Элестетиңиз, сиз 32 жаштасыз. Сиздин болгону 8 күндүк балаңыз бар. Бир күнү балаңызды эмизип жатканда, капысынан башыңыз айланып, сол колуңуз сезбей калат, турууга аракет кылганыңызда жерге кулайсыз. Дал ушул окуя Дженни аттуу жаш эненин башынан өткөн. Ал оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) шашылыш түрдө жеткирилгенде, жүрөгү кармап калганын билишет. Холестериндин көптүгүнөн улам анын кан тамырларынын бири дээрлик толугу менен бүтөлүп калган. Бүгүн, келгиле, бул коркунучтуу окуядан кийин Дженни жүрөгүнүн ден соолугу үчүн жашоосун кантип өзгөрткөнү жөнүндө сүйлөшөлү.
Жашоомдо алган эң чоң эскертүү
Женни жүрөк оорусу кармаганда жалпы холестериндин деңгээли 300дөн ашып кеткенин билгенде таң калды. Анын жогорку холестерин деп аталган тукум куума оорусу бар болчу. Дарыгерлер ага дары жазып беришип, толук айыгып кетүү үчүн тамактануусун толугу менен өзгөртүүнү сунушташкан.
Ага чейин Женни тамак-аш же көнүгүү жөнүндө эч качан ойлогон эмес. Ал абдан арык болчу жана каалаган нерсесин, айрыкча кызыл этти эч кандай көзөмөлсүз жей алчу. Бирок бул окуядан кийин ал абдан коркуп, күтүүсүздөн башка чектен чыгып кетти. Ал толугу менен вегетариан болуп калды. Ошондой эле ал кайра иштетилген азыктарды, тазаланган углеводдорду, сүт азыктарын жана каныккан майлуу нерселерди жегенди токтотту.
Кийинки эки жарым жыл бою ал жеген ар бир тиштем тамак жөнүндө өтө көп ойлонду. Ал баарын өлчөп турду. Натыйжада, анын холестерининин деңгээли 160тан төмөн түшүп, кайрадан калыбына келди. Бирок ал абдан кайгырды . Ал жеген ар бир тиштем тамак жөнүндө көп тынчсыздануу психикалык ден соолугуна жакшы эмес экенин түшүндү. Ошондуктан ал катуу эрежелерин жумшартып, тең салмактуу жолду табууну чечти.
Эки чектен кантип чыгып, тең салмактуу жолду табууга болот
Ал эт, дан азыктары жана сүт азыктары сыяктуу бүтүндөй азык-түлүк топторун алып салуунун ордуна, каныккан майларды азайтып, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк колдонууну чечти. Бул анын тапкан эң акылдуу чечими болду.
Эң негизгиси, тыюу салуу эмес, ден соолукка зыяндуу нерселерди азайтып, пайдалуу нерселерди көбүрөөк кошуу керек.
Булар ал киргизген жөнөкөй, бирок абдан маанилүү өзгөрүүлөрдүн айрымдары.
| Мурунку адат | Азыр жасай турган дени сак өзгөрүүлөр |
|---|---|
| Кызыл эт (уй эти) бургери | Индия сыяктуу майсыз эттен жасалган бургер. |
| Кадимки күрүч | Түстүү капуста күрүчү калориясы аз жана жүрөккө пайдалуу азык заттарга бай. |
| Жөнөкөй йогурт | Сүтсүз йогурт. Булардын курамындагы пробиотиктер кан басымын төмөндөтүүгө жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет. |
| Ундан жасалган шоколад чипсы печеньелери | Ундун ордуна нокот кошулуп жасалган печеньелер. Айрым изилдөөлөр нокот холестеролду төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөтүп турат. |
| Эттер | Тофу. Жүрөккө пайдалуу белокко бай азык. Тофуну бир аз татымал кошуп, жүгөрү уну менен каптап, духовкада бышыруу менен даамдуу жана кытырак кылууга болот. |
Маал-маалы менен кичинекей "алдамчы тамак" жеп туруу жөнүндө
«Мен чыныгы гурманмын. Ошондуктан маал-маалы менен даамдуу тамактан ырахат алышым керек», - дейт Женни. Анын алсыз жактары болот. Кээде ал пицца же корица кошулган булочка сыяктуу нерселерди эңсейт. Бирок эң негизгиси , мындай нерселерди күн сайын жегенди адат кылбоо керек , аларды жумасына бир жолу сыяктуу өзгөчө учурларда гана жеш керек. Жашоодон ырахат алуу үчүн ошол кичинекей нерселерге ээ болушуң керек, туурабы?
Үйдө тамак-ашка кам көрүү
Женнинин айтымында, ал ачка болгондо алдында эмне болсо, ошону жей берет. Ошондуктан ал азыр муздаткычын жана шкафтарын йогурт, майы аз гранола жана жаңы жемиштер сыяктуу пайдалуу азыктар менен толтурууга аракет кылат. Бирок эки кичинекей баласы менен зыяндуу тамак-аш зарыл. Ал бул көйгөйдү чоң пакеттердин ордуна бир порция печенье жана чипсы сатып алуу менен чечет. Ошентип, ал көзөмөлдөн чыгып тамактанууну токтото алат.
Ошентип, мен көнүгүүнү жашоомдун бир бөлүгүнө айландырдым.
Эгер сизде холестерин жогору болсо, көнүгүү жасоо абдан маанилүү. Анткени көнүгүү жасаганда денебиздеги пайдалуу (HDL) холестериндин деңгээли жогорулап, жаман (триглицериддер) деңгээли төмөндөйт.
Женни жүрөк оорусу кармаганга чейин такыр көнүгүү жасаган эмес. Ооруканада жүрөктү калыбына келтирүү программасынан өткөндөн кийин, ал өз алдынча машыгууга болгон ишенимин арттырды. Ал үйүнө эллиптикалык тренажер сатып алды. "Мен аны күн сайын бир аз тезирээк, бир аз катуураак, бир аз узакыраак тебүүгө көнүп калдым. Мен 5 мүнөттөн баштадым, андан кийин 10, 15 мүнөт, акырында бир саат катары менен машыга алганымда өзүмө абдан сыймыктандым", - дейт ал.
Азыр ал балдары менен жасаган иш-аракеттерге көбүрөөк көңүл бурат. Ошондой эле, ал жумасына эки-үч күн спорт залга барып, интервалдык машыгуу сабагына катышат. Мындан тышкары, ал жумасына бир нече күн 20-30 мүнөт басат. Ал балдары менен велосипед тебүү же топ ойноо сыяктуу нерселерди жасаганда, бул көнүгүү сыяктуу эмес, көңүл ачуу сыяктуу сезилет.
Стрессти башкаруу да абдан маанилүү.
Женнинин айтымында, анын мүнөзү А тибиндеги, бул аны бир аз тынчсыздандырат жана баарын кемчиликсиз жасоого аракет кылат. Бирок дарыгерлери ага стресс жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатарын ачык айтышкан. Ал бир топ убакыттан бери дары ичип келет, бирок бул анчалык деле жардам берген жок.
Ал эмне кылат? Ал өзүнө бир аз убакыт бөлөт.
- Кээде биз диванга отуруп, өзүбүзгө жаккан сериалды көрөбүз.
- Дагы бир жолу, ысык ваннага түшүңүз.
- Кээде эч нерсе кылбай, терең дем алып, эс алып калам.
Бул жөнөкөй нерселер психикалык ден соолукту чыңдоого чоң салым кошо алат. Жүрөккө пайдалуу жашоо образын сактоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок Женни бизге: "Кеп чоң нерселерде эмес, биз жасай ала турган кичинекей өзгөрүүлөрдө . Кеп колубуздан келгендин баарын жасоодо", - дейт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Бир эле учурда чоң жана кескин өзгөрүүлөрдү жасоодон көрө, жашоо образыңызга кичинекей, ырааттуу өзгөртүүлөрдү киргизүү натыйжалуураак.
- Диетада тең салмактуулук абдан маанилүү. Баарын чектебеңиз, сүйүктүү тамагыңыздан маал-маалы менен ырахат алыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандап, аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз. Үй-бүлөңүз менен бирге жасалган иш-чаралар көнүгүүнү кызыктуу кыла алат.
- Диета жана көнүгүү сыяктуу эле, стрессти башкаруу жүрөктүн ден соолугу үчүн да абдан маанилүү.
- Диетаңыз, көнүгүү планыңыз жана ден соолугуңуздун абалы боюнча чечим кабыл алардан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз