Тамагыңызда шишик барбы? Бул "Глобус сезими" деп аталган нерсеге жардам берүүчү жөнөкөй көнүгүүлөр (Глобус сезими үчүн эң мыкты көнүгүүлөр)

Кээде тамагыңызда шишик пайда болгондой же тамагыңызга бир нерсе тыгылып калгандай сезилеби? Тамак жутканда бул көйгөй эмес, бирок жөн гана отурганда болушу мүмкүн. Бул катуу оорутушу мүмкүн, бирок чындыгында тамагыңызда эч нерсе тыгылып калган эмес. Муну биз медицинада Globus Sensation же Globus Pharyngeus деп атайбыз. Бул көпчүлүк адамдар өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде башынан өткөргөн кеңири таралган көрүнүш. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.

Бул сезим эмне үчүн пайда болот? (Globus Sensation түшүнүгү)

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Globus Sensation – бул тамакта эч нерсе жок кезде шишик, тоголок же бир нерсе тыгылып калгандай сезим. Мунун эң негизгиси , тамакты же суусундукту жутууда эч кандай кыйынчылык жок . Бул ооруну башка олуттуу оорулардан айырмалап турган негизги белги.

Буга так себеп табыла элек болсо да, негизинен бир нече факторлор себепкер экени аныкталды.

• Стресс жана тынчсыздануу: Бул көбүнчө бул сезимдин негизги себеби. Стресске кабылганда, тамак жана моюн булчуңдарыбыз чыңалат. Дал ошондо бул чыңалуу сезими пайда болот.
• Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (ГЭРА): Айрым адамдарда ашказан кислотасы кайра тамакка агып, тамактагы назик ткандардын шишип, кысылуу сезимин пайда кылат.
• Тамак булчуңдарынын иштешиндеги өзгөрүүлөр: Кээде бул сезим тамак булчуңдарынын чогуу иштешиндеги кичинекей өзгөрүүлөрдөн улам пайда болушу мүмкүн.

Эң жакшы жери, бул абал адатта кооптуу эмес. Бирок ал абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Андыктан, бул булчуңдарды бошоңдотууга жана бул ыңгайсыздыкты азайтууга жардам бере турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

Тамакты оорутканда жардам берүүчү жөнөкөй көнүгүүлөр

Бул көнүгүүлөрдүн негизги максаты - тамактагы, моюндагы жана жаактагы чыңалган булчуңдарды бошоңдотуу. Аларды шашылыш түрдө жасабаңыз. Аларды жай, акылдуулук менен жана оңой аткарыңыз . Эгер аларды өтө тез жасасаңыз, бир аз ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.

1. Позаны коррекциялоо көнүгүүсү

Бул ийиниңизге, мойнуңузга жана тамагыңызга түшкөн басымды азайтат. Муну отуруп же туруп жасасаңыз болот.

• 1-кадам: Алгач түз туруңуз. Кимдир бирөө сизди башыңыздын үстүнөн жип менен тартып жатканын элестетиңиз. Моюнуңузду, ийиниңизди жана белиңизди эркин абалда кармаңыз.
• 2-кадам: Эми ошол эле абалда отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Сол кулагыңызды сол ийиниңизге коюңуз. Андан кийин ээгиңизди акырындык менен көкүрөгүңүзгө буруңуз.
• 3-кадам: Эми салмакты оң кулагыңызга жана оң ийиниңизге түшүрүп, башыңызды акырындык менен алдыга жылдырып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тийгизиңиз.

Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз, айрыкча моюнуңуз катып калганда.

2. Ийинди чоюу көнүгүүсү

Поза көнүгүүсүн жасагандан кийин муну жасоо ийин булчуңдарын ого бетер бошоңдотот.

• 1-кадам: Ийиндериңизди кулагыңызга чейин көтөрүп, 5-10 секунд кармап туруңуз, андан кийин эс алыңыз. Муну беш жолу жасаңыз.
• 2-кадам: Эми колдоруңузду капталдарга сунуп, ийиндериңиз бир аз чоюлуп калганын сезгенге чейин чоюңуз. Андан кийин колдоруңузду бошотуңуз. Муну үч жолу кайталаңыз.
• 3-кадам: Ийиндериңизди кайрадан көтөрүңүз, бирок бул жолу өйдө эмес, алдыга. 5-10 секунд кармап туруңуз, андан кийин дароо кайра ылдый басыңыз.

Бул көнүгүүнү күнүнө беш жолу жасаңыз.

3. Чайноо көнүгүүсү

Бул жамбаштын айланасындагы басымды азайтуу үчүн абдан кызыктуу жана пайдалуу көнүгүү.

• 1-кадам: Оозуңузда катуу ирис бар деп элестетиңиз.
• 2-кадам: Чыныгы ирис чайнагандай эле, тилиңизди, эриндериңизди жана жаагыңызды колдонуп, элестүү ирисиңизди алдыга, артка, солго жана оңго жылдырыңыз.
• 3-кадам: Бул кыймылдарды бир аз чоңураак жана ыңгайлуураак кылыңыз. Ооздун булчуңдарын чоң тегерекчелер менен кыймылдатыңыз.

Муну күнүнө жок дегенде бир жолу жасаңыз.

4. Эстөө көнүгүүсү

Бул сиз каалаган убакта жасай турган абдан жөнөкөй нерсе. Ал жаак менен тамакты эс алдырат.

• 1-кадам: Ыңгайлуу абалда отуруп, моюнуңузду жана ийиндериңизди түз кармаңыз.
• 2-кадам: Оозуңузду кенен ачып, терең дем алыңыз, чындап чарчагандай. Жаагыңыз менен тамагыңыз табигый чоюлуп калганын сезесиз.
• 3-кадам: Дем чыгарганда жай дем алыңыз.

Муну эс алуу үчүн каалаган убакта жасай аласыз.

5. Дем алуу көнүгүүсү

Бул үчүн да ыңгайлуу отургуч табыңыз. Максат - ашказаныңыздын жана курсагыңыздын булчуңдарын бошоңдотуу.

• 1-кадам: Отургучка отуруп, колдоруңузду курсагыңызга коюңуз. Эми дем алып жатканда курсагыңыздын алдыга чыгып, колдоруңуздун чогуу көтөрүлүп-түшөөрүн сезиңиз.
• 2-кадам: Толук дем алгандан кийин, бир азга тыныгуу жасап, эс алыңыз.
• 3-кадам: Андан кийин демиңиз өпкөңүздөн автоматтык түрдө чыгып, ашказаныңыз менен колдоруңуз кайра ичкери киргенин сезесиз.

Бул чарчатпаган көнүгүү, андыктан аны өзүңүзгө ыңгайлуу деп эсептегенче көп жолу жасай аласыз.

Коопсуздук маселелери

Бул көнүгүүлөрдүн көбү моюнга тиешелүү болгондуктан, аларды өтө жай жана системалуу түрдө жасоо маанилүү. Моюндун күтүүсүз кыймылдашы же күтүүсүз бурулушу мүмкүн болгон кыймылдардан алыс болуңуз.

Эгер бул көнүгүүнү жасап жатканда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, аны дароо токтотуп, бир аз эс алыңыз. Эгерде оору улана берсе, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Башка себеби бар-жогун текшерүү маанилүү.