Сиз 30 жаштасызбы? Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, ден соолугуңузду чыңдоого аракет кыласызбы? Ошого карабастан, дарыгериңиз кан анализиңиздин жыйынтыгын карап, "Сиздин холестериниңиз бир аз жогору" десе, таң каласыз. "Мендей адамда кантип холестерин жогору болушу мүмкүн?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Чындыгында, холестерин улгайган адамдарга гана таасир этпейт. Кээде, канчалык ден соолугубуз чың болбосун, холестериндин деңгээли бизден көз каранды болбогон факторлордон улам жогорулашы мүмкүн.
Эмне үчүн өспүрүмдөрдө холестерин пайда болот?
Көпчүлүк учурда биз холестериндин жогорку деңгээлинин бирден-бир себеби туура эмес тамактануу жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги деп ойлойбуз. Бул чындык, бирок бул жалгыз себеп эмес. Айрым адамдар үчүн бул абал генетикалык жактан тукум кууйт. Тактап айтканда, бул үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия деп аталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул муундан муунга өтүп, организмде жаман холестериндин жогорку деңгээлин пайда кылган абал.
Каныбыздагы холестериндин эки түрү жөнүндө уккандырсыз.
1. Тыгыздыгы аз липопротеин (LDL): Муну биз "жаман холестерол" деп атайбыз. Булар денеде топтолуп калганда, кан тамырларыбызда топтолуп, аларды бүтөп коюшу мүмкүн. Бул жүрөк ооруларынын негизги себеби.
2. HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин): Биз муну "жакшы холестерол" деп атайбыз, анткени ал организмден керексиз жаман холестеролду чыгарып, боорго ташууга жардам берет.
Үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия сыяктуу генетикалык оорусу бар адамдын кандагы бул жаман LDL холестеролду чыгаруу жөндөмү төмөндөйт. Андыктан, канчалык жакшы тамактанбасын жана көнүгүү жасабасын, дары-дармексиз холестеролдун деңгээлин көзөмөлдөө абдан кыйын болушу мүмкүн.
Эң негизгиси, сизде бул оору бар экенин эрте билүү. Андан кийин сиз дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзүңүз үчүн эң жакшы дарылоо планын түзө аласыз.
Диета кармоо даамдуу тамактардан баш тартуу дегенди билдирбейт!
"Жогорку холестерин" деген сөздү укканда, биз кайнатылган таттуу картошканы жана майсыз бир нече жашылчаларды гана жегенди элестетебиз. Бирок андай болушу шарт эмес. Эң негизгиси , эмне жеп жатканыбызды жана канча жеп жатканыбызды түшүнүү маанилүү.
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар вегетариан болууга аракет кылып жатышат. Бул жакшы нерсе. Бирок сиз жеген вегетариандык азыктардын баары эле пайдалуу эмес. Мисалы, "майы аз" деп белгиленген таңгакталган, кайра иштетилген азыктар чындыгында кантка, тузга жана башка ден соолукка зыяндуу ингредиенттерге бай болушу мүмкүн.
Ошондуктан, тамак-аш тандоодо бир аз ойлонушубуз керек. Бул таблицага караңыз.
| Диетаңызга көбүрөөк кошушуңуз керек болгон нерселер (Көбүрөөк жеңиз) | Этияттык менен жана ченеми менен жеш керек болгон нерселер (ченеми менен жегиле) |
|---|---|
| Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар: Күнүнө жок дегенде бир жолу жашылча/салат кошуңуз. | Каныккан майлар: Сыр, май, кокос майы, кызыл эт (уй эти, чочко эти). Толугу менен токтотуунун кажети жок, бирок өлчөмүн азайтыңыз. |
| Дан өсүмдүктөрү: күрөң күрүч, гречка, сулу, кебектүү нан. Булар клетчаткага бай. | Таңгакталган жана кайра иштетилген азыктар: колбаса, фрикаделькалар, таңгакталган кесме, печенье, торттор. |
| Клетчаткага бай азыктар: жасмык, нокот, буурчак жана төө буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү. Булар холестеринди көзөмөлдөөдө абдан пайдалуу. | Транс майлар: Булар куурулган тамактарда, маргаринде жана нан азыктарында кездешет. Аларды мүмкүн болушунча алыс кармаңыз. |
| Өсүмдүк тектүү белоктор: соя, тофу, темпе. | Канттуу суусундуктар: Таттуу суусундуктар, таңгакталган жемиш суусундуктары. |
Бир кесим сыр жегиңиз келип жатканын элестетиңиз. Макул, жеп коюңуз. Бирок ошол эле учурда, көп жашылчалар кошулган салат жеңиз. Ошондо сиз даамын татып, денеңизге пайдалуу нерсе коштуңуз. Бул "баланс" деп аталат.
Бул нерселер жөн гана тамак-аш эмес, ошондой эле абдан маанилүү.
Холестеринди көзөмөлдөөгө келгенде, диета сыяктуу эле маанилүү болгон дагы бир нече адаттар бар.
Көнүгүү
Көнүгүү жасоого келгенде, спорт залга барып, оор атлетика менен машыгуунун кажети жок. Күнүнө 30 мүнөт тез басуу, үйдө фитнес тиркемесин колдонуп машыгуу же бийлегенди жактырсаңыз, ыр менен бийлөө да жакшы көнүгүү. Эң негизгиси, күн сайын активдүү болуу.Майда нерселерден баштаңыз. Офистеги отургучуңуздан туруп, ары-бери басып жүрүңүз. Мүмкүн болсо, лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен чоң натыйжаларды алып келет.
Жаман адаттардан алыс болуңуз.
- Тамеки чегүү: Тамеки чегүү холестерини жогору адам үчүн абдан кооптуу нерсе. Ал "жакшы холестеролдун" (ЖХЛ) деңгээлин төмөндөтүп, кан тамырларына зыян келтирип, жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Эгер сиз тамеки чегип жатсаңыз, анда тамекини таштоого жардам алыңыз. Бул сиз өзүңүз үчүн жасай турган эң чоң жардам.
- Алкоголь: Эгер сиз алкоголдук ичимдиктерди ичсеңиз, аны ченеми менен ичиңиз. Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу холестериндин деңгээлине же бооруңузга жакшы эмес.
Дарыгериңиз менен биргеликте иштеңиз.
Генетикалык себептерден улам холестерини жогору адамдар үчүн аны диета жана көнүгүүлөр менен гана көзөмөлдөө мүмкүн болбошу мүмкүн. Мындай учурда, дарыгериңиз дары жазып берет. Статиндер мындай учурларда эң көп дайындалган дары-дармектердин бири.
Кээ бир адамдар "дары" деген сөздү укканда коркушат. Алар: "Мен өмүр бою дары ичишим керекпи?" деп ойлошот. Бирок буга башкача караш керек. Бул дары жашоо образыңызды өзгөртүүдөн тышкары, жүрөгүңүздү коргоо үчүн кошумча колдоо болуп саналат.
Эң негизгиси, дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүү. Аны менен жыйынтыктарыңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана суроолоруңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Андан кийин, сиз жана дарыгериңиз биргелешип, сизге эң ылайыктуу планды түзө аласыздар.
Акыр-аягы, сизде холестериндин деңгээли жогору экенин билүү өмүрүңүздүн аягы эмес. Муну ден соолугуңуз жөнүндө көбүрөөк ойлонууга жана жакшы адаттарды өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк катары кабыл алыңыз. Бул сиз үчүн дени сак, бактылуу жашоого эң сонун түрткү болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестериндин деңгээлинин жогорулашы жаш, дени сак адамдарда да генетикалык себептерден улам (үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия) пайда болушу мүмкүн.
- Диета абдан маанилүү. Көбүрөөк жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин жана клетчаткага бай азыктарды жеңиз. Кайра иштетилген азыктарды жана ден соолукка зыяндуу майларды чектеңиз.
- Холестеринди көзөмөлдөө үчүн күн сайын активдүү болуу, тамеки чегүүдөн баш тартуу жана алкоголь ичүүдөн баш тартуу маанилүү.
- Чоң өзгөрүүлөрдү бир убакта жасоонун ордуна, күнүмдүк жашооңузга киргизе турган кичинекей, жакшы адаттарды калыптандыруу натыйжалуураак.
- Ар дайым дарыгериңиз менен тыгыз байланышта болуңуз. Зарыл болсо, ден соолугуңузду жазып берилген дары-дармектерди (мисалы, статиндерди) жана жашоо образыңызды өзгөртүүнү айкалыштырып башкарыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз