Көнүгүү "денеге пайдалуу" деп уккан чыгарсыз, туурабы? Бул чындык. Бирок көнүгүү физикалык ден соолукка гана эмес, акыл-эсиңизге да абдан пайдалуу экенин билчү белеңиз? Эгер сиз өзүңүзгө ылайыктуу жол менен көнүгүү жасасаңыз, денеңиз жакшы сезилет, маанайыңыз жакшырат жана энергияңыз көтөрүлөт. Андыктан, көнүгүү чындыгында эмне экенин, анын бизге кандай пайда алып келерин жана аны кантип жашообуздун бир бөлүгүнө айландыра аларыбызды карап көрөлү.
Көнүгүүлөрдүн сиз үчүн кандай чоң пайдалары бар?
Адистердин айтымында, жаш адам күнүнө жок дегенде 60 мүнөт орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасашы керек. Эмне үчүн? Бул жерде бир нече себептер бар:
- Бүт денеге жана акыл-эске пайдалуу: Ойлонуп көрүңүз, көнүгүү жасаганда мээңиздин ден соолугу жакшырат жана үйрөнгөн нерселериңизди эстеп калуу оңой болот. Айрым адамдар түнкүсүн уктоодо кыйынчылыктарга туш болушат жана бул дагы жакшы чечим. Көнүгүү жасаганда, денеңизден белгилүү бир химиялык заттар бөлүнүп чыгат, алар сизди абдан бактылуу жана эс алдырат. Тактап айтканда, бул депрессия коркунучун азайтат жана тынчсыздануу сыяктуу сезимдерди башкарууга жардам берет. Мындан тышкары, белгилүү бир максатка жеткенде - жаңы бий көнүгүүсүн жакшы үйрөнүү сыяктуу нерсени ойлонуп көрүңүз - бул сизге өзүңүзгө канааттануу жана сыймыктануу сезимин берет, туурабы? Бул сезимге көнүгүү аркылуу оңой эле жетүүгө болот.
- Ден соолукту чыңдоого жана оорулардан коргоого жардам берет: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо ашыкча салмак кошуунун алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, ал 2-типтеги диабет , жүрөк оорулары жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу бир катар олуттуу оорулардан коргоого да жардам берет. Секирүү, чуркоо жана оор атлетика сыяктуу сөөктөрдү бекемдөөчү көнүгүүлөр сөөктөрүңүздү бекем сактоого жардам берет.
- Жашыңызга жакшы жардам берет: Бул азыр сиз үчүн анчалык деле маанилүү эместей сезилиши мүмкүн. Бирок, бүгүн жасаган көнүгүүлөрүңүз үчүн денеңиз келечекте сизге ыраазычылык билдирет. Билесизби, туураКөнүгүү жаш өткөн сайын жашоо сапатыңызды , башкача айтканда, жашоодон ырахат алуу жөндөмүңүздү жакшырта алат. Ошондой эле, ал мээнин ден соолугун сактоого жана Альцгеймер оорусу (эс тутумдун начарлашына алып келүүчү мээ оорусу) сыяктуу оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет. Айрым адамдар жаш өткөн сайын жыгылып калуу ыктымалдыгы жогору жана көнүгүү жыгылып кетүүлөрдүн жана жаракаттардын алдын алууга жардам берет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү - бул денеңиз жана акылыңыз үчүн жасай турган эң жакшы инвестициялардын бири!
Тең салмактуу көнүгүү программасынын үч негизги компоненти
Эгер сиз көнүгүү жасай баштасаңыз, анда бул үч багытты да эске алышыңыз керек:
1. Аэробдук көнүгүүлөр
2. Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр (Күч машыгуулары)
3. Ийкемдүүлүк иш-аракеттери
Келгиле, булардын ар бири жөнүндө бир аз кененирээк сүйлөшөлү.
Аэробдук көнүгүүлөрдү кантип жасайм?
Башка булчуңдар сыяктуу эле, жүрөгүңүз да жакшы машыгууну жакшы көрөт. Аэробдук көнүгүүлөр – бул жөн гана жүрөктүн кагышын жана дем алуу ылдамдыгын жогорулаткан ар кандай көнүгүүлөр. Мындай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаганда, жүрөгүңүз жана өпкөңүз күчөп, денеңиздин бардык бөлүктөрүнө кычкылтек (кычкылтек менен байытылган кан клеткалары аркылуу) жеткире баштайт.
Эгер сиз командалык спорт түрлөрү менен ойносоңуз – баскетбол, футбол, хоккей сыяктуу – машыгуу күндөрү жок дегенде 60 мүнөт жакшы кардио көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
Бирок эгер сиз командалык спорт менен машыкпасаңыз, кабатыр болбоңуз. Кардио көнүгүүлөрүн жасоонун башка көптөгөн жолдору бар!
- Велосипед тебүү
- Чуркоо
- Сүзүү
- Бийлөө
- Тез басуу
- Теннис оюну
- Жөө саякат
Булардын кайсынысын болбосун тандай аласыз.
Ал эми күч машыгуулары жөнүндө эмне айтууга болот?
Көрдүңүзбү, көнүгүү жүрөгүңүз үчүн гана эмес. Денеңиздеги башка булчуңдар да көнүгүүнү жакшы көрүшөт. Булчуңдарыңызды колдонгондо, аларды иштеткенде, алар күчөйт.
Күчтүү булчуңдардын дагы бир пайдасы - алар муундарыңызды жакшы колдоп , жаракат алуу коркунучун азайтат . Булчуңдарыңызды чыңдаган көнүгүүлөр сөөктөрүңүздү да чыңдайт.
Булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү чыңдоо үчүн дайыма эле оордук көтөрүүнүн кажети жок. Ар кандай көнүгүүлөр ар кандай булчуң топторун чыңдайт. Мисалы:
- Колдоруңузду чыңдаңыз: Кайык менен сүзүү, турникке тартылуу жана отжимание эң сонун. Мектепте спорт менен машыгып жүргөндө жасаган көнүгүүлөрүңүз эсиңиздеби? Булар...
- Буттарыңызды чыңдаңыз: Чуркоо, велосипед тебүү, кайык менен сүзүү, коньки тебүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Ошондой эле, отуруп-туруу жана бутту көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр буттарыңыз үчүн абдан пайдалуу.
- Ичтин жана курсак булчуңдарын чыңдаңыз: Кайык менен сүзүү, йога же пилатес көнүгүүлөрүнөн, тактай менен машыгуудан жана кружка менен машыгуудан өткөн жакшы нерсени табуу кыйын.
Ийкемдүүлүктү кантип өнүктүрүү керек?
Көнүгүү жүрөгүңүздү, булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү чыңдап гана тим болбостон, денеңиздин ийкемдүү болушуна да жардам берет. Ийкемдүүлүк – бул булчуңдарыңызды жана муундарыңызды оңой чоюп жана бүгүп туруу жөндөмү.
Ийкемдүү болуу адамдын спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууга да жардам берет. Бий жана мушташ өнөрү сыяктуу кээ бир иш-чаралар жогорку деңгээлдеги ийкемдүүлүктү талап кылат. Бирок, ийкемдүүлүктүн жогорулашы футбол сыяктуу башка спорт түрлөрүндө да жакшыраак көрсөткүчтөргө жетүүгө жардам берет.
Ийкемдүүлүктү өнүктүргөн оюндарды жана иш-чараларды табуу оңой:
- Каратэ сыяктуу күрөштү
- Балет бийи
- Гимнастика
- Йога
Булар эң сонун тандоолор. Машыгууну бүтүргөндөн кийин чоюлуу да ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга жардам берет.
Бул көнүгүүнү кантип улантасыз?
Көптөгөн адамдардын бир нече күндөн кийин машыгууну токтотушунун негизги себеби, алардын кызыгуусун жоготушу . Эгер сиз жасап жаткан нерсе кызыктуу болбосо, аны улантуу кыйын, туурабы? Бирок канча ар кандай спорт түрлөрү жана иш-чаралар бар экенин билип, өзүңүзгө ылайыктуу жана сизге жаккан нерсени табыңыз. Досуңуз Нимали ар бир кечинде бий сабагына барат деп элестетиңиз. Ал муну абдан жакшы көрөт жана салмагын көзөмөлдөй алды. Ошондой эле, өзүңүзгө жаккан нерсени тандай аласыз.
Эгер сизге бир аз көбүрөөк мотивация керек болсо, сабакка катышыңыз, топко кошулуңуз же чогуу машыга турган дос табыңыз. Ошондо эч качан ийгиликке жетпейсиз.
Эгерде сизге өзүңүзгө жана дене тарбия деңгээлиңизге ылайыктуу көнүгүү программасын баштоого жардам керек болсо, машыктыруучу же спорт залдагы фитнес боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
Чындыгында, көбүрөөк кыймылдап, азыраак отуруу баарына пайдалуу. Бул, айрыкча, ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү же астма сыяктуу медициналык абалы бар адамдар үчүн туура. Бирок, эгер сизде ден соолук көйгөйү болсо (мисалы, көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз), көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү .
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
Ошентип, мунун баарын чогуу алганда, көнүгүү канчалык акылдуу жана пайдалуу экенин эми түшүнгөн чыгарсыз, туурабы?
Эң жакшысы, машыгууну баштоо эч качан кеч эмес!
Кичинекей нерселерди да көнүгүү катары эсептесе болот – кыска велосипед тебүүнү, итиңиз менен сейилдөөнү же бакчада бир нече жалбырактарды элестетиңиз. Эгер сиз көнүгүү жасоого жаңыдан киришип жатсаңыз, күнүнө бир нече мүнөттөн баштап , акырындык менен жогоруда айтылган 60 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Денеңизди сүйүңүз жана ага керектүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ошондо сиз ден-соолукта, бактылуу жашоо өткөрө аласыз!
Көнүгүү, дене тарбия, ден соолук, сергек жашоо, кардиореспиратордук көнүгүүлөр, булчуң күчү, ийкемдүүлүк
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз