Кээде өзүңүздү ушунчалык чарчаңкы жана стресске кабылгандай сезесизби, эч нерсе кыла албай каласызбы? Кээде өзүңүздү чарчаңкы сезип, башыңыз ооруп, акылыңызда эркиндик жоктой сезилген учурлар болот. Мындай учурларда кээ бир адамдар табигый чечимдерди издешет. Алардын арасында сиз "Адаптогендер" деген аталышты уккандырсыз. Андыктан, булар чындыгында эмне экенин, алар биздин денебизге кандай таасир этерин жана аларды колдонуу коопсузбу же жокпу, карап көрөлү.
Бул адаптогендер эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, адаптогендер – бул белгилүү бир өсүмдүктөрдө жана козу карындарда кездешүүчү атайын активдүү ингредиенттер. Алардын негизги функциясы – денебизге стресс, тынчсыздануу жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берүү. Алар дененин "ыңгайлашуусуна" жардам бергендиктен ушундай аталып калышкан.
Аларды денебиздеги "термостат" деп элестетиңиз. Үйдүн температурасы өтө ысып кетсе төмөндөтүп, өтө муздап кетсе көтөрүп турган түзүлүш сыяктуу эле, бул адаптогендер денедеги тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Өсүмдүк адаптоген деп аталышы үчүн, анын үч негизги касиети болушу керек:
- Кадимки, сунушталган дозаларда кабыл алынганда уулуу эмес .
- Сиз денеге психикалык же физикалык стресс менен күрөшүүгө жардам беришиңиз керек .
- Биз денени табигый тең салмактуулук абалына ( гомеостаз ) кайтарууга жардам беришибиз керек.
Бирок адаптогендер узак мөөнөттүү стресстин жалгыз чечими эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Алар убактылуу жардам бере алат, мисалы, пластырь сыяктуу, бирок стресстин себебин таап, аны чечүү жолдорун табуу да маанилүү.
Адаптогендер денеде кандайча иштейт?
Адаптогендерди колдонуунун негизги максаты - денебизди кайрадан тең салмактуулук абалына келтирүү (гомеостаз). Бул чөптөрдүн курамындагы химиялык заттар денебизде зарылчылыкка жараша жүрүүчү химиялык реакцияларды күчөтөт же басаңдатат.
Келгиле, мисал менен түшүнүп алалы.
Өзүңүздү абдан стрессте, башыңыз айланып, өзүңүздү абдан кысымга алган абалда сезип жатканыңызды элестетиңиз. Анан денебизде "кортизол" гормону көбөйөт. Ошондуктан биз "Ал стресс гормону деп аталат. Адаптоген ичкенде, ал кортизолдун жогорулаган деңгээлин көзөмөлдөөгө жана сизди тынчтандырууга жардам берет.
Эми тескерисинче ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сизде өнөкөт чарчоо бар жана кортизолдун деңгээли кадимкиден төмөн. Анда бул адаптоген кортизолдун төмөнкү деңгээлин керектүү деңгээлге чейин көтөрүүгө жана сизге энергия берүүгө жардам берет.
Түшүндүңүзбү? Демек, булар бир гана багытта иштебейт. Алардын милдети - ошол учурда денеге эмне керек экенин түшүнүү, ошого жараша иш-аракет кылуу жана денени "тең салмактоо".
Адаптогендердин эң кеңири таралган түрлөрү кайсылар?
Адаптогендердин бир нече түрү бар жана биз алардын бир нечесин карап чыгабыз.
| Адаптоген түрү | Негизги артыкчылыктары жана колдонулушу |
|---|---|
| Ашвагандха (Withania somnifera) | Бул биздин өлкөдөгү көптөгөн адамдар билишет жана Аюрведада кеңири колдонулат. Ал мээнин активдүүлүгүн тынчтандырууга жардам берет, ал негизинен стресске жана тынчсызданууга жооп берет. Ошондой эле, ал денедеги шишикти азайтуучу сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык касиеттерге ээ. |
| Азия женьшени (Панакс женьшень) | Ал психикалык жана физикалык чарчоону басары менен белгилүү. Стресстик учурларда денеге күч жана чыдамкайлык берет. |
| Америкалык женьшень (Panax quinquefolium) | Ал иммундук системаны колдойт. Ал денедеги шишикти азайтып, ооруну басаңдатат. Ошондой эле нерв системасын чыңдайт жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет. |
| Родиола (Родиола роза) | Ал чарчоо, тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жумушта же көнүгүү учурунда стресстик кырдаалдарда натыйжалуулукту жакшыртат. |
| Элевтерон (Элеутерококк сентикосус) | Ошондой эле сибирь женьшени деп аталат. Женьшень сыяктуу эле, ал стрессти жана чарчоону басаңдатат. Ошондой эле иммундук системаны чыңдоого жардам берет. |
Буларды кантип колдонсо болот?
Адаптогендер өсүмдүктөрдөн алынган заттар болгондуктан, аларды ар кандай жолдор менен колдонсо болот.
- Капсула же таблетка түрүндө кабыл алынышы мүмкүн.
- Аны порошок түрүндө жасап, тамак-ашка же суусундуктарга кошсо болот.
- Аны спирт сыяктуу эриткичте суюлтуу жолу менен алынган суюк экстракт болгон тундурма катары колдонсо болот.
Чай катары ичсе болобу?
Ооба, албетте. Бир чыны чай ичүү жөн гана эс алуунун эң сонун жолу. Айрым адаптогендерди кургатып, майдалап, чай жалбырактары сыяктуу эле ысык сууга чылап коюуга болот. Рынокто адаптоген чайларынын көптөгөн түрлөрү бар. Бирок, эгер сиз продуктуну сатып алып жатсаңыз, этикеткасын кунт коюп окуп чыгыңыз жана андан кандай натыйжаларды күтсөңүз болорун, канча убакытка чылап коюу керектигин жана күнүнө канча жолу ичүү керектигин билип алыңыз.
Колдонуудан мурун бул нерселерди билип алыңыз!
Эгер сиз адаптогендерди колдонууну карап жатсаңыз, бул факторлорду эске алуу абдан маанилүү.
Дозасы жана канча убакыт ичүү керек?
Дозасы ар кандай болот. Бул сиз тандаган адаптогендин түрүнө, анын формасына (порошок же капсула) жана аны чыгарган компанияга жараша болот. Мисалы, күнүнө 1-6 грамм кургатылган ашвагандха тамырын ичсеңиз болот.
Бирок, бир нерсени колдонуудан мурун, этикеткасын кунт коюп окуп чыгыңыз. Бирок, сиз үчүн эмне жакшы экенин жана дозасын аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз андан да жакшы.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булар кыска мөөнөткө (мисалы, 6 айдан аз) колдонулганда эң натыйжалуу болот. Бирок, узак мөөнөттүү, үзгүлтүксүз колдонуу менен организмде каршылык пайда болуп, натыйжалары төмөндөшү мүмкүн.
Кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
Булар, адатта, организм тарабынан көтөрүмдүүлүк менен кабыл алынат. Терс таасирлери өтө сейрек кездешет. Бирок алардын пайда болушу мүмкүн эмес деп айтуу мүмкүн эмес. Пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир терс таасирлери:
- Аллергиялык реакциялар
- Ашказан оорусу
- Ич катуу
- Жүрөк айлануу
- Ич өткөк
Ошондой эле, сиз ичип жаткан адаптоген эмне кылаарын түшүнүү маанилүү. Мисалы, эгер сиз жатар алдында энергияны көбөйтүүчү адаптоген ичсеңиз, ал уктап калууда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Эскертүү: Башка дары-дармектер менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн!
Адаптогендер табигый болгону менен, "табигый" деген сөз "терс таасирлери жок" дегенди билдирбейт. Булардын сиз кабыл алып жаткан башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши ыктымалдыгы жогору.
Эгерде сизде гипертония, диабет, уйкусуздук, гипотиреоз же депрессия сыяктуу оорулар болсо, адаптогендерди колдонуудан мурун эки жолу ойлонушуңуз керек, анткени алар төмөнкүлөрдү жаратышы мүмкүн:
| Мүмкүн болгон көйгөй | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Кан басымынын жогорулашы | Айрым адаптогендер буга чейин көзөмөлдө болгон кан басымын жогорулатышы мүмкүн. |
| Кандагы канттын деңгээлинин төмөндүгү | Эгерде сиз диабетке каршы дары ичип жатсаңыз, анда бул кандагы канттын деңгээлинин кескин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. |
| Уйкунун бузулушу | Энергияны көбөйтүүчү адаптогендер уйку режимин бузушу мүмкүн. |
| Калкан сымал бездин функциясынын жогорулашы | Айрым адаптогендер калкан сымал бездин ашыкча иштешине алып келиши мүмкүн. |
| Дары-дармектердин таасири | Булар дары-дармектердин, айрыкча антидепрессанттардын натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн. |
Дарыгерге барардан мурун...
Мунун баары менен сиз адаптогендерди колдонуудан мурун медициналык кеңеш алуу канчалык маанилүү экенин түшүнгөн чыгарсыз. Дарыгерге барардан мурун бул нерселер жөнүндө так түшүнүккө ээ болуңуз.
- Ага учурда ичип жаткан бардык дары-дармектериңиз (витаминдер жана башка чөптөр менен жасалган каражаттарды кошо алганда) жөнүндө айтып бериңиз.
- Бардык медициналык абалыңыз жөнүндө айтып бериңиз.
- Эгер бала күтүп жатсаңыз, анда сөзсүз түрдө айтыңыз.
- Колдонгуңуз келген адаптогендин түрү жөнүндө айтып бериңиз.
Жашоо сизди кыйынчылыктарга дуушар кылганда, стресске кабылуу кадыресе көрүнүш. Адаптогендер ал стресстен арылууга жардам берет. Бирок аларды колдонуудан мурун, алардын коопсуз жана ден соолугуңузга ылайыктуу экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү .
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Адаптогендер - организмге стресс жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берген табигый чөптөр. Бирок алар узак мөөнөттүү чечим эмес.
- Булар "табигый" болгону менен, алар терс таасирлерди жаратышы жана сиз кабыл алып жаткан башка дары-дармектер менен (айрыкча диабет, кан басымынын жогорулашы жана психикалык оорулар үчүн дарылар) өз ара аракеттениши мүмкүн.
- Дарыгердин кеңешисиз адаптогендерди эч качан колдоно баштабаңыз. Аларды колдонуунун эң жакшы жолу жана эң коопсуз жолу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз, бул каражаттарды колдонуудан толугу менен баш тартыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න