Көңүл буруу кыйынбы? Келгиле, бул көйгөй (Көңүл буруунун кыйынчылыгы) жөнүндө сүйлөшөлү.

Маанилүү бир иштин үстүндө иштей баштаганда башка жакка кетип калган учурларыңыз болобу? Же телефонуңузду алып, социалдык медианы барактап отурган учурларыңыз болобу? Бул тааныш угулушу мүмкүн. Баарыбызга кээде бир нерсеге көңүл буруу кыйынга турат. Бирок, эгер бул сиз менен көп болуп жатса, "Эмне үчүн бул менде болуп жатат?" деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, күнүмдүк адаттарыбыз сыяктуу көптөгөн нерселер буга таасир этиши мүмкүн. Ал эми кээде ден соолук көйгөйү да буга себеп болушу мүмкүн. Келгиле, бул тууралуу көбүрөөк билип алалы.

Буга кандай оорулар таасир этиши мүмкүн?

Көңүлүңүздү бир нерсеге бура албаганыңыз кээде ден соолуктун начардыгынын белгиси болушу мүмкүн. Келгиле, ал эмне экенин карап көрөлү.

Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD)

Бул жаш балдарга гана таасир этпейт. Бул оору чоңдорго да таасир этиши мүмкүн. Чоңдордо байкалуучу негизги белгилер:

• Бир нерсеге көңүл топтоо кыйынчылыгы
• Импульсивдүү ЭСС (ойлонбостон, импульсивдүү аракеттенүү)
• Маанайдын өзгөрүшү
• Убакытты башкара албоо

Тынчсыздануу

Керексиз нерселер жөнүндө тынымсыз тынчсыздануу мээбиздин көп энергиясын алат. Башка нерселерге көңүл буруу кыйын болуп калат. Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу деп аталган абалда сиз төмөнкүдөй симптомдорду байкашыңыз мүмкүн:

• Дайыма тынчсыздануу жана тынчы жоктук
• Себепсиз коркуу
• Чечим кабыл ала албоо

Депрессия

Бул жөн гана кайгыруудан да көптү билдирет. Бул психикалык оору. Депрессия мээбиздин көңүл бурууну, эс тутумду жана чечим кабыл алууну башкарган бөлүктөрүнүн иштешине түздөн-түз таасир этет.

Кээ бир дары-дармектер

Сиз ичкен кээ бир дары-дармектер мээңиздеги химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) иштөө ыкмасын да өзгөртүшү мүмкүн. Бул эс тутумга жана көңүл бурууга тоскоол болушу мүмкүн. Мисалы:

• Уктотуучу дарылар
• Аллергияга каршы дары-дармектер
• Заара кармай албоо үчүн дары-дармектер
• Депрессияга каршы кээ бир дары-дармектер
• Булчуң оорусуна каршы дары

Калкан безинин көйгөйлөрү

Моюнубуздагы калкан сымал без тарабынан өндүрүлгөн гормондор ой жүгүртүүнү кошо алганда, дененин көптөгөн функциялары үчүн абдан маанилүү. Эгерде бул без гормонду өтө аз же өтө көп өндүрсө, көңүлүңүздү бир нерсеге буруу кыйынга турушу мүмкүн.

Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?

Эгерде көңүлүңүздү топтой албаганыңыз күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга же билим алууңузга олуттуу таасир этип жатса, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Мисалы, эгер сиз жумушту же мектепти/университетти сагынып жаткандай сезсеңиз, аны этибарга албаңыз.

Ошондой эле, эгерде сизде көңүл топтоо кыйын болуп, төмөнкү белгилер байкалса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.

• Эгерде сиз тынымсыз кайгы, үмүтсүздүк же күнөө сезимин сезсеңиз
• Уйку режиминин өзгөрүшү (мисалы, уйкусуздук же ашыкча уктоо)
• Эгер сиз бир нече айдан бери күнүмдүк жашооңузга таасир этүүчү тынчсызданууну же коркууну сезип жатсаңыз
• Эгер сиз эч кандай себепсиз дайыма чарчап жүрсөңүз
• Кургак тери, ич катуу, беттин шишип кетиши жана/же үндүн каргылданышы
• Атайылап арыктоо, уйкусуздук жана ысыкка чыдамсыздык

Бул нерселер ооруларга гана эмес, ошондой эле таасир этиши мүмкүн

Кээде себеп оорунун өзү эмес. Жашоо образыбыздагы кээ бир нерселер көңүл топтоонун жетишсиздигине да алып келиши мүмкүн.

Стресс

Адистердин айтымында, сиз көп стресске кабылганда, мээбиздин жашоо үчүн жооптуу бөлүгү негизги көңүл чордонуна айланат. Бул мээнин ой жүгүртүү жана көңүл буруу сыяктуу нерселерди башкарган башка бөлүктөрүнө берилүүчү энергияны азайтат. Экзамендин стресси эмне үчүн окуп жатканыңызды унуттуруп коёрун элестетип көрүңүз.

Ачарчылык

Унаа үчүн бензин сыяктуу эле, мээбиз иштеши үчүн күйүүчү майга муктаж. Кандагы канттын деңгээли төмөндөгөндө, мээңиз керектүү энергияны ала албайт. Көңүл буруу кыйын.

Көп тапшырмалуулук

Отчеттун үстүндө иштөө, электрондук почтага жооп берүү же ал тургай конференциялык чалууну угуу убакытты үнөмдөөчүдөй сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында бул убакытты текке кетирүү. Биздин мээбиз бир убакта бир нерсени жасоого ылайыкташтырылган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир тапшырмадан экинчисине тынымсыз өтүү биздин натыйжалуулукту төмөндөтөт жана ката кетирүү ыктымалдыгын жогорулатат.

Уйкунун жетишсиздиги

Чарчаганда көңүлдү топтоо кыйын, туурабы? Себеби, биз уктап жатканда мээ клеткаларыбыз кайра заряддалып, өздөрүн калыбына келтиришет. Эгерде биз жетиштүү уктабасак, ал клеткалар туура иштебейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир түнгө чейин начар уйку да көңүлдү топтоону жана алаксытуучу нерселерден качууну кыйындатат.

Кант жана майга бай азыктар

Канттуу азыктарды көп жегенде, кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн көтөрүлүп, кайра төмөндөйт. Бул бизди чарчаңкы сездирет. Ошондой эле, ден соолукка зыяндуу каныккан майларга бай азыктар мээге таасир этүүчү сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн.

Көңүлүңүздү топтоо үчүн эмне кылсаңыз болот?

Көңүлүңүздү чыңдоо үчүн ушул өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз.

• Блок убактысы: Жасай турган иштериңиз көппү? Анда ар бир тапшырма үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Мисалы, эртең менен жана түштөн кийин электрондук почтаны текшерүү жана телефон чалууларына жооп берүү үчүн жарым саат бөлүңүз. Бул сиздин тапшырмалардын ортосунда алдыга жана артка секирүүңүзгө жол бербейт.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Көнүгүү стрессти азайтууга, жакшы уктоого жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал жаңы мээ клеткаларынын өсүшүн стимулдайт. Узак мөөнөттүү келечекте бул сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү курчутат.
• Туура тамактануу: Ачкачылыкты басуу жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн клетчаткага, каныкпаган майларга жана майсыз белокко бай азыктарды жеңиз. Рационуңузга ар кандай мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. Алар мээнин иштеши үчүн маанилүү болгон В, С жана Е витаминдери, ошондой эле магний сыяктуу азык заттарды камтыйт.
• Алаксыткан нерселерди азайтыңыз: Көңүлүңүздү топтошуңуз керек болгондо, тынч жерди табууга аракет кылыңыз. Алаксыткан нерселерди алып салыңыз. Телевизорду, радиону өчүрүп, телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүңүз.

Кыска убакытка көңүл буруу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиз тыныгуу керек болгонго же көңүлүңүз алаксып кеткенге чейин бир нерсеге көңүл бура ала турган убакыттын көлөмү. Ар бир адамда алаксып кеткен учурлар болгону менен, бул оору менен ооруган адам тапшырмага же сүйлөшүүгө көңүл топтоодо кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.