Xeyal bike, tu hewl didî ji malê derkevî û mifteyên otomobîla xwe nabînî... dîsa! An jî tu di şahiyekê de rastî kesekî têyî û di nav pênc deqeyan de navê wî ji bîr dikî. Carinan, gava tu ji supermarketê derdikevî û dibêjî, "Ya Xwedayê min, min otomobîla xwe li ku park kir?", tu nikarî bi bîr bînî. Ma ev her tim bi serê te tê? Dema ku ev diqewime, tu hinekî ditirsî, ne wisa? Dibe ku tu bifikirî, "Ma ez nexweş im?" Xem neke. Kesî bîra xwe ya %100 bêkêmasî tune. Ji ber vê yekê, her çend tu hîn jî ciwan bî jî, normal e ku tiştên piçûk ên weha ji bîr bikî.
Ma ev normal e? Werin em vê yekê çareser bikin.
Bi rastî, ew tiştên nû yên ku em fêr dibin in ku em herî zû ji bîr dikin. Li ser navê wî kesê ku we di wê şahiyê de nas kiriye bifikirin. Zêde dem negirt ku ew di mejiyê we de bimîne. Ji ber vê yekê pir gelemperî ye ku meriv wê ji bîr bike.
Ev eynî tişt e wekî jibîrkirina cihê ku te tiştek danî, an jî jibîrkirina randevûyekê. Piraniya van tiştan ji ber ku te wê demê bala xwe nedaye çêdibin. Dibe ku te ji fêrbûna navê wî kesê nû bêtir bal kişandiye ser sabîtkirina qedeha şeraba xwe. An jî dibe ku te ji fikirîna li ser cihê ku te otomobîla xwe park kiriye bêtir bal kişandiye ser çêkirina navnîşek tiştên ku tu bibî malê. Fêm kir?
Bi gotineke hêsan, mejiyê me tenê dikare di carekê de li ser hejmareke sînorkirî ya tiştan bisekine. Dema ku bal kêm dibe , bîr jî qels dibe.
Wekî din, pir gelemperî ye ku hûn tiştan ji bîr bikin dema ku hûn pir westiyayî, nexweş in, an jî di bin stresek mezin de ne .
Çend serişteyên hêsan ji bo baştirkirina bîranîna we
Lê nûçeyek baş heye! Hûn dikarin vê bîranînê bi çend guhertinên piçûk di jiyana xwe ya rojane de tûjtir bikin. Dibe ku hûn tenê hewce ne ku jiyana xwe hinekî rêkûpêk bikin. Ka em bibînin ka hûn dikarin çi bikin.
| Hîle | Çi bikin |
|---|---|
| Rêkûpêk be. | Ji bo tiştên ku hûn pir caran winda dikin, wek mifte, telefon û neynik, di mala xwe de cîhekî veqetînin. Çengelek ji bo daliqandina mifteyên xwe û cîhekî daîmî ji bo şarjkirina telefona xwe çêbikin. Bi vî awayî, îhtîmala windakirina wan dê kêmtir bibe. |
| Binivîse. | Tiştên wekî kar, hejmarên telefonê, rojên jidayikbûnê û hwd. di defterekê de binivîse. Her çend hûn careke din lê nenêrin jî, nivîsandina tiştekî ji we re dibe alîkar ku hûn wê bi bîr bînin. |
| Salnameyekê bi kar bîne. | Hemû civîn, randevû û rêwîtiyên malbatê li ser salnameyek dîwêr an rojnivîskê binivîse. Berî ku hûn şevê biçin razanê, li karên xwe yên roja din binêre. Bi vî awayî, hûn ê tiştan ji bîr nekin. |
| Dîsa bêje. | Çend caran tiştekî, bi hişê xwe an bi devkî, bibêje, wek navê kesekî ku te nû nas kiriye an jî rêyek ku dixwazî pê re biçî. Ev dubarekirin ji bo bîranînê pir girîng e. |
| Mejî bike dijwar | Nehêle mejiyê te tiştekî neke. Zimanekî nû hîn bibe, pirtûkan bixwîne û bi hevalên xwe re li ser wan biaxive, di rojnameyan de xaçepirsan çareser bike û hwd. Ev werzîşên baş in ji bo mejiyê. |
| Civakî be. | Bi heval û xizmên xwe re di têkiliyê de bimîne. Tevlî karê dilxwazî bibe. Kesên ku civakî ne, mêjiyê wan çalaktir e. |
Girêdana di navbera şêwaza jiyana we û bîranînê de
Şêwazê jiyana te rasterast bandorê li ser bîra te dike. Ka em bibînin ka çawa.
Xwarin û vexwarin
Parêza we pir girîng e. Ger kolesterol, tansiyon û asta şekirê xwîna we bilind be, damarên xwînê yên ku xwînê digihînin mêjî dikarin werin girtin û zirarê bibînin. Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku bêtir rûnê têrbûyî dixwin, ku di goşt û berhemên şîr de tê dîtin, bîra wan ji yên ku kêmtir dixwin xirabtir e.
Heke hûn dikarin, parêza Deryaya Navîn biceribînin.Fêrî wê bibin. Ev tê vê wateyê ku hûn bêtir masiyên dewlemend bi omega-3, rûnê zeytûnê yê dil-saxlem û fêkî û sebzeyên teze bixwin. Ev parêz hatiye nîşandan ku jêhatîyên bîr û ramanê diparêze.
Werzîş, xew û adetên din
Werzîşa birêkûpêk ji bo bîra we baş e, mîna ku ji bo tevahiya laşê we baş e. Hewl bidin ku rojê herî kêm 30 hûrdeman werzîşê bikin. Ev herikîna xwînê ya ber bi mêjî ve baştir dike.
Û ew xewa baş e. Dema ku hûn radizin, mejiyê we agahî û bîranînên rojê hilîne. Ew dem e ku hûn hêsantir wan paşê bi bîr bînin.
- Eger cixare dikişînî, tavilê dev jê berde. Ew zirarê dide damarên xwînê.
- Eger hûn bi rêkûpêk alkolê vedixwin, kêm bikin. Lêkolînan nîşan daye ku vexwarina zêde dikare bi giranî zirarê bide bîranînê. Lêbelê, vexwarina alkolê ya nerm (ji bo jinan rojê ji 1 vexwarinê û ji bo mêran rojê 2 vexwarinên din zêdetir) jî dikare bîranînê biparêze.
Pîrbûn û windabûna bîranînê
Normal e ku bîranîn bi temen re hinekî qels bibe. Bi rastî, şaneyên mejiyê me ji 20 saliya me pê ve hêdî hêdî dest bi kêmbûnê dikin. Kîmyewîyên ku ji wan şaneyan re hewce ne jî kêm dibin. Ji ber vê yekê, normal e ku bîra tûj a ku me di 25 saliya xwe de hebû, di 55 an 75 saliya xwe de êdî tune be.
Lê ji bîr mekin, ne her rewşa windabûna giran a bîranînê nexweşiya Alzheimer e. Sedemên din jî dikarin hebin. Bo nimûne:
- Rewşên felcê
- Derbeyên dijwar li serê
- kêmasiyên vîtamînan (bi taybetî kêmasiyên vîtamîna B12)
- Pirsgirêkên têkildarî xewê
- Bandorên alî yên hin dermanên ku hûn digirin
Ger gumanên we hebin, çêtirîn tişt ev e ku hûn biçin cem bijîşk û meseleyê zelal bikin.
Nîşaneyên Sor ên Ku Divê Tavilê Biçin Doktor
Hin nîşan hene ku nîşan didin ku ev dikare ji jibîrkirina normal tiştekî cidîtir be. Ger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin vê yekê dijî, girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.
- Eger tu her tim tiştan ji bîr dikî: Ew mîna wê yekê ye ku tu her tim ji bîr bikî ku te otomobîla xwe li ku park kiriye.
- Eger ew destwerdanê li jiyana rojane bike: Bo nimûne, eger hûn nekarin fatûreyên mala xwe bidin, an jî eger hûn ji bîr bikin ka meriv çawa xwarinek çêdike ku hûn her gav çêdikin.
- Eger tu kesên ku tu baş nas dikî ji bîr bikî: Eger malbat an hevalên te ji te re bibêjin ku te ew nas nekirine.
- Guhertinên kesayetî û tevlihevî: Ger kesekî/ê ku hûn pê re dijîn ji nişkê ve di tevger an kesayetiya xwe de biguhere, an jî heke ew di derbarê cihê xwe an jî kîjan sal e de tevlihev xuya bike, tavilê biçin cem bijîşk.
Di rewşek wisa de, bi çûna cem bijîşk bêyî ku hûn bitirsin an şerm bikin, hûn dikarin sedema rastîn bibînin û dermankirina pêwîst bigerin.
Peyama Birinê Malê
- Ji bîrkirina tiştên biçûk tiştekî asayî ye. Sedemên sereke yên vê yekê kêmbûna balkişandinê, westandin û stres in.
- Xwarineke baş, werzîşa birêkûpêk û xewa têr di parastina bîra we de pir alîkar in.
- Tu dikarî bi rêkxistinkirina jiyana xwe, nivîsandina tiştan û beşdarbûna çalakiyên ku mejiyê te dixe tengasiyê, bîra xwe tûj bikî.
- Eger windabûna bîra te bandorê li çalakiyên te yên rojane dike, an jî eger nîşanên hişyariyê yên cidî li te tên, bê dudilî biçe cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment