Кээде эртең менен төшөктөн тургуңуз келбей калган күндөр болот? Бүт денеңиз бошоп калгандай, оюңузга оор бир нерсе түшүп калгандай сезилет. Ушунчалык чарчагандыктан, жуунууну же жаңы кийим кийүүнү айтпай эле коелу, сүйлөшүүнү же күлүүнү да каалабайсыз. Эгер сиз көп учурда ушундай сезимде болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Бул көптөгөн адамдар унчукпай кыйналган тема, бирок биз бул тууралуу сөзсүз сүйлөшүшүбүз керек.
Депрессия деген эмне, так айта аласызбы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия, же дарыгерлер айткандай, Клиникалык депрессия же Негизги Депрессиялык Бузулуу (КДБ) – бул маанайдын бузулушу. Бул жөн гана кайгыруу же зеригүү эмес. Бул мээбиздеги химиялык процесстерди камтыган жана дарылоону талап кылган абал.
Мындай учурда сиз күнүмдүк тамактануу, уктоо жана иштөө сыяктуу иштерди да жасай албайсыз. Келгиле, дүйнөнүн экинчи тарабында, Америкада жашаган Имаде аттуу аялдын окуясын угалы. Ал бала кезинен бери ушул оорудан жапа чегип келет. Университетте окуп жүргөндө абалы начарлап кеткен.
"Лекцияга баруу үчүн төшөктөн тура да алган жокмун. Жуунуу же жакшы кийим кийүү кыйын болду. Сабакка жуулбаган, бырышкан кийимдерди кийип барчумун. Башка адамдар менен сүйлөшүү да мен үчүн чоң аракет болду. Мен өзүмдү эч кандай баалуулук сезген жокмун, дайыма ыйлачумун. Ошондой эле жашоонун эч кандай мааниси жоктой сезилди."
Биздин өлкөдө бул окуя менен канча адам тааныш? Депрессия – бул ушундай нерсе. Ал бүтүндөй жашообузду башкарууга аракет кылат. Бирок жакшы жаңылык, биз бул абалды башкарып, ага жол бербей жакшы жашай алабыз.
Бул кадимки кайгыбы? Же депрессиябы?
Баарыбыздын жашообузда кайгырган учурларыбыз болот. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок эгер ал кайгы бир нече жумага же айга созулуп, күнүмдүк иш-аракеттериңизди толугу менен үзгүлтүккө учуратса, анда бул депрессия болушу мүмкүн. Бул диаграмманы караңыз, ошондо айырмасын түшүнөсүз.
| Мүнөздүү | Кадимки кайгы | Клиникалык депрессия |
|---|---|---|
| Убакыт чеги | Ал бир нече күндүн ичинде басаңдайт. | Эки жумадан ашык убакыт катары менен, күндүз көбүрөөк убакыт болот. |
| Күнүмдүк жашоого тийгизген таасири | Жумушка баруу жана тамактануу сыяктуу нерселер азыраак таасир этет. | Бул жумушка, окууга жана үй-бүлөлүк жашоого дээрлик толугу менен тоскоол болот. |
| Себеп | Көп учурда белгилүү бир себеби болот (мисалы, экзамен, мушташ). | Ал тургай, ачык себепсиз эле пайда болушу мүмкүн. |
| Башка өзгөчөлүктөр | Бактылуу бир нерсе болгондо, кайгыңызды унутуп, бактылуу боло аласыз. | Эч нерседен ырахат албоо, уйкусуздук/ашыкча уктоо, табиттин жоголушу/ашыкча тамактануу, өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү. |
| Жашоо жөнүндөгү ойлор | Адамдын өмүрүн кыюу жөнүндөгү ойлор өтө сейрек кездешет. | Сизде өз жанын кыюу же өзүңүзгө зыян келтирүү ойлору пайда болушу мүмкүн. (Бул өзгөчө кырдаал!) |
Бул кант диабети жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу.
Бул биз түшүнүшүбүз керек болгон эң маанилүү нерсе. Кимдир бирөө диабет менен ооруп калганда, биз ага: "Бул алардын оюнда ойлоп табылган нерсе, бир аз көбүрөөк аракет кылып, айыгып кеткиле", - деп айтпайбыз, туурабы? Биз бул дененин оорусу экенин билебиз. Бул өмүр бою дары-дармектерди, диетаны көзөмөлдөөнү жана көнүгүүлөрдү жасоону талап кылаарын кабыл алабыз.
Депрессия да ошондой эле. Психиатрлардын айтымында, эгер адам бир жолу катуу депрессияга кабылса, анда ал кайрадан ооруп калуу ыктымалдыгы жогору. Эгерде ал үч жолудан ашык убакытка созулса, ал өмүр бою биз менен бирге болушу мүмкүн.
Бирок кабатыр болбоңуз. Бул дайыма кайгырып жүрүшүңүз керек дегенди билдирбейт. Бул диабет жана гипертония сыяктуу эле, депрессияны да башкарууга болот дегенди билдирет.Бул жашоону үйрөнүү жөнүндө. Муну ушундай жол менен башкарсаңыз, кырдаалдын начарлашына жол бербей, кадимкидей бактылуу жашай аласыз.
Анда эмне кылабыз? Муну менен кантип жашайбыз?
Бул кырдаалды ийгиликтүү чечүү үчүн бир нече кадамдар бар.
1. Кабыл алуу жана жардам издөө
Эң маанилүү жана биринчи кадам - бул медициналык абал экенин моюнга алуу жана кесипкөй жардамга кайрылуу. Уялбаңыз же коркпоңуз. Бул сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес. Дене табыңыз көтөрүлгөндө дарыгерге көрүнгөндөй эле, бул абал боюнча сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Сиз жалпы практика дарыгерине (үй-бүлөлүк дарыгер) кайрылып, психиатрга жөнөтүлө аласыз.
Эсиңизде болсун: Мындай кырдаалда дарыканага барып, дары сурабаңыз. Эң жакшысы - дарыгерге көрүнүп, диагноз коюп, тийиштүү дарылоону алуу.
2. Дарылоо ыкмаларын түшүнүү
Депрессияны дарылоонун эки негизги жолу бар жана алар көбүнчө чогуу колдонулат.
- Дары-дармектер: Дарыгериңиз сизге антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектерди жазып берет. Булар мээбиздеги нейротрансмиттерлердин балансын калыбына келтирүү менен иштейт. Булар көз карандылыкты пайда кылуучу дары-дармектер эмес.
- Психотерапия / Кеңеш берүү: Даярдалган кеңешчи же психиатр менен сүйлөшүү сизге ой жүгүртүүңүздү аныктоого, аларды башкарууга жана бул кырдаал менен күрөшүү үчүн керектүү күчкө ээ болууга жардам берет.
3. Жашоо образынын өзгөрүшү
Бул нерселер медицина сыяктуу эле маанилүү.
- Көнүгүү жасаңыз: Күн сайын 30 мүнөт басуу же сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Уйку: Бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
- Диета: Аш болумдуу, тең салмактуу тамактануу.
- Социалдык байланыштар: Сизди түшүнгөн, сүйгөн жана жалгыз калбаган үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?
Эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, бул шашылыш кырдаал. Бир секундга да кечиктирбеңиз.
- Тез арада жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз.
- Ишенген үй-бүлө мүчөсү же досуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Кеңеш алуу үчүн Коломбо улуттук ооруканасынын Улуттук уулануу маалымат борборуна (телефон номери 0112686143) да чалсаңыз болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия алсыздык же кыялдануу эмес. Бул дарылоону талап кылган чыныгы оору.
- Сиз жалгыз эмессиз. Шри-Ланкада жана дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар бул оорудан жапа чегишет жана алар аны ийгиликтүү жеңишет.
- Эч качан кесипкөй жардам издөөдөн уялбаңыз же коркпоңуз. Дарыгерге кайрылуу - бул сиз жасай турган эң маанилүү жана эр жүрөк кадам.
- Депрессияны туура дарылоо (дары-дармектер жана кеңеш берүү) жана жашоо образын өзгөртүү менен абдан ийгиликтүү башкарууга болот.
- Эгер сизге же сиз тааныган адамга жардам керек болсо, дароо чара көрүңүз. Бул өмүрдү сактап калышы мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз