Сиз көп жылдар бою бел жана моюндун өнөкөт оорусу, айрыкча эртең мененки катып калуу менен күрөшүп келе жатасызбы? Балким, дарыгериңиз сизге "Сизде анкилоздук спондилит же кыскача AS бар" деп айтканга чейин көп жылдар өткөндүр, ошондо сиз кайгырып да, жеңилдеп да калгансыз. "Ооба, мени көптөн бери ушул нерсе тынчсыздандырып келет". Мындай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Эми бул оорунун атын билгенден кийин, аны менен жакшыраак, бактылуу жашоо үчүн эмне кыла аларыңызды карап көрөлү.
Алгач, жакшылап план түзүп алалы.
Бул сапардагы эң жакын досуңуз - бул сиздин дарыгериңиз. Сизге эң ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн аны менен бирге иштеңиз. Бул оору жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз. Китептерди жана ишенимдүү веб-сайттарды окуңуз. Дарыгериңизге суроолорду бериңиз. Кантсе да, бул сиздин денеңиз, сиздин жашооңуз .
Көнүгүү кандайча жардам берет? Кандай дарыларды ичишим керек? Күнүмдүк иш-аракеттериме жардам бере турган кандайдыр бир адаптациялык каражаттар барбы? Мунун баарын жакшы түшүнгөндөн кийин, бул абалды башкаруу сизге бир топ жеңил болот.
Эсиңизде болсун, билим – бул күч. Бул оору жөнүндө канчалык көп билсеңиз, аны ошончолук жакшы башкара аласыз.
Ооруп жатсаңыз да, көнүгүүлөрдү таштабаңыз.
Денеңиздеги оору жана катып калуудан улам төшөктөн тургуңуз келбей калган күндөр болот. Мындай сезимде болгондо машыгуу жөнүндө ойлонуу да кыйын экенин билем. Бирок мен сизге айта турган эң маанилүү нерсе , көнүгүү бул оору менен күрөшүү үчүн колдоно турган эң жакшы куралдардын бири.
Көнүгүү жасабасаңыз, дене катып, оору күчөйт. Ошондуктан активдүү болуу маанилүү.
- Басуу, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр жүрөктүн ден соолугун жана булчуң күчүн жакшыртат.
- Кыймыл диапазонундагы көнүгүүлөр муундардын катуулугун азайтып, ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Алар ошондой эле шишикти жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Эгер баштоо кыйын болсо, физиотерапевтке кайрылып, өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүү программасын иштеп чыгыңыз. Кичинеден баштап, көнүгүү убактысын акырындык менен көбөйтүңүз.
Уйкуңузга да көңүл буруңуз.
Оору жакшы уктоону кыйындатат. АС менен ооруган көптөгөн адамдар "түнкүсүн жакшы уктай албайм" дешет. Көйгөй уйкунун жетишсиздиги симптомдорду күчөтүшү мүмкүн . Оору жана чарчоо эки же үч эсе көбөйүшү мүмкүн. Андыктан, бир түнү 7-9 саат жакшы уктоого аракет кылыңыз.
Бул нерселерге бир аз этият болуңуз:
Үй-бүлөңүздөн кимдир бирөө сиздин түнкүсүн коңурук тартасыз же муунуп каласыз деп айтабы? Же түнкүсүн жакшы уктадым деп ойлосоңуз да, күндүзү уйкусурап, чарчап каласызбы?
Булар уйку апноэси деп аталган оорунун белгилери болушу мүмкүн, башкача айтканда, уктап жатканда дем алуу бир азга токтоп калат. Жаңы эле АС диагнозу коюлган адамдарда бул оорунун пайда болуу коркунучу жогору. Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Келгиле, дени сак жашоо образын колго алалы.
"Биз эмне жесек, ошолбуз" деген сөз бар. Бул АС менен ооруган адам үчүн абдан маанилүү. Айрым азыктар денедеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир азыктар аны азайтышы мүмкүн. Тамеки чегүү да бул ооруну күчөтүүчү негизги фактор болуп саналат. Келгиле, бул нерселерди таблицада так карап көрөлү.
| Кыла турган нерселер (буларды рационуңузга кошуңуз) | Токтотуш керек/азайтуу керек болгон нерселер |
|---|---|
| Сезгенүүнү басаңдатуучу азыктар: - Жаңы жашылчалар жана мөмө-жемиштер (айрыкча жашылчалар) - Лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктар - Куркума жана имбирь сыяктуу татымалдарды - Зайтун майы - Жаңгактар (жаңгак, бадам) | Сезгенүүнү күчөтүүчү нерселер: - Кант жана таттуу тамак-аштар жана суусундуктар - Нан унунан жасалган азыктар (тазаланган дандар) - Кызыл эт (уй эти, чочко эти) - Колбаса жана фрикаделька сыяктуу кайра иштетилген азыктар - Куурулган тамак |
| Жакшы адаттар: - Күн сайын машыгуу - Жакшы уктоо - Стрессти азайтуу | Тамеки чегүүнү сөзсүз токтотушуңуз керек болгон нерсе: Тамеки чегүү Тамеки чегүү омуртка сөөктөрүнүн жабыркашын күчөтөт. Оору күчөйт. Эгерде эркектер тамеки тартса, омурткалардын ортосунда жаңы сөөк өсүндүлөрү (синдесмофиттер) пайда болуп, омуртка толугу менен катып калуу ыктымалдыгы жогору. Андыктан бүгүн тамеки чегүүнү токтотуңуз. |
Жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
АС сыяктуу өнөкөт оору менен жашаганда, физикалык ооруну да, эмоционалдык стрессти да сезүү кадыресе көрүнүш. Кээ бир күндөрү сиз кайгырып, көңүлүңүз чөгүп же ачууланып калышыңыз мүмкүн. "Эмне үчүн бул менин башыма келди?" деп ойлонушуңуз мүмкүн.
Бул сезимдерди ичиңизде сактабаңыз, бул сизди ого бетер начарлатат.
Сезимдериңиз жөнүндө үй-бүлөңүз, ишенимдүү досуңуз же ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Жалгыз эмес экениңизди билүү да чоң жеңилдик. Эгер сизге жардам керек болсо, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам суроону ойлонуп көрүңүз. Бул эч качан уялууга болбойт. Бул сиз өзүңүз үчүн жасай ала турган нерсе.
Бул стратегияларды жашооңузга киргизүү менен, сиз ASтин кыйынчылыктары менен ийгиликтүү жана бактылуу жашай аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сизге ылайыктуу дарылоо планын түзүү үчүн дарыгериңиз менен иштешиңиз. Оору жөнүндө билип алыңыз.
- Ооруга карабастан, бул ооруну башкаруу үчүн көнүгүү абдан маанилүү. Эч качан аны өткөрүп жибербеңиз.
- Жакшы уктаңыз. Эгерде коңурук тартуу же дем алуу кыйынчылыгы сыяктуу белгилер байкалса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Кантты, нан жана кызыл этти азайтып, рационуңузга жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана майлуу балыкты кошуңуз. Тамеки чегүүнү толугу менен таштаңыз.
- Эмоционалдык жактан чарчап калганыңызда, бул тууралуу айтып, жардам сураңыз. Сиз жалгыз эмессиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз