Көнүгүү "сиз үчүн пайдалуу" дегенди сансыз жолу уккан чыгарсыз. Бул, албетте, туура. Бирок көнүгүү жөн гана физикалык ден соолугуңуз үчүн эмес, акылыңыз үчүн да абдан пайдалуу экенин билчү белеңиз? Өзүңүзгө пайдалуу иш-аракеттерди тапканыңызда, сиз сергектик жана энергия сезимине ээ болосуз жана маанайыңыз табигый түрдө жакшыра баштайт. Андыктан, көнүгүү чындыгында эмнени билдирерин, анын пайдасын жана аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө кантип айландырууга болорун карап көрөлү.
Көнүгүү жасоонун негизги пайдалары кайсылар?
Ден соолук боюнча адистер жаштарга күн сайын жок дегенде 60 мүнөт орточо жана күчтүү физикалык активдүүлүктү көрсөтүүнү сунушташат. Эмне үчүн? Бул жерде негизги себептер келтирилген:
- Денеге да, акылга да пайдасы: Ойлонуп көрүңүз: көнүгүү жасаганда мээңиздин ден соолугу жакшырып , маалыматты үйрөнүүнү жана сактоону жеңилдетет. Эгер уйку менен кыйналсаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүү эң сонун чечим болушу мүмкүн. Көнүгүү жасаганда денеңиз маанайыңызды көтөрүп, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берген белгилүү бир химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Кыскасы, бул депрессия коркунучун азайтууга жардам берет жана тынчсызданууну жана башка эмоционалдык стрессти башкарууга жардам берет. Андан тышкары, жеке фитнес максатына жетүү - мисалы, жаңы бий режимин өздөштүрүү - сизге сонун сыймыктануу жана жетишкендик сезимин берет.
- Ден соолукту чыңдоо жана оорулардын алдын алуу: Үзгүлтүксүз көнүгүү каалабаган салмак кошуунун алдын алууга жардам берет. Андан тышкары, ал 2-типтеги диабет , жүрөк оорулары жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу олуттуу оорулардан коргонуунун күчтүү куралы болуп саналат. Секирүү, чуркоо же оор атлетика сыяктуу сөөктөрдү бекемдөөчү иш-аракеттер сөөктөрүңүздү бекем сактоого жардам берет.
- Сонун картаюу: Азыр бул артыкчылыктуу иш эместей сезилиши мүмкүн, бирок келечектеги өзүңүз бүгүн жасаган көнүгүүлөрүңүз үчүн сизге ыраазычылык билдирет. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жаш өткөн сайын жашооңуздун сапатын бир топ жакшыртат. Ал мээнин узак мөөнөттүү ден соолугун колдойт жана Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет. Активдүү болуу тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат, бул кийинчерээк жыгылып кетүүлөрдүн жана жаракат алуулардын алдын алууга жардам берет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү - бул денеңизге жана акылыңызга жасай турган эң жакшы инвестиция!
Тең салмактуу машыгуунун үч негизги компоненти
Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, төмөнкү үч нерсени эске алыңыз:
1. Аэробдук көнүгүүлөр
2. Күч машыгуулары
3. Ийкемдүүлүк иш-аракеттери
Келгиле, булардын ар бирин кененирээк карап чыгалы.
Аэробдук көнүгүүлөрдү кантип жасайм?
Башка булчуңдарыңыз сыяктуу эле, жүрөгүңүз жакшы машыгууну жакшы көрөт. Аэробдук көнүгүүлөр – бул жүрөктүн кагышын тездетип, дем алууңузду кыйындатуучу ар кандай көнүгүү. Бул көнүгүүлөрдү уланткан сайын жүрөгүңүз жана өпкөңүз күчөп, денеңиздин ар бир бөлүгүнө кычкылтекти натыйжалуу жеткирүүгө мүмкүндүк берет.
Эгер сиз баскетбол, футбол же хоккей сыяктуу командалык спорт түрлөрү менен алектенсеңиз, машыгуу учурунда жок дегенде 60 мүнөт сапаттуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасайсыз.
Эгер сиз командалык спорт менен машыкпасаңыз, кабатыр болбоңуз! Жүрөктүн кагышын тездетүүнүн көптөгөн жолдору бар:
- Велосипед тебүү
- Чуркоо
- Сүзүү
- Бийлөө
- Тез басуу
- Теннис ойноо
- Жөө саякат
Сизге эң жаккан иш-аракетти тандай аласыз.
Күч машыгуулары жөнүндө эмне айтууга болот?
Көнүгүүлөрдүн пайдасы жүрөгүңүздө эле калбайт. Булчуңдарыңыз каршылык көрсөтүү менен жакшы өсөт. Булчуңдарыңызды колдонгондо, алар күчтүүрөөк жана ийкемдүү болуп калат.
Күчтүү булчуңдар муундарыңызды жакшыраак колдойт жана жаракат алуу коркунучун бир топ азайтат . Күч машыгуулары сөөктүн тыгыздыгын сактоодо да маанилүү ролду ойнойт.
Күч топтоо үчүн дайыма эле оор салмактарды көтөрүүнүн кажети жок. Ар кандай көнүгүүлөр ар кандай булчуң топторуна багытталган. Мисалы:
- Колдоруңузду чыңдоо үчүн: Кайык менен сүзүү, турникке тартылуу жана отжимание эң сонун тандоолор болуп саналат.
- Буттарды чыңдоо үчүн: Чуркоо, велосипед тебүү, кайык менен сүзүү жана коньки тебүү эң сонун. Ошондой эле, отуруп-туруу жана бутту көтөрүү абдан натыйжалуу.
- Курсак булчуңдарыңызды жана курсак булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн: кайык менен сүзүү, йога , пилатес , тактай жана кычыратуу көнүгүүлөрүн жеңүү кыйын.
Ийкемдүүлүктү кантип жакшыртуу керек?
Көнүгүү жөн гана күч жана жүрөктүн ден соолугу жөнүндө эмес; ал ошондой эле ийкемдүүлүктү сактоо жөнүндө. Ийкемдүүлүк булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын толук кыймыл диапазонунда кыймылдоо жөндөмүн билдирет.
Ийкемдүүлүктүн жогорулашы спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта алат. Бий же мушташ өнөрү сыяктуу иш-чаралар жогорку деңгээлдеги ийкемдүүлүктү талап кылса, ийкемдүү дене дээрлик бардык спорт түрлөрүндө же күнүмдүк тапшырмаларда жардам берет. Ийкемдүүлүктү жакшыртуунун кеңири таралган жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Каратэ сыяктуу согуш өнөрү
- Балет
- Гимнастика
- Йога
Булардын баары эң сонун тандоолор. Машыгуудан кийин чоюлуу да ийкемдүүлүгүңүздү сактоонун жана жакшыртуунун эң сонун жолу.
Көнүгүү адаттарыңызды кантип сактап калуу керек?
Адамдардын көнүгүү жасоону токтотушунун негизги себеби - кызыгуунун жоктугу . Эгер бул кызыктуу болбосо, аны менен алектенүү кыйын! Чындап жакшы көргөн нерсеңизди тапканга чейин ар кандай спорт түрлөрүн жана иш-чараларды изилдеңиз. Эгер сизге көбүрөөк мотивация керек болсо, класска, командага кошулууну же чогуу машыгуу үчүн "жоопкерчилик өнөктөшүн" табууну карап көрүңүз.
Эгерде сизге фитнес деңгээлиңизге ылайыкташтырылган күн тартибин түзүүгө жардам керек болсо, жергиликтүү спорт залдагы машыктыруучу же фитнес боюнча адис менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
Акыр-аягы, көбүрөөк кыймылдап, азыраак отуруу баарына пайдалуу. Бул сизде кыймылдоо көйгөйлөрү же астма сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү болсо да тиешелүү. Бирок, эгерде сизде кандайдыр бир медициналык көйгөйлөр болсо, жаңы, интенсивдүү көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү ар дайым маанилүү .
Үйгө алып кетүү кабары
Мунун баарын бириктиргенде, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо өзүңүз үчүн жасай турган эң акылдуу жана эң баалуу нерселердин бири экени айдан ачык.
Эң жакшы жери, баштоо эч качан кеч эмес!
Кичинекей аракеттер да маанилүү — кыска аралыкка велосипед тебүү, итиңизди сейилдетүү же үй жумуштарын жасоо. Эгер сиз көнүгүү жасоого жаңыдан киришип жатсаңыз, күнүнө бир нече мүнөттөн баштап , акырындык менен 60 мүнөттүк максатка жетиңиз. Денеңизди сүйүңүз жана ага татыктуу кыймыл-аракетти бериңиз. Сиз ден-соолукта жана бактылуу жашоого карай барасыз!
Көнүгүү, Дене тарбия, Ден соолук, Сергек жашоо, Аэробдук көнүгүүлөр, Булчуң күчү, Ийкемдүүлүк
