"Дене майы" деген сөздү укканда, көпчүлүгүбүз аны керексиз жана азайтуу керек болгон нерсе катары кабылдайбыз. Бирок бул май тканы же биз дене майы деп атаган нерсе денебиз үчүн алмаштыргыс жана абдан маанилүү функция экенин билчү белеңиз? Ал биз ойлогондон алда канча татаал жана таң калыштуу жумушту аткарат. Бул жөн гана энергияны сактоочу жай эмес. Ал андан да көптү билдирет, бул бүт денебиздин ден соолугун жөнгө салуучу функционалдык орган. Бүгүн бул тууралуу көбүрөөк билсек болобу?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, май тканы деген эмне?
Май тканы, же баарыбыз билгендей, денедеги май, – бул денебизге жайылган атайын тутумдаштыргыч ткань. Ал бир жерде гана эмес.
- Терибиздин астында (тери астындагы май)
- Ички органдарыбыздын ортосундагы май (висцералдык май)
- Ошондой эле, бул майлуу ткань сөөктөрдүн ичиндеги жилик чучугунда да (жилик чучугунун май тканы) болот.
Көп адамдар майдын негизги функциясы энергияны топтоп, керек болгондо бөлүп чыгаруу, ошондой эле денени жылуу кармаган изоляция, башкача айтканда, каптоо деп ойлошот. Бул чындык. Бирок азыр окумуштуулар анын андан да көптү кыларын аныкташты.
Чындыгында, май тканы калкан сымал без жана уйку бези сыяктуу эле, эндокриндик системабыздагы абдан активдүү орган.
Бул май тканында нерв клеткалары жана ал тургай кан тамырлары бар. Ошондой эле, ал гормоналдык сигналдар аркылуу денедеги башка органдар менен тынымсыз байланышып турат. Ошондуктан, май тканы бүт дененин ден соолугун жөнгө салуу үчүн укмуштуудай жөндөмгө ээ. Бирок, эгер ал денеде өтө көп же өтө аз болуп калса , бул функция бузулуп, ден соолукта олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
Май тканы организмге кандай кызматтарды көрсөтөт?
Бул майлуу тканда биз ойлогондон да көп нерселер болуп жатат. Бул тизмени карап көрүңүз.
| Тапшырма | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Энергияны сактоо жана бөлүп чыгаруу | Биз жеген ашыкча калориялар кийин колдонуу үчүн май катары сакталат. Бизге энергия керек болгондо, биз энергия өндүрүү үчүн ошол майды күйгүзөбүз. |
| Жылуулоо жана коргоо | Ал денебизди сууктан жана ысыктан коргойт. Ошондой эле, жүрөк жана бөйрөк сыяктуу сезимтал органдарды зыяндан коргоп, аларды коргоочу жаздык катары кызмат кылат. |
| Ачкачылыкты жана токчулукту жөнгө салуу | Май клеткалары мээге "Мен азыр ачкамын" же "Мен азыр токмун, жетиштүү тамактандым" деген сигналдарды жөнөтүүчү гормондорду иштеп чыгарат. |
| Глюкоза жана холестеринди көзөмөлдөө | Кандагы канттын жана холестериндин ден соолугун чыңдоого жардам берет. |
| Инсулинге сезгичтик | Ал дененин клеткаларынын инсулин гормонуна туура жооп кайтарышына жардам берет, бул диабеттин алдын алуу үчүн абдан маанилүү. |
| Иммундук системага салым кошуу | Май ткандарында инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берүүчү иммундук клеткалар да бар. |
| Жыныстык гормондордун метаболизми | Май тканы эстроген сыяктуу жыныстык гормондордун өндүрүлүшүнө жана алардын функциясын көзөмөлдөөгө салым кошот. |
Май тканы башка органдар менен кантип "сүйлөшөт"?
Май тканын денебиздеги чоң байланыш борбору катары элестетиңиз. Бир жагынан, ал гормондорду өндүрүп, бөлүп чыгарат, экинчи жагынан, ал башка органдардан келген гормондорго жооп берет. Ал биздин Борбордук нерв системабыз жана башка органдар менен ушундайча байланышат.
Мисалы, май тканы ачкачылык жана токчулук сигналдары аркылуу дененин энергия менен камсыз болушун жана ага болгон муктаждыгын көзөмөлдөйт. Ошо сыяктуу эле, биз кантка бай тамак-аштарды жегенде, май тканы инсулин гормонуна жооп катары ашыкча кантты липиддерге айландырып, кийинчерээк колдонуу үчүн сактап коёт.
Жыныстык гормондор денебизде майдын кайда сакталышына да таасир этет. Май тканынын өзүнүн иммундук клеткалары да бар. Бул клеткалар өлгөн май клеткаларын жок кылуу же кандайдыр бир стимулга жооп катары сезгенүү реакциясын козгоо үчүн иштейт. Бул процесстердин кайсынысынын болбосун бузулушу зат алмашуу ооруларына алып келиши мүмкүн.
Бул май дененин кайсы жеринде эң көп кездешет?
Май денебиздин бардык жеринде кездешет, бирок ал эки негизги жерде сакталат.
- Тери астындагы май тканы (ТКТ): Бул терибиз менен булчуңдарыбыздын ортосундагы май катмары. Бул денебиздин бир бөлүгүнө тийгенде сезген май.
- Висцералдык май тканы (КНС): Бул эң кооптуу түрү. Бул май курсак көңдөйүбүздүн ичинде, жүрөк, боор жана ичеги сыяктуу негизги органдардын айланасында жайгашкан. Мунун өтө көп болушу ден соолугубузга зыян.
Бул эки негизги жерден тышкары, башка жерлерде да май бар:
- Сөөк чучугунун ичинде
- Эмчек тканында
- Булчуңдардын ортосунда
- Жүрөктүн айланасында
- Көз алмасынын ичинде
- Алакандарда жана тамандарда
Майдын түрлөрү барбы? Ак жана күрөң май
Ооба, майдын баары бирдей эмес. Анын эки негизги түрү бар. Алар ак май жана күрөң май. Экөөнүн функциялары да абдан айырмаланат.
| Өзгөчөлүк | Ак май тканы (WAT) | Күрөң май тканы (БАТ) |
|---|---|---|
| Өлчөмү | Бул денедеги эң кеңири таралган түрү. Бул ак май теринин астында жана органдардын айланасында кездешет. | Ал көбүнчө ымыркай кезинде байкалат жана жаш өткөн сайын акырындык менен азаят. |
| Көрүнүшү жана түзүлүшү | Ал жөнөкөй түзүлүшкө ээ, бир чоң липиддик тамчыдан турат. | Ал түзүлүшү боюнча татаал. Анда көптөгөн майда май тамчылары жана көп сандагы клетка органеллалары бар. Бул органеллалардын курамындагы темир ага күрөң түс берет. |
| Негизги функция | Энергияны сактоо, изоляция, органдарды коргоо жана гормоналдык жөнгө салуу. | Дененин жылуулугун пайда кылуу. Бул процесс титиребеген термогенез деп аталат. |
| Маанилүүлүгү | Чоңдордун денесинде зат алмашуу функциясынын тең салмактуулугун сактоо абдан маанилүү. | Бул жаш балдарды гипотермиядан же дене температурасынын кооптуу төмөндөшүнөн коргоо үчүн абдан маанилүү. |
Май организмге пайдалуубу? Эгер ал жетишсиз болсо эмне болот?
Май ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү . Бирок көйгөй анын көлөмүндө. Башка нерселер сыяктуу эле, майдын көп болушу да жакшы эмес, өтө аз да эмес. Бул экөө тең май ткандарындагы жөнгө салуу системаларынын иштебей калышына алып келет.
Ден соолукка пайдалуу майдын деңгээли жашына жана жынысына жараша 10% дан 35% га чейин өзгөрүшү мүмкүн.
Эгерде сиз өтө көп май топтоп алсаңыз (семирүү):
Денеде май сактоочу жай түгөнгөндө, бар болгон май клеткалары ого бетер чоңоюуга аргасыз болот. Май клеткаларынын мындай чоңоюшу өнөкөт сезгенүү жана аны менен байланышкан ар кандай зат алмашуу ооруларына түздөн-түз байланыштуу.
Эгерде май өтө аз болсо:
Таң калыштуусу, денедеги майдын анормалдуу түрдө азайышы да жогоруда айтылгандай эле нерсени жаратат, анткени денеде майларды (липиддерди) сактоо үчүн жетиштүү ткандар жок.
Май ткандарынын дисфункциясынан улам келип чыгышы мүмкүн болгон негизги медициналык шарттардын айрымдары:
- Инсулинге туруктуулук: Бул 2-типтеги диабеттин негизги себеби.
- Ачкачылык жана токчулук сигналдарынын бузулушу: Бул семирүүгө алып келет.
- Гипертония жана жүрөк оорусу.
- Майлуу боор оорусу, мисалы, майлуу боор оорусу .
Ошентип, бул майлуу тканды кантип дени сак сактайбыз?
Май ткандарыңызды максималдуу пайдалануу үчүн, аны дени сак деңгээлде кармоо керек. Дене салмагынын индекси (ДСИ) денеңизде канча май бар экендиги жөнүндө болжолдуу түшүнүк алуунун пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Бул диаграмма сизге боюңузга жана салмагыңызга негизделген денеңиздеги майдын болжолдуу көлөмүн берет.
Бирок эсиңизде болсун, дене салмагынын индекси (ДСИ) жөн гана жалпылоо. Ал 100% так эмес, анткени ал денеңиздеги булчуңдардын жана суунун көлөмүн эске албайт.
Ошондуктан, дарыгериңизге көрүнүп, өзүңүз жөнүндө так маалымат алганыңыз оң . Андан кийин дарыгериңиз денеңиздеги майдын, булчуң массасынын жана суунун деңгээлинин балансын эске алып, арыктоо же кошумча салмак кошуу үчүн реалдуу максаттарды коё алат.
Жалпы сактык чарасы катары, сандар жөнүндө өтө көп ойлонуунун кажети жок.
- Ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз .
Дарыгерлер жумасына беш күн жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Бул тез басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же багбанчылык болушу мүмкүн. Эгер сиз чуркоо же оор атлетика сыяктуу оор көнүгүүлөрдү жасасаңыз, жумасына эки же үч жолу жетиштүү.
Акыр-аягы, денедеги май жөн гана сактоочу система эмес. Бул зат алмашуу гомеостазын сактоо үчүн бүт денебиз менен өз ара аракеттенген укмуштуудай система. Ошондуктан, башка бардык дене системалары сыяктуу эле, май ткандары системасы биздин урмат-сыйыбызга жана камкордугубузга татыктуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дене майы (май тканы) жөн гана энергияны сактоочу жай эмес, ал гормондорду иштеп чыгарып, ден соолугубузду жөнгө салуучу абдан маанилүү, функционалдык орган.
- Майдын эки негизги түрү бар: тери астындагы май жана висцералдык май. Органдардын айланасындагы ашыкча май ден соолукка зыяндуураак.
- Майдын өтө көп болушу да, аз болушу да диабетке, жүрөк ооруларына жана башка зат алмашуу ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Майлардын ден соолугун чыңдоо үчүн тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо абдан маанилүү.
- Эгерде сизде салмагыңыз же денеңиздеги майдын деңгээли боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, божомолдорду айтпаңыз жана ар дайым дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз