Көпчүлүгүбүздө өзүбүздү сындап, күнөөлөө адаты бар. Бул, айрыкча, жашообузда кыйын мезгилди баштан кечирип жатканда жана өзүбүздүн иш-аракеттерибизди жана сөздөрүбүздү башкара албай калганда көп кездешет. Бул өзүбүз менен сүйлөшүүнүн кеңири таралган жолуна айланды. Бул сизге тааныш угулуп жатабы? Андыктан, келгиле, бул тууралуу бир аз сүйлөшөлү.
Бул эмне деген терс ой?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, психологиянын негизги принциби - адамдар катары баарыбыз жашообузда болуп жаткан жакшы нерселерге караганда туура эмес нерселерге көбүрөөк маани беребиз. Ойлонуп көрсөңүз, тогуз жакшы жооптун ордуна, эсиңизде калган бир жаман жооп аласыз. Ушул себептен улам, жашообуздагы терс тажрыйбалар бизге оң тажрыйбаларга караганда төрт эсе күчтүү таасир этиши мүмкүн.
Жашоодо алдыга жылуу жана каталардан сабак алуу үчүн жаман тажрыйбалар зарыл экени чын. Бирок, болгон жаман нерселерди дайыма эстеп, ошол сезимдерди ойлоп жүрүү жашооңузга жана бактыңызга абдан зыян келтириши мүмкүн. Муну биз терс ой жүгүртүү деп атайбыз.
Ошентип, "позитивдүү ой жүгүртүү" жөн гана жылмайып коюуну билдиреби?
Такыр андай эмес. Позитивдүү ой жүгүртүү жашоодогу жаман жана татаал нерселерди этибарга албоо дегенди билдирбейт. Бул ошол жаман нерселерге жакшы маанай менен кароо дегенди билдирет. Бул баарын пессимисттик көз караш менен кароонун ордуна, баарын оптимисттик көз караш менен кароого аракет кылуу дегенди билдирет. Бул стакандын жарымы бош деп ойлогондун ордуна, "Оо, ал жерде дагы эле жарым стакан суу бар экен" деп ойлогонго окшош.
Бул жерге жетүү үчүн, алгач өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңызга, ички монологуңузга көңүл бурушуңуз керек. Өзүңүз менен оң маанайда же терс маанайда сүйлөшсөңүз болот. Кээде өзүңүзгө айткан сөздөрүңүз абдан логикалуу көрүнүшү мүмкүн, бирок кээде алар толугу менен эмоционалдуу жана терс болушу мүмкүн.
Эгер өзүңүзгө айткан сөздөрдүн көбү терс болсо, анда сиз, балким, пессимистсиз. Сиз өзүңүзгө: "Оо, жашоомо бир аз көбүрөөк кубаныч жана жеңилдик кошсом кана", - деп ойлоно башташыңыз мүмкүн.
Бул адатты кантип өзгөртөбүз?
Өзүн күнөөлөөнүн бул терс адатын оң адатына айландыруу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул мүмкүн эмес эмес. Бирок бул убакытты жана машыгууну талап кылаарын унутпаңыз. Келгиле, бул өзгөрүүгө жардам бере турган бир нече жолду карап көрөлү.
| Эмне кылуу керек | Ага эмне болот? |
|---|---|
| Терс ойлоруңузга көңүл буруңуз. | Бир азга көңүл буруңуз, качан жана кандай терс ойлор сизге келерин байкап көрүңүз. Бул сиздин жумушуңузга байланыштуубу? Мамилелериңизге байланыштуубу? Алгач бир гана тармакты тандап, ошого көңүл буруңуз. |
| Күндүз өзүңүзгө кам көрүңүз. | Күнүмдүк жумуш учурунда бир азга токтоп, жакшы же жаман ойлор оюңузда жүрөбү же жокпу, билип алыңыз. Эгерде жаман ойлор оюңузда жүрсө, өзүңүздү шыктандырууга аракет кылыңыз. |
| Жылмайыңыз, көңүл ачыңыз. | Юмор сезими позитивдүү маанайды бир топ жогорулатат. Күлгөндө стресс азаят. Стресс азайганда, жашоого позитивдүү көз караш менен кароо оңой болот. |
| Ден соолукка пайдалуу жашоо образын карманыңыз. | Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоону, пайдалуу тамактарды жегенди жана стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуп көрүүнү адат кылып алыңыз. Акыл-эсиңизге жана денеңизге пайдалуу нерселерди берүү маанайыңызды бир топ жакшырта алат. |
| Сизди колдогондорго кайрылыңыз. | Сизди колдоп, жашооңузга оң маани берген адамдар менен өзүңүздү курчап алыңыз. Жашооңузда сизге жакшы кеңеш жана колдоо көрсөтө алган адамдардын болушу маанилүү. Баары туура эмес деген адамдар сиздин стрессиңизди гана күчөтөт. |
| Өзүңүзгө жакшы сөз айтыңыз (өзүңүз менен жакшы сүйлөшүңүз) | Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Жаман ой келсе да, өзүңүздү колдоңуз. Жакшы сапаттарыңызга, өзүңүз жактырган нерселерге көңүл буруңуз. Алтын эреже: Эгер сиз эң жакын досуңузга бир нерсе айтпасаңыз, анда өзүңүзгө айтуунун пайдасы жок. |
Реалдуу болуңуз, бул убакытты талап кылат.
Терс ойлор жөнүндө тынчсыздануу дагы бир терс нерсе болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз позитивдүүлүктү жана өзүн-өзү боорукердик менен көрсөтүүнү өнүктүрүүгө аракет кылып жатасыз. Бул адатты таштоо үчүн канча убакыт талап кылынарын реалдуу түрдө баалаңыз. Мындай адатты өзгөртүү үчүн убакыт талап кылынарын түшүнүңүз.
Жашооңузда позитивдүү маанайда болуу үчүн бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү керек экенин байкашыңыз мүмкүн. Мисалы, айрым адамдар менен чектөөлөрдү коюп же жаңылыктар сизди өтө стресске салып жатса, телевизорду өчүрүп койсоңуз болот.
Ошондой эле, жашооңуздагы айрым нерселерге берген артыкчылыктарыңызды өзгөртүүнү карап көрүңүз. Жактырган нерселериңизге убакыт бөлүү жашооңузду байытып, маанайыңызды көтөрүп, өзүнө болгон ишенимиңизди арттырат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Терс ой жүгүртүү сиздин жеке алсыздыгыңыз эмес, бул көптөгөн адамдарда бар адат.
- Бул адатты машыгуу жана күч-аракет менен өзгөртүүгө толугу менен мүмкүн.
- Биринчиден, ойлоруңузду эч кандай сын көз караш менен карабай байкай баштаңыз.
- Бул сапарда дени сак жашоо образы жана колдоочу достор тобу абдан маанилүү.
- Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Эң жакын досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө да ошондой мамиле кылыңыз.
- Эгерде бул ойлор сизге өтө көп кыйынчылык жаратып жатса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз