karekî diqedînî, jê xaç bike. Bîranîn û agahdariyan li ser telefona xwe deyne. Heke gengaz be, wê li ser taxteyek spî li ser dîwêr binivîse ku hevjînê/a te bikaribe wê bibîne.
Dema ku hevjîna we êdî hest bi hezkirinê nake
Dema ku hûn tiştên girîng ji bo hevjînê xwe ji bîr dikin, dema ku hûn bala xwe nadin hewcedariyên wan, dibe ku ew hîs bikin ku hûn xema wan naxwin. Ned Hallowell, MD, pisporê ADHD dibêje, "Ev di têkiliyên bi ADHD re pir gelemperî ye." Her çend sedem dibe ku neurolojîk be jî, kesê din dikare wê wekî kêmbûna evînê bibîne.
Ev e tiştê ku bi serê Theri tê dema ku William dema ku bi wê re ye bala xwe bi tevahî winda dike. "Carinan ew pir zû dimeşe. Ew ji bîr dike ku ez li ku me ji ber ku bala wî li cîhek din e."
"Ger em herin şahiyekê, gava hevalên xwe dibîne min bi temamî ji bîr dike. Ew heta ferq nake ka ez vexwarinekê dixwazim an jî di nav elaletê de asê mam." Ew dizane ku William van tiştan bi zanebûn nake. Lê ew hîs dike ku William xema wê naxwe.
William dibêje, "Ez bi rastî xemgîn im ku ew wisa hîs dike, ji ber ku ev ne niyeta min e." Tiştê ku bi rastî diqewime ev e ku mejiyê wî bi gelek tiştan di carekê de zêde bargiran e, û ew pir zû tevdigere, û hin tiştan ji dest dide.
Tu çi dikî derbarê vê yekê de?
William û Terry dibêjin ku bi aramî, bêyî ku hevdu sûcdar bikin, axaftin alîkar e. "Wê demê em dikarin bi hev re bixebitin da ku çareseriyek ji bo pirsgirêkê bibînin." Ger nexweşiya ADHD-ya we hebe, hûn dikarin beşdarî çalakiyên hişmendiyê bibin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di kêliya niha de bimînin.
Gava ku hûn ji nişkê ve tiştê ku tê bîra we dixwînin
ADHD dikare bandorê li awayê ku hûn bi hevjînê/a xwe re têkilî daynin jî bike. Dibe ku hûn her tiştê ku tê bîra we bibêjin, hûn di axaftina xwe de zehmetiyê dikişînin, an jî dema ku kesê/a din diaxive ji nişkê ve gotina wî/wê qut dikin.
"Hevjînê bê ADHD van tiştan wekî reftarên pir xerab, paşguhker û êşdar dibîne."Şêwirmend Parman dibêje, "Wisa ye."
Sharon Saleen dibêje, "Gelek cotên bi ADHD re bi teqînên hestyarî yên zêde û nîqaşên dijwar re têdikoşin."
Tu çi dikî derbarê vê yekê de?
Berî ku biaxivî bifikire. Dema ku tu pir hêrs bûyî, demekê bêhna xwe vedide. Aram be, paşê dîsa bi hev re werin û li ser vê yekê biaxivin.
Çi pirsgirêk be jî, heftê carekê herî kêm carekê guhdarîkirina çalak bikin. Bi hev re li ser pirsgirêkên hevpar biaxivin û çareseriyan bibînin. Her dem ku gengaz be, bi awayekî erênî li rewşê binêrin. Dema ku hest bilind dibin, bêhnvedanekê bidin. Li ser taybetmendiyên baş ên we herduyan û tiştên ku we hevpar in bisekinin. Ji bîr mekin, ev ne şerekî ye ku hûn herduyan bi tena serê xwe bikin, ew tiştek e ku hûn herdu jî hewce ne ku bi hev re derbas bikin. Ger hûn li ser vê yekê bêtir şîretan hewce dikin, bi bijîşkê xwe an şêwirmendek pispor re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- ADHD ne sûcê kesekî ye, ew rewşek e ku bi karê pergala demarî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê xwe an jî hevjînê xwe sûcdar nekin.
- Hewl bide fêm bikî ka çima pirsgirêk çêdibin. Hem sedema li pişt tevgerên kesê bi ADHD (mînak, windakirina balkişandinê) û hem jî çawa dibe ku ew kesek bêyî ADHD hîs bike (mînak, nebûna evînê) fêm bike.
- Bi hev re, çareseriyên pratîkî bibînin. Bîranînan li ser telefona xwe deynin, lîsteyan çêbikin û peywirên xwe parve bikin.
- Danûstandin tiştê herî girîng e. Bi aramî, bê hêrs, ramanên xwe bibêjin. Dem bidin hev û guh bidin hev.
- Eger hûn dibînin ku derbaskirina vê rêwîtiyê bi tena serê xwe ji bo we zehmet e, dudilî nebin ku ji bijîşk an şêwirmend alîkariyê bixwazin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike