Жогорку холестеролдун алдын алууга болобу? (Жогорку холестерол)

Көпчүлүгүбүз "холестерин" деген сөздү укканда бир аз коркобуз, туурабы? Айрымдар холестерин организмге зыяндуу деп ойлошот. Бирок чындыгында, биздин денебиз гормондорду өндүрүү жана жеген тамагыбыздагы майларды сиңирүү сыяктуу көптөгөн маанилүү функциялар үчүн холестерол деп аталган мом сымал затка муктаж. Бирок көйгөй бул холестериндин көлөмү организмге керектүү өлчөмдөн ашып кеткенде башталат.

Эгерде холестерол чындыгында жогоруласа, эмне болот?

Элестетсеңиз, денебизде канды ташуучу бир катар түтүктөр бар, аларды биз артериялар деп атайбыз. Эми, бул холестерин өтө жогору болгондо, ал ашыкча холестерин ушул кан түтүкчөлөрүнүн, артериялардын ичинде топтоло баштайт. Бул суу түтүгүнүн ичинде даттын топтолушуна окшош. Убакыттын өтүшү менен бул чөкмөлөр кан өтүүчү жолду тарытат.

Артериялар ушундай жол менен тарыганда, жүрөк жана мээ сыяктуу маанилүү органдарыбыз керектүү көлөмдө кан албай калат. Мунун натыйжасында инфаркт жана инсульт сыяктуу кооптуу оорулардын коркунучу жогорулайт.

Бирок эң жакшы жаңылык, биз холестериндин деңгээли көтөрүлгөнгө чейин күтүүнүн кажети жок. Бүгүн анын алдын алуу жана көзөмөлдөө үчүн биз жасай турган көптөгөн нерселер бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Келгиле, жашоо образыбызды өзгөртүп, холестеринди көзөмөлдөйлү.

Холестеринди көзөмөлдөөнүн эң жакшы жана оңой жолу - бул жашоо образыбызды ден-соолукка пайдалуу жашоого ылайыкташтыруу.

1. Эмне жеп-ичип жатканыңызга этият болуңуз.

Биз жеген тамак-аш холестерол деңгээлибизге түздөн-түз таасир этет.

• Каныккан майларды азайтыңыз: Куурулган тамактарда (аз өлчөмдөгү тамактар, куурулган күрүч), кызыл этте (уй эти, чочко эти) жана толук майлуу сүт азыктарында (толук майлуу сыр, май) каныккан майлар көп. Буларды мүмкүн болушунча азайткан жакшы. Анын ордуна, терисиз канаттууларды, балыктарды жана аз майлуу же майсыз сүт азыктарын тандаңыз.
• Транс майлардан алыс болуңуз: Булар эң кооптуу май түрү. Анткени алар жаман холестериндин (LDL) деңгээлин жогорулатат жана денебиз үчүн пайдалуу болгон пайдалуу холестериндин (HDL) деңгээлин төмөндөтөт. Ошондуктан алар көптөгөн өлкөлөрдө тыюу салынган. Бирок аларды дагы эле нан азыктарында, торттордо, печеньелерде жана таңгакталган азыктарда кездештирүүгө болот. Андыктан , кайра иштетилген азыктардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
• Тамактануу рационуңузга пайдалуу азыктарды кошуңуз: Анын ордуна, жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, күрөң күрүч, күрөң күрүч, сулу сыяктуу дан өсүмдүктөрүн, кешью, жер жаңгак сыяктуу жаңгактарды жана зайтун майы жана рапс майы сыяктуу пайдалуу майларды кошуңуз. Ошондой эле, туз менен кантты азайтуу жүрөгүңүз үчүн чоң жардам берет.

2. Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз

Ашыкча салмак дагы холестериндин деңгээлин жогорулатат. Таң калыштуусу, болгону 2-3 килограмм арыктоо холестериндин деңгээлине чоң таасир этиши мүмкүн. Эгер баштоо кыйын болуп жатса, кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштаңыз. Мисалы, күнүмдүк таттуу суусундуктун ордуна бир стакан суу ичүү же унааңызды дүкөнгө токтотуп жатып, бир нече кошумча кадам басуу жардам берет.

3. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө

Биз спирт ичимдиктерин ичкенде, боорубуз алкоголду ажыратып, аны кайрадан холестеринге жана триглицериддер деп аталган майдын башка түрүнө айлантат. Бул триглицериддер жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Ошондуктан спирт ичимдиктерин ичүүнү чектөө маанилүү. Дарыгерлер 65 жашка чейинки эркектерге күнүнө экиден ашык ичимдик ичпөөнү, ал эми бардык курактагы аялдар жана 65 жаштан жогорку эркектер өздөрүн күнүнө бир ичимдик менен чектеши керектигин сунушташат.

4. Денеңизди машыктырыңыз.

Жумасына жок дегенде 150 мүнөт (2 1/2 саат) активдүү болуу холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Муну дайыма жасоонун кажети жок. Жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөт гана жетиштүү. Буга бакчада иштөөдөн баштап, кечинде тез сейилдөөгө жана велосипед тебүүгө чейинки бардык нерсе кирет. Эң негизгиси, отурбай денеңизди кыймылдатуу.

5. Тамеки чегүүдөн жана вейпингден алыс болуңуз.

Тамеки чеккенде кан тамырларыбыздын (артерияларыбыздын) дубалдары жабыркайт. Бул жабыркаган жерлер холестерол менен бүтөлүп калышы ыктымал. Бирок тамекини таштаганыңыз менен денеңиз жакшы натыйжаларды көрө баштайт. Тамекини таштагандан кийин 20 мүнөттүн ичинде кан басымыңыз жана жүрөктүн кагышы калыбына келет. 3 айдын ичинде кан айлануу жакшырат.

Кантип сизде холестерин жогору экенин билесиз?

Бул эң маанилүү нерсе. Жогорку холестериндин эч кандай белгилери жок. Сизде жогорку холестерин бар-жогун билүүнүн бирден-бир жолу - кан анализин тапшыруу. Бул көбүнчө липиддик профиль анализи деп аталат.

Адатта, бул текшерүүдөн кеминде 5 жылда бир өтүү сунушталат. Бирок, эгер сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болсо — мисалы, үй-бүлөңүздө кимдир бирөө жүрөк оорусу менен ооруса, сиз ашыкча салмактуу болсоңуз же диабет менен оорусаңыз — текшерүүдөн эртерээк жана тез-тез өтүп турганыңыз акылдуулукка жатат. Сиз үчүн эң жакшы график жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .

Көпчүлүк учурларда, биз талкуулаган жашоо образын өзгөртүү холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, кээ бир адамдар үчүн бул аракеттер жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиз ден соолукту чыңдоо адаттарын улантып жатып, холестеринди төмөндөтүүчү дары-дармектерди ичүүнү баштоону сунушташы мүмкүн.