"Рак" деген сөздү укканда баарыбыз бир аз чочуп кетебиз, туурабы? Ошол эле учурда, аял катары "эмчек рагы" деген сөздү укканда сезген коркуу сезимибиз андан да күчөйт. Бул тери рагынан кийинки дүйнөдө аялдарда экинчи орунда турган рактын түрү. Бирок коркпоңуз. Рак - бул абдан татаал оору жана анын көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Бирок эң жакшы жери, биз жашоо образыбыздын айрым адаттарын өзгөртүү менен бул тобокелдикти бир топ азайта алабыз. Бул тобокелдик факторлорунун болушу сиз сөзсүз түрдө ракка чалдыгасыз дегенди билдирбейт. Ошо сыяктуу эле, бул оору эч кандай тобокелдик факторлорусуз эле өнүгүшү мүмкүн. Андыктан, муну байкап, көзөмөлдөй ала турган нерселерге көңүл буралы.
Дене салмагы жана керексиз май
Учурда өлкөбүздөгү көптөгөн адамдар туш болуп жаткан көйгөй - салмак кошуу. Айрыкча , менопаузадан кийин, эгер сиз салмак кошсоңуз, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Андан тышкары, эгерде ашыкча салмактуу адамда рак оорусу пайда болсо, анын кайталануу ыктымалдыгы да жогору.
Эсиңизде болсун, денебиздеги бардык майлар бирдей эмес. Курсагыңызда топтолгон май жамбашыңызда топтолгон майга караганда кооптуураак . Себеби курсагыңыздагы май клеткалары денеде сезгенүүнү пайда кылган көбүрөөк белокторду өндүрөт. Бул сезгенүү рак клеткаларынын өсүшүнө жардам берет.
Бирок бир аз аракет чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Жалпы салмагыңыздын 5% же 10% гана арыктоо тобокелдикти азайтууда чоң роль ойной алат. Жумасына 250 грамм (жарым фунт) гана арыктоого аракет кылыңыз.
Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу кандай таасир этет?
Спирт ичимдиктерин ичкенде, денебиздеги эмчек рагы менен байланышкан эстроген сыяктуу гормондордун деңгээли жогорулайт. Мындан тышкары, спирт клеткаларыбыздагы ДНКга да зыян келтириши мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз жумасына үч же андан көп жолу спирт ичимдиктерин ичсеңиз, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу болжол менен 15% га жогорулайт . Ал эми күнүнө ичкен ар бир кошумча суусундук үчүн коркунуч дагы 10% га жогорулайт. Андыктан, эгер сиз спирт ичимдиктеринин ордуна жемиш суусундугун тандай алсаңыз, ал эч кандай коркунуч жаратпайт.
Тамеки тартасызбы? Анда муну да ойлонуп көрүңүз.
Тамеки чегүү – рактын көптөгөн түрлөрүнө алып келүүчү жаман адат. Эгерде сиз 17 жашка чыга электе тамеки тарта баштасаңыз , эмчек рагына чалдыгуу коркунучу андан да жогору болот.Тамекини таштасаңыз да, зыян калыбына келгенге чейин 20 жылга чейин тобокелдик жогору бойдон калышы мүмкүн.
Эгер сизге бул адаттан арылууга жардам керек болсо, төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дары же патч жөнүндө сураңыз.
- Тамекини таштоого жардам берген кеңеш берүү кызматына же колдоо тобуна кошулуңуз.
- Медитация сыяктуу нерселерди байкап көрүңүз.
Гормоналдык терапия жана бойго бүтүрбөөчү таблеткалар
Бул абдан маанилүү тема. Айрым аялдар менопаузанын ыңгайсыздыктарын басаңдатуу үчүн гормоналдык терапия алышат. Биз муну гормондорду алмаштыруу терапиясы (ГОТ) деп атайбыз.
Эгер сиз менопауза учурунда 5 жылдан ашык убакыт бою курамында эстроген жана прогестерон бар гормоналдык терапияны (ГЗТ) ичсеңиз, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар да ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн, анткени алар организмге аз өлчөмдөгү гормондорду бөлүп чыгарат.
Бирок жакшы жаңылык, бул таблеткаларды ичүүнү токтоткондон кийин, бул тобокелдик убакыттын өтүшү менен кайрадан азаят. Бул боюнча эч качан жалгыз чечим кабыл албаңыз . Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир суроолор болсо, чечим кабыл алардан мурун дарыгериңиз же гинекологуңуз менен сүйлөшүңүз.
| Тобокелдик фактору | Биз эмне кыла алабыз |
|---|---|
| Ашыкча салмак (айрыкча курсак майы) | Туура тамактануу жана көнүгүү жасоо аркылуу ден-соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз. Салмагыңыздын 5%ын жоготуу да чоң маселе. |
| Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу | Алкоголдук ичимдиктерди жумасына бир же эки жолу ичүү менен чектеңиз же таптакыр токтотуңуз. |
| Тамеки чегүү | Тамекини таштаңыз. Зарыл болсо, медициналык кеңешке кайрылыңыз. Канчалык эрте таштасаңыз, ошончолук жакшы. |
| Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги | Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, тез басуу же велосипед тебүү. |
Дагы бир нече маанилүү жагдайлар
Балалуу болуунун кечигиши
Эгерде сиздин биринчи кош бойлуулугуңуз 30 жаштан кийин болсо, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу бир аз жогору болушу мүмкүн. Себеби, бала төрөө курагында денеңиз эстрогенге көбүрөөк дуушар болот. Эстроген көптөгөн эмчек рагынын өнүгүшүндө роль ойнойт. Кош бойлуулук учурунда пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр жана эмчек клеткаларынын жетилүүсү ракка алып келиши мүмкүн болгон анормалдуу клеткалардын өсүшүнөн коргойт.
Ошол эле жерде отуруп
Азыркы учурда жашообуздун көпчүлүк бөлүгү отургучта отуруп өтөт. Офисте, машинада, үйдө диванда... Мындай отуруп иштөө семирүүгө жана эмчек рагынын пайда болуу коркунучуна жол ачат. Андыктан, мүмкүнчүлүк болгондо туруп, басыңыз. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону адат кылып алыңыз.
D витамини жана диета
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, организмдеги D витамининин деңгээлинин төмөндүгү эмчек рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. D витаминин алуунун негизги жолу - күн нуру. Аны айрым азыктардан жана кошумчалардан да алууга болот. D витамини ал тургай рак клеткаларынын өсүшүн токтотуу жөндөмүнө ээ болушу мүмкүн.
Бирок, күнгө көп чыгуу тери рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатат, андыктан жумасына үч күн, күнүнө 15 мүнөт эртең менен күн нуруна чыгуу жетиштүү.
Тамактануу рационуңуз да ошондой. Өтө көп кайра иштетилген азыктарды – чипсы, печенье, таттууларды – жеп, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин аз жесеңиз, рак оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Кызыл этти жана кайра иштетилген этти өтө көп жеген да жакшы эмес. Эгер сиз жумасына кызыл эт жесеңиз, аны 350-500 грамм менен чектегениңиз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо: Боюңузга ылайыктуу салмакты сактоо абдан маанилүү.
- Активдүү болуңуз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Бир жерде отурган убактыңызды азайтыңыз.
- Алкоголдук ичимдиктерди чектеп, тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Бул эки адаттан тең рак оорусунун пайда болуу коркунучун бир топ жогорулатат.
- Туура тамактануу: Көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан өсүмдүктөрүн жеңиз. Кайра иштетилген жана кызыл этти чектеңиз.
- Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Гормоналдык терапия, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар же ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
- Эмчекти өз алдынча текшерүү: Эмчекти айына жок дегенде бир жолу өз алдынча текшерүүдөн өтүңүз. Эгерде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү же шишиктерди байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз