Моюнуңуз бир жакка буралып калдыбы? Келгиле, тортиколлиске (моюндун буралышы) көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөлү.

Эртең менен ойгонгондо же кеңседе иштеп жатканда моюнуңуздун бир капталга карай катып калганын сезген учуруңуз болду беле? Моюнуңуз кулпуланып калгандай сезилген бул абал абдан кыжырды келтирет. Медицинада бул абалды тортиколлис же моюн дистониясы деп атайбыз. Арабызда ал "моюндун чыңалуу" деп да аталат. Мында моюнубуздагы булчуңдар күтүүсүздөн кысылып, башыбыз бир капталга тартылып калат. Бул кээде ооруну, булчуңдардын спазмын жана моюндун буралышы сыяктуу ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.

Бирок корко турган эч нерсе жок. Моюн оорусунан арылуу жана анын кайталанышынын алдын алуу үчүн үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Бул абал инсульт сыяктуу оорулардан тартып, айрым дары-дармектерге же ал тургай моюндун жаракаттарына чейин ар кандай факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, бул көнүгүүлөрдү жасоодо өтө этият болууну унутпаңыз. Максат моюн булчуңдарына андан ары зыян келтирүү эмес, жеңилдик алуу болушу керек.

Тортиколлиске кандай көнүгүүлөр жардам берет?

Тортиколлис күнүмдүк жумуштарды, анын ичинде моюнду бурууну кыйындатат. Көнүгүүлөр жана физиотерапия көбүнчө чыңалган булчуңдарды бошоңдотууга жана дене түзүлүшүңүздү башкарган булчуңдарды чыңдоого багытталган. Бул көнүгүүлөр ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет, ошондой эле башыңызды тик жана кадимки абалда кармоого жардам берет.

Келгиле, бул көнүгүүлөр эмне экенин жана аларды кантип жасоону карап көрөлү.

1. Сенсордук трюктарды машыктыруу

Бул бир аз кызыктай акыл көнүгүүсү. Биз мээбизге моюнубуздагы чыңалган булчуңдарды бошоңдотуу үчүн сигнал жөнөтүп жатабыз. Дистония деп аталган ар кандай абалда байкала турган уникалдуу нерселердин бири - булчуңдар биз сезүү органдарыбыз менен жасаган кичинекей "трюктарга" жооп кайтарат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, тортиколлис менен ооруган көптөгөн адамдар бетиндеги белгилүү бир жерге (мисалы, ээкке же жаакка) өтө акырын тийгенде, моюнундагы чыңалган булчуңдар бошоп калаарын байкашат. Бул эмне үчүн болору азырынча так белгисиз болсо да, изилдөөчүлөр тийүү мээбиздин чыңалган булчуңдарга көңүл буруусун токтотуп, анын ордуна бул жаңы сезимге көңүл бурат деп эсептешет. Бирок, бул "сезимтал жер" ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.

Бул көнүгүүдө сиз сенсордук триггерди аныктагандан кийин, ага тийбестен, ошол тийүүнү сезип жатканыңызды элестетишиңиз керек.Болду. Бул көзүңүздү жумуп, кимдир бирөө ал жерди өтө жеңил кармап турат деп элестетүү дегенди билдирет. Көптөгөн адамдар моюндун катуулугун ушундай элестетүү менен басаңдата алышат.

2. Башты алдыга тартуу

Эгер моюнуңуз артка же капталга тартылып жаткандай сезилсе, бул көнүгүү абдан жардам берет. Ал моюнуңуздун арткы жана капталдарын бойлой чуркап өткөн булчуңдарды чоюп, бошоңдотот.

• 1-кадам: Белиңизди түз кармап, ыңгайлуу отургучка отуруңуз. Андан кийин оң колуңузду башыңыздын артына коюңуз.
• 2-кадам: Эми башыңызды 45 градуска оңго буруңуз жана ылдый караңыз. Бул учурда моюнуңуздагы жана ийиниңиздеги булчуңдардын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• 3-кадам: Мүмкүн болсо, бул чоюлуу көнүгүүсүн күчөтүү үчүн оң колуңуз менен башыңызды бир аз акырын ылдый басыңыз. Өтө катуу тартпаңыз, макулбу? Бул абалды 40 секунддай кармап, андан кийин эс алыңыз. Муну 2-3 жолу жасаңыз.

Ошондой эле, бул көнүгүүнү сол колуңузду колдонуп, сол жагыңыз менен жасай аласыз.

3. Карама-каршы айлануулар

Эгер моюнуңуз көбүнчө бир тарапка буралып турса, бул көнүгүү сиз үчүн. Ал чыңалган булчуңдардын карама-каршы жагындагы булчуңдарды чоюп, бекемдейт.

• 1-кадам: Ыңгайлуу отургучка түз отуруп, манжаларыңызды башыңыздын артына бириктирип, чыканактарыңызды эки жакка жайыңыз.
• 2-кадам: Эми башыңызды моюнуңуздун чыңалган тарабына буруңуз. Ийиндериңизди жана колдоруңузду кыймылдатпай кармоого аракет кылыңыз.
• 3-кадам: Моюн булчуңдарынын чыңалганын сезгенде, бул абалды болжол менен 30 секунд кармап туруңуз, андан кийин башыңызды кайрадан түздөңүз. Муну 3-5 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүнү күнүнө үч-беш жолу жасасаңыз сонун болмок.

Муну жасоого көнүп калгандан кийин, бир аз каршылык менен жасай аласыз. Ал үчүн башыңызды жаздыкка коюп чалкаңыздан жатыңыз. Моюнуңуз чоюлуп тургандай өйдө караңыз. Эми башыңызды жаздыкка буруп, бетиңизди жаздыкка басыңыз. 30 секунд кармаңыз.

4. Башты капталга тартуу

Эгер кулагыңыз ийниңизге тартылып жаткандай сезилсе (башыңыз бир жакка кыйшайса), бул көнүгүү ал булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.

• 1-кадам: Столдун же бийик столдун жанына туруңуз. Моюнуңуздун бир тарабы столду каратып турушу керек. Столду колуңузду ошол тарапка коюп кармаңыз.
• 2-кадам: Экинчи колуңузду башыңыздын үстүндө кармаңыз.
• 3-кадам: Эми башыңызды моюнуңуздун карама-каршы тарабына кыйшайтып, башыңызды колуңуз менен акырын тартыңыз. Кулагыңызды ийниңизге такап тургандай. Бул абалды болжол менен 40 секунд кармап туруңуз. Андан кийин эс алып, муну 3-5 жолу кайталаңыз.

Муну күнүнө үч-беш жолу жасаңыз.

Машыгуу учурунда эске алуу керек болгон коопсуздук кеңештери

Бул эң маанилүү бөлүгү. Буга жакшылап көңүл буруңуз.

Эгерде сиз жасаган кандайдыр бир көнүгүү оорутса же абалыңызды начарлатса, аны дароо токтотуңуз . Ооруну басып машыгууга өзүңүздү мажбурлабаңыз. Бул булчуңдарга андан ары зыян келтирет.

Ошондой эле, эгер моюн оорусу эки күндөн ашык убакытка созулса же күчөп баратса, сөзсүз түрдө үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз . Кээде тынымсыз тортиколлис олуттуу жаракаттын же мээге байланыштуу оорунун белгисинин натыйжасы болушу мүмкүн. Ошондуктан, аны туура текшерип, туура дарылоону алуу маанилүү.