Балаңызга ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу ) диагнозу коюлганда, сиз үйдө дайындалган дары-дармектерден жана жүрүм-турумдук терапиядан тышкары дагы эмне кылса болорун ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз ар кандай тамак-аштар, витаминдер жана башка дарылоо ыкмалары жөнүндө уккандырсыз. Ошентип, бул нерселер чындап эле иштейби? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Диета ADHDге таасир этиши мүмкүнбү?
ADHD жөнүндө сөз болгондо, көптөгөн ата-энелердин суроосу: "Кант жеген балдар тентек болуп калабы?".
Чындыгында, канттын ADHDге алып келери жөнүндө эч кандай илимий далил жок . Анда эмне үчүн балдар көп кант жегенде гипертонияга кабылышат? Тазаланган кант жана углеводдор баланын активдүүлүк деңгээлине кандай таасир этиши мүмкүн экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кант көп тамак жегенде, ал кант кантка тез сиңет. Андан кийин канттын деңгээли күтүүсүздөн жогорулайт. Бул организмде көбүрөөк адреналин бөлүнүп чыгышына алып келет, бул баланы күтүүсүздөн абдан энергиялуу же ойноок сездириши мүмкүн.
Анда эмне кылса болот? Эң жакшысы - балаңыздын тамактануу рационуна клетчаткага бай азыктарды кошуу. Клетчаткага бай азыктар канга канттын сиңүү ылдамдыгын көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн кескин көтөрүлүп кетпейт дегенди билдирет. Сулу, буурчак өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер (айрыкча мөмө-жемиштер), жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү клетчаткага бай азыктардын жакшы мисалдары болуп саналат.
Файнголд диетасы деген эмне?
Бир нече жыл мурун аллерголог Бен Файнголд гиперактивдүүлүктү көзөмөлдөө үчүн атайын диетаны киргизген. Бул ыкма баланын тамактануу рационунан жасалма түстөрдү, жасалма даамдарды жана консерванттарды толугу менен алып салууну камтыйт.
Көптөгөн илимий изилдөөлөр бул идеяны жокко чыгарганы менен, бул ыкманы колдонуп көргөн айрым ата-энелер балдарынын жүрүм-турумунда бир аз жакшыруу байкашканын айтышат. Бирок, айрым эксперттер айырмачылык тамактын өзүнөн эмес, ата-энелердин балдарына мындай өзгөчө тамактарды бергенде кошумча камкордук жана көңүл буруусунан улам болушу мүмкүн дешет.
Эң негизгиси, балаңызга ушундай диетаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Болбосо, күтүүсүздөн тамак-ашты чектеп койсоңуз, балаңыз керектүү азык заттарды, витаминдерди жана минералдарды ала албай калышы мүмкүн.
Витаминдер жана кошумчалар пайдалуубу?
Бул тууралуу да көп сөз болуп жатат. Келгиле, илим бул тууралуу эмне дейт экен, көрөлү.
| Кошумча | Эмнени билүү керек |
|---|---|
| Омега-3 май кислоталары | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ADHD менен ооруган балдардын канындагы омега-3түн деңгээли кадимки балдарга караганда төмөн. Айрым изилдөөлөр омега-3 кошулмалары ADHD симптомдорун жакшыртууга жардам берерин көрсөттү. Буларды дарыгердин рецепти менен алса болот. |
| Мелатонин | Эгерде балаңыз уктап калууда кыйынчылыктарга туш болуп жатса, мелатонин кыска мөөнөттө пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок аны колдонууну улантуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз . |
| Башка кошумчалар (Гинкго билоба, Сент-Джонс суслосу) | Ушул сыяктуу башка чөп кошулмаларынын ADHD симптомдоруна жардам берери жөнүндө эч кандай илимий далил жок , андыктан медициналык кеңешсиз аларды балаңызга бербеңиз. |
Жүрүм-турум, уйку жана көнүгүү - булар чыныгы жардамчылар!
Дары-дармек жана диетадан тышкары бир нече ыкмалар бар, бирок алар абдан күчтүү натыйжаларды берет.
1. Ата-энелерди окутуу жана жүрүм-турумдук кийлигишүүлөр
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдар мектепке чейинки курактан баштап эле жүрүм-турумдук программалардан пайда ала алышат. Эң жакшы натыйжаларга ата-энелер бул программаларга катышканда жетишилет .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, балаңызга чоң максаттарды коюунун ордуна, ага кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз . Мисалы, "10 мүнөт столдо кыймылсыз отуруңуз". Балаңыз ошол максатка жеткенде ага кичинекей сыйлык бериңиз. Ошондой эле, балаңыздын мугалими менен сүйлөшүп, алардын күнүмдүк жүрүм-турум максаттарына жеткен-жетпегенин билүү үчүн "Күнүмдүк отчет картасын" колдонуу абдан натыйжалуу.
2. Жакшы уктоо дары сыяктуу.
Түнкүсүн жакшы уктоо ADHD менен ооруган бала үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кошумча 30 мүнөттүк уйку да баланын тынчы жоктугун жана импульсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет .
Көп учурда бул балдар тынчтанып, уктап калууда кыйынчылыктарга туш болушат. Эртеси күнү сезген чарчоо ADHD белгилерин күчөтөт. Муну менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - жакшы уйку адаттарын калыптандыруу.
- Дем алыш күндөрүн кошо алганда , күн сайын бир убакта уктоого адат кылыңыз.
- Уктоочу бөлмө салкын, караңгы жерде болушу керек.
- Уктаар алдында китеп окуу же тынчтандыруучу ыр угуу сыяктуу тынчтандыруучу ритуал түзүңүз.
- Балаңызга уктаар алдында телевизор, компьютер, телефон же видео оюндар сыяктуу экрандарды каратпаңыз . Буларды уктоочу бөлмөдөн алып салганыңыз оң.
3. Көнүгүү мээни чыңдайт
Көнүгүү дене үчүн гана эмес, мээ үчүн да пайдалуу. Орточо көнүгүү мээде нейротрансмиттерлер деп аталган химиялык заттардын бөлүнүп чыгышын көбөйтөт. Булар көңүл бурууну жана сергектикти жакшыртат.
Мээ менен дененин биргелешип иштешин камтыган көнүгүүлөр чуркоо жана секирүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөргө караганда ADHD менен ооруган балдар үчүн пайдалуураак экени аныкталды.
- Каратэ, гимнастика, балет, муз тебүү сыяктуу нерселер.
- Үйдө машыгууга караганда сыртта машыгуу жакшы натыйжа берет.
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, 30 мүнөттүк көнүгүү гана ADHD менен ооруган балдардын ойлорун жана көңүлүн топтоого олуттуу жардам берет.
Илимий жактан далилденбеген жана каралышы керек болгон ыкмалар
Айрым дарылоо ыкмалары жөнүндө сөз болуп жатат, бирок алардын ийгилигин далилдөө үчүн жетиштүү илимий далилдер жок.
| Дарылоо ыкмасы | Сүрөттөмө жана эске алынуучу нерселер |
|---|---|
| Йога жана медитация | Аң-сезимдүү медитация ыкмалары мээде оң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Булар ADHD менен ооруган балдарда стрессти азайтып, көңүл бурууну күчөтүшү мүмкүн. Йога да ушул сыяктуу таасирлерге ээ болушу мүмкүн. Бирок, ADHD менен ооруган балдар менен иштөө тажрыйбасы бар мугалимди тандоо маанилүү. |
| Хиропрактика | Айрым акупунктура боюнча адистер акупунктура ADHDди айыктыра алат деп ырасташат, бирок анын натыйжалуулугун далилдеген эч кандай изилдөө жок . Көптөгөн дарыгерлер муну колдошпойт. Алар баш сөөгүндөгү сөөктөр кыймылдай албайт деп эсептешет. |
| Нейрофикс | Бул адамдарга мээ толкундарынын үлгүлөрүн өзгөртүүнү жана көңүл бурууну жакшыртууну үйрөтүү ыкмасы. Ал ADHD менен ооруган адамдарда тета деп аталган жай толкундар көбүрөөк жана бета деп аталган ылдамдыгы азыраак толкундар болот деген идеяга негизделген. Бул боюнча бир катар ийгиликтүү изилдөөлөр болгону менен, андан ары изилдөөлөр дагы эле талап кылынат . Бул ошондой эле абдан кымбат дарылоо ыкмасы . |
| Иштөөчү эстутумду машыктыруу | ADHD менен ооруган адамдардын кыска мөөнөттүү жумушчу эс тутуму начар. Айрым изилдөөлөр бул жөндөмдү компьютердик программалар аркылуу машыктыруу кыска мөөнөттүү натыйжаларды берерин көрсөтсө, башка изилдөөлөр ар кандай натыйжаларды берген. |
Акырында, азыр FDA тарабынан бекитилген EndeavorRx сыяктуу санариптик оюн терапиялары бар, алар 8 жаштан 12 жашка чейинки ADHD менен ооруган балдардын көңүлүн бурууну жакшыртуу үчүн иштелип чыккан жана дарыгердин рецепти менен гана жеткиликтүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Балаңызга дары-дармектен башка дарылоону же кошумча тамак-ашты баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Интернеттен көргөн нерселериңиздин баарына ишене бербеңиз.
- Бала үчүн тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу абдан маанилүү. Дарыгердин кеңешисиз тамактануу рационуна кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн алыс болуңуз.
- Жакшы уйку, үзгүлтүксүз көнүгүү жана туруктуу күн тартибиБулар ADHD симптомдорун башкаруунун эң күчтүү жана далилденген жолдору.
- Ата-эне катары сиздин колдооңуз жана жүрүм-турумдук терапия ыкмаларыңыз (кичинекей максаттарды коюу жана аларды колдоо) бала үчүн чоң күч болуп саналат.
- Далилденбеген, кымбат баалуу дарылоо ыкмаларынан сак болуңуз. Далилденген, жөнөкөй жана коопсуз ыкмаларга артыкчылык бериңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз