Эртең менен белиңиз жана жамбашыңыз катып ойгонуп, күн бою аксап жүргөндөй сезилеби? Сиз анкилоздук спондилиттен жапа чегип жаткандырсыз, бул оору көптөгөн адамдарга таасир этет, бирок аталышы татаал. Бирок кабатыр болбоңуз. Туура түшүнүү жана жашоо образыңызды бир нече жөнөкөй өзгөртүү менен сиз бул оору менен бактылуу жана активдүү жашай аласыз.
Көнүгүү дары сыяктуу!
Чынын айтсам, менин жашоомду эң өзгөрткөн нерсе - бул көнүгүү жана туура тамактануу. Бул дары сыяктуу. Мен ушул оору менен жашаган адам катары тажрыйбамдан улам айтып жатам. Башында: "Бул кандай көнүгүү? Мен бир аз тыныгуу алышым керек" деп ойлогом. Бирок бир нече күндөн кийин денемдеги катуулук жана оору кыймылдабаганда гана күчөйөрүн түшүндүм.
Элестетсеңиз, мен эки жумалык эс алууга чыктым. Ошентип, машыгууларымды өткөрүп жибердим, тамак-ашым жана суусундугум бир аз көзөмөлдөн чыгып кетти. Үйгө кайтып келгенде, жылдар бою болуп көрбөгөндөй күчөгөн симптомдор пайда болду. Белим жана муундарым катуу ооруп, эртең менен тура алган жокмун. Денем абдан ыңгайсыз болчу.
Жүрөгүм чындыгында: "Келгиле, тыныгуу алалы" деп жатты. Бирок мээм: "Жок, сен муну көтөрө аласың, барып машыг" деп жатты. Ошондуктан мен каалабай спорт залга барып, машыга баштадым. Башында кыйын болгону менен, күндөн-күнгө жеңилдеп калды. Бир-эки жумадан кийин муундарым менен булчуңдарым мага ыраазычылык билдирип жаткандай сезилди.
Денеңиз ооруп, муундарыңыз шишип кеткенде көнүгүү жасоо идеясы сизге жакпашы мүмкүн экенин билем. Бирок мен сизге ишендирип айта алам, эң оор бөлүгүнөн өткөндөн кийин, жашооңуз алда канча жеңил, азыраак оорутуучу жана күчтүү болот.
Кантип туура көнүгүү жасайбыз?
Бул оору менен машыгууда бир аз этият болушубуз керек. Мен билимимди колдонуп, өзүмө ылайыктуу коопсуз көнүгүү программасын иштеп чыктым. Күн сайын бир эле көнүгүүнү жасаганда, денебиз ага көнүп калат. Ошондуктан мен дайыма көнүгүү режимимди өзгөртөм. Ошондой эле, бир эле көнүгүүнү жасай бергенде, кээде муундарым көтөрө албай калат жана "(тендинит)" сыяктуу башка сезгенүү оорулары пайда болушу мүмкүн.
Бул жерде мен карманган көнүгүүлөрдүн негизги түрлөрү жана алар жөнүндө маанилүү фактылар келтирилген.
| Көнүгүү түрү | Эске алынуучу нерселер |
|---|---|
| Оор атлетика | Мен жумасына 5-6 күн штанга көтөрөм. Бирок бир убакта денемдин бир гана бөлүгүнө көңүл бурам. Штангаларды абдан жай көтөрүп жана түшүрөм. Бул муундарга ашыкча күч келтирбейт. |
| Кардио көнүгүүлөрү | Чынын айтсам, мага кардио көнүгүүлөрү анча жакпайт. Бирок AS сыяктуу сезгенүү оорусу бар адамда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору. Ошондуктан мен чуркоо жолуна чыгууга каршымын. Бирок мен 5-10 мүнөт жакшы жылынып , ылдамдыкты акырындык менен жогорулатам. |
| Созуу | Мага ушул жагат. Денемдеги катуулук жоголуп баратканын сезип жатам. Астма оорусунда омуртка менен муундардын биригиши коркунучу бар. Ошондуктан, мен өзгөчө омуртка менен көкүрөктү жакшы чоюйм. Эгерде көкүрөк муундары биригип кетсе, бул өпкөнүн функциясына да таасир этиши мүмкүн. |
Тамактануудагы укмуштуудай өзгөрүү!
Көнүгүүлөр менен катар жашоомду өзгөрткөн дагы бир маанилүү нерсе - бул менин тамактануум болду. Мындан 5 жыл мурун мен жаңы нерсени сынап көрүүнү чечтим. Бул өтө аз крахмал диетасын кармоо болчу.
Буга илимий далилдер көп болбосо да, бир теория бар. Башкача айтканда, ичегилерибизде жашаган Klebsiella pneumoniae деп аталган бактерия АС менен байланышкан сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Бул бактерия крахмалдуу азыктар менен азыктанат. Демек, теория боюнча, эгерде биз крахмалды жегенди токтотсок, бул бактерия сезгенүүнү пайда кыла албайт.
Мен муну колдонуп көрдүм. Жыйынтыгы чындап эле укмуш!
| Баш тартуу керек болгон негизги азыктар | Эмнени көбүрөөк жеш керек |
|---|---|
| Нан жана нан унунан жасалган бардык нерселер (печенье, торттор), күрүч, картошка, кесме, макарон. Мен ошондой эле буурчак сыяктуу крахмалдуу азыктарды чектедим. | Майсыз белок (тоок эти), балык жана башка деңиз азыктары, жумуртка жана ар кандай жашылчалардын түрлөрү көп. Мен бир аз жемиш жейм, бирок углеводдорго болгон муктаждыгымдын көпчүлүгүн жашылчалардан алам. |
Бул өзгөрүүдөн алган айыгуум
Мен бул диетага өткөнүмө 5 жылдан ашты. Мурдагы жамбаш муундарымдагы ("сакроилиит") жана көкүрөк муундарымдагы ("костохондрит") оору дээрлик жоголду . Капысынан суук тийгендей сезилген алсыздык жана чарчоо сезими эми толугу менен жоголду. Жакында эле көптөн бери буттарымдагы оору ("таман фасциит") жоголгонун эстедим!
Бул белгилер диетаны бузганда гана кайра пайда болот. Маал-маалы менен крахмалдуу тамак жегенге болбойт. Бирок, эгер мен бир нече күн катары менен туура эмес тамактарды жесем, мисалы, эс алууга барганда, анын таасири абдан байкалат.
Бул диетаны так аткаруу керек. Аны "жөн эле ошентип" жасоого болбойт. Мен муну тажрыйбамдан билем.
Мага ылайыктуу жашоо образын табуу үчүн бир аз убакыт кетти. Кээде аны аткаруу кыйынга турат, бирок ал оор эмгектин натыйжасы миң эсе баалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит (АС) узак мөөнөттүү оору, бирок көптөгөн симптомдорду жашоо образын өзгөртүү, мисалы, көнүгүү жана тамактануу менен көзөмөлдөөгө болот.
- Оору жана катуулук сезилсе да, кыймылдоо абдан маанилүү. Кичинеден баштап, акырындык менен көнүгүүлөрдү көбөйтүңүз.
- Айрым адамдар аз крахмалдуу диетаны кармоо менен АС менен байланышкан сезгенүүнү жана ооруну азайта алышкан.
- Эң негизгиси: тамактануу рационуңузга же көнүгүү режимиңизге кандайдыр бир чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип, алардын кеңешин алыңыз. Ар кимге эмне туура келери ар кандай болушу мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз