Көңүлүңүздү топтоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатасызбы? Келгиле, чоңдордун көңүл буруусунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) жөнүндө сүйлөшөлү.

Кээде сизде да ушундай сезимдер болобу? Баштаган ишиңизди аягына чыгара албайсыз, көңүлүңүздү бир жерге топтоо кыйын, майда-чүйдө нерселерге ачууланасыз, баары башаламандай сезилет... Эгер мындай нерселер дайыма болуп турса, "Мен дагы ушундаймын" деп ойлонуудан баш тартпаңыз. Анткени бул сиздин мүнөзүңүздөгү алсыздык эмес, чоңдордо да кездешүүчү ADHD деп аталган медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Андыктан, бүгүн бул тууралуу дос катары сүйлөшөлү.

Чоңдор үчүн ADHD деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, чоңдордогу ADHD – бул мээни камтыган, көңүлдү топтоо кыйынчылыгы, күтүүсүз импульстарды башкаруу кыйынчылыгы жана кээде гиперактивдүүлүк менен мүнөздөлгөн нейроөнүгүү оорусу. Мунун толук аталышы – Көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулушу .

Көп адамдар ADHD жаш балдарга гана таасир этет деп ойлошот. Бирок бул туура эмес. ADHD менен ооруган ар бир чоң киши бала кезинен бери бул ооруга чалдыккан. Аларга бала кезинде диагноз коюлган болушу мүмкүн, же кээ бир адамдар бул тууралуу чоңойгондо гана билишет. ADHD менен ооруган балдардын болжол менен 60% бул ооруну бойго жеткенге чейин уланта беришет.

Эң негизгиси, бул толугу менен айыктырылуучу оору эмес. Бирок аны жакшы башкарып, ийгиликтүү жашоо өткөрүүгө болот. Эң негизгиси, сизге туура келген дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен биргеликте иш алып баруу керек.

Сизде да ушул белгилер барбы?

ADHD менен ооругандардын баары бирдей эмес. Айрымдарынын симптомдору азыраак, кээ бирлеринде көбүрөөк болот. Бул симптомдор сиздин күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга жана мамилелериңизге кандай таасир этерин карап көрүңүз.

Бирок эсиңизде болсун, сиз өзүңүзгө жаккан жана кызыккан нерсе менен алектенип жатканда, көңүлүңүздү жакшыраак топтой аласыз. Бул кадыресе көрүнүш.

ADHDдин кандай түрлөрү бар?

ADHDнин үч негизги түрү бар. Кайсы түрүн билсеңиз, дарылоого жардам берет.

ADHD жөнүндө себептер жана туура эмес түшүнүктөр

ADHDнин так себеби азырынча белгисиз. Бирок, изилдөөлөр анын тукум куучулук экенин көрсөттү. Бул сиздин үй-бүлөңүздө (ата-энеңиз, бир туугандарыңыз) ADHD менен ооруса, сизде жогорку тобокелдик бар дегенди билдирет.

Мындан тышкары, ADHD менен ооруган адамдардын мээсинин түзүлүшүндө жана нерв импульстарын өткөрүүчү химиялык заттардын ("нейротрансмиттерлер") функциясында белгилүү бир айырмачылыктар бар экени аныкталган.

Бул абалды кантип таанууга болот?

ADHD диагнозун коюу үчүн бирдиктүү тест жок. Эгерде сизде бул оору бар деп шектенсеңиз, анда эң жакшысы - бул боюнча тажрыйбасы бар дарыгерге, мүмкүн болсо психиатрга кайрылуу .

Дарыгер көбүнчө мындай иш-аракеттерди жасайт:

• Башка медициналык шарттар жок экендигин текшерүү үчүн толук медициналык кароодон өткөрүлөт.
• Алар сиздин балалыгыңыздагы жүрүм-турумуңуз жана мүнөздөмөлөрүңүз жөнүндө сурашат. Андыктан бул тууралуу мектептин баалоо баракчасынан же ата-энеңизден билип алганыңыз пайдалуу болот.
• Үй-бүлөңүздүн медициналык тарыхы жөнүндө сураңыз.
• Кээде бир нече психологиялык тесттерге шилтеме жасайт.

Эсиңизде болсун, ADHD чоңойгондо күтүүсүздөн пайда боло турган нерсе эмес, андыктан бала кезинен бери бар болгон симптомдор жөнүндө сүйлөшүү диагноз коюу үчүн абдан маанилүү.

Дарылоо ыкмалары жана башкаруу

ADHDди башкаруунун бирдиктүү ыкмасы жок. Дарылоо пландары, адатта, дары-дармектердин, терапиянын жана жашоо образын өзгөртүүнүн айкалышынан турат.

Дары-дармек

Дары-дармектер мээдеги химиялык заттарды тең салмактап, көңүлдү жакшыртып, импульсивдүүлүктү азайтууга жардам берет. Дары-дармектердин эки негизги түрү бар:

• Стимуляторлор: Булар эң көп колдонулган дары-дармектер . Алар ADHD симптомдорунан тез арылууга жардам берет.
• Стимулятор эместер: Булар стимулятордук дары-дармектерге кошумча же аларга ылайыктуу эмес адамдар үчүн колдонулат.

Бул дары-дармектердин баарыАны дарыгердин көзөмөлү астында гана кабыл алуу керек. Дозасын өз каалооңуз менен өзгөртпөңүз же токтотпоңуз.

Терапиялык ыкмалар жана консультация

Бул нерселер медицина сыяктуу эле маанилүү.

• Когнитивдик жана жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул сизге ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду аныктоого жана башкарууга жардам берет. Ошондой эле, ал сизге өзүн-өзү сыйлоо сезимин өстүрүүгө жардам берет.
• Стрессти башкаруу: Сиз ADHDден келип чыккан стрессти азайтуунун ар кандай жолдорун үйрөнө аласыз.
• Жашоо боюнча коучинг: Күнүмдүк жашооңузду уюштурууга, максаттарды коюуга жана аларга жетүүгө жардам ала аласыз.
• Үй-бүлөлүк кеңеш берүү: Бул сизге үй-бүлөңүздү ADHD жөнүндө билим берүүгө жана алардын колдоосуна ээ болууга жардам берет.

ADHD менен ийгиликтүү жашоо үчүн жөнөкөй кеңештер

Дарылоодон тышкары, өзүңүз жасай турган көптөгөн нерселер бар.

• Баарын иретке келтириңиз: күндөлүк, пландоочу, телефонуңуздагы эскертүүчү тиркемени колдонуңуз. Күнүңүздү баштоодон мурун аткарыла турган иштердин тизмесин жазып алыңыз.
• Алаксыткан нерселерди азайтыңыз: Иштеп жатканда телевизор жана телефон сыяктуу буюмдарды алыска коюңуз. Тынч жерде иштеңиз.
• Күтүүсүз импульстарды башкарыңыз: Ачууңуз келгенде же ойлонбостон бир нерсе кылгыңыз келгенде, жай дем алып, 10го чейин санаңыз. Импульс бир заматта басылат.
• Көнүгүү – сиздин эң жакын досуңуз: Күн сайын 20-30 мүнөт көнүгүү жасоо ашыкча энергияңызды бошотот, акылыңызды тынчтандырат жана көңүлүңүздү топтоону жакшыртат.
• "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз: ADHD сизди көтөрө албагандан да көптү мойнуңузга алып жаткандай сездириши мүмкүн. Андыктан эмне кыла аларыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз жана кыла албаган нерсеңизге "жок" деп айтууну үйрөнүңүз.
• Жардам сураңыз: Эгер мунун баарын өз алдынча жасоо кыйын болуп жатса, ишенимдүү досуңуздан, үй-бүлө мүчөсүнөн же дарыгериңизден жардам суроодон коркпоңуз.

ADHD сиздин жашооңуздун аягы эмес. Бул оору менен кошо келген оң нерселер да (чыгармачылык, энергия) бар. Туура башкаруу жана колдоо менен сиз да ийгиликтүү, бактылуу жашоо өткөрө аласыз.