Келгиле, тынчсыздануу жана паника чабуулдары жөнүндө баарын билип алалы.

Кээде сиз жөн гана майда-чүйдө нерселерге алаксып жаткандай сезилеби? Алдыдагы экзамен, маектешүү же эч кандай себепсиз эле тынчсызданып, коркуп жатасызбы? Көкүрөгүңүз катуу согуп, тердеп, дем алуу кыйын болуп жаткандай сезилген учурлар болобу? Көптөр муну " тынчсыздануу чабуулу" деп аташат. Бирок медицинада биз бул тууралуу бир аз башкача сүйлөшөбүз. Бүгүн бул тууралуу көбүрөөк билип алалы.

"Тынчсыздануу чабуулу" жана "Дүрбөлөң чабуулу" - экөөнүн ортосунда кандай айырма бар?

Бул эки сөздү көп учурда бири-биринин ордуна колдонсок да, экөөнүн ортосунда айкын айырма бар.

Тынчсыздануу – бул жумуштагы же экзамендеги көйгөй сыяктуу чындыгында болуп жаткан нерсеге карата өтө тынчсыздануу сезими. Бирок бул жерде сиздин коркуу сезимиңиз же тынчсызданууңуз окуянын өзүнөн алда канча чоң. Бул адамдын кадимки коркуу сезиминен ашып түшкөн, башкаруу кыйын болгон жана бир нече күнгө же жумага созулган психикалык стресс дегенди билдирет. Бул убакыттын ичинде сиз уктай албай, көңүл топтоодо кыйынчылыктарга туш болуп, өзүңүздү дайыма жаман сезип жаткандай сезишиңиз мүмкүн.

Бирок, дүрбөлөңгө түшүү башкача. Бул күтүүсүздөн пайда болгон күтүүсүз, күчтүү коркуу же коркуу сезими. Ал, адатта, бир нече мүнөттүн же сааттын ичинде өзүнөн-өзү жоголот. Дарыгерлер бул ооруну аныктоо үчүн колдонгон белгилүү бир симптомдор бар. Дүрбөлөңгө түшүү диагнозун коюу үчүн сизде төмөнкү симптомдордун жок дегенде төртөө болушу керек:

"Дүрбөлөң чабуулу" жана "Дүрбөлөң бузулушу" бир эле нерсеби?

Жок. Бул экөө бирдей эмес. Өмүрүңүздө бир жолу дүрбөлөңгө түшкөнүңүз, сизде дүрбөлөң бузулуусу деп аталган оору бар дегенди билдирбейт.

Паника бузулуусу – бул тынчсызданууга байланыштуу абал. Аны аныктоо үчүн сизде төмөнкүлөр болушу керек:

• Кайталануучу паника чабуулдары.
• Дагы бир дүрбөлөңгө түшүп калуудан дайыма коркуу.
• Паникага кабылуу болушу мүмкүн деп ойлогон жерлерден же кырдаалдардан качыңыз (мисалы, эл көп жерлерге баруу, автобуска түшүү).

Жөнөкөй сөз менен айтканда, дүрбөлөңгө түшүү – бул симптом. Дүрбөлөңгө түшүү – бул симптомдор кайра-кайра кайталанган өмүргө коркунуч туудурган абал.

Мындай жагдайларга алып келген себептер эмнеде?

Айрым физикалык абалдар, ошондой эле психикалык саламаттыктын абалы дүрбөлөңгө түшүүнүн белгилерин козгошу мүмкүн.

Физикалык шарттар

• Калкан безинин көйгөйлөрү
• Астма сыяктуу дем алуу органдарынын оорулары
• Жүрөк оорусу (мисалы, жүрөктүн кагышынын бузулушу)
• Айрым неврологиялык көйгөйлөр
• Айрым стимуляторлорду же дары-дармектерди колдонуу

Психикалык саламаттыктын абалы

Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (ЖТБ)

Бул кеминде 6 айга созулган ашыкча, реалдуу эмес тынчсыздануу жана төмөнкү белгилердин жок дегенде үчөө менен мүнөздөлөт:

• Дайыма тынчы жоктук
• Ашыкча чарчоо, алсыроо
• Көңүл топтоо кыйынчылыгы
• Тез-тез ачуулануу, кыжырдануу
• Булчуң оорусу же катуулугу
• Уйку көйгөйлөрү

Фобиялык бузулуулар (ар кандай нерселерден ашыкча коркуу)

Бул сиз жылан жана жөргөмүштөр сыяктуу жаныбарлардан, кандан же бийиктик сыяктуу жагдайлардан же адамдардын алдында сүйлөөдөн өзгөчө корккон учурлар. Мындай нерсеге туш болгондо, дүрбөлөңгө түшүү пайда болушу мүмкүн.

Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ)

Бул өлүмдөн же ушул сыяктуу оор, травматикалык окуядан кийин болот. Мисалы, олуттуу кырсык, табигый кырсык, согуш же зордук-зомбулук менен кол салуу. Бул учурда, окуя көп учурда түштөрдө же ойлордо кайра башталып кетет.

• Окуяны эске салган жерлерден жана адамдардан алыс болуңуз
• Түнкү коркунучтуу түштөр
• Көңүл топтоо кыйынчылыгы, уйкусуздук
• Эң кичинекей нерседен да чочуп кетти
• Тез-тез ачуулануу
• Өзү, келечеги жана дүйнө жөнүндө терс ойлорго ээ болуу

Тынчсызданганда, аны кантип башкарасыз?

Эгерде сизде ушундай оору болсо, терапия бул кол салуулардын жыштыгын жана оордугун азайтууга жардам берет. Бирок, эгер сизде күтүүсүз кол салуу болсо, сиз же жакын адамыңыз өзүн тынчтандыруу үчүн ушул нерселерди колдонуп көрсөңүз болот.

• Терең дем алыңыз: Дүрбөлөңгө түшкөндө дем алууңуз тездейт. Жай жана терең дем алууга аракет кылыңыз. Дем алганда 4кө чейин санаңыз, бир секунд кармап туруңуз жана дем чыгарганда 6га чейин санаңыз. Муну бир нече жолу жасоо денеңиздеги симптомдорду азайтууга жардам берет.
• 3-3-3 эрежесин колдонуңуз: Бул өзүңүздү азыркы учурга алып келүүнүн жөнөкөй жолу.

1. Көрүп турган 3 нерсени атагыла (мисалы, стол, терезе, калем).

2. Уккан 3 үндү аныктаңыз (мисалы, желдеткичтин үнү, унаанын үнү, куштун үнү).

3. Денеңизде кармаган 3 нерсени сезиңиз (мисалы, колуңуз, кийип турган кийимиңиз, отургуч).

• Эмне болуп жатканын түшүнүңүз: Өзүңүзгө: "Бул дүрбөлөңгө түшүү, ал мени өлтүрбөйт, жакында бүтөт" деп айтыңыз. Эмне болуп жатканын билүү - бул жалгыз чоң жеңилдик.
• Өзүңүздү алаксытыңыз: Коркуу сезимиңизге көңүл топтоонун ордуна, башка нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Ыр угуңуз, үй жаныбарыңызды сылаңыз же бетиңизди муздак суу менен жууңуз.

Дарыгерге кандай суроолорду беришим керек?

Эгер сиз ушул оорудан жапа чегип жатсаңыз же диагноз коюлган болсоңуз, дарыгерге кайрылганда ушул сыяктуу суроолорду берүүдөн тартынбаңыз.

• Бул оору мага кантип жугуп калды? Балдарым муну мурастай алабы?
• Менин симптомдорум башка физикалык оорудан улам келип чыгышы мүмкүнбү?
• Кандай дарылоо жолдору бар? Мага дары ичүү керекпи?
• Эгер мен дары ичсем, аны күн сайын ичишим керекпи? Канча убакыт ичишим керек?
• Дары-дармектердин кандай терс таасирлери болушу мүмкүн? Аларды азайтуунун жолдору барбы?
• Эгерде мен дары-дармектин бир дозасын өткөрүп жиберсем, эмне кылам?
• Мага терапия керекпи? Кандай түрү жана канча убакытка созулат?
• Өзүмдү жакшы сезүү үчүн канча убакыт талап кылынат?
• Бул белгилер дарылоодон кийин кайра пайда болушу мүмкүнбү?
• Өзүмдү жакшы сезүү үчүн жашоо образымда кандай өзгөрүүлөрдү жасашым керек?
• Алкоголь же башка баңгизаттар менин дары-дармектерим же медициналык абалым менен кандайча өз ара аракеттенет?