Сиз жеген тамак-аш көңүл бурууңузга, концентрацияңызга же тынчыңыз жок болушуна таасир эте алабы? Тамак-аш же тамактануу көйгөйлөрү көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушун же СДВГны түздөн-түз пайда кылаары жөнүндө так илимий далилдер жок. Бирок, кээ бир изилдөөлөр айрым тамак-аштар аз сандагы адамдардын симптомдоруна кандайдыр бир таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Ошентип, эгер сизде ушундай оору болсо, кандай азыктардан баш тартышыңыз керек? Же балаңызда ушундай оору болсо, анын тамактануу рационун өзгөртүү керекпи? Келгиле, бул тууралуу баары түшүнө турган жөнөкөй жол менен сүйлөшөлү. Бирок бул нерселердин бирин колдонуп көрүүдөн мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек , анткени кээ бир азыктар сиз кабыл алган дары-дармектерге таасир этиши мүмкүн.
СДВГга жардам берген "СДВГ диетасы" деген эмне?
СДВГга жардам берген диетага келсек, бул баарына бирдей эреже эмес. Ал ар бир адамга, алардын муктаждыктарына жараша өзгөрүп турат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул мээңиздин иштешине жардам бере турган жана тынчы жоктук жана көңүл коштук сыяктуу симптомдорду азайтууга жардам бере турган тамактануу адаттарынын жыйындысы.
Буга кайрылуунун үч негизги жолу бар:
- Тең салмактуу тамактанууну сактаңыз: Бул жерде биз кээ бир азыктар симптомдорду жакшырта аларына, ал эми кээ бир азыктар аларды күчөтө аларына көңүл бурабыз. Ошондой эле, сиз симптомдорду азайтууга жардам бере турган кээ бир азык заттарды колдон чыгарып жаткан болушуңуз мүмкүн.
- Кошумчаларды кабыл алуу: Бул ыкмада сиз тамактануу рационуңузга витаминдер жана минералдар сыяктуу азыктык кошулмаларды кошосуз. Эгерде сиз тамактануу рационуңуздан буларды жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, алардын жетишсиздиги симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн деген ойдосуз.
- Элиминациондук диета: Бул сиздин жүрүм-турумуңузга же симптомдоруңузга таасир этет деп ойлогон айрым азыктарды же алардын ингредиенттерин толугу менен алып салууну камтыйт.
СДВГ менен ооруган адамга эмне жеген жакшы?
ADHD үчүн белгилүү бир диеталар боюнча көп изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес. Маалыматтар чектелүү жана натыйжалары ар кандай. Бирок, көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери биз жеген тамак-аштар симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет деп эсептешет.
Адистердин айтымында, мээге пайдалуу болгон нерселердин баары ADHD үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Андыктан, тамак-ашка эмнелерди кошуу пайдалуу экенин карап көрөлү.
| Тамак-аштын түрү | Сүрөттөмө жана мааниси |
|---|---|
| Белокко бай азыктар | Буурчак, буурчак, сыр, жумуртка, эт жана кешью жана жер жаңгак сыяктуу жаңгактар белоктун жакшы булактары болуп саналат. Буларды эртең мененки жана түштөн кийинки тамак-ашка кошуу көңүлүңүздү жакшы топтоого жардам берет. Ошондой эле, алар ADHD дарыларынын узакка таасир этишине жардам берет. |
| Комплекстүү углеводдор | Булар "пайдалуу углеводдор". Жашылчалар жана апельсин, алмурут, алма жана киви сыяктуу кээ бир жемиштер бул топко кирет. Алар организмде жай сиңет жана бир нече саат бою энергия берет . Кечки же кечки тамакка кошулганда, алар сизге жакшы уктоого да жардам берет. |
| Омега-3 май кислоталары | Булар лосось жана тунец сыяктуу терең деңиз балыктарында көп кездешет. Жаңгактарда, бразилиялык жаңгактарда, зайтун майында жана рапс майында да омега-3 бар. Булар мээнин ден соолугу үчүн абдан маанилүү . Зарыл болсо, дарыгериңиздин кеңеши менен омега-3 кошулмасын да ичсеңиз болот. |
СДВГ менен ооруган адам эмне жебеши керек?
Айрым азыктар ден-соолукта жашоо үчүн керектүү азык заттарды бербейт. Эгер сизде ADHD болсо, төмөнкүлөрдөн алыс болгонуңуз оң.
| Ден соолукка зыяндуу тамак-аштын түрү | Мисалдар жана таасири |
|---|---|
| Канттуу азыктар | Кант калорияларды гана кошот, бирок ал маанилүү азык заттар менен камсыз кылбайт. Ошондой эле ал диабет жана семирүү сыяктуу ооруларды пайда кылат. Алкоголсуз суусундуктарды, таттуу суусундуктарды, ирис, шоколад, тортторду, печеньелерди жана таңгакталган азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. |
| Жөнөкөй углеводдор | Булар "жаман углеводдор" сыяктуу. Алар организмге тез сиңип, кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келет. Андан кийин алар тез төмөндөп, сизди чарчаңкы жана кыжырдануу сезимине калтырат. Мисал катары бал, шекер, нан, ак күрүч жана кабыгы жок картошканы келтирүүгө болот. |
| Ден соолукка зыяндуу майлар | Куурулган жана бышырылган тамактарды, каймакты, сырды, толук майлуу сүттү жана майлуу эттерди (чочко эти, уй эти), мисалы, май, сары май, кокос майы жана пальма майы сыяктуу каныккан майларга бай эттерди колдонууну азайтуу жүрөктүн ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. |
| Кофеин | Эгер сиз ADHD үчүн стимулдаштыруучу дарыларды ичип жатсаңыз, анда башка стимулдаштыруучу кофеин кошуу жакшы идея эмес. Кофе, чай, энергетикалык суусундуктар, кээ бир газдалган суусундуктар жана шоколаддын курамында кофеин бар. Эгерде булар сизди тынчсыздандырса же уйкуңуз келбей калса, аларды чектөө акылдуулукка жатат. |
ADHD менен ооруган баланын рационуна кошуу керек болгон нерселер
Балдардын чоңоюп жатканда дени сак мээни өнүктүрүүгө жардам бере турган кээ бир азыктар.
Жумурткалар
Жумурткадагы белок жана азык заттар балдардын көңүлүн топтоого жардам берет . Эртең мененки тамакка жумуртканы кайнатсаңыз болот же жумурткадан сэндвич жасасаңыз болот.
Грек йогурту
Май мээнин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Кадимки йогуртка караганда белокко көбүрөөк ээ болгон грек йогурту мээ клеткаларынын ортосундагы жакшы байланышты сактоого жардам берет.
Жашыл жашылчалар
Шпинат, капуста жана лаваш сыяктуу жалбырактуу жашылчалар фолий кислотасына жана витаминдерге бай. Булар мээ клеткаларынын өсүшүнө жардам берет. Айрым балдар жашылчаларды жегенди жактырбагандыктан, салаттын ордуна жашылчалардан смузи жасасаңыз болот же аларды омлетке же лазаньяга кошсоңуз болот.
Балык
Балык мээнин картаюусуна жана эс тутумдун начарлашына каршы коргой турган D витамининин жана омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат. Тунец жана лосось сыяктуу балыктар өзгөчө пайдалуу.
Сулу боткосу
Белокко жана клетчаткага бай сулу жүрөктөгү жана мээдеги кан тамырларды таза кармоого жардам берет. Бир изилдөөдө мектепке чейин сулу жеген балдар канттуу дан жегендерге караганда эс тутум тапшырмаларын жакшы аткарышканы аныкталган.
Тамак-аш кошулмалары ADHD үчүн жакшыбы?
Айрым адистер ADHD менен ооруган адамдар күн сайын витамин жана минералдык кошулмаларды ичиши керек дешет. Бирок, башкалары эгер сиз тең салмактуу тамактансаңыз, бул кошулмаларды ичүүнүн кажети жок дешет. Алар ADHD менен ооругандардын баарына жардам берери илимий жактан далилденген эмес.
Муну карап көрөлү: Айрым изилдөөлөр темирдин, цинктин, омега-3, D витамининин жана магнийдин жетишсиздиги менен ADHDнин ортосундагы байланышты аныкташкан. Бирок булар азырынча кеңири далилдене элек.
Андыктан, эгер сиз же балаңыз кошумча азыктарды ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дарыгердин кеңешисиз эч нерсе баштабаңыз. Эсиңизде болсун, өтө көп витаминдерди ичүү организмге уулуу болушу мүмкүн.
Айрым азыктарды алып салуу (Элиминациялык диета) жөнүндө чындык эмнеде?
Бул ыкмада сиз симптомдорду жаратып жатат деп ойлогон тамакты тандап, аны толугу менен жебейсиз. Андан кийин симптомдоруңуз жакшырып баратканын көрөсүз. Бул боюнча изилдөөлөр дагы эле уланууда жана жыйынтыктары белгисиз. Ошондуктан, көпчүлүк окумуштуулар аны ADHDди дарылоо үчүн сунушташпайт.
Бирок, айрым адамдарды тынчсыздандырган бир нече жагдайлар бар:
- Тамак-аш кошулмалары: Жасалма боёктор (айрыкча кызыл жана сары), таттуу заттар (мисалы, аспартам, MSG) жана консерванттар кээ бир балдардын гиперактивдүүлүгүн жогорулатат деп эсептелет. Ал тургай Америка педиатрия академиясы азыр ADHD менен ооруган балдар үчүн булардан баш тартуу акылга сыярлык вариант экенине кошулат.
- Кант: Айрым балдар кантка бай тамактарды жегенден кийин гиперактивдүү болуп калышат, бирок бул СДВГны пайда кылат дегенге эч кандай далил жок.
- Кофеин: Жогоруда айтылгандай, кофеинди колдонуудан баш тартуу же аны чектөө көпчүлүк адамдар үчүн эң жакшы.
Эгер сиз ушул нерселердин бирин колдонуп көрсөңүз,Муну дарыгердин көрсөтмөсү менен гана жасоо керек, анткени айрым тамак-аштарды күтүүсүздөн токтотуу балаңызга керектүү азык заттардан куру калтырышы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Диета түздөн-түз ADHDге алып келери далилденбесе да, тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу мээнин ден соолугун чыңдоого жана симптомдорду башкарууга чоң салым кошо алат.
- Өзүңүздүн же балаңыздын тамактануу рационуна кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун же витаминдер сыяктуу азыктык кошулмаларды баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
- Белокко, татаал углеводдорго (жакшы углеводдорго) жана омега-3кө бай диетаны кошууга аракет кылыңыз.
- Канттуу тамак-аштарды жана суусундуктарды, жөнөкөй углеводдорду жана жасалма кошулмаларды (боёктор, даамдар) мүмкүн болушунча азайтуу ар бир адамдын ден соолугу үчүн пайдалуу.
- Ар ким ар башка. Бир адамга ылайыктуу нерсе экинчисине туура келбеши мүмкүн. Андыктан чыдамдуу болуңуз жана медициналык кеңеш менен өзүңүзгө же балаңызга эң жакшысын табыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз