Чарчоодон же тынымсыз басымдан улам өзүңүздү чарчаңкы сезесизби? Жумуш жүгүңүз көбөйүп, башыңыз ооруп, бир мүнөт да тынчтык таба албай калган күндөр болот. Мындай учурларда көптөгөн адамдар табигый чечимдерди издешет жана сиз "адаптогендер" деген терминди уккандырсыз. Келгиле, алардын чындыгында эмне экенин, денеңизге кандай таасир этерин жана аларды колдонуу сиз үчүн коопсузбу же жокпу, карап көрөлү.
Адаптогендер деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, адаптогендер – бул белгилүү бир өсүмдүктөрдө жана козу карындарда кездешүүчү активдүү кошулмалар. Алардын негизги ролу – денеңизге стрессти , тынчсызданууну жана чарчоону ийгиликтүү башкарууга жардам берүү. Алар адаптогендер деп аталат, анткени алар денеңиздин тышкы стресс факторлоруна "ыңгайлашуусуна" жардам берет.
Аларды денеңиз үчүн "термостат" деп элестетиңиз. Түзмөк үйүңүздөгү температураны ыңгайлуулукту сактоо үчүн жөнгө салгандай эле, адаптогендер ички тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Адаптоген катары классификациялануу үчүн өсүмдүк үч негизги критерийге жооп бериши керек:
- Стандарттуу, сунушталган дозаларда кабыл алынганда уулуу эмес болушу керек.
- Бул сиздин денеңизге психологиялык же физикалык стресс менен күрөшүүгө жардам бериши керек.
- Ал денеңизди табигый тең салмактуулук абалына ( гомеостаз ) кайтарууга жардам бериши керек.
Бирок, адаптогендер өнөкөт стрессти толук чече албастыгын эске алыңыз. Алар убактылуу бинт сыяктуу иштейт; стресстин түпкү себебин аныктоо жана аны жоюу да ошондой эле маанилүү.
Адаптогендер денеңизде кандайча иштейт?
Адаптогендерди колдонуунун максаты - денеңизди гомеостаз абалына кайтаруу. Чөп кошулмалары учурдагы муктаждыктарыңызга жараша денеңиздеги химиялык реакцияларды модуляциялоого жардам берет.
Келгиле, бир мисал карап көрөлү.
Оор жумуш жүгү астында чоң стресс астында экениңизди элестетиңиз. Денеңиз көп учурда " стресс гормону " деп аталган "кортизол" гормонун көбүрөөк бөлүп чыгарат. Адаптоген ичкенде, ал кортизолдун жогорулаган деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана денеңиздин тынчтанышына жардам берет.
Эми тескерисинче сценарийди карап көрөлү. Эгер сиз өнөкөт чарчоодон жапа чегип жатсаңыз жана кортизолдун деңгээли өтө төмөн болсо, ошол эле адаптоген сизге энергия берүү үчүн деңгээлиңизди нормалдаштырууга жардам берет.
Көрдүңүзбү? Алар бир тараптуу күчөткүчтөр эмес; алар сиздин денеңиздин ошол учурда эмнеге муктаж экенин баалашат жана сизди кайрадан тең салмактуулукка келтирүү үчүн иш-аракет кылышат.
Адаптогендердин кеңири таралган түрлөрү
Адаптогендердин бир нече түрү бар. Келгиле, эң кеңири таралгандарынын бир нечесин карап көрөлү.
| Адаптоген түрү | Негизги артыкчылыктары жана колдонулушу |
|---|---|
| Ашвагандха (Withania somnifera) | Аюрведиялык медицинада кеңири колдонулуп, мээнин стресске жана тынчсызданууга болгон реакциясын басууга жардам берет. Ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык касиеттерге ээ. |
| Азия женьшени (Панакс женьшень) | Психикалык жана физикалык чарчоо менен күрөшүү менен белгилүү болгон бул өсүмдүк стресстик мезгилдерде энергия жана туруктуулук берет. |
| Америкалык женьшень (Panax quinquefolium) | Иммундук системаны колдойт жана сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жардам берет, ошол эле учурда нерв системасын чыңдайт. |
| Родиола (Родиола роза) | Чарчоонун, тынчсыздануунун жана депрессиянын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал оор тапшырмаларды аткарууда же көнүгүү жасоодо натыйжалуулукту жакшырта алат. |
| Элевтерон (Элеутерококк сентикосус) | Сибирь женьшени деп да белгилүү болгон ал башка женьшеньдерге окшош таасир этет, анткени ал стрессти жана чарчоону азайтып, иммундук системанын иштешин күчөтөт. |
Аларды кантип колдонсо болот?
Адаптогендер өсүмдүк негизинде болгондуктан, алар ар кандай формада бар.
- Капсулалар же таблеткалар .
- Тамак-ашка же суусундуктарга кошуу үчүн порошок .
- Спирт сыяктуу эриткичти колдонуп жасалган концентрацияланган суюк экстракттар болгон тундурмалар .
Аларды чай катары ичсе болобу?
Ооба, албетте. Бир чыны чай ичүү эс алуунун эң сонун жолу. Көптөгөн адаптогендик өсүмдүктөр кургатылат жана чай жалбырактары сыяктуу эле демделүү үчүн порошок түрүндө берилет. Базарда көптөгөн адаптогендик чайлар бар болсо да, күтүлгөн натыйжаларды, демдөө убактысын жана сунушталган күнүмдүк дозасын түшүнүү үчүн этикеткасын кылдат окуп чыгыңыз.
Колдонуудан мурун маанилүү эске алуулар!
Эгер сиз адаптогендерди колдонууну ойлонуп жатсаңыз, анда бул факторлорго көңүл буруңуз.
Дозасы жана узактыгы
Дозасы бир топ айырмаланат. Бул сиз тандаган адаптогендин түрүнө, формасына (порошок, капсула ж.б.) жана өндүрүүчүнүн конкреттүү түрүнө жараша болот. Мисалы, кургатылган ашвагандха тамырынын типтүү дозасы күнүнө 1–6 граммды түзөт.
Бирок, колдонуудан мурун ар дайым продукттун этикеткасын кунт коюп окуп чыгыңыз. Андан да маанилүүсү, ден соолугуңуздун өзгөчө муктаждыктарына кайсынысы коопсуз жана ылайыктуу экенин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошумчалар кыска мөөнөттүү мезгилдерде (мисалы, 6 айдан аз) колдонулганда эң натыйжалуу болот. Узак мөөнөттүү, үзгүлтүксүз колдонуу организмде толеранттуулуктун (каршылыктын) пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бул күтүлгөн пайданы төмөндөтүшү мүмкүн.
Терс таасирлери барбы?
Жалпысынан алганда, булар жакшы көтөрүлөт жана терс таасирлери сейрек кездешет. Бирок, алар дагы эле пайда болушу мүмкүн. Потенциалдуу терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Аллергиялык реакциялар
- Ашказандын карышуусу
- Ич катуу
- Жүрөк айлануу
- Ич өткөк
Ошондой эле белгилүү бир адаптогендин кандайча иштээрин түшүнүү маанилүү. Мисалы, эгер сиз жатар алдында энергия берүүчү адаптогенди ичсеңиз, ал сиздин уйку жөндөмүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн.
Эскертүү: Дары-дармектердин өз ара аракеттенүүсүнүн потенциалдуу коркунучу!
Адаптогендер табигый болгону менен, "табигый" деген "терс таасирлери жок" дегенди билдирбейт. Бул заттардын сиз буга чейин ичип жаткан дары-дармектер менен терс өз ара аракеттениши ыктымалдыгы жогору.
Эгерде сизде гипертония, диабет, уйкусуздук, гипотиреоз же депрессия сыяктуу оорулар болсо, адаптогендерди колдонуудан мурун эки жолу ойлонуп, дарыгериңиз менен бир нече жолу кеңешишиңиз керек. Алар төмөнкү кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн:
| Потенциалдуу көйгөй | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Кан басымынын жогорулашы | Айрым адаптогендер учурда көзөмөлдө турган кан басымынын деңгээлин кескин жогорулатышы мүмкүн. |
| Гипогликемия (кандагы канттын төмөндөшү) | Эгерде сиз диабетке каршы дары ичип жатсаңыз, бул кандагы канттын деңгээлинин кооптуу түрдө төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. |
| Уйкунун бузулушу | Күч берүүчү адаптогендер сиздин табигый уйкуңузду бузушу мүмкүн. |
| Калкан безинин ашыкча активдүүлүгү | Айрым адаптогендер калкан безинин ашыкча активдүү болушуна алып келиши мүмкүн. |
| Дары-дармектерге кийлигишүү | Алар айрым дары-дармектердин, айрыкча, антидепрессанттардын натыйжалуулугуна таасир этиши мүмкүн. |
Дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн мурун...
Көрүнүп тургандай, адаптогендик дарылоону баштоодон мурун медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү. Нироги Ланкадагы дарыгериңизге же жергиликтүү медициналык кызмат көрсөтүүчүңүзгө кайрылганда төмөнкү пункттарды так түшүнүп алыңыз:
- Учурда ичип жаткан бардык дары-дармектериңизди (витаминдерди жана башка чөп кошулмаларын кошо алганда) айтып бериңиз.
- Бардык учурдагы медициналык абалыңыз жөнүндө кабарлаңыз.
- Эгер кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, айтыңыз.
- Колдонууга кызыкдар болгон адаптогендин конкреттүү түрүн талкуулаңыз.
Стресс жашоонун кадимки бөлүгү жана адаптогендер аны башкарууга жардам бериши мүмкүн, бирок сиздин негизги артыкчылыгыңыз алардын коопсуздугун жана ден соолугуңузга шайкештигин камсыз кылуу болушу керек. Эгерде кандайдыр бир оор симптомдорду байкасаңыз, тез жардам кызматына кайрылыңыз же жакынкы ооруканага дароо барыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Адаптогендер - бул организмиңизге стресс жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берген табигый чөптөр, бирок алар узак мөөнөттүү чечим эмес.
- "Табигый" деген зыянсыз дегенди билдирбейт; алар терс таасирлерди жаратышы жана башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн (айрыкча диабет, гипертония жана психикалык саламаттык көйгөйлөрү үчүн).
- Адаптогендерди эч качан кесипкөй медициналык кеңешсиз ичүүнү баштабаңыз. Эң коопсуз жана эң натыйжалуу варианттарды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз, бул каражаттарды колдонуудан толугу менен баш тартыңыз.
Адаптогендер, Стресс, Ашвагандха, Женьшень, Тынчсыздануу, Чарчоо, Табигый дары-дармектер, Чөптөр, Родиола, Ден соолук
