Эгер сиз эмчек рагы менен күрөшүп, дарылоонун оор мезгилин башынан өткөрсөңүз, эң чоң коркуу сезимиңиз "кайрадан пайда болобу?" болушу мүмкүн. Бул абдан эмоционалдык сезим. Эч кимибиз муну кайра башынан өткөргүбүз келбейт. Көпчүлүк учурда рак кайра пайда болбойт. Бирок бул мүмкүнчүлүктү толугу менен жокко чыгарууга болбойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоо образыңызды өзгөртүү жана дарыгер жазып берген дары-дармектерди ичүү рактын кайра пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Андыктан, алар эмне экенин карап көрөлү.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Машыгуудан баш тартпаңыз.
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, эгер сиз жумасына жок дегенде 2,5 саат (150 мүнөт) көнүгүү жасасаңыз, ал жалпы ден соолугуңузду бир топ жакшырта алат. Ошондой эле, ал рактын кайра пайда болуу коркунучун азайта алат. Дагы бир нерсе, эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз , рактын кайра пайда болуу коркунучу жогорулайт. Ошентип, көнүгүү жасоо дени сак салмакты сактоого жардам берет.
Көнүгүү сөзсүз түрдө чоң маселе болбошу керек.
- Жумасына эки жарым сааттай тез басуу сыяктуу орточо физикалык активдүүлүк менен алектениңиз. Же болбосо, чуркоо сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөр үчүн жумасына 75 мүнөт жетиштүү.
- Жумасына эки күндү оор атлетика менен машыгууга бөлүп койсоңуз сонун болмок.
Эгер сиз азыр анча активдүү эмес болсоңуз, бул оор тапшырмадай сезилиши мүмкүн. Макул. Кичинеден баштаңыз . Күнүнө бир нече мүнөттөн баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
Келгиле, тең салмактуу тамактанууну карманалы, макулбу?
Эгерде сиз аш болумдуу, толук кандуу азыктарга бай тең салмактуу тамактанууну жесеңиз, бүт денеңиз ден-соолукта болот. Бул азыктар ракты дарылоодон кийин калыбына келүү үчүн денеңизге керектүү энергияны берет. Бул жерде эске алынуучу бир нече нерселер бар.
| Тамак-аштын түрү/адаты | Эмне үчүн бул маанилүү? |
|---|---|
| Жашылчалар жана жемиштер | Күнүнө жок дегенде беш маал тамактанууга аракет кылыңыз. Булар антиоксиданттарга жана витаминдерге бай. |
| Кызыл эттер | Уй эти, эчки эти жана чочко эти сыяктуу кызыл эттерди чектөө. |
| Балык | Жумасына эки же үч жолу балык жегенге аракет кылыңыз. Балыктын курамындагы омега-3 май кислоталары абдан пайдалуу. |
| Майлуу жана калориялуу азыктар | Буларды азайтыңыз же токтотуңуз. Булар кандагы эстроген гормонун көбөйтүшү мүмкүн. Бул гормон рактын кайра пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| Клетчатка кошулган азыктар | Күн сайын дан эгиндери, жашылчалар жана жемиштер сыяктуу клетчаткага бай азыктарды кошуңуз. |
| Канттуу суусундуктар | Буларды толугу менен токтотсо жакшы болмок. |
Ошондой эле, спирт ичимдиктерин колдонуу жөнүндө ойлонушуңуз керек.
Изилдөөлөр алкоголдук ичимдиктерди колдонуу менен эмчек рагынын ортосунда байланыш бар экенин ачык көрсөттү. Алкоголь кандагы эстрогендин деңгээлин жогорулатат. Бул рактын кайра пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Эгер сиз рактан айыгып келе жаткан адам болсоңуз, анда эң жакшы нерсе - алкоголдук ичимдиктерди толугу менен токтотуу.
Бирок эгер сиз бир аз спирт ичимдиктерин ичүүгө аргасыз болсоңуз, тобокелчиликти азайтуу үчүн аны күнүнө бир стакан менен чектеңиз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Эгер тамеки чексеңиз, анда аны ташташыңыз керек.
Тамеки чегүү көптөгөн рак ооруларынын себеби болуп саналат. Эгер сиз тамекини таштай элек болсоңуз, анда эмчек рагынын кайра пайда болушунун алдын алуу, ошондой эле жалпы ден соолугуңуз үчүн эң биринчи кезекте тамеки чегүү керек .
Буга жардам берүү үчүн төмөнкү нерселерди колдонуп көрсөңүз болот:
- Эгер муну жалгыз жасоо кыйын болсо, колдоо тобуна кошулуңуз.
- СиздикиСтрессти башкарыңыз. Көп учурда стресс тамеки чегүүнүн себеби болуп саналат.
- Дарыгериңизден тамеки чегүүгө болгон каалооңузду басууга жардам бере турган дары-дармектер жөнүндө сураңыз.
- Никотин пластырлары, сагыз жана пастилкалар сыяктуу алмаштыруучуларды колдонуңуз.
Медициналык кароодон өтүүнү өткөрүп жибербеңиз.
Рак оорусун дарылоо аяктагандан кийин, кошумча текшерүүлөр үчүн дарыгериңизге көрүнүп туруу маанилүү . Дарылоодон кийинки алгачкы бир нече айдын ичинде медициналык топ сизди рактын кайра пайда болуу белгилерин аныктоо үчүн көргүсү келет. Бул болжол менен беш жылдан кийин, балким, жылына бир жолу болот.
Эң негизгиси, бул убакыттын ичинде кайталап кароодон өтпөңүз, анткени рак дарылоодон кийинки алгачкы эки жылдын ичинде кайталанышы мүмкүн.
Эгерде сиз эмчегиңиздин бир бөлүгү алынып салынган болсо, дарылоодон 6-12 ай өткөндөн кийин сизден маммограммадан өтүү суралат. Андан кийин жыл сайын бирден өтүшүңүз керек болот. Эгерде эки эмчегиңиз тең алынып салынган болсо, сизге маммограмманын кереги жок болушу мүмкүн. Мунун баары рактын түрүнө жана стадиясына жараша болот, андыктан дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз .
Сизде ичүүнү улантуу керек болгон кандайдыр бир дары-дармектер барбы?
Эгерде сизде рактын кайра пайда болуу коркунучу жогору болсо, анда дарыгериңиз дарылоодон кийин да бул коркунучту азайтуу үчүн белгилүү бир дары-дармектерди жазып берет.
| Дары түрү | Маанилүү учурлар жана терс таасирлери |
|---|---|
| Тамоксифен | Бул гормон рецептору позитивдүү эмчек рагын дарылоо үчүн берилген дары. Ал эмчек клеткаларындагы эстрогендин таасирин бөгөттөйт. Ал рактын кайталануу коркунучун болжол менен 40% га азайта алат.
|
| Ароматаза ингибиторлору (AI) | Анастрозол жана Эксеместан сыяктуу дары-дармектер да ушул топко кирет. Булар ошондой эле жогорку тобокелдиктеги адамдар үчүн дагы бир вариант.
|
Сиздин психикалык ден соолугуңуз да абдан маанилүү.
Эмчек рагы физикалык жана эмоционалдык жактан чарчатуучу тажрыйба. Дарылоодон кийин жаңы нормага көнүү жана болуп өткөн окуяны кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн. Ошондуктан, психикалык ден соолугуңузга гана эмес, физикалык ден соолугуңузга да кам көрүү маанилүү .
- Өзүңүзгө кам көрүүгө (өзүңө кам көрүүгө) убакыт бөлүңүз. Өз муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюңуз.
- Эгерде рактын кайра пайда болуу коркунучу күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп, ушунчалык күчтүү болсо, анда кесипкөй кеңешчиге кайрылыңыз.
- Сиздикиндей окуяларды башынан өткөргөн башка адамдар менен топторго кошулуңуз. Бул сизге жалгыз эмес экениңизди сездирет.
- Стрессти азайтуу үчүн йога жана медитация сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Мурда жакшы көргөн хоббиңизди кайрадан баштаңыз же жаңы нерсени байкап көрүңүз.
- Сезимдериңизди күндөлүккө жазыңыз.
Эсиңизде болсун, эгер эмчек рагы кайра пайда болсо, бул сиздин күнөөңүз эмес. Көпчүлүк учурларда аны ийгиликтүү дарылоого болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дарылоодон кийин, айрыкча алгачкы эки жылда, эмчек рагынын кайталануу коркунучу жогору.
- Жумасына жок дегенде 2,5 саат көнүгүү жасоо салмакты нормалдуу кармап турууга жана тобокелдиктерди азайтууга жардам берет.
- Жашылча-жемиштерге бай, майлуу жана кызыл этти аз колдонгон, тең салмактуу тамактанууну карманыңыз.
- Алкоголь жана тамеки чегүүнү толугу менен токтотуу рактын кайталануу коркунучун бир топ азайтат.
- Дарыгериңиз жазып берген кошумча медициналык кароолорду жана дары-дармектерди (мисалы, Тамоксифен) эч качан өткөрүп жибербеңиз.
- Денелик жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүү өтө маанилүү. Зарыл болсо, кеңеш алыңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.