Te belkî vîdyoyên weha li ser medyaya civakî dîtibin, çi Facebook, TikTok, an Instagram be, ne wisa? Mirovekî saxlem li kamerayê dinêre û dû re ji nişkê ve xwe diavêje nav tankek ava sar. Hin kes bi coşek mezin vê yekê dikin, hinên din jî wekî karekî rastîn dikin. Dema ku tu van dibînî, dibe ku tu meraq bikî, "Ma ji bo laşê te bi rastî baş e ku meriv bi vî rengî xwe bavêje ava sar an jî ava pir germ?"
Bi rastî, av ji bo laşê me bi gelek awayan ajanek şîfayê ye. Lêkolînan heta dîtiye ku xwe avêtina nav avê dikare êşa masûlkeyan kêm bike, hişê rehet bike û gera xwînê baştir bike. Ji ber vê yekê, îro, em bi berfirehî li ser van dermankirinên ava germ û ava sar biaxivin.
Çima şuştina di vê avê de ewqas şîfadar e?
Ji ber ku dema em di bin avê de dimînin, ew bandorê li ser çend sîsteman di laşê me de dike. Bi kurtasî, ew bandorê li ser sîstema me ya kardiovaskuler, sîstema nefesê û sîstema me ya endokrîn dike. Ev tevlîheviya van hemûyan e ku van feydeyên tenduristiyê dide me.
Baş e, niha em li hûrguliyên her yek ji van rêbazên populer binêrin.
Avêtina Sar
Her çend lêkolîn li ser vê mijarê hîn di qonaxên destpêkê de be jî, lêkolînên destpêkê nîşan dane ku binavbûna di ava sar de dikare hin bandorên erênî li ser şert û mercên wekî tansiyona xwînê , rewşa giyanî û depresyonê bike.
Dibe ku çend sedem ji bo vê yekê hebin.
- Kêmkirina iltîhabê: Ev dibe alîkar ku werimîna nedîtî ya di laş de kêm bibe.
- Çakkirina demarê vagus: Ev demar di laşê me de pir girîng e. Dema ku tê çakkirin, lêdana dilê me hêdî dike û laşê me aram dike. Ev alîkariya me dike ku em hişê xwe yê bi fikar kontrol bikin û di kêliya niha de bimînin.
- Kêmkirina rûnê laş û baştirkirina hesasiyeta însulînê: Hin lêkolînên piçûk van feydeyan dîtine, lê hîna tu encamên teqez nehatine bidestxistin.
Ji rîskan jî haydar bin.
Lê ev nayê wê wateyê ku ev bê xetere ye. Dema ku em ji nişkê ve xwe diavêjin ava qeşayî, laşê me dikare bikeve nav reaksiyonek şokê . Di nav 30 saniyeyên pêşîn de, tansiyona xwînê, rêjeya nefesgirtinê û rêjeya lêdana dil ji nişkê ve zêde dibin. Ev yek mirovên bi nexweşiya dil an pirsgirêkên damarên xwînê, wekî aritmiya, dixe xetereyek mezintir.
Ji ber vê yekê, heke nexweşiya dil an pirsgirêkên tenduristiyê yên din hebin, berî ku hûn tiştek wusa biceribînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Eger hûn wisa bikin, li şûna ku hûn bi carekê ve xwe bavêjin nav avê, hêdî hêdî û bi baldarî laşê xwe bi avê re hîn bikin . Bi vî awayî, hûn dikarin wê berteka şokê kêm bikin.
Xaleke destpêkek baş ji bo destpêkan bi gelemperî 5 deqîqe di nav avê de di navbera 10-15 pileya Celsius (50-59 Fahrenheit) de hiştin e. Ji bîr mekin, her tiştê sartir û dirêjtir ne baş e.
Hewza Germ
Ev rêbaz, ku ji ava qeşayî pir rehettir e, ji bo tenduristiya dilê me jî sûdmend e. Di ava germ de mayîn, pêvajoyek ku jê re "germkirina pasîf" tê gotin, dikare heman bandorên werzîşê li ser laş bike.
Bifikirin, dema ku em dikevin nav ava germ, herikîna xwînê ya ber bi çermê me zêde dibe. Ev tê vê wateyê ku mîqdarek mezin ji xwînê ber bi dest û lingên me ve diçe. Ev yek hin zextê li ser dil û damarên xwîna me dike. Mîna werzîşê. Ev pergala me ya kardiovaskuler xurt dike. Ew dikare hormonên stresê kêm bike û fikaran kêm bike.
Ji bo ku hûn bi tevahî ji van feydeyên kardiovaskuler sûd werbigirin, divê hûn bi qasî 30 deqîqeyan di ava germ de bi germahiya nêzîkî 39 pileya Celsius (102 Fahrenheit) bimînin. Lê heke hûn tenê dixwazin xwe baştir hîs bikin û tansiyona xwîna xwe hinekî kêm bikin, 15 deqîqe bes e.
| Rêbaza dermankirinê | Avantajên sereke | Tiştên ku divê meriv li wan binêre |
|---|---|---|
| Avêtina Sar | Ji bo başbûna derûnî, kêmkirina iltîhabê û tansiyona xwînê baş e. | Ji bo nexweşên dil xeternak e. Divê hêdî hêdî were sererastkirin, ne ji nişkê ve. |
| Hewza Germ | Ji bo tenduristiya dil baş e, stresê kêm dike û masûlkeyan rehet dike. | Germahiya zêde û ji bo demek dirêj li ser wê vexwarin nayê pêşniyar kirin. |
| Rûyê xwe di ava qeşayî de bihelînin | Di cih de fikar û panîkê kêm dike, hişê aram dike. | Divê hûn nerehetiyeke zêde an jî zehmetiya nefesgirtinê hîs nekin. |
| Şuştina lingan bi ava germ | Xewê hêsantir dike, êşê sivik dike. | Rîskeke taybetî tune ye, lê germahiya avê kontrol bikin. |
Noqbûna rûyê di ava qeşayî de
Ev li ser cihên mîna TikTok pir populer e wekî rêyek ji bo kêmkirina tavilê ya fikaran. Zanist li pişt wê heye. Dema ku em ditirsin an jî fikaran hîs dikin, laşê me dikeve moda " şerkirin an firînê ". Dûv re germahiya laşê me, rêjeya lêdana dil û hormonên stresê hemî zêde dibin.
Lê gava em rûyê xwe dixin nav ava sar, sîstema demarî ya parasîmpatîk a laşê me, ku bi rihetbûn û aramiyê ve girêdayî ye, çalak dibe. Ew peyamekê dişîne mêjî da ku "aram bibe".
Çima em rûyên xwe dixin zextê? Ji ber ku rûyên me hejmareke mezin ji demaran hene û nêzîkî mêjî ne, ev peyam dikare pir zû ji mêjî re were şandin. Lê divê hûn dema ku vê yekê dikin ewqas nerehet nebin ku hûn bifetisin. Reşandina ava sar li ser rûyê xwe, girtina pakêtek qeşayê li ser stûyê xwe, an jî girtina kubeke qeşayê li cîhekî li ser rûyê xwe jî dikare encamên wekhev bi dest bixe.
Serşoka Pêyan
Şûştina lingên we di tenekeya ava germ de ne tenê hestek xweş dide, lê di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên û êşê kontrol bikin. Sedemeke vê yekê ew e ku ew bandorê li pergalên termorregullasyona laş dike. Piştî şuştina lingên we di ava germ de, germahiya laşê we hinekî dadikeve. Ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir razên.
Lêkolîneke dawî dît ku serşokên lingên germ kalîteya xewê ya nexweşên ku emeliyata piştê kirine baştir dikin. Lêkolînan her wiha nîşan daye ku ev rêbaz dikare alîkariya jinên ku di menopozê re derbas dibin bike û êşa mehane kêm bike.
Avjenî
Ev tiştek e ku em hemî dizanin. Lê avjenî ne tenê werzîşek baş e. Ji ber zexta avê, an jî zexta hîdrostatîk , avjenî dikare rêjeya lêdana dil û qebareya xwîna ku ji hêla dil ve tê pompekirin ji werzîşên din çêtir zêde bike. Ev zext tevgera şilavan li seranserê laş hêsan dike.
Lêkolînên dawî nîşan didin ku çalakiyên wekî avjenî û bazdana di bin avê de dikarin herikîna xwînê ya ber bi mêjî ve zêde bikin û hetta bibin alîkar ku windabûna bîranînê ya ku bi temen re çêdibe kêm bikin.
Mîna rêbazên din, avjeniya li ava vekirî jî populer bûye. Lê belê xetereyên wê jî hene, ji ber vê yekê girîng e ku hûn tedbîrên ewlehiyê bişopînin, nemaze heke hûn nû dest pê dikin. Lê heke bi ewlehî were kirin, hûn dikarin heman feydeyên tenduristiyê yên wekî avjeniya nav ava qeşayî bi dest bixin.
Derseke din heye ku em dikarin ji van hemûyan fêr bibin. Ango, rûbirûbûna bi hin "zehmetiyan" re. Werzîş jî celebek zehmetiyê ye. Rûbirûbûna bi van zehmetiyên ku dikarin werin birêvebirin alîkariya beden û hişê me dike ku xwe biguncînin dijwariyan û saxlem bimînin.
Peyama Birinê Malê
- Tedawiyên ava germ û sar bi rastî jî feydeyên tenduristiyê hene, di nav de kêmkirina êşa masûlkeyan, aramkirina hiş û baştirkirina gera xwînê.
- Berî ku hûn yek ji van biceribînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke we rewşên tenduristiyê yên wekî nexweşiya dil an tansiyona bilind hebin.
- Di carekê de neçe zêdegaviyê. Ger tu dikevî nav ava sar, hêdî hêdî laşê xwe biguncîne. Tew di ava germ de jî, bi germahiyek zêde dest pê neke.
- Germahî an sarbûn her tim encamên çêtir nade. Carinan, mayîna di germahiyek nizm de ji bo demek kurttir encamên çêtirîn dide.
- Ji bo van rêbazan pêwîstiya te bi alavên xweşik tune. Tu dikarî van feydeyan li malê bi dagirtina serşoka xwe bi ava sar an jî bi serşokek sar bi dest bixî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike