Дайыма чарчайсызбы? Келгиле, В12 витамининин жетишсиздиги жөнүндө билип алалы.

Күн бою чарчап, алсырап каласызбы? Кээде жүрөгүңүз тез-тез согуп, бут-колуңуз сезбей жаткандай сезилеби? Же оозуңузда дайыма жаралар пайда болобу? Эгерде булардын бири же бир нечеси сизде көп кездешсе, анда денеңизде В12 витамини жетишсиз болушу мүмкүн. Көп адамдар андай деп ойлобосо да, В12 витамини денебиздин ден-соолугу үчүн абдан маанилүү. Андыктан бүгүн бул В12 витамини, анын денебиз үчүн канчалык маанилүү экени, ал аз болгондо эмне болоору жана бул тууралуу эмне кылса болору жөнүндө сүйлөшөлү.

В12 витамини деген эмне, так?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, В12 витамини - бул биздин денебиз өз алдынча өндүрө албаган маанилүү азык зат, бирок ал абдан маанилүү. Бул биз аны тамак-аштан же зарыл болсо, кошумчалардан алышыбыз керек дегенди билдирет. Бул витамин негизинен эт, балык, сүт жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет.

В12 витамини сууда эрүүчү витамин. Андыктан, эгер сизде денеңизге керектүүдөн көп болсо, ашыкчасы заара менен бөлүнүп чыгат. Бирок, бооруңуз бул витаминди беш жылдай сактай алат. Бирок, эгер сиз тамак-ашыңыздан жетиштүү В12 албасаңыз, убакыттын өтүшү менен В12 витамининин жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн. Бул витаминде кобальт минералы болгондуктан, ал кээде кобаламин деп аталат. В12 деңгээлин кан анализи менен оңой аныктоого болот.

В12 витамининин биздин организмибизге кандай пайдасы бар?

В12 витамини биздин денебизде абдан маанилүү ролду ойнойт. Келгиле, анын эмне кыларын карап көрөлү.

Кан, сөөк жана нерв системасынын ден соолугу

В12 витамини денебизде ДНКнын өндүрүлүшү жана эритроциттердин пайда болушу үчүн абдан маанилүү. Эритроциттер денеге кычкылтек ташыйт. Эгерде В12 жетишсиз болсо, бул эритроциттер туура пайда болбой, жок болот. Бул абалды биз аз кандуулук деп атайбыз. Ошондой эле, В12 борбордук нерв системабыздын, башкача айтканда, мээнин жана жүлүндүн өнүгүшү жана ден-соолугу чың болушу үчүн абдан маанилүү.

Айрым изилдөөлөр В витаминдери, айрыкча В12, остеопороз жана жамбаш сыныктарынын коркунучун азайтаарын көрсөттү. Бирок, В витамининин кошулмаларын кабыл алуу бул сөөк көйгөйлөрүнүн алдын ала алары азырынча толук далилдене элек.

Жакшы көрүнүш

Өтө сейрек кездешсе да, В12 витамининин жетишсиздиги көрүү маалыматын көздөн мээге жеткирүүчү көрүү нервине зыян келтириши мүмкүн. Бул көрүү нейропатиясы деп аталат. Бул көрүүнүн акырындык менен жоголушуна жана сокур тактардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

Психикалык ден соолук жана эс тутум

Изилдөөлөр депрессия менен В12 витамининин төмөн деңгээлинин ортосундагы байланышты көрсөткөнү менен, В12 таблеткаларын ичүү депрессияны айыктыра аларына азырынча эч кандай далил жок. Бирок, психикалык ден соолугу начар адамдарда В12 витамининин деңгээлин текшерүү жана эгерде ал төмөн болсо, аны оңдоо симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берет.

В12 витамининин жетишсиздиги когнитивдик көйгөйлөр менен да байланыштуу, бул Альцгеймер оорусу сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.

Дененин сергектиги жана теринин ден соолугу

Сиз көптөгөн энергетикалык суусундуктардын В12 витаминине бай экени жарнамаланганын көргөн чыгарсыз. Чындыгында, эгер сиз В12 жетишсиздигинен улам чарчап жатсаңыз , В12 деңгээлиңизди калыбына келтирүү чарчоону азайтууга жана сизге көбүрөөк энергия берүүгө жардам берет. Бирок, эгерде сиздин В12 деңгээлиңиз буга чейин эле нормалдуу болсо, кошумча В12 ичүү энергияңызды көбөйтпөйт.

В12 жетишсиздиги териде кара тактарды (гиперпигментация), ак тактарды (витилиго), ооз жараларын жана безеткилерди пайда кылышы мүмкүн. Ошондой эле, ал чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде тырмактарыңыз күрөң-боз же көк түскө айланса, бул В12 жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.

Бизге канча В12 витамини керек?

В12 витамининин күнүнө керектелүүчү көлөмү жашыңызга, тамактануу адаттарыңызга жана ден соолугуңуздун абалына жараша өзгөрүп турат. Жалпы сунушталган күнүмдүк норма төмөндөгү таблицада көрсөтүлгөн.

В12 алуунун жолдору

• Тамак-аш: Сиз В12 витаминин эт, балык, канаттуулар, сүт, сыр, айран жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан табигый жол менен ала аласыз.
• Байытылган азыктар: Кээ бир эртең мененки дан өсүмдүктөрүнө, нандарга жана өсүмдүк сүттөрүнө В12 витамини кошулат. Эгер сиз вегетариан/вегетариан болсоңуз , анда сизде В12 жетишсиздигинин пайда болуу коркунучу жогору. Ошондуктан, бул байытылган азыктарды же В12 кошулмасын ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
• В12 кошулмалары: Эгерде жетишсиздик анчалык деле оор болбосо, дарыгериңиз В12 таблеткаларын жазып бериши мүмкүн. Алар тил астына таблеткалар, жутуу үчүн таблеткалар же мурунга чачыраткыч түрүндө болот.
• В12 инъекциялары: Эгерде жетишсиздик оор болсо же организм В12ни сиңирүүдө көйгөйгө туш болсо (мисалы, пернициоздук анемия), дарыгериңиз В12 инъекцияларын жазып бериши мүмкүн. Бул инъекцияларды өмүрүңүздүн калган бөлүгүндө ар бир эки-үч ай сайын алып турушуңуз керек болушу мүмкүн.

В12 витамининин жетишсиздиги жана анын кесепеттери

Биздин денебиз В12 витаминин сактагандыктан, анын жетишсиздигинин белгилери пайда болушу үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Эгерде сизде анын жетишсиздиги бар деп шектенсеңиз, дароо дарыгерге кайрылып, кан анализин тапшырыңыз.

В12 жетишсиздиги кантип дарыланат?

Дарылоо жетишсиздиктин себебине жараша болот.

• Тамактануу адаттарына байланыштуу: Сиз рационуңузга көбүрөөк эт, балык жана сүт азыктарын кошсоңуз болот. Өсүмдүк тектүү азыктарды гана жеген адамдар В12 кошулмаларын же байытылган азыктарды кабыл алышы керек.
• Абсорбция көйгөйүнөн улам: Айрым аутоиммундук оорулар, мисалы, пернициоздук анемия, организмдин В12 витаминин сиңирүү үчүн зарыл болгон Ички фактор деп аталган белокту өндүрүп чыгаруусуна тоскоол болот. Бул адамдар үчүн В12 таблеткалары натыйжалуу эмес жана аларды сайып ичүү керек.
• Айрым дары-дармектер: Гастритке каршы кээ бир дары-дармектер (мисалы, Омепразол, Эзомепразол) жана диабетке каршы кээ бир дары-дармектер да В12 витамининин сиңүүсүн азайтышы мүмкүн. Эгер сиз бул дары-дармектердин кайсынысын болбосун ичип жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал В12 витамининин кошулмасын же башка дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.