Кош бойлуулук – бул эне боло турган мезгил, анткени сиз жашооңуздагы эң сонун мезгил. Бирок, бул ошондой эле дене ар кандай майда ыңгайсыздыктарды жана ооруларды башынан өткөргөн мезгил. Алардын арасында көптөгөн адамдар башынан өткөргөн эң көп кездешкени – жамбаш, курсактын ылдый жагы жана жамбаш аймагындагы оору. Кээде бул оору ушунчалык катуу болгондуктан, төшөктөн тура албайсыз, баса албайсыз же отурган абалыңыздан тура албайсыз. Мындай окуя сизде болду беле? Анда кабатыр болбоңуз. Бүгүн биз кош бойлуулук учурундагы кеңири тараган оору, тактап айтканда, симфиздик чучуктун дисфункциясы (SPD) жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Symphysis Pubis Disfunction (SPD) деген эмне?
Жаш өткөн сайын денеңиз төрөткө даярдана баштайт. Бул процессте денеңиз релаксин деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул гормон жамбаш сөөгүңүздөгү байламталардын бир аз бошошуна алып келет. Бул баланын төрөттөн оңой чыгышы үчүн жасалат.
Бирок, кээде, бул бошоп кетүү өтө көп болгондо, жамбаш куруңузду түзгөн эки негизги сөөк (жамбаш сөөктөрү) бирдей ылдамдыкта жана бирдей жол менен кыймылдабайт. Муну эки тиштүү дөңгөлөктүн бир калыпта айланышы сыяктуу элестетиңиз. Бул тең салмаксыз кыймыл жамбашыңыздын алдыңкы муунунда ооруну пайда кылат (жамбаш симфизи). Бул абалды симфиздик жаамбаш дисфункциясы (ЖЖД) же кош бойлуулукка байланыштуу жамбаш курунун оорусу деп атайбыз.
Эң негизгиси, бул абал сиз үчүн оор болгону менен, курсагыңыздагы балага зыян келтирбейт . Андыктан, бул тууралуу такыр кабатыр болбоңуз.
Бул ооруну басаңдатуучу бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр
SPD күнүмдүк иштерди жасоону кыйындатышы мүмкүн. Бактыга жараша, ооруну башкарууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Бул көнүгүүлөр жамбашыңызды колдогон жамбаш жана курсак булчуңдарын чыңдоого багытталган. Бул жамбашыңызды турукташтырууга жардам берет, бул ооруну азайтууга жана басуу жана отуруу сыяктуу нерселерди жеңилдетүүгө жардам берет.
Макул, анда бул көнүгүүлөр эмне экенин карап көрөлү. Эсиңизде болсун, булардын кайсынысын болбосун баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү жакшы идея.
| Көнүгүүнүн аталышы | Муну кантип жасоо керек жана анын мааниси |
|---|---|
| Жамбаш түбү кысылат | Мааниси: Жамбаш сөөктөрүн, жатынды жана баланы туура колдоо үчүн бул булчуңдарды чыңдоо абдан маанилүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Алгач, бул булчуңдарды аныктаңыз. Булар заара чыгаруу кыйын болгондо чыңалып, аны токтотууга аракет кылган булчуңдар. 2. Отургучка түз отуруп, булчуңдарды ичине тартып, өйдө көтөргөндөй акырын чыңдаңыз. Болжол менен 10 секунд кармап, андан кийин акырындык менен коё бериңиз. Муну 10 жолу жасаңыз. 3. Андан кийин, мүмкүн болушунча катуу кысып, ошол эле учурда коё бериңиз (пульс). Муну 10 жолу жасаңыз. Муну күнүнө 3-4 жолу жасаган жакшы. |
| Ичтин туруктуулугу үчүн көнүгүүлөр | Мааниси: Курсак булчуңдары жамбашты турукташтырууга да жардам берет. Муну кантип жасоо керек: 1. Белиңизди түз кармап, ыңгайлуу отуруңуз. Бир колуңузду курсагыңыздын ылдый жагына коюңуз. 2. Мурунуңуздан терең дем алып, оозуңуз аркылуу жай дем чыгарыңыз, курсагыңызды омурткаңызга тартыңыз. 3. Кадимкидей дем алып жатып, бул жыйрылууну болжол менен 10 секунд кармап туруңуз. Күнүнө болжол менен 10 жолу кайталаңыз. |
| Сандын ички бөлүгүн чоюу | Мааниси: Чарчап калган жамбаш булчуңдарын бошоңдотууга жана төрөткө даярданууга жардам берет. Муну кантип жасоо керек: 1. Отургучка отуруп, буттарыңызды жерге коюңуз. Тизеңизди 90 градуска бүгүп, буттарыңызды мүмкүн болушунча алыс жайыңыз. 2. Колдоруңузду саныңыздын ички бетине коюп, тизеңизди акырындык менен сыртка түртүңүз. Сиз ыңгайлуу чоюлууну сезишиңиз керек. 3. Бул абалды болжол менен 30 секунд кармаңыз. Муну күнүнө 3-5 жолу жасаңыз. |
| Жамбаштын кыйшайышы | Мааниси: Белдин чыңалган булчуңдарын бошоңдотуп, жамбаштын оорушун басаңдатат. Муну кантип жасоо керек: 1. Отургучтун четине отуруңуз. 2. Алдыга эңкейүүнү каалап, жамбашыңызды артка кыйшайтып коюңуз. 3. Андан кийин, жамбашты алдыга эңкейтип, белдин ылдый жагы ичкери карай кысыңыз. 4. Бул кыймылды 10 жолу алдыга жана артка жасаңыз. Муну күнүнө 3-4 жолу жасаңыз. |
Сиз жасай турган жөнөкөй нерселер
Жогорудагы көнүгүүлөрдөн тышкары, сиз белди жана жамбашты чоюучу жөнөкөй сунууларды да жасай аласыз.
- Белди сунуу: Столдун үстүнөн алдыга эңкейип, чыканактарыңызды жана билегиңизди полго параллель кармаңыз. Жай эңкейип, белиңизди жана сандарыңызды сунуңуз. Андан кийин жамбашыңызды акырындык менен капталдан капталга чайкаңыз.
- Капталга созулуу: Отургучка отуруп, бир колуңузду түз көтөрүңүз. Ал колду карап туруп, экинчи жагыңызга эңкейиңиз. Көтөрүлгөн колду башыңыздын үстүнө сунуп, денеңиздин бир капталы чоюлгандай сезилгенче кармаңыз. 10 секунд кармап, андан кийин экинчи жагыңызга кайталаңыз.
Коопсуздук жөнүндө да сөзсүз ойлонушуңуз керек!
Симфиздик чочуу булчуңунун дисфункциясы (СПД) кооптуу абал эмес, бирок ал оорутат. Биз талкуулаган көнүгүүлөр ошол ооруну басаңдатууга багытталган.
Эң негизгиси, эгер көнүгүү жасап жатканда ооруңуз күчөп баратканын сезсеңиз, аны дароо токтотуңуз. Денеңизди күч менен кыйнабаңыз.
Эгерде ооруңуз улана берсе, күчөсө же бул тууралуу көбүрөөк билгиңиз келсе, акушериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал сизге башка дарылоо ыкмалары жөнүндө айтып бере алат же сизди физиотерапевтке жөнөтө алат. Кош бойлуулук учурунда сиздин жана балаңыздын коопсуздугу биринчи орунда турушу керектигин унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жамбаш оору синдрому (ЖОС) кош бойлуулук учурунда кеңири таралган оору. Ал сиз үчүн оор болушу мүмкүн, бирок балаңызга зыяндуу эмес.
- Бул ооруну көбүнчө жамбашты колдогон курсак жана жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоочу жөнөкөй көнүгүүлөр менен басууга болот.
- Эгерде кандайдыр бир көнүгүү ооруну күчөтсө, дароо токтотуңуз. Денеңизди угуу абдан маанилүү.
- Кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир жаңы көнүгүү жасоону баштоодон мурун жана эгерде сизде оору жөнүндө кандайдыр бир кооптонуулар болсо,Сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз